Malheureusement, il n'y a pas de recette générale pour cela et il ne peut pas y en avoir, car les lombalgies et les lombalgies ont diverses causes. Les plaintes gênantes qui peuvent résulter des signes normaux d'usure de la colonne vertébrale peuvent dans la plupart des cas être évitées ou corrigées si nous adoptons de saines habitudes de vie.
Un mode de vie malsain ramène la douleur
Nous ne parlerons pas seulement d'alcool et de nicotine, car un mode de vie sain comprend bien plus. Afin de maintenir la colonne vertébrale elle-même et les muscles abdominaux et du dos sains et capables d'action, une hygiène de vie et de travail appropriée est avant tout nécessaire. C'est précisément à cet égard que, en raison de l'ignorance des interrelations - mais souvent aussi en raison d'une certaine indolence - il manque encore beaucoup de choses. De l'abondance de mauvais exemples, seuls quelques-uns sont cités:
Dans le train, au travail, devant la télévision, partout on peut voir des gens qui, en raison de leur position assise décontractée, sont sur le point de se tordre et de s'effondrer. Faire du vélo avec un guidon bas et une selle haute entraîne également une contrainte incorrecte sur les articulations vertébrales. La colonne vertébrale est particulièrement sollicitée par des secousses soudaines et inattendues dans l'axe longitudinal en moto, mais aussi en voiture et nécessite donc de courtes pauses, c'est pourquoi les conducteurs devraient interrompre plus souvent leur trajet.
Les sièges permanents et permanents dans les professions dites debout et assis, tels que coiffeurs, boulangers, enseignants, ouvriers d'usine, vendeurs, etc., pourraient dans de nombreux cas devenir une surcharge très unilatérale en passant à une activité plus réciproque (assis, marcher, debout, se pencher) du système postural et musculo-squelettique.
Maux de dos dus au surpoids
Mais une augmentation du poids corporel signifie non seulement une charge pour le cœur et la circulation, mais aussi une augmentation de la pression sur la colonne vertébrale, ses ligaments et ses muscles.La libération d'un lest inutile n'est donc pas seulement une question cosmétique, mais bien plus un facteur important de la prévention sanitaire.
Bien sûr, vous pouvez rarement retrouver cette silhouette mince en utilisant des pilules amaigrissantes ou des thés, mais uniquement en suivant un régime strict, qui est mieux déterminé par le médecin selon des critères individuels. En général, cependant, manger de moins en plus d'exercice entraîne une perte de poids, surtout si l'on évite l'alcool, les aliments gras et les fameux gâteaux à la crème et pralines. Les régimes de famine et le jeûne, par contre, ne sont pas nécessaires et sont souvent nocifs.
Maux de dos lorsque le temps change
Les maux de dos et les lombalgies sont parfois déclenchés par des influences climatiques, en particulier par un stimulus du froid. Elle affecte généralement les personnes dont le système vasculaire a perdu la capacité de réagir au froid et à la chaleur, au vent et à la pluie. Rester dans des pièces chaudes et chauffées centralement empêche également l'exercice naturel des vaisseaux cutanés, dont l'activité soutient la circulation sanguine et nourrit et purifie ainsi les muscles.
Afin de contrer les signes de fatigue et d'usure de la colonne vertébrale, il faut donc également augmenter la capacité d'adaptation aux influences climatiques. Les mesures de durcissement appropriées comprennent, par exemple, l'alternance des bains et des douches, la natation, s'habituer progressivement au vent et aux intempéries lors de randonnées ou de promenades régulières, même par temps de gel, de brouillard et de pluie.
Le mal de dos comme maladie moderne de la civilisation
Mais qui de nous est encore exposé à ces stimuli cutanés importants, volontairement et régulièrement? La question nous amène au problème très grave de la sédentarité chez l'homme moderne. La technologie nous a non seulement donné plus de temps libre, mais elle a également éliminé certaines nuisances au travail et à la maison.
Dans de nombreuses professions, il n'y a plus de surcharge due au surmenage, comme c'était souvent le cas dans le passé. Cependant, l'automatisation de nombreux processus de production a fait que notre organisme n'est souvent sollicité que de manière très unilatérale et uniforme pendant de nombreuses heures de la journée de travail, par exemple lors du perçage, du poinçonnage, du tournage et du travail à la chaîne. En revanche, la mécanisation de la vie quotidienne conduit à un mode de vie sédentaire. Le levage, le transport, la marche et la course ont souvent été remplacés par des aides techniques telles que des ascenseurs, des trains de banlieue et des voitures.
Nous devons lutter contre ces déficiences du rythme des mouvements si nous voulons garder la colonne vertébrale, le dos et les muscles sains et productifs. Chacun a probablement déjà expérimenté par lui-même que les maux de dos et les crampes musculaires disparaissent plus rapidement et plus durablement avec des exercices de gymnastique qu'avec un simple repos. Involontairement, vous tordez et pliez votre tronc pour vous débarrasser des douleurs lombaires et lombaires. Mais vous devriez essayer de ne laisser aucune plainte se présenter en premier lieu.
Maux de dos dus à un mode de vie sédentaire
Le manque d’exercice et la contrainte souvent unilatérale exercée sur l’organisme nécessitent de toute urgence un entraînement physique régulier, que ce soit sous forme de sport compensatoire ou de gymnastique à la maison. Le travail, le sport et le bien-être général se complètent et ne se contredisent pas, cela ressort également du fait que de nombreuses entreprises participent. ont introduit la gymnastique de travail avec succès. L'effet relaxant des exercices du dos sur les muscles, les ligaments et la colonne vertébrale est possible.
Rester flexible est l'un des grands secrets de tous les jeunes. Cependant, il ne peut pas être atteint grâce à une promesse miracle coûteuse faite par certaines entreprises douteuses ou à des médicaments dont la publicité est forte. Moins cher et mieux sont quelques minutes de gymnastique qui sont régulièrement incluses dans les longues heures de travail quotidien. Régulièrement parce que le renforcement musculaire croissant ne peut être préservé, mais est immédiatement perdu à nouveau si le stimulus de renforcement de la gymnastique ne se matérialise pas. Certes, répondre à cette exigence n'est pas pratique au début. La tentation d'arrêter de faire de l'exercice une seule fois est trop grande. Mais une fois que vous êtes passé du «je dois» au «je veux», la gymnastique quotidienne sera bientôt devenue une habitude dont on ne veut plus se passer.
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Bien sûr, il existe des exercices spéciaux pour tous les âges et pour les hommes et les femmes. Votre compagnie d'assurance maladie ou votre médecin peut vous aider à trouver des programmes de santé individuels. Les compagnies d'assurance maladie paient même généralement 80% d'un cours. Enfin, une autre astuce: toute personne qui souffre beaucoup de lombalgies et de maux de dos, mais aussi celles qui ne les connaissent pas encore, devrait se reposer la nuit.
C'est absurde, diront beaucoup, car le corps se détend de toute façon pendant le reste de la journée. Cependant, cela n'est que partiellement correct, car le poids du corps plie le dos sur une surface molle et les sections individuelles de la colonne vertébrale sont particulièrement sollicitées.
Vous ne pouvez vraiment vous détendre que sur une surface ferme et non élastique, que vous pouvez créer en plaçant une planche entre le matelas et le sommier à ressorts.
Si le mal de dos persiste, une position de détente du dos a également fait ses preuves: position couchée sur une surface ferme, tête sur un oreiller plat, articulations de la hanche et du genou pliées à angle droit, bas des jambes sur un coussin ferme.
Nous espérons vous avoir donné un petit aperçu des raisons pour lesquelles les maux de dos et les lombalgies surviennent et ce que vous pouvez y faire en général. Néanmoins, un examen médical ne doit jamais être effectué en cas de mal de dos existant afin de diagnostiquer les facteurs exacts à l'origine des symptômes. Néanmoins, tout le monde, jeune ou vieux, peut faire beaucoup pour garder sa colonne vertébrale en bonne santé.
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