Un diagnostic de cancer du poumon est un événement qui change la vie. Cela peut vous laisser submergé, effrayé, stressé ou anxieux.
Le stress et l'anxiété peuvent survenir tout au long du voyage. Il est normal de se sentir anxieux à propos des tests, des traitements et de se demander ce qui va suivre.
Même après le traitement du cancer du poumon, il peut y avoir une anxiété persistante. La recherche montre des taux d'anxiété plus élevés chez les survivants du cancer à long terme que chez les personnes qui n'ont pas eu de cancer.
Notre cerveau a un système de sécurité complexe pour nous faire savoir quand quelque chose a besoin de notre attention. Tout événement majeur de la vie, en particulier ceux qui ressemblent à une menace, peut activer ce système.
Dans certains cas, cette réponse au stress ou à l'anxiété est utile. Cela nous aide à réagir rapidement si nous devons fuir une situation dangereuse. Il peut créer une concentration obsessionnelle, ce qui vous aide lorsque vous vous préparez pour une grande réunion.
Dans ces cas, le danger disparaît et l'alarme est désactivée.
Mais lorsque la source de stress ou d’anxiété persiste, le système d’alarme n’a aucune chance de s’éteindre. Ce stress et cette anxiété à long terme peuvent causer des problèmes physiques et émotionnels.
Les symptômes physiques peuvent inclure des douleurs, des changements digestifs et des palpitations cardiaques. Les changements d'humeur, l'irritabilité, les troubles du sommeil et la sensation générale de nervosité sont également courants.
Si cela vous arrive, vous n’êtes certainement pas seul. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à faire face.
Effets émotionnels
Se sentir anxieux peut être ressenti comme une peur intense, de l'inquiétude ou une catastrophe imminente. L'anxiété survient lorsque votre cerveau est en état d'alerte. Cela peut être épuisant de sentir que vous êtes toujours prêt pour une attaque.
L'anxiété peut affecter votre humeur, votre sommeil, vos relations et votre sentiment général de bien-être. Voici quelques autres éléments associés à l'anxiété.
Crises de panique
Une crise de panique est une apparition soudaine et accablante de peur, d'anxiété ou de malheur. Un état d'anxiété très élevé peut en être la cause. Les symptômes peuvent inclure:
- tremblement
- se sentir détaché
- peur de mourir
- douleur de poitrine
Certaines personnes qui ont des crises de panique pensent qu’elles font une crise cardiaque, car les symptômes peuvent être similaires. Ils peuvent également s'inquiéter du moment et du lieu de la prochaine crise de panique.
Stress
Le stress est la réponse du corps au changement. La réponse au stress est un instinct de survie pour nous faire savoir que quelque chose ne va pas. Le stress déclenche la réponse «combat ou fuite».
Cependant, nous ne pouvons pas toujours nous enfuir ou combattre les choses qui nous stressent. Le stress chronique (continu), comme celui associé à un diagnostic de cancer, ne disparaît pas simplement. Cela peut provoquer de nombreux changements physiques et émotionnels.
Certaines personnes remarquent des changements digestifs, tels que des brûlures d'estomac, des maux d'estomac et de la diarrhée. D'autres symptômes physiques peuvent inclure un cœur battant, des maux de tête, des tensions et une mâchoire serrée.
Troubles anxieux
L'anxiété peut être différente selon les personnes. S'il existe des schémas ou des déclencheurs spécifiques de votre anxiété, il peut s'agir d'un trouble anxieux.
Il existe de nombreux types de troubles anxieux. Ceux-ci incluent le trouble panique, l'agoraphobie et le trouble d'anxiété généralisée.
Un diagnostic peut être utile dans certains cas. Il peut guider les décisions de traitement.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'un diagnostic officiel pour que votre anxiété soit réelle et digne d'être traitée.
Gérer les symptômes
Il peut être utile d'en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Contactez un ami ou un membre de votre famille et dites-lui ce que vous ressentez. Certaines personnes trouvent également utiles les groupes de soutien ou les services de conseil.
Faites de votre mieux pour dormir suffisamment (ou au moins vous reposer) et manger régulièrement. Sauter des repas ou ne pas se reposer suffisamment peut affecter le bon fonctionnement de votre cerveau.
Être actif peut également être un moyen efficace de gérer le stress et l'anxiété.
Voici quelques autres choses que vous pouvez essayer.
Respiration profonde
La respiration profonde est un outil simple mais puissant pour gérer l'anxiété. La pratique de la respiration profonde peut être utile si la respiration est parfois difficile.
La respiration profonde renforce également votre diaphragme, ce qui aide à contrôler votre respiration. Au fur et à mesure que votre diaphragme se renforce, vous serez en mesure d'apporter plus d'oxygène dans votre corps, en utilisant moins d'énergie.
Essayez ces étapes pour pratiquer la respiration diaphragmatique:
- Trouvez une position confortable, assise ou couchée sur le dos.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre sur le haut de votre poitrine.
- Inspirez lentement par le nez.
- En inspirant, vous remarquerez que votre ventre se soulève en se remplissant d’air.
- Expirez lentement à travers les lèvres pincées, en remarquant comment votre ventre tombe lorsque vous expirez.
- Continuez à respirer de cette façon jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
pleine conscience
La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent. Cela implique d'utiliser vos sens pour explorer les choses qui se passent autour de vous en ce moment.
La pleine conscience, c'est aussi remarquer vos pensées et vos sentiments sans jugement. Avec de la pratique, la pleine conscience vous aide à rester dans le moment présent. Rester dans l'instant présent peut éviter de s'inquiéter et de s'inquiéter de l'avenir.
Voici quelques façons de commencer à pratiquer la pleine conscience dès maintenant:
- Lorsque vous faites des exercices de respiration profonde, assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration.
- Prenez un moment pour remarquer les sons que vous pouvez entendre en ce moment.
- Concentrez-vous sur les couleurs des objets qui vous entourent.
- Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous les touchez, comme les vêtements, les surfaces et les objets autour de vous.
- Remarquez la sensation du soleil ou du vent sur votre peau lorsque vous êtes à l'extérieur.
Ces expériences quotidiennes peuvent commencer à sembler ordinaires et nous cessons de les remarquer. Pour devenir plus conscient, il faut vraiment s’accorder à ce qui se passe autour de vous. Cela aide votre esprit à rester présent.
La pleine conscience peut empêcher de penser à ce qui s'est déjà produit ou à ce qui pourrait se passer dans le futur. C’est une chose puissante de ne donner qu’un seul instant toute votre attention.
Méditation
La méditation est une méthode pour atteindre la concentration et la pleine conscience. Il est souvent considéré comme un type de pleine conscience plus «formel».
Il existe différentes manières de méditer. En règle générale, cela se fait dans un espace calme où vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou sur un mantra. Un mantra est un mot ou une phrase qui a une signification particulière pour vous. Cela donne à votre cerveau quelque chose sur lequel se concentrer.
Il peut être utile de s'entraîner avec la pleine conscience avant d'essayer la méditation.
Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin de méditer pour être attentif. La méditation est simplement une stratégie de pleine conscience.
Vous pouvez essayer la méditation en:
- assis tranquillement et se concentrant sur votre respiration
- écouter une bande-son de méditation guidée
- en gardant un mantra dans votre esprit sur lequel vous concentrer
Thérapie
Il existe une variété d'outils disponibles si vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien. Vous pouvez avoir un conseiller en santé mentale au sein de votre équipe de soins contre le cancer. Sinon, votre médecin pourra vous recommander quelqu'un.
Ce conseiller en santé mentale est quelqu'un qui peut vous aider à mieux faire face au stress et à l'anxiété liés au cancer du poumon.
Les groupes de soutien peuvent également être une option. Il peut y avoir du pouvoir à se connecter avec des personnes qui sont sur un chemin similaire.
Les plats à emporter
Tout changement majeur dans la vie, qu'il soit bon ou mauvais, peut engendrer du stress et de l'anxiété. Ces sentiments sont parfois normaux, mais ils peuvent aussi nuire à votre santé s’ils ne sont pas bien gérés.
Vous avez déjà demandé un soutien et un traitement pour votre cancer du poumon. N'hésitez pas à faire de même pour votre santé mentale.
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