Exercices du dos

Dans de nombreuses parties de la population, il Exercices du dos Surtout à un âge avancé, le sport standard, que vous réservez au centre d'éducation des adultes ou au club de gymnastique régional pour une occasion donnée. Dans le même temps, les exercices du dos sont une mesure thérapeutique parfois prescrite par l'orthopédiste. Les exercices du dos sont également souvent au programme dans les cliniques de rééducation et de spa. Compte tenu des statistiques bien connues sur l'absentéisme coûteux sur le lieu de travail, des exercices du dos devraient peut-être être proposés en standard dans chaque entreprise.

Qu'est-ce que les exercices du dos?

Sous le terme collectif Exercices du dos Diverses séquences d'exercices pour le cou, les épaules et le dos sont résumées, dont le but est de renforcer systématiquement les muscles du dos, de relâcher les zones déjà tendues et - si indiqué, complétées par des mesures manuelles ou mécaniques - de les libérer des blocages chroniques et des douleurs.

Les exercices du dos peuvent être faits seuls ou sous la direction d'un expert. Les exercices du dos sont principalement utilisés pour prévenir, soulager ou traiter les problèmes de dos existants.

Fonction, effet et objectifs

Sous le terme Exercices du dos Imaginez divers exercices de gymnastique et procédures d'étirement qui peuvent être utilisés à tout âge pour soulager les muscles du dos.

Des vidéos, des livres et des cours sur les exercices du dos indiquent que toute forme d'exercice du dos est d'une grande importance pour la protection de la santé et la prévention. La plupart des exercices du dos peuvent être effectués à tout âge. Avec un âge avancé ou avec des dommages et des maladies préexistants du squelette, cependant, vous devez prendre en compte les options de mobilité modifiées. Les exercices du dos doivent être adaptés aux conditions et aux possibilités de santé.

La règle de base numéro un est qu'il ne faut jamais souffrir. Il n'est pas toujours recommandé de pratiquer un exercice du dos à partir d'un livre car tous les exercices ne sont pas également recommandables d'un point de vue orthopédique. Des physiothérapeutes qualifiés, des entraîneurs de fitness, des entraîneurs sportifs ou des physiothérapeutes peuvent vous aider à réaliser une forme appropriée d'exercices du dos. Vous pouvez ensuite le faire vous-même.

Dans le cas de hernies discales, de blessures accidentelles ou après des opérations de la colonne vertébrale, des exercices spécifiques du dos et une rééducation complète sont souvent nécessaires. Aujourd'hui, les assurances maladie financent en partie des cours de prévention. Dans le cas du mal de dos chronique, des approches thérapeutiques multimodales sont souvent utiles. Dans un sens plus large, les exercices Pilates, Yoga ou Chi Gong peuvent également être compris comme des exercices pour le dos. Cependant, il faudrait sélectionner des exercices spécifiques.

Les exercices du dos de votre propre initiative peuvent, si nécessaire, être complétés par une thérapie de la douleur, des exercices de relaxation, une ergothérapie, une chiropratique et des mesures de physiothérapie. Le but de toutes les mesures est de renforcer les muscles de l'appareil de soutien, d'optimiser les séquences de mouvement déjà perturbées, de compenser les charges unilatérales, de libérer les blocages et les tensions grâce aux exercices du dos et de se libérer de la douleur.

Des exercices réguliers du dos peuvent jouer un rôle important à la fois préventivement et dans les soins de suivi. L'échauffement et les étirements au préalable sont utiles. Tous les exercices du dos doivent être faits consciemment et répétés plusieurs fois. Le surmenage et le zèle excessif doivent être évités en ce qui concerne les exercices du dos. De plus, chaque exercice doit être effectué d'une manière techniquement correcte afin d'obtenir un bénéfice maximal. Les zones du dos qui ont déjà été endommagées doivent être entraînées particulièrement doucement pendant les exercices du dos.

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Risques et dangers

Les problèmes de dos sont un phénomène courant. C'est en conséquence souvent Exercices du dos exercé. Beaucoup de personnes touchées suivent des cours de VHS de leur propre initiative, font du Pilates, du yoga ou du Chi Gong pour renforcer les muscles du dos.

Des meubles incorrects, une mauvaise posture chronique, un stress professionnel unilatéral et un manque d'exercice chronique sont des causes courantes de problèmes de dos. Vous ne devez pas définir vous-même les exercices du dos qui conviennent dans chaque cas en raison des risques. Vous pouvez éviter ou améliorer de nombreux problèmes de dos avec dix minutes d'exercices du dos chaque jour.

Cependant, des problèmes proviennent d'exercices du dos mal appliqués. Les exercices du dos, qui surchargent la colonne cervicale ou d'autres parties de la colonne vertébrale, font plus de mal que de bien. Si les exercices du dos ne tiennent pas compte de l'âge, de l'état de la colonne vertébrale, des tendons et du cartilage, de la présence d'ostéoporose ou d'autres problèmes médicaux, ils peuvent avoir des effets indésirables.

Si vous utilisez des exercices du dos de manière ciblée et que vous faites attention aux signaux de douleur, les muscles tendus peuvent être mieux alimentés en sang et sont par conséquent plus détendus.