Comment faire de l'exercice pendant vos règles (même lorsque vous n'en avez vraiment pas envie)

Je déteste vous dire cela, mais les endorphines pourraient mieux vous servir qu'un coussin chauffant.

Si vous avez cliqué sur ce titre, je suis fier de vous. La dernière chose que je veux entendre quand je saigne et que je crampe est de paniquer exercer.

Comment osez-vous me suggérer de bouger! Je me contente parfaitement de mentir en position fœtale et de m'apitoyer sur moi-même.

Cet état d'esprit ne s'est pas envolé lorsque j'ai eu mes règles lors d'un voyage de camping au lycée.

Mes crampes intenses m'ont convaincu que je ne pouvais pas gérer la randonnée prévue. Puisque les adultes ne pouvaient pas me laisser seul (et croyez-moi, ai-je demandé), j'étais condamné à être la fille dont l'utérus a gâché le voyage de tout le monde.

Greg, le conseiller masculin que je venais de rencontrer, m'a demandé ce qui se passait. Mortifié, j'ai marmonné, "J'ai des crampes."

Il a ensuite expliqué comment la randonnée me ferait me sentir mieux. Je ne me souviens pas de ses mots exacts, mais c'était quelque chose comme: "Bla bla bla, je suis suffisant et intelligent et je sais ce qui est le mieux pour votre corps."

Ah, si seulement le «mansplaining» avait été inventé en 2003.

Mais le les plus partie ennuyeuse de ses conseils? Ugh… il avait raison. J'ai accepté d'essayer la randonnée, ne serait-ce que pour le faire taire.

Après un kilomètre de bouderie et de douleur, un miracle s'est produit: je me sentais mieux. Ma douleur s'est dissipée et mon humeur s'est améliorée alors que je absorbais la beauté naturelle autour de moi. J'avais appris à contrecœur une leçon précieuse sur le pouvoir de faire de l'exercice pendant vos règles.

Alors pourquoi l'exercice m'a-t-il aidé et comment cela peut-il vous aider?

En un mot: les endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques cérébrales aux propriétés analgésiques et stimulantes pour le plaisir.

L'exercice libère des endorphines, ce qui augmente la dopamine chimique de bien-être et soulage la douleur. Un type, appelé bêta-endorphines, peut en fait être plus efficace pour soulager la douleur que la morphine. J'aime considérer les endorphines comme la pharmacie privée de mon cerveau.

L'exercice diminue également l'inflammation, améliore la circulation sanguine et augmente votre énergie au fil du temps. C’est une excellente nouvelle lorsque vous avez des douleurs et de la fatigue liées à vos règles. Assez cool, hein?

Alors, quel genre d'exercice devriez-vous faire? Je suis heureux que vous ayez posé la question, car j'ai écrit un guide complet ci-dessous.

Faites des exercices que vous aimez déjà

Ce n'est pas le moment d'essayer le CrossFit ou d'autres entraînements à haute intensité et inconnus. Faites ce qui fonctionne déjà pour vous, que ce soit le yoga, la randonnée, l'haltérophilie, etc.

Bien que vos hormones fluctuent tout au long de votre cycle, vous habitez toujours le même corps. Vous savez déjà ce qui fait du bien à votre corps - et ce qui ne l’est pas.

Travaillez avec ce que vous savez déjà qui fonctionne. De plus, ne pas avoir à supporter le CrossFit est toujours un bonus.

Concentrez-vous sur les avantages

Qu'est-ce qui vous empêche de faire de l'exercice? Pour moi, le plus dur est de commencer. J'étais plein de ressentiment et de douleur lorsque je me suis lancé dans cette randonnée fatidique.

Ce qui m'a motivé à l'époque, c'était de retirer Greg de mon cas. Ce qui me motive aujourd'hui, c'est de savoir à quel point je me sentirai mieux après.

Qu'est-ce qui vous motivera à faire de l'exercice en saignant? Soulagement de la douleur? Vous vous sentez proactif et en contrôle de votre santé? Vous voulez faire une pause avec votre voisin bruyant à l’étage qui a fait de la musique toute la journée sans aucune considération pour le fait que vous êtes grincheux et que vous avez des crampes?

Poussez-vous au moins pour essayer. Donnez-lui 5 minutes. Si vous détestez ça, vous pouvez toujours vous arrêter.

Choisissez le bon produit d'époque

De toute évidence, vous ne pouvez pas utiliser de coussin si vous faites des longueurs. Les tampons sont l'option active classique, bien que de nombreuses personnes trouvent les tampons irritants ou inconfortables. Et les coussinets sont encore plus «irritants» (induisant des irritations? Irritants?) Pendant l'activité physique.

Envisagez une coupe menstruelle, un disque ou des sous-vêtements menstruels. Les sous-vêtements menstruels sont magiques: vous saignez juste et passez votre journée. Expérimentez avec différents produits et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Allez-y doucement

Un de mes amis qui est un activiste menstruel m'a appris que mes règles sont une occasion de réfléchir, de se détendre et de se reposer. C’est aussi le moment idéal pour tisser des liens avec d’autres personnes qui saignent dans votre communauté.

Oui, je vous encourage à bouger. Je ne vous encourage pas à repousser les limites physiques de votre corps.

Une promenade dans le quartier est un exercice. Une routine douce de yoga ou d'étirement est de l'exercice. Heck, le sexe est de l'exercice.

Tout ce qui vous fait bouger fait également circuler votre sang et vos endorphines éclater. En matière d'activité physique, quelque chose vaut toujours mieux que rien.

Écoutez votre corps

Chaque période est différente. Un mois, vous pouvez avoir un flux léger, pas de crampes et l'énergie d'un super-héros. Mais le mois prochain, il vous faudra peut-être toute votre énergie pour faire le tour du pâté de maisons.

Ne vous découragez pas si votre collègue se vante de la productivité de ses règles alors que vos règles vous obligent parfois à appeler au chômage.

Ne laissez personne d'autre dicter votre expérience ou vos sentiments à propos de votre corps ou de vos règles - moi y compris.

Ceci est un guide, pas un mandat. Prenez ce qui fonctionne pour vous et jetez le reste

Si vous avez d'autres trucs et astuces pour vous entraîner sur vos règles, j'aimerais les entendre.

Et si vous lisez ceci, Greg, merci d'avoir supporté mon angoisse d'adolescent - et, vous savez, de m'apprendre une leçon précieuse sur le pouvoir de la randonnée (ouais, ouais, vous aviez raison).

Ash Fisher est un écrivain et comédien vivant avec le syndrome d'Ehlers-Danlos hypermobile. Quand elle n’a pas un jour de chevreuil bancal, elle marche avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland. En savoir plus sur elle sur elle site Internet.