De nombreuses preuves suggèrent que les régimes pauvres en glucides peuvent être très efficaces pour perdre du poids.
Cependant, comme pour tout régime, les gens arrêtent parfois de perdre avant d'atteindre le poids souhaité.
Cet article examine 15 raisons courantes pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids - ou ne pas avoir l'impression de ne pas perdre de poids - avec un régime pauvre en glucides.
1. Vous perdez de la graisse, vous ne vous en rendez pas compte
La perte de poids n’est pas un processus linéaire. Il y aura des jours où l'échelle augmentera et d'autres quand elle diminuera. Cela ne signifie pas que le régime ne fonctionne pas dans l'ensemble.
De nombreuses personnes perdent beaucoup de poids au cours de la première semaine avec un régime pauvre en glucides, mais il s'agit principalement du poids de l'eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.
De plus, perdre du poids n'est pas la même chose que perdre du gras.
Il est possible, surtout si vous venez de commencer à soulever des poids ou à développer vos muscles, que vous preniez du poids en même temps que vous perdiez de la graisse.
Pour voir si vous perdez de la graisse, essayez d’utiliser des mesures autres que des échelles. Essayez d'utiliser un ruban à mesurer pour mesurer le tour de taille. De plus, vous pouvez demander à un professionnel de la santé de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois environ.
Vous pouvez également essayer de prendre des photos pour tracer votre perte de poids et remarquer comment vos vêtements vous vont. Ce sont également des indicateurs de perte de poids.
RÉSUMÉLa perte de poids n’est pas linéaire. Vous pourriez gagner du muscle tout en perdant de la graisse et garder le même poids. Soyez patient et essayez d'autres moyens de mesurer les changements dans votre corps en plus des échelles.
2. Vous ne réduisez pas suffisamment
Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.
Si vous suivez un régime pauvre en glucides et que votre poids commence à plafonner, vous voudrez peut-être réduire davantage le nombre de glucides dans votre alimentation.
Vous pouvez suivre un régime alimentaire sain et faible en glucides en mangeant beaucoup de protéines, de graisses saines et de légumes faibles en glucides.
Pour vous assurer que votre alimentation est pauvre en glucides, essayez d'utiliser un outil de suivi nutritionnel en ligne gratuit.
Les régimes restrictifs peuvent entraîner des complications pour la santé. Parlez toujours à un diététiste ou à votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.
RÉSUMÉSi vous êtes sensible aux glucides, vous voudrez peut-être essayer de réduire temporairement votre consommation de glucides, mais parlez toujours à un professionnel de la santé avant de faire de grands changements alimentaires.
3. Vous vous sentez stressé
Il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l’exercice. Prendre soin de sa santé mentale est une étape importante vers une perte de poids saine.
Le stress maintient le corps dans un état de «combat ou de fuite» et augmente la quantité d'hormones de stress, comme le cortisol, dans le sang.
Avoir des niveaux de cortisol chroniquement élevés peut augmenter la sensation de faim et les envies d'aliments malsains.
Essayez la méditation, les exercices de respiration profonde, la journalisation et d'autres moyens de gérer le stress.
RÉSUMÉLe stress chronique peut avoir des effets négatifs sur vos hormones, augmenter la faim et lutter contre la perte de poids.
4. Vous ne mangez pas d'aliments nutritifs
Un régime pauvre en glucides ne se résume pas à manger moins de glucides. Pour perdre du poids sainement, les gens doivent remplacer ces glucides par des aliments entiers et nutritifs.
Évitez tous les produits transformés à faible teneur en glucides. Les aliments entiers ont de bien plus grands avantages pour la santé.
Le remplacement de certains glucides par des viandes maigres, du poisson, des œufs, des légumes et des graisses saines peut vous aider à perdre du poids.
Manger des friandises occasionnelles est bien, mais manger des friandises tous les jours - même si elles contiennent des ingrédients sains, comme les cookies paléo - peut ralentir ou empêcher la perte de poids.
Les graisses saines sont une partie importante d'une alimentation saine. L'avocat et les noix sont riches en graisses saines.
Essayer de réduire les glucides et les graisses en même temps peut vous donner une sensation de faim excessive.
Manger avec rien d'autre que des protéines peut être mauvais pour votre santé.
Un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines peut amener votre corps dans un état de cétose, dans lequel il brûle les graisses pour produire de l'énergie.
RÉSUMÉPour une alimentation saine et faible en glucides, remplacez certains glucides par des aliments riches en nutriments. Mangez beaucoup de viandes maigres, de poisson, d'œufs, de graisses saines et de légumes.
5. Vous mangez trop de noix
Les noix sont des aliments entiers, mais elles sont également très riches en matières grasses. Par exemple, les amandes contiennent environ 50% de matières grasses.
Les noix ont une densité énergétique élevée. Vous pouvez manger de grandes quantités sans vous sentir rassasié.
Il est très facile de trop manger des noix. Vous pourriez manger un sac de noix sans vous sentir satisfait, bien que ce sac puisse contenir plus de calories qu'un repas typique.
Grignoter des noix ou des beurres de noix tous les jours peut augmenter le nombre total de calories plus que prévu, empêchant ainsi la perte de poids.
RÉSUMÉLes noix ont une densité énergétique très élevée et sont faciles à suralimenter. Respectez les portions recommandées pour les noix et autres aliments riches en calories.
6. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil est extrêmement important pour la santé globale. Des études montrent que le manque de sommeil est lié à la prise de poids et à l'obésité.
Un manque de sommeil peut vous donner plus faim.
Cela peut également vous rendre fatigué et moins motivé à faire de l'exercice ou à manger des aliments sains.
Les troubles du sommeil sont assez courants et souvent traitables. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous pensez avoir un trouble du sommeil.
Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil:
- éviter la caféine après 14 h
- dormir dans l'obscurité totale
- éviter l'alcool et l'exercice physique quelques heures avant de dormir
- faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher pour vous aider à dormir, comme lire
- essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit
RÉSUMÉLe sommeil est important pour une santé optimale. Des études montrent qu'un manque de sommeil peut vous faire manger plus et prendre du poids.
7. Vous mangez trop de produits laitiers
Les produits laitiers sont des aliments faibles en glucides qui peuvent causer des problèmes à certaines personnes.
Les produits laitiers sont souvent riches en protéines. Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter les niveaux d'insuline, ce qui encourage votre corps à stocker de l'énergie.
La composition en acides aminés de la protéine laitière la rend très bonne pour augmenter l'insuline. En fait, les protéines laitières peuvent augmenter l'insuline autant que le pain blanc.
Même si vous sentez que votre corps tolère bien les produits laitiers, la consommation de produits laitiers peut souvent affecter négativement votre métabolisme. Cela peut vous empêcher de profiter pleinement des avantages d'un régime pauvre en glucides.
Vous pourriez voir des avantages à éviter le lait et à réduire le fromage, le yogourt et la crème. Le beurre à faible teneur en protéines et en lactose n'augmente généralement pas l'insuline.
RÉSUMÉLa composition en acides aminés des protéines laitières signifie qu'elles peuvent augmenter les niveaux d'insuline. Essayez de manger moins de produits laitiers.
8. Vous ne vous entraînez pas efficacement
L'exercice est essentiel pour la santé physique et mentale.
L'exercice peut vous aider à perdre du poids en:
- améliorer votre santé métabolique
- augmenter votre masse musculaire
- améliorer votre humeur
Il est important de faire le bon type d’exercice.
Un mélange de cardio et de renforcement musculaire peut être une combinaison efficace:
- Musculation. Soulever des poids peut considérablement améliorer les niveaux d'hormones et augmenter la masse musculaire, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse et à la maintenir à long terme si vous maintenez votre programme d'exercice.
- Entraînement par intervalles. Les intervalles de haute intensité sont une excellente forme de cardio qui stimule votre métabolisme et augmente vos niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH).
- Faible intensité. Être constamment actif et faire des exercices de faible intensité chaque jour, y compris la marche, peut faire une grande différence.
RÉSUMÉL'exercice peut améliorer les niveaux d'hormones, augmenter la masse musculaire et faire des merveilles pour votre humeur.
9. Vous mangez trop de sucres «sains»
Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides ou cétogène, manger des sucres commercialisés comme des alternatives «plus saines» - comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut - n'est pas nécessairement bon pour votre santé.
Tout le sucre est riche en glucides et peut empêcher votre corps de s'adapter à un régime pauvre en glucides.
Cela vaut également pour:
- chéri
- nectar d'agave
- autres sucres
Les édulcorants faibles en calories conviennent à la plupart des gens, mais vous pouvez envisager de les limiter si vous avez du mal à perdre du poids. Certains produits contiennent des glucides digestibles comme agents de remplissage.
RÉSUMÉBien qu'ils soient naturels, les édulcorants comme le miel et le sucre de canne brut sont tout aussi riches en glucides que le sucre ordinaire.
10. Une condition médicale peut empêcher la perte de poids
De nombreuses conditions hormonales peuvent entraîner une prise de poids ou empêcher une perte de poids, en particulier l'hypothyroïdie.
Si vous soupçonnez une condition médicale sous-jacente, consultez votre professionnel de la santé. Expliquez que vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids et que vous souhaitez exclure tout problème médical.
Certains médicaments peuvent stimuler la prise de poids. Consultez la liste des effets secondaires pour voir si le gain de poids est sur la liste. Vous pourrez peut-être prendre un médicament alternatif qui n’a pas cet effet secondaire.
RÉSUMÉCertains problèmes médicaux et certains médicaments peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Consultez un professionnel de la santé pour discuter de vos options.
11. Vous mangez des repas très fréquents
De nombreuses personnes dans les milieux de la santé et du fitness croient que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas tout au long de la journée.
Les chercheurs ont étudié cela de manière approfondie et n'ont pas confirmé les avantages de repas fréquents et plus petits.
De nombreux diététiciens pensent qu’il est naturel que les humains mangent moins de repas par jour et passent parfois de longues périodes sans nourriture.
Certaines personnes utilisent le jeûne intermittent, un régime alimentaire où vous ne mangez que dans une certaine fenêtre de temps. Cela peut être une fenêtre de 8 heures chaque jour ou des jeûnes occasionnels de 24 heures.
Le jeûne intermittent peut aider certaines personnes à perdre du poids. Cependant, ce modèle d'alimentation n'est pas pour tout le monde, et restreindre la nourriture peut déclencher des émotions négatives chez de nombreuses personnes, en particulier avec des antécédents de troubles alimentaires.
Pour rester en sécurité, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'essayer le jeûne.
RÉSUMÉIl n’ya aucun avantage prouvé à manger de nombreux petits repas tout au long de la journée. Manger des repas moins fréquents et essayer le jeûne intermittent peut fonctionner pour certaines personnes.
12. Vous mangez trop d’aliments malsains
Pour les personnes qui trouvent plus facile de suivre un régime strict, avoir des «repas de triche» ou des «jours de triche» de temps en temps peut être une bonne chose.
Pour d'autres, ces repas peuvent s'accumuler et empêcher la perte de poids. Manger trop souvent des aliments malsains peut ralentir la perte de poids.
Si une personne se sent incontrôlable face à des aliments malsains, elle peut avoir une dépendance alimentaire. Parler à un professionnel de la santé peut vous aider à gérer votre relation avec la nourriture.
RÉSUMÉCertaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans ralentir la perte de poids, mais cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
13. Vous mangez trop de calories
Le nombre de calories que vous consommez peut affecter votre gain et votre perte de poids.
L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes pauvres en glucides et cétogènes entraînent une perte de poids est qu'ils réduisent l'appétit et vous font manger moins de calories sans essayer.
Si vous ne perdez pas de poids malgré le régime, essayez de réduire le nombre de calories que vous consommez par jour.
Les calculateurs de nutrition en ligne peuvent vous aider à déterminer quels aliments sont plus riches en calories que d'autres.
Certains experts recommandent de réduire les calories d'environ 500 calories par jour pour une perte de poids de 0,5 kg (1 livre) de poids par semaine. Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
RÉSUMÉLe nombre de calories que vous consommez affecte la prise de poids et la perte de poids. Un déficit d'environ 500 calories est souvent suffisant pour une perte de poids saine.
14. Vous définissez des attentes trop élevées
Vous pourriez vous sentir frustré si vous ne voyez pas les résultats aussi vite que prévu, mais la perte de poids prend du temps.
Dans de nombreux cas, perdre environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine est un objectif réaliste.
Certaines personnes perdent du poids plus rapidement que cela, tandis que d'autres perdent du poids plus lentement.
Manger sainement, manger moins de malbouffe et faire de l'exercice sont excellents pour votre santé mentale et physique, même si vous ne voyez pas de perte de poids tout de suite.
RÉSUMÉIl est normal de vouloir voir des résultats rapidement, mais la perte de poids prend du temps. Continuez à manger des aliments sains et, avec le temps, vous commencerez à ressentir les bienfaits physiques et mentaux.
15. Vous réduisez les glucides depuis trop longtemps
Si vous mangez avec un déficit calorique pendant plusieurs mois ou années, votre taux métabolique peut commencer à ralentir.
Si vous suivez un régime depuis longtemps, essayez de prendre une période de 2 mois pendant laquelle vous souhaitez maintenir votre poids actuel et gagner du muscle. Cela pourrait aider à perdre du poids à plus long terme.
RÉSUMÉSuivre un régime restrictif peut ralentir votre métabolisme. Essayez de prendre une pause de quelques mois avec le régime pauvre en glucides.
La ligne du bas
Le parcours de perte de poids de chacun est différent, et perdre du poids prend du temps.
Cela peut être frustrant de ne pas perdre du poids aussi vite que vous l’auriez espéré. Cependant, manger sainement, éliminer les glucides malsains et faire de l'exercice sont excellents pour votre santé mentale et physique, même si vous ne constatez pas de perte de poids tout de suite.
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