Le D-ribose est une molécule de sucre extrêmement importante.
Il fait partie de votre ADN - le matériel génétique qui contient des informations sur toutes les protéines produites dans votre corps - et fait également partie de la principale source d’énergie de vos cellules, l’adénosine triphosphate (ATP).
Bien que votre corps produise naturellement du ribose, certains pensent que les suppléments de D-ribose peuvent améliorer la santé ou les performances physiques.
Voici 5 avantages émergents des suppléments de D-ribose.
1. Peut aider à la récupération des réserves d'énergie dans vos cellules
Le D-ribose est un composant de la structure de l'ATP, la principale source d'énergie de vos cellules.
Pour cette raison, la recherche a examiné si les suppléments d'ATP peuvent aider à améliorer les réserves d'énergie dans les cellules musculaires.
Une étude a permis aux participants de suivre un programme d'exercices intensifs consistant en 15 sprints à vélo tous azimuts deux fois par jour pendant une semaine.
Après le programme, les participants ont pris environ 17 grammes de D-ribose ou un placebo trois fois par jour pendant trois jours.
Les chercheurs ont évalué les niveaux d'ATP dans le muscle au cours de ces trois jours, puis ont effectué un test d'exercice consistant en des sprints à vélo.
L'étude a révélé qu'après trois jours de supplémentation, l'ATP était rétabli à des niveaux normaux dans le groupe D-ribose, mais pas chez ceux prenant le placebo.
Cependant, lors du test d'effort, il n'y avait aucune différence de performance entre les groupes D-ribose et placebo.
En conséquence, l'importance de l'amélioration de la récupération de l'ATP avec les suppléments de D-ribose n'est pas entièrement claire.
RésuméAprès des périodes d'exercice intense, les suppléments de D-ribose peuvent aider à récupérer les réserves d'ATP dans les cellules musculaires. Cependant, cela peut ne pas se traduire directement par une amélioration des performances physiques.
2. Peut améliorer la fonction cardiaque chez les personnes atteintes de maladie cardiaque
Les preuves suggèrent que le D-ribose peut améliorer la production d'énergie dans le muscle cardiaque, car il est essentiel à la production d'ATP.
Plusieurs études ont examiné si les suppléments de D-ribose amélioraient la fonction cardiaque chez les personnes atteintes de maladie cardiaque.
Une étude a révélé que 60 grammes par jour de D-ribose amélioraient la capacité du cœur à tolérer un faible débit sanguin pendant l'exercice chez les personnes atteintes de maladie coronarienne.
Une autre étude a révélé que 15 grammes par jour du supplément amélioraient la fonction de certaines des cavités cardiaques et amélioraient la qualité de vie des personnes atteintes de la même maladie.
Dans l'ensemble, les études démontrent le potentiel du D-ribose pour améliorer le métabolisme et la fonction cardiaques chez les personnes atteintes de maladie cardiaque.
RésuméCertaines preuves montrent les avantages des suppléments de D-ribose pour les personnes ayant un faible flux sanguin vers le muscle cardiaque, comme on le voit dans des conditions telles que la maladie coronarienne. Cela est probablement dû au rôle du D-ribose dans la production d'énergie cellulaire.
3. Peut améliorer les symptômes de certains troubles de la douleur
En raison de l'association entre certains troubles de la douleur et des problèmes de métabolisme énergétique, certaines études se concentrent sur la question de savoir si les suppléments de D-ribose peuvent réduire la douleur.
Dans une étude portant sur 41 personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique, des améliorations de l'intensité de la douleur subjective, du bien-être, de l'énergie, de la clarté mentale et du sommeil ont été rapportées après avoir reçu 15 grammes de D-ribose par jour pendant 17 à 35 jours.
Cependant, une limitation notable de cette étude est qu'elle n'incluait pas de groupe placebo et que les participants savaient à l'avance qu'ils recevaient du D-ribose.
Par conséquent, les améliorations auraient pu être dues à un effet placebo.
Une autre étude de cas a rapporté des avantages similaires de réduction de la douleur des suppléments de D-ribose chez une femme atteinte de fibromyalgie, mais la recherche dans ce domaine reste limitée.
Bien que certains résultats soient positifs, la recherche existante sur les suppléments de D-ribose dans les troubles de la douleur est insuffisante pour tirer des conclusions définitives. Des recherches supplémentaires de haute qualité sont nécessaires.
RésuméLe D-ribose pourrait être bénéfique pour le traitement de certains troubles de la douleur, comme la fibromyalgie. Cependant, la recherche dans ce domaine est limitée.
4. Peut être bénéfique pour la performance de l'exercice
En raison de son rôle important dans l'ATP, la source d'énergie de vos cellules, le D-ribose a été examiné en tant que complément pour améliorer les performances physiques.
Certaines recherches soutiennent les avantages possibles du D-ribose en ce qui concerne l'exercice et la production d'énergie chez les personnes atteintes de maladies spécifiques.
D'autres recherches ont démontré des avantages possibles pour améliorer les performances chez les individus en bonne santé, mais uniquement chez ceux dont la condition physique est faible.
Les chercheurs ont particulièrement constaté une puissance accrue et une diminution de l'effort perçu pendant l'exercice lorsque les participants ayant une forme physique inférieure prenaient 10 grammes par jour de D-ribose par rapport à un placebo.
Malgré ces résultats, la majorité des recherches sur des populations en bonne santé n'ont pas montré d'amélioration des performances.
Une étude a même montré que le groupe qui a consommé du D-ribose a montré moins d'amélioration que le groupe qui a consommé un type de sucre différent (dextrose) comme traitement placebo.
Dans l'ensemble, les effets du D-ribose sur l'amélioration des performances ne sont probablement observés que dans certains états pathologiques et peut-être ceux dont la condition physique est faible.
Pour les personnes en bonne santé et actives, les preuves à l'appui de la capacité de ce supplément à améliorer les performances physiques sont faibles.
RésuméCertaines études ont montré que le D-ribose peut améliorer les performances physiques chez les personnes ayant un faible niveau de forme physique ou des maladies spécifiques. Cependant, la recherche ne soutient pas ces avantages chez les individus en bonne santé.
5. Peut améliorer la fonction musculaire
Bien que le D-ribose puisse aider à récupérer les niveaux d'ATP dans les tissus musculaires, cela peut ne pas se traduire par une amélioration des performances chez les personnes en bonne santé.
Cependant, les personnes atteintes de maladies génétiques particulières qui affectent la fonction musculaire peuvent bénéficier de suppléments de D-ribose.
Le déficit génétique en myoadénylate désaminase (MAD) - ou déficit en AMP désaminase - provoque de la fatigue, des douleurs musculaires ou des crampes après une activité physique.
Fait intéressant, la prévalence du MAD varie considérablement selon la race. C’est le trouble musculaire génétique le plus courant chez les Caucasiens, mais beaucoup moins fréquent dans d’autres groupes.
Certaines recherches ont examiné si le D-ribose peut améliorer la fonction chez les personnes atteintes de cette maladie.
De plus, plusieurs études de cas ont rapporté des améliorations de la fonction musculaire et du bien-être des personnes atteintes de ce trouble.
De même, une petite étude a révélé que les personnes atteintes de MAD ressentaient moins de raideur et de crampes après l'exercice après avoir pris du D-ribose.
Cependant, d'autres études de cas n'ont pas réussi à trouver un avantage du supplément chez les personnes atteintes de cette maladie.
Compte tenu des informations limitées et des résultats mitigés, les personnes atteintes de MAD qui envisagent des suppléments de D-ribose devraient consulter leur fournisseur de soins de santé.
RésuméDes recherches limitées ont rapporté des résultats mitigés concernant la capacité des suppléments de D-ribose à améliorer la fonction musculaire et le bien-être des personnes atteintes du déficit en myoadénylate désaminase (MAD).
Dosage et effets secondaires
En général, très peu d'effets secondaires ont été rapportés dans les études sur les suppléments de D-ribose.
Il a été déterminé que des doses uniques de 10 grammes de D-ribose sont sûres et généralement bien tolérées par les adultes en bonne santé.
Cependant, des doses plus élevées ont été utilisées dans la plupart des études discutées dans cet article.
Bon nombre de ces études ont fourni du D-ribose plusieurs fois par jour, avec des doses quotidiennes totales de 15 à 60 grammes.
Bien que plusieurs de ces études n'indiquent pas si des effets secondaires sont survenus, celles qui l'ont fait ont indiqué que le D-ribose était bien toléré sans effets secondaires.
D'autres sources réputées n'ont également signalé aucun effet indésirable connu.
RésuméDes apports quotidiens de 10 à 60 grammes par jour de D-ribose, souvent fractionnés en doses séparées, ne semblent pas causer d'effets secondaires notables ni de problèmes de sécurité.
La ligne de fond
Le D-ribose est une molécule de sucre qui fait partie de votre ADN et la principale molécule utilisée pour fournir de l'énergie à vos cellules, l'ATP.
Les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent bénéficier des suppléments de D-ribose, notamment une amélioration des performances physiques et la récupération des réserves d'énergie des cellules musculaires après un exercice intense.
Cependant, les avantages chez les individus actifs et en bonne santé ne sont pas étayés par la science, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous appartenez à l'un des groupes spécifiques abordés dans cet article, vous voudrez peut-être envisager des suppléments de D-ribose. Sinon, ce supplément n'offrira probablement pas d'avantages substantiels.
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