Mode de vie sédentaire

Les Allemands deviennent de plus en plus gros. Une des raisons en est le régime parfois complètement malsain, une autre raison décisive est celle de plus en plus répandue. Mode de vie sédentaire dans la population. Le corps a un besoin urgent d'exercice suffisant pour fonctionner de manière optimale et saine.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire?

Un mode de vie sédentaire est compris comme la condition physique de bouger moins que ce dont le corps a besoin pour maintenir sa santé et sa fonctionnalité.

Un manque d'exercice peut se manifester de diverses manières, par exemple dans l'obésité avec les maladies associées telles que les lésions articulaires, les maladies cardiovasculaires, le diabète (diabète sucré), l'arthrose ou la goutte.Cependant, le manque d'exercice ne signifie pas nécessairement un surpoids.

Même les personnes minces peuvent souffrir d'un manque d'endurance, développer des troubles du sommeil et de la fatigue ou souffrir de maladies du système musculo-squelettique. Le système immunitaire général est également accablé par un manque d'exercice.

causes

Les causes d'un mode de vie sédentaire peuvent être diverses. Un mode de vie sédentaire n'est pas le résultat du seul confort, bien qu'il puisse être répandu.

Les maladies à long terme, les maladies chroniques et les incapacités peuvent également entraîner un manque d'exercice. Une personne âgée et fragile peut vouloir se promener plus souvent, mais ne sait pas marcher ou est confinée dans un fauteuil roulant.

Une fracture compliquée ou des blessures multiples après un accident peuvent conduire à un mode de vie sédentaire. Ce n'est donc pas forcément la «paresse» qui y mène.

Maladies avec ce symptôme

• hypertension artérielle
• Crise cardiaque
• artériosclérose
• Calculs biliaires
• l'ostéoporose
• Maladies cardiovasculaires

• accident vasculaire cérébral
• arthrose
• Maladie coronarienne
• Troubles circulatoires
• Obésité
• thrombose

• Diabète sucré
• Douleur sciatique
• prolapsus discal
• Arthrose des articulations vertébrales
• Syndrome ISG
• Dommages à la posture

Diagnostic et cours

Le diagnostic est bien sûr toujours posé par le médecin, mais un entraîneur sportif peut également identifier un manque d'exercice et indiquer ce qui doit être amélioré.

Le médecin peut également effectuer un ECG d'effort. Si le manque d'exercice n'est pas corrigé, ce qui signifie que le patient ne commence plus à faire de l'exercice (marche, etc.) ou à faire du sport, il y a d'abord une endurance nettement plus faible. Cela ne dérangera pas beaucoup la plupart des gens. Sur le long terme, cependant, il existe de véritables troubles du système cardiovasculaire, du métabolisme et de la digestion, qui ont un impact sur la santé globale et le bien-être subjectif.

La circulation sanguine se détériore, les processus de désintoxication et de métabolisme dans le corps ralentissent, une prise de poids peut survenir, la peau n'est pas alimentée en sang également, le manque de mouvement peut entraîner de la constipation (constipation) car les selles ne sont pas stimulées, etc., la liste des La restriction progressive s'étend à tout le corps humain.

Mais le psychisme peut aussi souffrir du manque de mouvement, ce qui est particulièrement le cas des patients qui souhaitent bouger plus mais ne le peuvent pas, par exemple les patients victimes d'un AVC, les paraplégiques ou les personnes âgées à mobilité réduite. À long terme, un mode de vie sédentaire peut être une cause de maladies potentiellement mortelles telles que l'embolie pulmonaire, les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Complications

Un manque d'exercice peut avoir diverses conséquences, qui dans un sens plus large peuvent certainement être considérées comme des complications. Un manque d'exercice réduit le besoin quotidien de calories. Étant donné que la personne en manque d'exercice n'adapte pas, dans la plupart des cas, son comportement alimentaire au changement des besoins énergétiques, l'obésité se développe souvent à la suite d'un manque d'exercice prolongé. Si le mode de vie sédentaire ne dure que pendant une courte période définie, il n'y a normalement aucun risque.

De plus, un manque d'exercice peut entraîner une thrombose. Si la personne concernée bouge peu et rarement, il existe un risque de thrombose parfois mortelle. Dans la thrombose, un caillot sanguin (thrombus) se forme, qui se loge dans le vaisseau et, dans une certaine mesure, le bloque. Une embolie pulmonaire peut résulter d'une thrombose.

Presque toutes les maladies de la civilisation sont causées par un manque d'exercice. Ceux-ci incluent surtout le diabète sucré, l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes. Les maux de dos chroniques peuvent également être le résultat d'un manque d'exercice. De plus, une étude a montré que le manque d'exercice est un facteur de risque de développement de la maladie d'Alzheimer.

En cas de manque d'exercice prolongé, la masse musculaire est réduite car elle n'est plus suffisamment utilisée. Cela peut avoir de graves conséquences sur les performances physiques. Dans l'ensemble, on peut dire que diverses maladies peuvent être attribuées à un manque d'exercice.

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Le manque d'exercice est considéré comme un soi-disant phénomène de civilisation. Les conditions de vie d'aujourd'hui n'exigent plus autant de travail physique des personnes que par le passé. Beaucoup font également trop peu d'exercice pendant leur temps libre. Le mode de vie sédentaire est répandu dans la population allemande et est l'un des facteurs de l'obésité. En plus de favoriser la prise de poids, la sédentarité affecte de nombreuses fonctions corporelles importantes. Cependant, le manque d'exercice ne doit pas seulement être considéré comme une mauvaise habitude, mais est souvent le symptôme d'une maladie sous-jacente existante.

Les conséquences typiques d'un manque d'exercice et de l'obésité associée sont le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, les lésions articulaires, la constipation et la goutte. Ceux qui ne prennent pas de poids malgré un manque d'exercice sont généralement épargnés par ces maladies secondaires, mais souffrent souvent de troubles du sommeil, de faiblesse musculaire ou d'un système immunitaire affaibli. Les personnes âgées, les personnes fragiles, les malades chroniques et les personnes handicapées ne bougent généralement pas suffisamment en raison de leurs déficiences physiques.

La capacité d'autocritique des personnes concernées joue un rôle important dans la thérapie médicale contre le manque d'exercice et les maladies qu'il provoque. Idéalement, vous recherchez une discussion avec votre médecin de famille de votre propre initiative. Un autre aspect positif est l'ouverture du patient à traiter son manque d'exercice, y compris les conséquences, lorsqu'il en parle à son médecin. Des spécialistes tels que des internistes, des cardiologues, des gastro-entérologues, des orthopédistes, des neurologues et éventuellement des psychologues ou des psychothérapeutes sont utiles pour établir un diagnostic et une thérapie.

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Traitement et thérapie

Dans le cas idéal, c'est-à-dire chez les personnes en bonne santé, traiter un mode de vie sédentaire est très simple. Vous commencez à faire du sport et renforcez ainsi votre santé et votre bien-être.

Si vous souffrez d'inactivité physique due à une maladie, vous devez absolument consulter un médecin afin de trouver le bon traitement. Si, par exemple, il existe des troubles musculo-squelettiques, la natation peut être préférable au jogging; dans le cas de troubles du système cardiovasculaire, la marche est plus adaptée que l'aérobic. En cas de maladie, la décision doit être prise individuellement et sous contrôle médical.

Des mesures physiothérapeutiques sont également envisageables. Si vous êtes également en surpoids, vous devriez envisager de changer votre alimentation. Il est important d'être motivé pour faire de l'exercice; si vous n'avez pas envie d'aérobic, vous devriez probablement faire du vélo. Parce que la motivation est d'une importance cruciale pour le traitement de la sédentarité.

Perspectives et prévisions

De nombreuses personnes souffrent d'un mode de vie sédentaire, mais elles ne sont pas toutes conscientes de la façon dont cela affecte leur santé. Les humains sont faits pour parcourir de longues distances, ce qu'ils ne font généralement pas dans le monde d'aujourd'hui. Il y a un manque d'exercice. Mais ce n'est pas un problème en soi. Le pronostic s'aggrave en fonction du type de régime et du niveau de stress de la personne.

Souvent, nous n'avons même pas besoin de la quantité de calories et d'énergie que nous obtenons avec la nourriture. En fonction de leur disposition génétique, certaines personnes transforment l'excès d'énergie en cellules adipeuses plus rapidement que d'autres. Cependant, le pronostic d'une personne d'apparence mince avec un mode de vie sédentaire ne semble pas nécessairement meilleur que celui d'un patient en surpoids. Les personnes supposées minces pourraient souffrir du problème de la «graisse maigre», dans laquelle les cellules graisseuses s'accumulent principalement dans les organes internes ou sous la forme de petits «rouleaux de bacon» à peine visibles sur les jambes, les hanches, les fesses et les seins. Leur teneur en graisse corporelle est également disproportionnée et elles peuvent aussi subir les mêmes dommages consécutifs pour la santé que les personnes visiblement en surpoids, qui peuvent être mesurées par leur IMC.

Le manque d'exercice n'est donc pas un phénomène à prendre à la légère dans la civilisation moderne, mais en fait un problème grave avec des conséquences sanitaires à long terme. La bonne nouvelle, cependant, est que le manque d'exercice et l'inconfort associé peuvent être corrigés très facilement: en faisant plus d'exercice.

la prévention

En principe, le manque d'exercice peut être évité assez facilement en prenant consciemment les escaliers au lieu de l'ascenseur, en marchant régulièrement sur de courtes distances au lieu de les conduire et en faisant généralement du sport 2-3 fois par semaine. Le jogging est la meilleure méthode ici, car les humains sont toujours des coureurs d'endurance à travers leur évolution.

Cependant, aujourd'hui, il est souvent empêché que les enfants soient élevés de cette manière. À l'âge adulte, il est d'autant plus difficile de changer ses habitudes. Les malades chroniques devraient également prendre des mesures prophylactiques à un stade précoce, ici les compagnies d'assurance maladie offrent un large éventail de programmes et les groupes d'entraide peuvent également offrir de bonnes suggestions.

Ceux qui font de l'exercice assez régulièrement vont déjà dans la bonne direction. En d'autres termes: si vous vous reposez, vous rouillez!

Tu peux le faire toi-même

Dans le cas d'une mobilité réduite, d'un surpoids, d'un âge croissant ou d'une mobilité réduite, le manque d'exercice est souvent l'une des caractéristiques déterminantes. Le manque d'exercice est dangereux. Tout le monde devrait éviter cela à temps. Même de petites unités d'entraînement, qui sont effectuées en fonction de l'âge et en tenant compte de la situation de la maladie individuelle, aident à développer les muscles.

La gymnastique au tabouret, le Qi Gong assis, la gymnastique fitness senior ou la danse à roulettes représentent des unités d'exercice modérées pour les personnes âgées à mobilité réduite, elles augmentent la mobilité et servent à maintenir ou à développer la masse musculaire. Les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent participer à des cours sportifs accessibles aux fauteuils roulants dans les clubs sportifs pour personnes handicapées. Les personnes en surpoids devraient commencer leur entraînement par des marches plus longues. À mesure que le niveau de formation augmente, la personne concernée augmente la longueur de l'itinéraire. Le rythme peut également être augmenté progressivement. La prochaine étape pourrait mener à un cours de marche nordique.

Si vous êtes très en surpoids, il est important de consulter un médecin avant de faire de l'exercice pour demander un bilan de santé. Le meilleur remède pour un manque chronique d'exercice est d'augmenter la motivation. Les personnes touchées devraient rechercher des types d'exercices qui apportent de la joie. Pour certains, la randonnée est la plus belle forme d'exercice, pour d'autres la natation ou le vélo. Les vélos d'appartement, les clubs de sport ou les salles de fitness (en ligne) proposent désormais une variété de cours qui prennent en compte les unités d'exercice pour tous les groupes d'âge. Dans un groupe, de nombreuses personnes qui n'aiment pas l'exercice sont généralement plus amusantes.