Si vous vivez avec une dépression, vous aurez peut-être parfois du mal à accomplir les tâches et responsabilités quotidiennes. «Adulte» est un terme que vous pouvez utiliser pour décrire des tâches telles que:
- Aller au travail
- payer vos factures
- acheter de la nourriture et d'autres produits de première nécessité
- garder votre maison propre et organisée
- entretenir des relations importantes
Effectuer l'une de ces tâches peut sembler accablant si vous ressentez des symptômes de dépression. Bien que certains d'entre eux puissent sembler fastidieux ou banals, ils sont importants pour votre vie de tous les jours.
Voici sept conseils pour vous aider à équilibrer vos responsabilités lorsque vous souffrez de dépression.
1. Suivez votre plan de traitement
Vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour élaborer un plan de traitement. Cela vous aidera à traiter les symptômes de la dépression et à répondre plus facilement aux exigences de votre vie.
Les traitements de la dépression peuvent inclure des médicaments, une thérapie ou une combinaison des deux. Votre médecin peut également recommander des modifications de votre mode de vie, comme des modifications de votre alimentation ou de votre programme d'exercice.
2. Trouvez une routine et respectez-la
Notez ou planifiez ce que vous devez faire chaque jour et essayez de reproduire ce calendrier aussi souvent que vous le pouvez. Une routine vous aidera à trouver un rythme et à équilibrer votre liste de choses à faire, tout en utilisant moins d'énergie mentale.
Cela vous aidera à accomplir vos tâches et vos responsabilités et à éviter de vous sentir dépassé. Pensez à un calendrier papier ou numérique et à une liste de tâches pour vous aider à rester organisé et au courant des choses.
3. Divisez les grands projets en petites tâches réalisables
Un grand projet au travail ou à la maison peut sembler insurmontable et déclencher des symptômes de dépression. Plutôt que de regarder le résultat final monumental, essayez de diviser le projet en plus petits morceaux.
Fixez-vous des objectifs réalisables en cours de route pour vous aider à terminer le produit final. Essayez d'effectuer de petites quantités de travail chronométrées chaque heure ou jour jusqu'à ce que le projet soit terminé. Cela vous aidera à gérer le stress et à canaliser efficacement votre énergie.
4. Évitez l'encombrement du calendrier
Essayez de ne pas vous dépasser en vous engageant à trop d'activités, d'événements et d'obligations. Donnez-vous le temps de décompresser et de maintenir d'autres aspects importants de votre bien-être.
Si vous avez trop de travail à faire à votre travail, parlez à votre superviseur et à vos collègues du rééquilibrage de votre charge de travail.
5. Accordez la priorité aux soins pour vous-même
Une alimentation saine, de l'exercice et des activités de loisirs sont tous importants pour rester en bonne santé physique et émotionnelle. Essayez de laisser de la place à ces aspects importants des soins personnels dans votre routine.
Pour faciliter la pratique des soins personnels, envisagez:
- rejoindre une classe d'exercices en groupe
- s'inscrire à des newsletters ou à des magazines proposant des conseils sur un mode de vie sain, comme des recettes
- investir dans un passe-temps
6. Renseignez-vous régulièrement auprès d'amis et de membres de votre famille de confiance
Plutôt que de cacher vos sentiments ou vos symptômes de dépression, essayez d'en parler à vos proches. Il est utile de parler aux personnes de votre entourage des facteurs de stress dans votre vie. Les relations offrent un échange qui peut vous aider à trouver un point de vue et vous fournir des conseils utiles.
Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne pour partager des conseils avec d'autres personnes qui vivent des expériences similaires à vous.
7. Pensez à adopter un animal de compagnie
Il peut sembler que le soin des animaux de compagnie pourrait ajouter plus d'obligations à votre charge de travail, mais considérez les avantages d'un compagnon animal. Si votre situation de vie le permet et que vous n’êtes pas sujette aux allergies, un animal domestique peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Prendre soin d'un animal peut vous aider à gérer la dépression ainsi que le stress, l'anxiété et la solitude. Un animal de compagnie peut également vous aider à rester au courant de votre routine, car vous devrez tenir compte de ses besoins chaque jour.
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