Manger trop de sucre est vraiment mauvais pour votre santé.
Il a été associé à un risque accru de nombreuses maladies, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.
De nombreuses personnes essaient maintenant de minimiser leur consommation de sucre, mais il est facile de sous-estimer la quantité que vous consommez réellement.
L’une des raisons est que de nombreux aliments contiennent des sucres cachés, y compris certains aliments que vous ne considérez même pas comme sucrés.
En fait, même les produits commercialisés comme «légers» ou «faibles en gras» contiennent souvent plus de sucre que leurs homologues habituels.
L'American Heart Association (AHA) recommande aux femmes de limiter leur consommation de sucre ajouté à 6 cuillères à café (25 grammes) par jour, tandis que les hommes devraient limiter leur consommation à 9 cuillères à café (37,5 grammes).
Voici 18 aliments et boissons qui contiennent beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez.
1. Yaourt faible en gras
Le yogourt peut être très nutritif. Cependant, tous les yaourts ne sont pas créés égaux.
Comme beaucoup d'autres produits faibles en gras, les yogourts faibles en gras contiennent du sucre ajouté pour rehausser la saveur.
Par exemple, une seule tasse (245 grammes) de yogourt faible en gras peut contenir plus de 45 grammes de sucre, soit environ 11 cuillères à café. C'est plus que la limite quotidienne pour les hommes et les femmes dans une seule tasse de yogourt «sain».
De plus, le yogourt faible en gras ne semble pas avoir les mêmes avantages pour la santé que le yogourt entier.
Il est préférable de choisir du yogourt entier, naturel ou grec. Évitez le yogourt sucré avec du sucre.
2. Sauce barbecue (BBQ)
La sauce barbecue (BBQ) peut faire une marinade ou une trempette savoureuse.
Cependant, 2 cuillères à soupe (environ 28 grammes) de sauce peuvent contenir environ 9 grammes de sucre. Cela vaut plus de 2 cuillères à café.
En fait, environ 33% du poids de la sauce barbecue peut être du sucre pur.
Si vous êtes libéral avec vos portions, cela facilite la consommation de beaucoup de sucre sans le vouloir.
Pour vous assurer de ne pas en avoir trop, vérifiez les étiquettes et choisissez la sauce avec le moins de sucre ajouté. N'oubliez pas non plus de surveiller vos portions.
3. Ketchup
Le ketchup est l'un des condiments les plus populaires au monde, mais - comme la sauce barbecue - il est souvent chargé de sucre.
Essayez d'être conscient de la taille de votre portion lorsque vous utilisez du ketchup et rappelez-vous qu'une seule cuillère à soupe de ketchup contient près d'une cuillère à café de sucre.
4. Jus de fruits
Comme les fruits entiers, les jus de fruits contiennent des vitamines et des minéraux.
Cependant, même s'ils semblent être un choix sain, ces vitamines et minéraux sont accompagnés d'une grande dose de sucre et de très peu de fibres.
Il faut généralement beaucoup de fruits pour produire un seul verre de jus de fruits, de sorte que vous obtenez beaucoup plus de sucre dans un verre de jus que ce que vous obtiendriez en mangeant des fruits entiers. Cela facilite la consommation rapide d'une grande quantité de sucre.
En fait, il peut y avoir autant de sucre dans le jus de fruit que dans une boisson sucrée comme le Coca. Les mauvais résultats pour la santé qui ont été liés de manière convaincante aux sodas sucrés peuvent également être liés aux jus de fruits.
Il est préférable de choisir des fruits entiers et de minimiser votre consommation de jus de fruits.
5. Sauce à spaghetti
Les sucres ajoutés sont souvent cachés dans des aliments que nous ne considérons même pas comme sucrés, comme la sauce à spaghetti.
Toutes les sauces à spaghetti contiennent du sucre naturel étant donné qu’elles sont faites avec des tomates.
Cependant, de nombreuses sauces à spaghetti contiennent également du sucre ajouté.
La meilleure façon de vous assurer de ne pas avoir de sucre indésirable dans votre sauce pour pâtes est de préparer la vôtre.
Cependant, si vous devez acheter de la sauce à spaghetti préfabriquée, vérifiez l'étiquette et choisissez-en une qui ne contient pas de sucre dans la liste des ingrédients ou qui l'a inscrite très près du bas. Cela indique que ce n’est pas un ingrédient majeur.
6. Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs peuvent souvent être considérées comme un choix sain pour ceux qui font de l'exercice.
Cependant, les boissons pour sportifs sont conçues pour hydrater et alimenter les athlètes entraînés pendant des périodes d'exercice prolongées et intenses.
Pour cette raison, ils contiennent de grandes quantités de sucres ajoutés qui peuvent être rapidement absorbés et utilisés pour l'énergie.
En fait, une bouteille standard de 20 onces (591 ml) d'une boisson pour sportifs contiendra 37,9 grammes de sucre ajouté et 198 calories. Cela équivaut à 9,5 cuillères à café de sucre.
Les boissons pour sportifs sont donc classées comme boissons sucrées. Comme les sodas et les jus de fruits, ils ont également été associés à l’obésité et aux maladies métaboliques.
À moins que vous ne soyez un coureur de marathon ou un athlète d'élite, vous devriez probablement vous en tenir à l'eau pendant que vous faites de l'exercice. C’est de loin le meilleur choix pour la plupart d’entre nous.
7. Lait au chocolat
Le lait au chocolat est un lait aromatisé au cacao et sucré avec du sucre.
Le lait lui-même est une boisson très nutritive. C’est une riche source de nutriments qui sont excellents pour la santé des os, y compris le calcium et les protéines.
Cependant, malgré toutes les qualités nutritives du lait, un verre de 8 onces (230 ml) de lait au chocolat est accompagné de 11,4 grammes (2,9 cuillères à thé) supplémentaires de sucre ajouté.
8. Granola
Le granola est souvent commercialisé comme un aliment santé faible en gras, bien qu'il soit riche en calories et en sucre.
L'avoine est l'ingrédient principal du granola. L'avoine roulée nature est une céréale bien équilibrée contenant des glucides, des protéines, des matières grasses et des fibres.
Cependant, l'avoine dans le granola a été combinée avec des noix et du miel ou d'autres édulcorants ajoutés, ce qui augmente la quantité de sucre et de calories.
En fait, 100 grammes de granola contiennent environ 400 à 500 calories et près de 5 à 7 cuillères à café de sucre.
Si vous aimez le granola, essayez d'en choisir un avec moins de sucre ajouté ou faites le vôtre. Vous pouvez également l'ajouter comme garniture aux fruits ou au yogourt plutôt que de verser un bol entier.
9. Cafés aromatisés
Le café aromatisé est une tendance populaire, mais la quantité de sucres cachés dans ces boissons peut être stupéfiante.
Dans certaines chaînes de cafés, un grand café ou une boisson au café aromatisé peut contenir 45 grammes de sucre, sinon beaucoup plus. Cela équivaut à environ 11 cuillères à café de sucre ajouté par portion.
Compte tenu du lien étroit entre les boissons sucrées et une mauvaise santé, il est probablement préférable de s'en tenir au café sans sirops aromatisés ni sucre ajouté.
10. Thé glacé
Le thé glacé est généralement sucré avec du sucre ou aromatisé avec du sirop.
Il est populaire sous diverses formes et saveurs à travers le monde, ce qui signifie que la teneur en sucre peut varier légèrement.
La plupart des thés glacés préparés dans le commerce contiennent environ 35 grammes de sucre par portion de 12 onces (340 ml). C'est à peu près la même chose qu'une bouteille de Coca.
Si vous aimez le thé, choisissez du thé ordinaire ou choisissez du thé glacé sans sucres ajoutés.
11. Barres protéinées
Les barres protéinées sont une collation populaire.
Les aliments contenant des protéines ont été associés à une sensation de satiété accrue, ce qui peut aider à perdre du poids.
Cela a conduit les gens à croire que les barres protéinées sont une collation saine.
Bien qu'il existe des barres protéinées plus saines sur le marché, beaucoup contiennent environ 20 grammes de sucre ajouté, ce qui rend leur contenu nutritionnel similaire à celui d'une barre chocolatée.
Lorsque vous choisissez une barre protéinée, lisez l'étiquette et évitez celles qui sont riches en sucre. Vous pouvez également manger un aliment riche en protéines comme le yogourt à la place.
12. Vitaminwater
Vitaminwater est commercialisé comme une boisson saine qui contient des vitamines et des minéraux ajoutés.
Cependant, comme beaucoup d'autres «boissons santé», l'eau de vitamine est fournie avec une grande quantité de sucre ajouté.
En fait, une bouteille d'eau vitaminée ordinaire contient généralement environ 100 calories et 30 grammes de sucre.
En tant que tel, malgré toutes les allégations relatives à la santé, il est sage d’éviter le plus possible les eaux vitaminées.
Vous pouvez opter pour Vitaminwater zero, la version sans sucre. Il est plutôt composé d’édulcorants artificiels.
Cela dit, l’eau plate ou l’eau gazeuse sont des choix beaucoup plus sains si vous avez soif.
13. Soupe préfabriquée
La soupe n'est pas un aliment que vous associez généralement au sucre.
Lorsqu'il est fait avec des ingrédients entiers frais, c'est un choix sain et peut être un excellent moyen d'augmenter votre consommation de légumes sans trop d'effort.
Les légumes dans les soupes contiennent des sucres naturels, qui sont bons à manger étant donné qu'ils sont généralement présents en petites quantités et à côté de nombreux autres nutriments bénéfiques.
Cependant, de nombreuses soupes préparées dans le commerce contiennent beaucoup d'ingrédients ajoutés, y compris du sucre.
Pour vérifier les sucres ajoutés dans votre soupe, consultez la liste des ingrédients pour des noms tels que:
- saccharose
- malt d'orge
- dextrose
- maltose
- sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) et autres sirops
Plus un ingrédient est en haut de la liste, plus sa teneur dans le produit est élevée. Faites attention lorsque les fabricants listent de petites quantités de sucres différents, car c'est un autre signe que le produit pourrait être riche en sucre total.
14. Céréales pour petit-déjeuner
Les céréales sont un aliment de petit-déjeuner populaire, rapide et facile.
Cependant, les céréales que vous choisissez peuvent grandement affecter votre consommation de sucre, surtout si vous en mangez tous les jours.
Certaines céréales pour petit-déjeuner, en particulier celles commercialisées chez les enfants, contiennent beaucoup de sucre ajouté. Certains contiennent 12 grammes ou 3 cuillères à café de sucre dans une petite portion de 34 grammes (1,2 once).
Vérifiez l'étiquette et essayez de choisir une céréale riche en fibres et sans sucre ajouté.
Mieux encore, réveillez-vous quelques minutes plus tôt et préparez un petit-déjeuner sain et rapide avec un aliment riche en protéines comme les œufs. Manger des protéines au petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids.
15. Barres de céréales
Pour les petits déjeuners sur le pouce, les barres de céréales peuvent sembler un choix sain et pratique.
Cependant, comme les autres «barres santé», les barres de céréales ne sont souvent que des barres chocolatées déguisées. Beaucoup contiennent très peu de fibres ou de protéines et sont chargés de sucre ajouté.
16. Fruits en conserve
Tous les fruits contiennent des sucres naturels. Cependant, certains fruits en conserve sont pelés et conservés dans du sirop sucré. Ce traitement dépouille le fruit de sa fibre et ajoute beaucoup de sucre inutile à ce qui devrait être une collation saine.
Le processus de mise en conserve peut également détruire la vitamine C sensible à la chaleur, bien que la plupart des autres nutriments soient bien conservés.
Les fruits entiers et frais sont les meilleurs. Si vous voulez manger des fruits en conserve, recherchez-en un qui a été conservé dans du jus plutôt que du sirop. Le jus contient une quantité légèrement inférieure de sucre.
17. Fèves au lard en conserve
Les fèves au lard sont un autre aliment savoureux qui est souvent étonnamment riche en sucre.
Une tasse (254 grammes) de fèves au lard ordinaires contient environ 5 cuillères à café de sucre.
Si vous aimez les fèves au lard, vous pouvez choisir des versions à faible teneur en sucre. Ils peuvent contenir environ la moitié de la quantité de sucre que l'on trouve dans les fèves au lard ordinaires.
18. Smoothies préfabriqués
Mélanger des fruits avec du lait ou du yogourt le matin pour vous faire un smoothie peut être une excellente façon de commencer votre journée.
Cependant, tous les smoothies ne sont pas sains.
De nombreux smoothies produits dans le commerce sont disponibles en grandes tailles et peuvent être édulcorés avec des ingrédients comme du jus de fruit, de la crème glacée ou du sirop. Cela augmente leur teneur en sucre.
Certains d'entre eux contiennent des quantités ridiculement élevées de calories et de sucre, avec plus de 54 grammes (13,5 cuillères à café) de sucre dans une seule portion de 16 onces ou 20 onces.
Pour un smoothie sain, vérifiez les ingrédients et assurez-vous de surveiller la taille de votre portion.
La ligne du bas
Les sucres ajoutés ne font pas partie intégrante de votre alimentation. Bien que de petites quantités conviennent, elles peuvent causer de graves dommages si elles sont consommées régulièrement en grandes quantités.
La meilleure façon d'éviter les sucres cachés dans vos repas est de les préparer à la maison pour que vous sachiez exactement ce qu'ils contiennent.
Cependant, si vous devez acheter des aliments préemballés, assurez-vous de vérifier l'étiquette pour identifier les sucres ajoutés cachés, en particulier lorsque vous achetez des aliments de cette liste.
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