Les régimes sans gluten sont de plus en plus populaires, en particulier en raison de la prise de conscience croissante de l'intolérance au gluten.
À son tour, cela a alimenté une augmentation rapide de la disponibilité générale des options alimentaires sans gluten. En fait, l'industrie des aliments sans gluten a réalisé un chiffre d'affaires de plus de 15 milliards de dollars en 2016.
L'introduction de ces produits a nécessité ce qui était autrefois un régime extrêmement difficile à suivre et l'a rendu beaucoup plus simple et beaucoup plus accessible pour les nombreuses personnes qui en avaient besoin.
Cet article passe en revue tout ce que vous devez savoir sur le gluten, y compris ce qu'il est, quels aliments en contiennent et comment il peut affecter les personnes intolérantes au gluten.
Qu'est-ce que le gluten?
Le gluten est une famille de protéines de stockage - anciennement appelées prolamines - qui se trouvent naturellement dans certaines céréales, telles que le blé, l'orge et le seigle.
De nombreuses prolamines différentes relèvent du gluten, mais elles peuvent être classées en fonction des grains spécifiques dans lesquels elles se trouvent.
Par exemple, les gluténines et les gliadines sont les prolamines dans le blé, les sécalines dans le seigle et les hordéines dans l'orge.
Le gluten offre une variété d'avantages culinaires fonctionnels et est responsable de la texture douce et moelleuse qui est caractéristique de nombreux aliments à base de céréales contenant du gluten.
Lorsqu'elles sont chauffées, les protéines de gluten forment un réseau élastique qui peut étirer et piéger les gaz, permettant une levée ou une levée optimale et le maintien de l'humidité dans les pains, les pâtes et autres produits similaires.
En raison de ces propriétés physiques uniques, le gluten est également fréquemment utilisé comme additif pour améliorer la texture et favoriser la rétention d'humidité dans une variété d'aliments transformés.
Les régimes sans gluten sont plus courants que jamais, mais le gluten ne présente pas de risque pour la santé de la majorité de la population. Cela dit, les personnes atteintes de la maladie cœliaque ne peuvent tolérer le gluten et doivent l'éliminer de leur alimentation pour éviter des effets indésirables nocifs.
résuméLe gluten est un groupe de diverses protéines présentes dans certains grains. Il remplit une variété de fonctions bénéfiques dans les produits panifiés, mais les personnes atteintes de la maladie cœliaque ne peuvent la tolérer.
Les aliments contenant du gluten
Le gluten peut être trouvé dans une variété d'aliments entiers et transformés, notamment:
- Grains: blé entier, son de blé, orge, seigle, triticale, épeautre, kamut, couscous, farro, semoule, boulgour, farina, einkorn, durum, germe de blé, blé concassé, matzo, mir (un croisement entre blé et seigle)
- Produits transformés à base de céréales: craquelins, pain, chapelure, pâtes, seitan, nouilles soba au blé, certains burgers végétariens, biscuits, pâtisseries
- Autres aliments et boissons: malt d'orge, vinaigre de malt, sauce soja, certaines vinaigrettes, sauces ou sauces épaissies avec de la farine, du bouillon et de certains bouillons, certains mélanges d'épices, des chips aromatisées, de la bière, certains types de vin
Étant donné que le gluten est souvent utilisé dans la production alimentaire comme épaississant ou stabilisant, il n’est pas toujours clair si un aliment particulier en contient.
De plus, de nombreuses exploitations alimentaires commerciales partagent du matériel de préparation avec des aliments contenant du gluten. Ainsi, même si un aliment est intrinsèquement sans gluten, il pourrait être contaminé par du gluten pendant le traitement.
Si vous suivez un régime strict sans gluten et que vous n'êtes pas sûr du statut en gluten d'un aliment particulier, vérifiez l'emballage pour une étiquette sans gluten ou contactez le fabricant avant de l'acheter.
Avoine
En ce qui concerne les régimes sans gluten, l'avoine est un peu une énigme.
L’un des principaux problèmes de l’avoine est qu’elle est fréquemment transportée et transformée avec des équipements partagés avec du blé. Cela conduit à une contamination généralisée de l'avoine par le gluten, même s'il n'y a aucune mention de blé ou de gluten sur l'étiquette du produit.
Pourtant, il est facile de trouver de l’avoine certifiée et étiquetée sans gluten. L'avoine sans gluten n'est que de l'avoine ordinaire qui a été transformée à l'aide d'équipements et d'installations exempts de contamination par le gluten.
Cependant, certains experts affirment que l’avoine sans gluten n’existe pas, même si elle est étiquetée comme telle.
L'avoine contient une protéine appelée avénine qui est structurellement très similaire aux protéines du gluten.
Les premières recherches suggèrent que, dans de rares cas, un petit pourcentage de personnes ayant une intolérance au gluten existante peuvent éprouver une réaction similaire à l'avénine comme elles le font au gluten.
Cela dit, la grande majorité des preuves actuelles suggèrent que la plupart des personnes intolérantes au gluten peuvent tolérer sans problème l'avoine sans gluten.
En fait, l'avoine non contaminée est souvent encouragée pour les régimes sans gluten en raison de leur riche apport en fibres et en nutriments essentiels.
En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment l'avénine présente dans l'avoine affecte la digestion et la fonction immunitaire chez les personnes intolérantes au gluten.
Si vous pensez être intolérant à l'avoine, consultez votre professionnel de la santé.
résuméLe gluten peut être présent dans une variété d'aliments, y compris le blé, l'orge, le seigle et les céréales apparentées. Il est également utilisé comme agent épaississant dans les aliments transformés.
Que signifie une étiquette sans gluten?
Si vous travaillez à éliminer le gluten de votre alimentation, il peut être difficile de savoir si un produit a été complété avec du gluten ou contaminé par inadvertance pendant le traitement.
C'est pourquoi de nombreuses autorités sanitaires gouvernementales ont mis en place des réglementations sur l'étiquetage des aliments sans gluten.
Bien que ces étiquettes puissent rendre l'élimination du gluten beaucoup plus facile, elles ne signifient pas nécessairement que le gluten est complètement absent de l'article.
Aux États-Unis, dans l'Union européenne et au Canada, un produit peut porter une étiquette sans gluten tant que le gluten représente moins de 20 parties par million (ppm) du produit. Cela signifie que pour chaque million de parties de l'aliment, jusqu'à 20 d'entre elles peuvent être du gluten.
Le seuil de 20 ppm a été fixé en raison de certaines preuves suggérant que la majorité des personnes intolérantes au gluten sont peu susceptibles de présenter des effets indésirables à ce niveau. Cependant, certains pays ont choisi de fixer la limite à 3 ppm.
résuméLes étiquettes des aliments sans gluten sont utilisées dans de nombreux pays, mais elles ne signifient pas qu’un produit en particulier est totalement exempt de cette protéine. La plupart des pays autorisent jusqu'à 20 ppm de gluten dans les produits étiquetés sans gluten.
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter un régime sans gluten
Bien que le gluten soit sans danger pour la plupart des gens, certaines conditions médicales nécessitent un régime sans gluten dans le cadre du protocole de traitement.
Maladie cœliaque
La maladie cœliaque est une maladie auto-immune grave dans laquelle le système immunitaire d'une personne attaque les cellules de son intestin grêle lorsqu'elle ingère du gluten.
C'est l'une des causes d'intolérance au gluten les mieux étudiées et on estime qu'elle affecte environ 1% de la population mondiale.
Comme beaucoup d'autres maladies auto-immunes, la cause exacte de la maladie cœliaque reste incertaine, mais il existe des preuves solides d'une composante génétique.
Les traitements médicamenteux de la maladie cœliaque font actuellement l'objet de recherches, mais le traitement le plus largement accepté et utilisé est un régime strict sans gluten.
Sensibilité au gluten non cœliaque
La sensibilité au gluten non cœliaque (NCGS) décrit plusieurs symptômes négatifs qui sont résolus lorsque le gluten est éliminé de l'alimentation des personnes dont le test de dépistage de la maladie cœliaque ou de l'allergie au blé n'est pas positif.
À ce stade, on en sait très peu sur le NCGS - mais le traitement actuel comprend l'adhésion à un régime sans gluten.
Allergie au blé
Une allergie au blé n'est pas une véritable intolérance au gluten, mais une condition étroitement liée.
En fait, les allergies au blé sont une intolérance au blé lui-même, pas seulement à la protéine de gluten. Ainsi, une personne allergique au blé doit éviter le blé mais peut toujours consommer en toute sécurité du gluten provenant de sources autres que le blé comme l'orge ou le seigle.
Cela dit, de nombreuses personnes allergiques au blé finissent par suivre un régime principalement sans gluten, car les deux ingrédients sont si étroitement liés et coexistent dans de nombreux aliments.
résuméCertaines conditions médicales nécessitent un régime sans gluten comme traitement. Ceux-ci incluent la maladie cœliaque, la sensibilité au gluten non cœliaque et les allergies au blé.
Symptômes courants de l'intolérance au gluten
Les symptômes d'intolérance au gluten peuvent se manifester très différemment selon les individus.
L'éventail des symptômes possibles pouvant être causés par l'intolérance au gluten est vaste et pas toujours intuitif. En fait, certaines personnes ne présentent aucun symptôme évident. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles des conditions comme la maladie cœliaque ou le NCGS ne sont souvent pas traitées ou mal diagnostiquées.
Les symptômes de l'intolérance au gluten peuvent inclure:
- Problèmes digestifs: diarrhée, ballonnements, douleurs abdominales, constipation, inflammation des tissus digestifs
- Problèmes de peau: éruption cutanée, eczéma, inflammation de la peau
- Problèmes neurologiques: confusion, fatigue, anxiété, engourdissement, dépression, manque de concentration, difficulté à parler
- Autres: perte de poids, carences en nutriments, fonction immunitaire diminuée, ostéoporose, maux de tête, anémie
Si vous pensez que vous avez une intolérance au gluten sous quelque forme que ce soit, vous devriez consulter votre professionnel de la santé - avant même d'essayer d'éliminer le gluten de votre alimentation.
Certaines procédures de test pour certaines conditions liées au gluten comme la maladie cœliaque peuvent donner des résultats inexacts si vous adhérez déjà à un régime strict sans gluten.
De plus, certains symptômes qui peuvent ressembler à une intolérance au gluten pourraient être une réaction à autre chose.
Ainsi, la meilleure approche de première ligne consiste à discuter de vos symptômes avec un expert avant de tenter de vous diagnostiquer ou de vous soigner.
résuméL'intolérance au gluten peut provoquer un très large éventail de symptômes, notamment des problèmes digestifs, des éruptions cutanées, une perte de poids, des maux de tête et une perte osseuse.
La ligne du bas
Les régimes sans gluten sont plus populaires que jamais, mais il y a souvent une confusion sur ce qu'est le gluten et quand il doit être éliminé.
Le gluten fait référence à une variété de protéines naturellement présentes dans les céréales, telles que le blé, l'orge et le seigle.
Il n'y a rien de malsain en soi dans le gluten, mais les personnes souffrant de certaines conditions médicales telles que la maladie cœliaque, la sensibilité au gluten non cœliaque ou l'allergie au blé devraient l'éviter, car cela peut provoquer des effets indésirables graves.
Les symptômes de l'intolérance au gluten sont larges et peuvent inclure des problèmes digestifs, une peau enflammée et des problèmes neurologiques.
Si vous pensez avoir une intolérance au gluten, consultez un professionnel de la santé qualifié.
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