Les produits Garcinia cambogia sont parmi les compléments alimentaires les plus populaires utilisés pour perdre du poids.
Ces suppléments sont commercialisés comme un moyen de perdre du poids rapidement, mais beaucoup se demandent s'ils sont aussi efficaces pour perdre du poids que certaines entreprises le prétendent.
De plus, la sécurité du garcinia cambogia a été remise en question par certains experts, laissant les consommateurs préoccupés par les risques potentiels de la prise de ce supplément controversé.
Cet article passe en revue le garcinia cambogia et son efficacité.
Qu'est-ce que Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta, communément appelé garcinia cambogia, est un petit fruit en forme de citrouille originaire d'Indonésie. L'écorce de ce fruit a un goût amer et est utilisée à la fois dans des applications culinaires et médicinales.
Sa saveur piquante en fait un ingrédient populaire dans les plats comme les currys de poisson, et il est également utilisé à la place du citron ou du tamarin pour donner une touche de saveur aux recettes.
En plus de ses utilisations culinaires, l'écorce de garcinia cambogia est couramment utilisée comme complément alimentaire pour traiter un certain nombre de problèmes de santé, y compris les problèmes intestinaux, la polyarthrite rhumatoïde et un taux de cholestérol élevé.
Cependant, l'utilisation la plus populaire des suppléments de garcinia cambogia est de faciliter la perte de poids.
Pourquoi le garcinia cambogia est-il utilisé comme supplément de perte de poids?
Garcinia cambogia contient des composés qui se sont avérés avoir des effets anti-obésité. Le plus connu est l'acide hydroxycitrique (HCA).
Le HCA est le principal acide organique du garcinia cambogia, et certaines recherches ont suggéré qu'il pourrait réduire le poids corporel et l'apport alimentaire, ainsi qu'augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
On pense que ce composé favorise la perte de poids de plusieurs manières.
Des études indiquent qu'il contribue à un sentiment de satiété et de satisfaction, entraînant une réduction de l'apport alimentaire. Il a également été démontré qu'il accélère l'oxydation des graisses et diminue la production de graisses dans le corps.
Cependant, l'efficacité et l'innocuité du garcinia cambogia et du HCA pour la perte de poids ont été remises en question, car des études plus récentes ont révélé que ces suppléments pourraient ne pas être aussi puissants que les recherches antérieures le suggéraient.
résuméGarcinia cambogia contient un acide organique appelé HCA, qui peut favoriser la perte de poids en supprimant l'appétit et en améliorant l'oxydation des graisses. Cependant, son efficacité a été remise en question dans des recherches récentes.
Le garcinia cambogia est-il efficace pour perdre du poids?
Sur la base des revues de recherche, il n'est pas clair si le garcinia cambogia et les suppléments de HCA favorisent la perte de poids.
Bien que certaines études antérieures aient démontré que le garcinia cambogia et le HCA avaient de puissants effets suppressifs sur l'apport calorique et amélioraient la perte de poids et la combustion des graisses, des revues plus récentes n'ont pas montré de résultats cohérents.
De plus, il existe un manque d’études contrôlées randomisées à long terme chez l’homme, qui sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de ces suppléments.
Par exemple, une étude menée en 2002 sur 24 adultes a montré que la prise de 900 mg de HCA par jour entraînait une diminution de 15 à 30% de l'apport calorique quotidien et favorisait la perte de poids.
De plus, une étude de 2006 menée auprès de 60 adultes a observé que le traitement avec un supplément HCA qui fournissait 2800 mg du composé par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction moyenne de 5,4% du poids corporel et une réduction significative de l'apport alimentaire.
En outre, d'autres études plus anciennes avec des échantillons de petite taille indiquent que l'AHC peut supprimer l'accumulation de graisse.
Pourtant, la plupart des études qui ont noté des résultats positifs ont utilisé des échantillons de petite taille et ont été réalisées sur de courtes périodes de moins de 3 mois.
De plus, d'autres études montrent que les suppléments de HCA et de garcinia cambogia n'ont aucun effet bénéfique sur l'apport calorique, la combustion des graisses ou la perte de poids, ce qui ajoute encore plus de doute sur le fait que ces suppléments favorisent la perte de graisse.
Compte tenu des résultats contradictoires et du manque général d'études de grande envergure, à long terme et bien conçues, les revues de recherche ont constamment rapporté qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves disponibles pour suggérer que le garcinia cambogia est un outil efficace pour perdre du poids.
Par exemple, un article de mise à jour qui comprenait une revue de 22 études a révélé que l'HCA et le garcinia cambogia avaient des effets limités ou inexistants sur la perte de poids, la sensation de satiété ou l'apport calorique dans les études sur l'homme.
Une autre revue de 9 études a révélé que le traitement par garcinia cambogia entraînait des diminutions légères mais significatives à court terme de la perte de poids par rapport à un placebo. Pourtant, cette signification n'a pas été observée lorsque seuls des essais contrôlés randomisés bien conçus ont été évalués.
Ainsi, sur la base des résultats les plus récents, l'effet global du garcinia cambogia et du HCA sur la perte de poids est au mieux faible, et la pertinence clinique des résultats positifs liés au garcinia cambogia et au HCA est discutable.
résuméCertaines recherches suggèrent que le garcinia cambogia et le HCA peuvent favoriser la perte de poids à court terme, mais des revues de la littérature et des études bien conçues ont révélé des avantages limités ou inexistants. Par conséquent, ces suppléments ne peuvent pas être recommandés avec certitude.
Le Garcinia Cambogia est-il sans danger?
Les experts de la santé ont remis en question la sécurité du garcinia cambogia.
Bien que certaines recherches démontrent que les suppléments de garcinia cambogia et de HCA sont sûrs, il y a eu des rapports de toxicité liée à l'ingestion de doses élevées du supplément.
Une revue de 17 études portant sur 873 personnes a conclu que l'HCA ne provoquait pas d'effets indésirables à des doses allant jusqu'à 2800 mg par jour.
Cependant, les suppléments de garcinia cambogia ont été associés à une insuffisance hépatique et à d'autres effets indésirables dans d'autres études plus récentes.
Un de ces cas est survenu après qu'un homme de 34 ans ait consommé 2 400 mg d'un supplément contenant de l'extrait de garcinia cambogia par jour pendant 5 mois. L'homme a souffert d'une grave insuffisance hépatique d'origine médicamenteuse et a nécessité une greffe.
Un autre cas de toxicité hépatique concernait une femme de 57 ans sans antécédent de maladie hépatique. La femme a développé une hépatite aiguë après avoir consommé 2 800 mg d'extrait pur de garcinia cambogia par jour pendant 1 mois pour favoriser la perte de poids.
La condition s'est résolue lorsque les femmes ont arrêté de prendre le supplément. Pourtant, après 6 mois, elle a recommencé à prendre la même dose pour favoriser la perte de poids, ce qui a de nouveau entraîné des lésions hépatiques.
De plus, il y a eu de nombreux autres cas de toxicité hépatique liés à la supplémentation avec des suppléments multi-ingrédients contenant du HCA.
Le HCA était également l'ingrédient principal des anciennes formulations d'Hydroxycut, un complément alimentaire populaire qui a causé 23 cas connus de toxicité hépatique.
Bien que le supplément contienne également de l'éphédra, que la FDA a interdit en 2004, 10 des 23 cas qui ont entraîné une toxicité hépatique - dont l'un a entraîné la mort - ont été signalés après l'élimination de l'éphédra du produit.
Cela a conduit les producteurs d'Hydroxycut à supprimer le HCA de la formulation actuellement disponible. Les experts estiment que le HCA était la cause de ces cas de toxicité, bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante.
Les produits HCA et garcinia cambogia ont également été associés à des effets secondaires, notamment des troubles digestifs, des maux de tête et des symptômes des voies respiratoires supérieures. Ces suppléments peuvent également interagir avec les médicaments courants, y compris les médicaments utilisés pour traiter le cancer, les virus et la douleur.
Comme vous pouvez le voir, les suppléments de garcinia cambogia et de HCA ont été associés à une foule d'effets secondaires et peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits. Pour ces raisons, l'utilisation de ce supplément controversé pour favoriser la perte de poids peut ne pas valoir les risques potentiels.
résuméLes suppléments de Garcinia cambogia et de HCA ont été associés à une toxicité hépatique et à d'autres effets secondaires potentiellement dangereux. Les produits peuvent également interagir avec les médicaments couramment prescrits.
Devriez-vous essayer le garcinia cambogia pour perdre du poids?
Bien que certaines recherches démontrent que le garcinia cambogia et son principal acide organique HCA peuvent favoriser la perte de poids via plusieurs mécanismes, de nombreuses études ont montré que ces produits sont inefficaces et peuvent même être carrément dangereux lorsqu'ils sont pris à fortes doses.
De plus, la FDA a trouvé un taux élevé d'adultération dans les produits de garcinia cambogia.
Cela signifie que certains produits de garcinia cambogia peuvent contenir des ingrédients cachés, tels que des composés actifs trouvés dans les médicaments sur ordonnance, ainsi que des ingrédients qui ont été retirés du marché pour des raisons de sécurité.
Étant donné qu'il est actuellement difficile de savoir si le garcinia cambogia favorise la perte de poids, ainsi que le fait que cet ingrédient a été associé à des problèmes de sécurité potentiellement graves, la prise de garcinia cambogia ou de HCA pour perdre du poids ne vaut pas les risques.
Au lieu de s'appuyer sur des suppléments inefficaces, il est recommandé d'utiliser des méthodes plus sûres et davantage fondées sur des preuves pour atteindre un poids corporel sain.
Par exemple, réduire votre consommation de boissons sucrées, d'aliments hautement transformés et de glucides raffinés, ainsi que d'augmenter votre consommation de fibres, de graisses saines et de protéines, sont des moyens sains d'encourager la perte de poids.
De plus, augmenter votre activité physique quotidienne, dormir suffisamment et assurer une bonne hydratation en buvant suffisamment d'eau sont des moyens intelligents de favoriser la perte de graisse et la santé en général.
N'oubliez pas que bien que le marché soit saturé de produits promettant une perte de poids rapide, atteindre un poids santé n'est pas censé être rapide, surtout lorsque vous avez beaucoup de graisse corporelle en excès à perdre.
Bien que la perte de kilos en trop puisse prendre un certain temps lors de l'utilisation de méthodes saines et scientifiquement fondées, c'est plus sûr et plus efficace que de compter sur des suppléments de perte de poids potentiellement dangereux.
résuméLa recherche a remis en question l'innocuité et l'efficacité des suppléments de garcinia cambogia et de HCA. Il est préférable d'éviter les suppléments promettant une perte de poids rapide et d'utiliser à la place des méthodes sûres et fondées sur des preuves pour atteindre un poids corporel sain.
La ligne du bas
Garcinia cambogia et son principal acide organique HCA sont des compléments alimentaires populaires utilisés pour stimuler la perte de poids.
Bien que les entreprises qui commercialisent ces produits promettent une perte de poids rapide, les recherches montrent que le garcinia cambogia et le HCA favorisent au mieux une perte de graisse minimale.
De plus, ces suppléments ont été associés à des effets secondaires dangereux, y compris une toxicité hépatique.
Si vous avez du poids supplémentaire à perdre, évitez le supplément de garcinia cambogia et soyez plutôt en meilleure santé en apportant des modifications durables à votre alimentation et à votre mode de vie qui soutiennent votre santé globale et vous aident à atteindre vos objectifs en toute sécurité.
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