Cette année ne s’est pas déroulée comme la plupart des gens l’attendaient.
L'ampleur des dégâts pendant la saison des feux de brousse en Australie en a stupéfié beaucoup, et les premiers rapports de COVID-19 qui ont suivi peuvent avoir semblé quelque peu irréels. Vous n’avez probablement pas prévu une pandémie fermant des pays du monde entier ou une nouvelle agitation venant de toutes les directions.
La quarantaine et le verrouillage, la tragique perte continue de vies noires, une saison électorale très controversée, la fonte des glaces de mer, un million de morts à cause du COVID-19 (et ce n'est pas fini)… La liste est longue, à une écrasante majorité. En bref, 2020 a été une année contrairement à beaucoup d'autres dont la plupart des gens se souviennent.
En l'absence de fin claire en vue de ces circonstances de plus en plus sombres, vous pourriez vous sentir assez désespéré à l'idée que les choses reviennent à la normale. Et ils peuvent ne pas le faire pendant un certain temps.
Si cela ne semble pas très encourageant, souvenez-vous de ceci: l'espoir est quelque chose que vous pouvez cultiver vous-même, peu importe ce qui se passe autour de vous. Apprendre à nourrir l'espoir et à le faire avancer peut vous donner la force de continuer, peu importe ce que l'avenir vous réserve.
Essayez ces sept stratégies pour remplacer le désespoir par un sentiment d'optimisme renouvelé.
Nommez vos sentiments
Le désespoir peut rendre la vie lourde, grise et terne. Plus vous vous sentez mal, plus il devient souvent difficile de susciter l'intérêt pour les choses que vous aimez habituellement faire.
Il n’est pas toujours facile de séparer la misère générale en expériences plus distinctes. Vous pourriez simplement décider que vous êtes stressé ou fatigué et en rester là.
Pourtant, lorsque les techniques de relaxation ou plus de sommeil ne parviennent pas à résoudre votre détresse, vous pouvez finir par vous résigner à votre nouvelle normalité. Ceci, sans surprise, pourrait vous laisser encore plus désespéré. L’optimisme pour l’avenir peut sembler pratiquement impossible lorsque vous ne pouvez pas égayer une humeur lugubre.
La clé de la régulation des émotions complexes réside dans la reconnaissance et l'étiquetage d'états émotionnels spécifiques, selon une revue de recherche de 2018.
Prenons le malheur, par exemple. Creuser sous la surface de ce sentiment général peut vous aider à découvrir les couches ci-dessous - la solitude, la gêne, l'ennui. Plus vous obtenez de détails, plus il devient facile d'identifier la façon la plus utile de surmonter ces sentiments.
Certaines émotions que vous pourriez ressentir comprennent:
- craindre
- s'inquiéter
- impuissance
- douleur
- méfiance
- amertume
- colère
- obscurité
- malaise
Tenir un journal d'humeur ou exprimer vos sentiments à travers l'art et la musique peut vous aider à mieux comprendre vos émotions.
La méditation peut également vous aider à vous exercer à reconnaître et à accepter les sentiments inconfortables au lieu de les repousser instinctivement.
Faites de la place pour pleurer
La plupart des gens ont beaucoup à pleurer cette année. Il est à la fois normal et sain de pleurer des pertes petites et grandes.
Même si vous n’avez pas perdu un être cher, vous pourriez pleurer pour des occasions manquées et des choses que vous ne pouvez plus faire. Peut-être avez-vous dû annuler votre mariage ou vos vacances tant attendues, ou vous avez perdu votre maison ou vos revenus. Peut-être que vous aviez besoin de changer complètement votre mode de vie.
Le fait que la pandémie - ou une autre situation complexe dans laquelle vous vivez - continue encore de compliquer votre chagrin pourrait être compliqué. Comment pouvez-vous arrêter de pleurer si votre perte est incomplète?
Ici aussi, nommer vos pertes peut vous aider. Même si vous savez que vous allez continuer à pleurer, reconnaître la douleur et vous donner la chance de vivre pleinement vos sentiments peut vous aider à commencer à les laisser partir et à regarder vers l’avenir avec un optimisme renouvelé.
Cette reconnaissance peut ressembler à ces exemples:
- Bien sûr, vous avez dû reporter vos vacances, mais vous et votre famille restez en bonne santé et vous vous êtes rapprochés pendant la quarantaine. Qui peut dire que le voyage reprogrammé ne sera pas encore meilleur?
- Peut-être que vous avez finalement décidé de commencer à sortir sérieusement cette année. La datation à distance n'est peut-être pas ce que vous aviez à l'esprit, mais que se passerait-il si une relation établie et testée pendant une pandémie se révélait plus forte dès le départ?
Surtout, rappelez-vous que de bonnes choses se sont produites avant, et elles le seront à nouveau, même si elles semblent un peu différentes de ce que vous aviez envisagé.
Agissez là où vous le pouvez
En ce qui concerne les préoccupations mondiales ou même nationales, une seule personne ne peut pas faire grand-chose. Mais même les gouttes remplissent éventuellement un seau.
Vos actions peuvent sembler insignifiantes, mais elles peuvent tout de même avoir un impact. Et là où vous ne pouvez prendre aucune mesure concrète, votre voix seule peut faire la différence.
Le murmure insidieux du désespoir pourrait vous dire: «Nous sommes tous condamnés, alors à quoi ça sert?» Pourtant, le changement reste possible jusqu'au moment où vous abandonnez.
Alors, dénoncez le racisme et les autres injustices. Soyez un champion de la gentillesse et de la compassion. Recyclez, économisez l'énergie et tenez compte de votre impact environnemental.
Cherchez d'autres façons de faire une différence et encouragez les autres à faire de même.
Restez présent
Rester ancré dans le moment présent et vous laisser vivre les choses au fur et à mesure qu'elles se produisent peut vous aider à commencer à affronter des sentiments de désespoir.
Vous vous demandez peut-être: "Est-ce que je ne vais pas me sentir désespéré?"
De manière générale, non.
Lorsque vous augmentez votre conscience des choses spécifiques qui vous préoccupent actuellement, il devient plus facile d'identifier des solutions utiles pour le moment.
Rester présent vous aide également à accorder plus d'attention aux bonnes choses de votre vie et à trouver un sens aux petites joies du quotidien. Lorsque vous vous fixez sur des choses qui se sont déjà produites ou des choses qui pourraient arriver à l'avenir, ces moments positifs sont souvent emportés par la marée de négativité et de détresse.
Pour la plupart des gens, la marque particulière de désespoir de 2020 découle de plusieurs facteurs. Vos inquiétudes ne concernent probablement pas seulement le COVID-19, la disparition potentielle de votre domaine de carrière ou la perte de votre vie sociale. Vous pourriez également avoir des inquiétudes concernant le changement climatique et le racisme.
L’ampleur monumentale de ces problèmes peut donner lieu à une réflexion fataliste alors que vous commencez à vous demander: «Pourquoi essayer, si je ne peux rien faire?»
Au lieu de vous soucier des possibilités futures qui ne se sont pas encore concrétisées, explorez les moyens de vous sentir mieux dès maintenant - car c'est là que vous pouvez vraiment avoir un impact immédiat.
Même lorsque vous ne pouvez pas faire grand-chose pour vous sentir mieux, vous pouvez généralement le faire quelque chose. Être présent permet de relever plus facilement les défis une étape à la fois et de reconnaître de petites façons d'atteindre vos objectifs et de créer des changements. Vous apprenez où vous avez un certain contrôle et quand il vaut mieux laisser les choses aller.
Préservez votre énergie
Choisir de bien prendre soin de vous peut également vous aider à reprendre le contrôle de la spirale des pensées de désespoir. De bonnes pratiques de soins personnels peuvent stimuler votre énergie et vous donner le sentiment d'être plus capable de faire face aux défis à venir.
Bien que prendre soin de soi puisse signifier manger des repas équilibrés, rester actif et dormir suffisamment, cela signifie également prendre des pauses en cas de besoin et vous couper un peu de temps.
Consacrer votre attention aux causes qui comptent pour vous peut atténuer le sentiment de désespoir, mais il est important d’éviter d’en faire trop. Vous ne pouvez pas vous présenter pour vous-même, ni pour personne d’autre, si vous vous épuisez.
Prendre du temps pour les loisirs et les activités que vous aimez est une façon saine de trouver un équilibre.
Vous voudrez peut-être rester informé de l'actualité, mais il est sage de vous détacher du flux constant de nouvelles et de médias sociaux et de passer du temps à profiter de la nature, à rattraper ses proches ou à vous pelotonner avec un bon livre (ou même un jeu vidéo).
Accorder la priorité aux relations significatives
On ne peut nier l’impact de la pandémie sur des choses comme:
- amitiés
- relations amoureuses
- rencontres occasionnelles
L'incapacité de passer du temps en personne avec leurs proches a laissé de nombreuses personnes se sentir plus seules que jamais, et la solitude ajoute souvent plus de carburant à un sentiment persistant de désespoir.
Il faudra peut-être un peu plus d'entretien pour maintenir les amitiés et les relations prospères, mais avec des efforts, vous pourriez vous sentir encore plus connecté aux personnes que vous considérez comme les plus importantes.
Vous ne pouvez peut-être pas organiser de fête, mais vous pouvez toujours:
- Organisez une discussion de groupe ou une réunion Zoom.
- Essayez la fonctionnalité "Watch Party" de votre service de streaming.
- Planifiez un pique-nique physiquement éloigné dans votre parc local.
- Décrochez le téléphone pour une longue conversation avec votre meilleur ami ou frère ou sœur le plus proche.
Parler de la détresse peut alléger votre fardeau, mais il vaut la peine de considérer que les êtres chers peuvent être aux prises avec des émotions similaires. S'ouvrir leur donne une chance de partager leurs propres luttes afin que vous puissiez vous soutenir les uns les autres.
Vous recherchez d'autres moyens de vous connecter? Maximisez les avantages de la technologie grâce au volontariat virtuel ou aux clubs de lecture ou de cinéma en ligne.
Parlez avec un professionnel de la santé mentale
Le désespoir n'est peut-être pas un diagnostic de santé mentale spécifique, mais il peut tout de même avoir un impact assez important sur votre santé et votre bien-être. Le désespoir persistant peut affecter votre sommeil et votre appétit ou jouer un rôle dans la dépression et les pensées suicidaires.
Bien que les stratégies d'adaptation aident souvent à soulager la détresse émotionnelle, elles peuvent ne pas toujours fonctionner. Cela ne veut pas dire que vous avez échoué ou fait quelque chose de mal, mais que vous pourriez bénéficier d'un petit soutien supplémentaire.
Un thérapeute peut vous aider à découvrir les racines du désespoir et à explorer des façons d'aborder les choses que vous pouvez changer. Plus important encore, ils peuvent vous apprendre à accepter et à gérer les sentiments difficiles qui accompagnent les défis auxquels vous ne pouvez rien faire.
Notre guide de thérapie abordable peut vous aider à démarrer.
La ligne du bas
Lorsqu'une situation difficile ne semble jamais s'améliorer, lorsque chaque nouvelle défaite suit de près la dernière, il est facile de lever les mains et de dire: "Je ne peux rien faire."
Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve et ces «temps sans précédent» sont loin d'être terminés. L'autocompassion et la gentillesse peuvent vous aider à vous soutenir dans les moments les plus sombres, et le regain d'espoir réside dans l'action, aussi petite soit-elle.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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