Bien sûr, vous vous brossez et peignez vos cheveux tous les jours, bien sûr vous vous brossez les dents régulièrement et portez une attention particulière au soin de votre peau. Vous auriez raison de vous indigner si quelqu'un vous demandait à quel point votre hygiène personnelle quotidienne était soignée. Mais pensez-vous aussi à vos pieds? Bien, vous faites un bain de pieds souvent, voire c'est possible quotidiennement. Mais est-ce suffisant pour rendre justice à ces «travailleurs acharnés les plus fidèles» de notre corps? Ce guide est conçu pour vous aider à en savoir plus sur les soins médicaux des pieds à faire soi-même.
Pieds très stressés
80 personnes sur 100 souffrent de problèmes de pieds et presque toutes sont nées avec des pieds sains. Cela devrait donner une raison de réfléchir. Une femme au foyer parcourt un bon 10 km au cours de la journée, un vendeur réalise un rendement quotidien de 30 à 25 km, et un écolier peut facilement gérer environ 35 km par jour. Cependant, ces chiffres ne donnent qu'une image incomplète des performances que nous exigeons de nos pieds au quotidien, car porter son poids en position debout est aussi un travail qui doit d'abord être effectué par les pieds et les jambes.
Quiconque souhaite garder ses pieds en bonne santé, et en particulier ceux qui se plaignent de problèmes de pieds ou qui ont déjà développé un pied plat, plat ou évasé, ne doit pas prendre le service des pieds pour acquis. Quiconque pense pouvoir se passer de soins des pieds, peut-être même maltraité et surmené ses pieds pendant des années dans de mauvaises chaussures, ne devrait pas être surpris si ses pieds sont pauvres.
Maintenez des pieds sains
Comment pouvez-vous maintenir la performance de vos pieds et que pouvez-vous faire si vos pieds sont déjà mal formés pour faciliter le travail de vos pieds? Il existe quelques règles pour ce faire qui peuvent être respectées sans aucun effort ni perte de temps. Pensez à eux:
1. Ne restez pas toujours debout! Les pieds veulent aussi se reposer, même si ce n'est que pour quelques minutes. Les gens fréquents devraient profiter de chaque occasion de s'asseoir. Par exemple, les personnes qui doivent faire beaucoup de tâches ménagères se tiennent beaucoup plus souvent qu'on ne le supposerait au départ. Une grande partie des travaux ménagers peut être effectuée en position assise. Cependant, vous ne devriez pas rester assis toute la journée. La variété est importante.
2. Ne restez pas toujours assis! En raison de la position inclinée de la hanche et du genou et du manque de travail des muscles des jambes, le sang n'est pas transporté assez rapidement vers le cœur. Une congestion sanguine, des pieds gras, une sensation de lourdeur dans les jambes et des varices peuvent en résulter.
3. Portez des chaussures confortables et adaptées aux pieds! N'acceptez pas les stupidités de la mode. Des chaussures trop serrées, trop pointues et trop petites, qui peuvent encore avoir une semelle rigide, vous feront bientôt souffrir de problèmes de pied. Le talon doit être aussi large que possible et ne pas dépasser 3,5 cm, sinon le poids corporel est déplacé anormalement et les muscles surutilisés se fatiguent trop rapidement. La chaussure ancienne, bien usée et donc confortable peut ne pas être portée au travail, mais la plus appropriée est la bonne chaussure de travail. Ne portez pas la même paire pendant des semaines, sinon au fur et à mesure que vous vous y habituerez, les muscles des pieds s'affaibliront. Achetez des chaussures coupées aussi large que possible pour l'été. Le pied peut alors être mieux ventilé.
4. Dansez beaucoup! Non seulement les muscles des pieds et des jambes sont entraînés, mais vous êtes également de bonne humeur. Si vous possédez un vélo, montez votre selle et marchez avec votre orteil. Les muscles de la plante du pied et du mollet se pratiquent imperceptiblement.
5. Marchez beaucoup pieds nus! Ne choisissez pas seulement des dalles de pierre, mais marchez dans le sable, dans la mousse ou à travers une prairie. Non seulement tous les ligaments et muscles sont utilisés de la manière la plus naturelle, mais la circulation sanguine est également stimulée.
6. Mettez vos jambes le plus souvent possible! Le sang qui s'est accumulé pendant le travail de la journée s'écoule à travers l'élévation. Quiconque doit souffrir de pieds fatigués le soir peut soutenir le drainage du sang avec un massage équilibrant des pieds de la pointe du pied au cœur.
7. Faites régulièrement de la gymnastique des pieds, du jogging ou de la randonnée! Le dernier point a tout pour plaire, car il n'est pas aussi facile à réaliser que les précédents. Cela demande du temps et de la persévérance, au moins 15 minutes par jour.
Soins médicaux des pieds avec exercices des pieds
Voici quelques exercices de gymnastique des pieds:
- Soulevez et abaissez l'orteil, gauche et droite dix fois.
- Soulevez et abaissez vigoureusement le bord intérieur du pied, dix fois à gauche et à droite. Pour que les muscles puissent se détendre encore et encore, faites une pause plusieurs fois entre les deux.
- Se tenir debout sur les orteils, marcher sur les orteils, sauter et sauter sur les orteils, marcher sur les orteils en position accroupie. Gardez les genoux fermés!
- Une petite balle est roulée d'avant en arrière sous toute la plante du pied. Les premières fois, cet exercice n'est pas aussi facile que vous pourriez le penser, mais soyez patient, vous aurez bientôt la bonne sensation du pied.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux et les hanches sont pliés à angle droit, la plante de vos pieds tient une petite boule. Maintenant, faites rouler la balle d'avant en arrière entre les semelles. Mais ne le perdez pas.
- Essayez de prendre une serviette, une cuillère en bois ou une boîte d'allumettes sur le sol avec vos orteils.
Tenez ensuite l'objet uniquement avec vos orteils et étendez votre jambe jusqu'à ce que le genou soit enfoncé. Ça vaut bien l'effort. La capacité des orteils à s'agripper et à s'étendre est augmentée et les muscles plus élastiques. Si vous voulez le maîtriser, prenez un crayon avec vos orteils et dessinez une petite maison sur une feuille de papier. Bien sûr, vous devez montrer le tableau à vos connaissances. Ils s'amusent alors au moins autant que vous avec cet exercice. Incidemment, cet exercice convient également comme un peu de plaisir de fête.
Donc, chaque début est difficile. Mais une fois que vous aurez pris la décision de penser également à vos pieds dans les soins généraux du corps, vous traverserez votre quotidien sans aucun problème de pied. Et rappelez-vous également que rien n'exprime la jeunesse et la résilience d'une personne plus qu'une démarche confiante et heureuse.
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