Le régime cétogène est un régime alimentaire populaire qui consiste à réduire considérablement les glucides tout en augmentant votre consommation de graisses saines pour le cœur.
En privant votre corps de glucides - votre principale source d'énergie - vous êtes obligé de commencer à brûler des graisses à la place. Il a été démontré que le régime céto améliore le taux de cholestérol, le contrôle de la glycémie, la perte de poids et la santé du cerveau.
Pourtant, vous pourriez vous demander si ce régime peut affecter d'autres aspects de votre santé, y compris la digestion et la santé intestinale.
Cet article examine comment le régime céto affecte la santé intestinale.
Inconvénients potentiels
Plusieurs études indiquent que le régime céto peut nuire à votre digestion des manières suivantes.
Peut être plus faible en fibres
Le régime céto élimine les aliments riches en glucides comme les fruits, les féculents, les céréales et les légumineuses.
Beaucoup de ces aliments sont également riches en fibres, un nutriment essentiel à la digestion.
Les fibres traversent lentement votre tube digestif, ce qui aide à maintenir la régularité intestinale.
Un apport insuffisant en fibres peut augmenter votre risque de constipation.
On pense également qu'un apport élevé en fibres protège contre plusieurs troubles digestifs, notamment les hémorroïdes, les ulcères d'estomac, le reflux gastro-œsophagien (RGO) et la diverticulite.
Bénéficier d'une variété d'aliments riches en fibres et faibles en glucides comme les légumes non féculents et les fruits à faible teneur en sucre peut vous aider à répondre à vos besoins en fibres lors d'un régime céto.
Peut altérer votre microbiome intestinal
Les micro-organismes de votre tube digestif sont collectivement connus sous le nom de microbiome intestinal.
On pense qu'il joue un rôle central dans plusieurs aspects de la santé, notamment la digestion, la fonction immunitaire, la santé mentale et la prévention des maladies.
Certaines recherches indiquent que le régime céto pourrait endommager la concentration et la composition de vos bactéries intestinales.
Une étude de 6 mois menée auprès de 217 personnes a lié un régime riche en graisses à plusieurs changements intestinaux défavorables, notamment une augmentation de l'inflammation et une réduction des acides gras bénéfiques.
Une autre étude menée auprès de 23 enfants épileptiques a montré que 3 mois de régime céto endommageaient la composition du microbiome intestinal, par rapport à un groupe témoin.
Cependant, d'autres études donnent des résultats incohérents.
Par exemple, une petite étude a révélé qu'une semaine de régime céto réduisait de 50% la fréquence des crises chez les nourrissons.
Il a également réduit les concentrations de protéobactéries, une forme de bactéries intestinales nocives et pathogènes qui comprennent Escherichia, Salmonella, et Vibrio .
En raison de ces résultats contradictoires, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer comment le régime cétogène affecte votre microbiome intestinal.
RésuméLe régime céto est souvent pauvre en fibres et peut nuire à la santé de votre microbiome intestinal, augmentant potentiellement l'inflammation et réduisant votre concentration de bonnes bactéries. Cela dit, la recherche donne des résultats mitigés.
Des bénéfices potentiels
Fait intéressant, certaines recherches suggèrent que le régime céto pourrait être bénéfique pour la santé digestive.
Peut réduire l'inflammation
L'inflammation aiguë est une réponse immunitaire qui protège votre corps contre les maladies et les infections.
Cependant, l’inflammation chronique peut contribuer à des troubles inflammatoires, y compris des problèmes digestifs tels que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
Certaines études suggèrent que le régime céto pourrait aider à réduire l'inflammation dans votre corps.
Une étude de 6 mois menée auprès de 59 personnes a révélé que le fait de suivre un régime pauvre en glucides réduisait davantage plusieurs marqueurs de l'inflammation que de suivre un régime pauvre en graisses.
Quelques études animales donnent des résultats similaires.
Peut bénéficier de certains troubles digestifs
Le régime céto peut également aider certains troubles digestifs.
Par exemple, dans une étude portant sur 13 personnes, un régime très faible en glucides a amélioré plusieurs symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), un trouble qui provoque des problèmes tels que les gaz, les crampes d'estomac et la diarrhée.
D'autres études notent que la limitation de certains types de glucides connus sous le nom de FODMAP peut également aider à traiter les symptômes du SCI.
Étant donné que le régime céto limite naturellement de nombreux aliments riches en FODMAP, il peut être bénéfique pour les personnes atteintes du SCI.
De plus, une étude de cas de 15 mois sur un garçon de 14 ans a rapporté que suivre un régime combiné céto et paléolithique soulageait les symptômes et les effets secondaires de la maladie de Crohn.
Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le régime céto et les troubles digestifs.
RésuméCertaines études suggèrent que le régime céto peut réduire l'inflammation et aider à traiter des conditions telles que le SCI et la maladie de Crohn, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Aliments respectueux de la céto pour la santé intestinale
Vous pouvez facilement profiter de plusieurs aliments intestinaux dans le cadre d'un régime céto sain. Les aliments faibles en glucides mais riches en bienfaits pour l'intestin comprennent:
- Avocats. Les avocats ne sont pas seulement riches en graisses saines pour le cœur, mais aussi en fibres, fournissant 10 grammes de fibres par tasse (150 grammes).
- Verts feuillus. Les légumes comme la roquette, les épinards, le chou frisé et le chou sont faibles en glucides, mais riches en fibres et autres nutriments bénéfiques comme les antioxydants et les vitamines C et K.
- Huile de noix de coco. Certaines études animales suggèrent que l'huile de coco peut réduire l'inflammation et stimuler le microbiome intestinal.
- Kimchi. Ce plat coréen de base est fabriqué à partir de légumes comme le chou qui ont subi une fermentation, ce qui augmente leur teneur en bactéries bénéfiques pour soutenir la santé intestinale.
- Le beurre. Le beurre contient de l'acide butyrique, un acide gras à chaîne courte (AGCC) qui peut améliorer la santé digestive, ainsi que réduire l'inflammation intestinale et les symptômes des maladies inflammatoires de l'intestin.
RésuméDe nombreux aliments intestinaux peuvent être consommés dans le cadre d'un régime céto sain, y compris les légumes fermentés et certaines huiles.
La ligne du bas
Les études sur le régime cétogène et la santé intestinale donnent des résultats contradictoires.
D'une part, ce régime alimentaire peut réduire l'inflammation et aider à traiter certains troubles digestifs.
D'un autre côté, cela peut nuire à votre microbiome intestinal et entraîner des problèmes digestifs tels que la constipation.
Si vous décidez de suivre un régime cétogène, assurez-vous de manger une variété d'aliments intestinaux pour favoriser la santé digestive.
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