Certaines de nos cellules corporelles sont très actives pendant le sommeil profond. Pendant ce temps, le corps transforme un nombre particulièrement important de protéines afin de réparer les dommages aux cellules et d'en former de nouvelles. En permanence trop court ou complètement manquant Phases de sommeil profond priver le corps de la possibilité de se régénérer et ouvrir des portes aux maladies métaboliques, aux processus de vieillissement prématuré et aux troubles de ses propres défenses, jusqu'aux maladies auto-immunes et au cancer.
Quelles sont les phases de sommeil profond?
Les gens ont cinq phases de sommeil, dont les phases 3 et 4 sont un sommeil profond. On ne rêve pas pendant ce temps. Dans les phases 1 et 2, nous nous endormons ou le sommeil est superficiel. Les cinq phases de sommeil sont répétées jusqu'à 6 fois dans le même ordre: phase 1, 2, 3, puis vice versa 4, 3, 2, et à la fin de chaque REM. Cela se produit au cours des 7 à 8 heures dont un dormeur en bonne santé a besoin.
Un cycle complet dure toujours environ une heure et demie. Immédiatement après la phase de sommeil de 20 à 30 minutes, le premier sommeil profond commence, qui à 30 à 60 minutes est considéré comme la phase la plus longue et la plus intensive en régénération. Vers le matin, le dernier sommeil profond ne dure que quelques minutes. Les phases de sommeil paradoxal, en revanche, sont les plus longues le matin. Une telle phase de rêve paradoxal suit chaque phase de sommeil profond.
Fonction et tâche
Le sommeil occupe un tiers de la vie d'une personne. Si ce sommeil fait défaut, on reconnaît rapidement des conséquences telles que l'épuisement, l'irritabilité et le manque de concentration.
Pendant le sommeil profond, le corps répare la plupart des structures et organes cellulaires importants. Les défenses de l'organisme produisent des substances immunitaires importantes. Les personnes physiquement actives et les personnes ayant un métabolisme rapide ont généralement des phases de sommeil profond plus longues, qui sont généralement considérées comme une fontaine de jouvence, comme c'est le cas avec le sommeil de beauté bien connu.Ceci est certainement justifié au sens médical.
Les fonctions vitales du corps telles que la tension musculaire et la respiration, le rythme cardiaque, la tension artérielle ou la température corporelle se mélangent lorsqu'il n'y a pas de sommeil profond ou trop court. Les hormones et le métabolisme ont besoin du rythme naturel de la pleine conscience et du sommeil, du repos et de l'activité.
La pression artérielle, l'activité digestive et la tension musculaire diminuent lorsque nous dormons. La pression artérielle et la température corporelle chutent, en particulier pendant le sommeil profond. Des hormones de croissance sont libérées, qui stimulent la réparation cellulaire et stimulent et renforcent le système immunitaire.
En même temps, ce qui a été appris et les impressions de la mémoire à court terme sont copiés dans le cortex cérébral, la mémoire intermédiaire est à nouveau vidée, pour ainsi dire, et préparée pour de nouvelles expériences. Les éléments pertinents sont triés et réactivés pendant les périodes de repos.
Le matin - imperceptiblement et naturellement pour nous - tout le système corporel est renforcé. Le sommeil profond favorise ainsi notre bien-être, améliore notre capacité de concentration et d'apprentissage, et renforce notre système immunitaire.
Le sommeil profond est de courtes vacances pour le corps et l'esprit. Les muscles se relâchent, la pression artérielle et la circulation sont réduites et le cortisol, l'hormone du stress, est le plus faible par rapport aux autres phases du sommeil.
Dans la phase 5, le sommeil paradoxal de rêve, le tonus musculaire est alors détendu au maximum, les yeux flottent et roulent et les gens rêvent. Les phases d'endormissement et de sommeil léger sont courtes et ne durent que 10, 20 ou 30 minutes.
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En cas de manque de sommeil, le taux de cortisol, l'hormone du stress, augmente dans le sang. Si une personne a un manque de sommeil permanent ou une durée de sommeil très irrégulière ou même s'endormir, cela peut déjà avoir un effet négatif sur les défenses de l'organisme, car trop de cortisol la nuit signifie un stress constant. Cela endommage le cortex surrénalien et affecte ainsi directement le métabolisme.
La prochaine conséquence peut être la libération d'insuline et le métabolisme du sucre, qui régulent la capacité du corps à gérer le glucose. Dans les courtes phases d'éducation des enfants et le sommeil nocturne interrompu pour cause de maladie, vous pouvez déjà ressentir ces effets, qui se régénèrent dès que la phase critique est terminée. Si la condition persiste, cependant, des troubles de santé s'infiltrent.
Un manque de sommeil persistant peut être lié à une prise de poids et à un risque accru de développer un diabète. Le chiffre d'affaires total est réduit, le métabolisme du glucose peut être perturbé de manière permanente, ce qui conduit à un appétit débridé, en particulier pour les aliments riches en calories. Le cercle vicieux commence. Même après une semaine de quarts de travail avec moins de six heures de sommeil par nuit, plus de 700 gènes sont endommagés par nuit.
Le manque de sommeil profond est un facteur de risque d'obésité et de nombreux troubles métaboliques. Cela signifie que les processus corporels harmonieux sont perturbés avec sensibilité pour maintenir un équilibre énergétique. La sensation naturelle d'appétit ou de faim, l'équilibre entre l'apport énergétique et la consommation d'énergie se transforment rapidement en zones de diabète sucré de type 2 en cas de privation de sommeil.
Avec une très longue privation de sommeil, les gens ont des hallucinations, des troubles de la personnalité ou de la dépression et même des pensées suicidaires.
Avec la vieillesse, cependant, les phases de sommeil profond diminuent naturellement. Ce n'est pas un sujet de préoccupation, car la sieste de midi est une merveilleuse pause entre les personnes âgées et l'activité globale diminue quelque peu. Cela signifie que moins de nuit de sommeil est nécessaire. Cependant, si vous voulez être actif et vivant jusqu'à un âge avancé avec un maximum de santé, vous feriez bien de prendre soin de vous-même et de vos phases de sommeil profond et saines.
Un manque de sommeil profond peut avoir les effets suivants:
- La sensibilité au diabète augmente
- Obésité
- accident vasculaire cérébral
- Maladies auto-immunes et cancer
- Maladies cardiaques et vasculaires
- Manque de concentration
- Influence la reproduction, la libido, la vitalité, la joie de vivre
- Augmente la sensibilité, la susceptibilité
- Influence la vie émotionnelle
- Détériore le teint
- Augmente la sensation de faim, les envies d'aliments riches en calories
- affaiblit le sens du sain et du beau dans la vie
- Dépression et même pensées suicidaires.
Un sommeil profond et sain est la base de la santé, de la qualité de vie et de la gestion de la vie moderne avec tous ses stimuli et ses fardeaux.
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