De plus en plus de gens se plaignent de Mal d'épaule et les maux de dos. Le fait que cela affecte également les jeunes est principalement dû à une «combinaison musculaire» faible. De forts muscles du dos et un comportement favorable au dos, en revanche, peuvent assumer une fonction de protection. La tension sur les disques intervertébraux et les articulations est réduite et les douleurs aux épaules et au dos sont évitées.
Qu'est-ce qui aide contre la douleur à l'épaule?
Une bonne posture peut donc réduire considérablement le stress sur la colonne vertébrale afin que les ligaments et les muscles soient soulagés.
Si vous êtes assis, vous devez donc vous assurer de ne pas rester longtemps dans la même posture, vous lever entre les deux et régler le dossier de manière à ce que le dossier soit soutenu à environ 15-20 cm au-dessus du siège.
En position debout, vous devez choisir la hauteur de la surface de travail pour pouvoir vous tenir confortablement debout et, si possible, relever alternativement une jambe.
Lorsqu'il s'agit de soulever et de transporter des charges, la plupart des gens se trompent. Il vaut mieux transporter deux petits sacs qu'un grand et lourd. Lorsque vous soulevez des charges, penchez-vous avec le dos arrondi et abaissez les jambes droites. Maintenant, pliez les genoux et soulevez l'objet et montez le dos droit.
Il y a aussi beaucoup à faire contre les douleurs à l'épaule et au dos lors des travaux ménagers. Si vous vous tenez debout pour repasser, passer l'aspirateur, balayer ou faire d'autres choses, si vous utilisez un long tube d'aspiration pour aspirer et que vous ne travaillez pas en position voûtée pendant une longue période, vous avez pris de très bonnes précautions.
Le mauvais matelas peut également entraîner des douleurs à l'épaule. Les matelas affaissés ne sont pas à leur place. Nous recommandons une surface ferme et un matelas moelleux sur le dessus afin que le corps soit uniformément soutenu partout. Vous ne devez pas non plus utiliser d'oreillers trop grands ou trop épais qui amènent le haut du corps dans une demi-position assise. Les oreillers petits et plats et les oreillers spéciaux pour le cou qui offrent un bon soutien pour la tête et le cou sont bon marché. Après une bonne nuit de sommeil, vous ne vous réveillez pas le matin avec une tension au niveau des épaules.
En tant que chaussures, des chaussures à semelles souples qui offrent une certaine absorption des chocs pour la colonne vertébrale et les articulations sont préférables. La course constante avec des talons hauts met trop de pression sur la colonne lombaire et la position dite du dos creux est effectuée. Marcher régulièrement pieds nus n'est pas seulement bon pour vos pieds; les épaules et tout le dos en bénéficient également.
Un poids corporel idéal évite également des douleurs à l'épaule, car chaque kilo supplémentaire met une pression supplémentaire sur les disques intervertébraux, les articulations et la colonne vertébrale.
Le sport doit définitivement être amusant. Les sports comme la natation (en particulier la nage sur le dos), le jogging (sur les sentiers forestiers), la gymnastique, le cyclisme, le ski de fond et la marche nordique sont classés comme particulièrement adaptés au dos. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est soulagée de manière optimale, en particulier en position allongée sur le dos. L'aqua jogging, qui est proposé dans presque toutes les piscines, est idéal et recommandé.
Aide rapide
Un oreiller en pierre de cerisier est une aide rapide contre les douleurs à l'épaule. L'oreiller en pierre de cerise est un ancien remède maison qui est également utilisé comme bouillotte sèche. Le noyau de cerise séché a l'avantage de pouvoir stocker la chaleur ou le froid et de le libérer lentement.
L'oreiller en pierre de cerisier doit toujours être humidifié avant de chauffer et non réchauffé plusieurs fois de suite. Il peut être réutilisé après avoir complètement refroidi. En cas de douleur à l'épaule, il est utilisé comme coussin chauffant. Pour ce faire, vous pouvez simplement placer l'oreiller sur le radiateur ou le poêle en faïence, au four à 130 degrés pendant 5 à 10 minutes ou au micro-ondes au maximum. Chauffez 600 watts pendant 1 à 2 minutes.
L'oreiller en pierre de cerisier est placé sur le cou ou les épaules jusqu'à ce que le tissu se soit complètement réchauffé, ce qui non seulement vous fait vous sentir bien mais soulage également la douleur.
Vous pouvez trouver votre médicament ici
➔ Médicaments contre les maux de dosRemèdes alternatifs
L'irradiation à la lumière rouge et la chaleur qui en résulte peuvent également aider contre les douleurs à l'épaule si elles sont utilisées régulièrement. Il y a aussi des piscines avec des zones de sauna qui offrent un sauna infrarouge. En combinaison avec une visite au sauna avec rayonnement infrarouge, toute la zone des épaules et du cou est réchauffée et des muscles détendus sont atteints.
De plus, l'application d'une pommade à base d'arnica et de marron d'Inde aide et aide à soulager la douleur.
Si vous utilisez tous ces remèdes maison et conseils au quotidien, la douleur à l'épaule n'a plus aucune chance.
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