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Aperçu
L'acide alpha-lipoïque a attiré beaucoup d'attention ces dernières années.
C’est un composé organique qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps.
Votre corps produit naturellement de l'acide alpha-lipoïque, mais on le trouve également dans une variété d'aliments et en tant que complément alimentaire.
La recherche suggère qu'il peut jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète et d'autres problèmes de santé.
Cependant, beaucoup de gens se demandent s'il est efficace.
Cet article passe en revue l'acide alpha-lipoïque, ses avantages, ses effets secondaires et la posologie recommandée.
Qu'est-ce que l'acide alpha-lipoïque?
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines.
Il est fabriqué à l'intérieur de la mitochondrie - également connue sous le nom de centrale des cellules - où il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie.
De plus, il possède de puissantes propriétés antioxydantes.
L'acide alpha-lipoïque est à la fois soluble dans l'eau et dans les graisses, ce qui lui permet d'agir dans chaque cellule ou tissu du corps. Pendant ce temps, la plupart des autres antioxydants sont solubles dans l'eau ou dans les graisses.
Par exemple, la vitamine C n'est que soluble dans l'eau, tandis que la vitamine E n'est que liposoluble.
Les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque ont été liées à plusieurs avantages, notamment une baisse du taux de sucre dans le sang, une réduction de l'inflammation, un vieillissement cutané ralenti et une fonction nerveuse améliorée.
Les humains ne produisent de l'acide alpha-lipoïque qu'en petites quantités. C’est pourquoi beaucoup se tournent vers certains aliments ou suppléments pour optimiser leur consommation.
Les produits d'origine animale comme la viande rouge et les abats sont d'excellentes sources d'acide alpha-lipoïque, mais les aliments végétaux comme le brocoli, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles en contiennent également.
Cela dit, les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les sources alimentaires.
RésuméL'acide alpha-lipoïque est un composé organique qui agit comme un antioxydant. Il est fabriqué dans les mitochondries des cellules mais également présent dans les aliments et les suppléments.
Acide alpha-lipoïque et perte de poids
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut affecter la perte de poids de plusieurs manières.
Les études chez l’animal indiquent qu’il peut réduire l’activité de l’enzyme protéine kinase activée par l’AMP (AMPK), située dans l’hypothalamus de votre cerveau.
Lorsque l'AMPK est plus actif, cela peut augmenter la sensation de faim.
D'autre part, la suppression de l'activité AMPK peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ainsi, les animaux qui prenaient de l'acide alpha-lipoïque brûlaient plus de calories.
Cependant, des études sur l'homme montrent que l'acide alpha-lipoïque n'affecte que légèrement la perte de poids.
Une analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient un supplément d'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 1,52 livre (0,69 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 14 semaines.
Dans la même analyse, l'acide alpha-lipoïque n'a pas affecté de manière significative le tour de taille.
Une autre analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient de l'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 2,8 livres (1,27 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 23 semaines.
En bref, il semble que l'acide alpha-lipoïque n'ait qu'un léger effet sur la perte de poids chez l'homme.
RésuméBien que l'acide alpha-lipoïque ait des propriétés susceptibles de favoriser la perte de poids, son effet global chez l'homme semble négligeable.
Acide alpha-lipoïque et diabète
Le diabète touche plus de 400 millions d'adultes dans le monde.
Une caractéristique clé du diabète incontrôlé est une glycémie élevée. Si elle n'est pas traitée, cela peut entraîner des problèmes de santé, tels qu'une perte de vision, une maladie cardiaque et une insuffisance rénale.
L’acide alpha-lipoïque est devenu populaire comme une aide potentielle pour le diabète, car il a été démontré qu’il abaissait le taux de sucre dans le sang chez les animaux et les humains.
Dans les études sur les animaux, il a abaissé la glycémie jusqu'à 64%.
D'autres études chez des adultes atteints du syndrome métabolique ont montré qu'il pouvait réduire la résistance à l'insuline et abaisser la glycémie à jeun et les taux d'HbA1c.
Les scientifiques pensent que l'acide alpha-lipoïque aide à réduire la glycémie en favorisant des processus qui peuvent éliminer les graisses accumulées dans les cellules musculaires, ce qui rend l'insuline moins efficace.
De plus, l'acide alpha-lipoïque peut réduire le risque de complications du diabète.
Il a été prouvé qu'il atténuait les symptômes de lésions nerveuses et réduisait le risque de rétinopathie diabétique (lésions oculaires) pouvant survenir avec un diabète incontrôlé.
On pense que cet effet est dû aux puissantes propriétés antioxydantes de l’acide alpha-lipoïque.
Bien qu’il ait été démontré que l’acide alpha-lipoïque aide à contrôler la glycémie, il n’est pas considéré comme un traitement complet du diabète. Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez essayer l’acide alpha-lipoïque, il est préférable d’en parler d’abord avec votre médecin, car il peut interagir avec vos médicaments.
RésuméIl a été démontré que l'acide alpha-lipoïque réduit la résistance à l'insuline, améliore le contrôle de la glycémie, soulage les symptômes de lésions nerveuses et diminue le risque de rétinopathie diabétique.
Autres bienfaits pour la santé
L'acide alpha-lipoïque a été associé à une variété d'autres avantages pour la santé.
Peut réduire le vieillissement cutané
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut aider à combattre les signes du vieillissement cutané.
Dans une étude humaine, des scientifiques ont découvert que l'application d'une crème contenant de l'acide alpha-lipoïque sur la peau réduisait les ridules, les rides et la rugosité de la peau sans effets secondaires.
Lorsque l’acide alpha-lipoïque est appliqué sur la peau, il s’intègre dans les couches internes de la peau et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs du soleil.
De plus, l'acide alpha-lipoïque augmente les niveaux d'autres antioxydants, tels que le glutathion, qui aident à protéger contre les dommages cutanés et peuvent réduire les signes du vieillissement.
Peut ralentir la perte de mémoire
La perte de mémoire est une préoccupation courante chez les personnes âgées.
On pense que les dommages causés par le stress oxydatif jouent un rôle essentiel dans la perte de mémoire.
L’acide alpha-lipoïque étant un puissant antioxydant, des études ont examiné sa capacité à ralentir la progression de troubles caractérisés par une perte de mémoire, comme la maladie d’Alzheimer.
Des études humaines et en laboratoire suggèrent que l’acide alpha-lipoïque ralentit la progression de la maladie d’Alzheimer en neutralisant les radicaux libres et en supprimant l’inflammation.
Cependant, seule une poignée d'études ont étudié l'acide alpha-lipoïque et les troubles liés à la perte de mémoire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'acide alpha-lipoïque puisse être recommandé pour le traitement.
Favorise une fonction nerveuse saine
La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine.
En fait, il a été constaté qu'il ralentissait la progression du syndrome du canal carpien à ses débuts. Cette condition est caractérisée par un engourdissement ou des picotements dans la main causés par un nerf pincé.
De plus, il a été démontré que la prise d'acide alpha-lipoïque avant et après une intervention chirurgicale pour le syndrome du canal carpien améliore les résultats de récupération.
Des études ont également découvert que l'acide alpha-lipoïque pouvait soulager les symptômes de la neuropathie diabétique, qui est une douleur nerveuse causée par un diabète incontrôlé.
Réduit l'inflammation
L'inflammation chronique est liée à plusieurs maladies, dont le cancer et le diabète.
Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque abaisse plusieurs marqueurs de l'inflammation.
Dans une analyse de 11 études, l'acide alpha-lipoïque a considérablement abaissé les niveaux de la protéine C-réactive marqueur inflammatoire (CRP) chez les adultes présentant des niveaux élevés de CRP.
Dans les études en éprouvette, l'acide alpha-lipoïque a réduit les marqueurs de l'inflammation, notamment NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 et IL-6.
Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont responsables d'un décès sur quatre en Amérique.
La recherche d'une combinaison d'études de laboratoire, animales et humaines a montré que les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque peuvent réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Premièrement, les propriétés antioxydantes permettent à l'acide alpha-lipoïque de neutraliser les radicaux libres et de réduire le stress oxydatif, qui est lié à des dommages pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque.
Deuxièmement, il a été démontré qu'il améliorait le dysfonctionnement endothélial - une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater correctement, ce qui augmente également les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
De plus, un examen des études a révélé que la prise d’un supplément d’acide alpha-lipoïque abaissait les taux de triglycérides et de LDL (mauvais cholestérol) chez les adultes atteints d’une maladie métabolique.
RésuméL'acide alpha-lipoïque a de fortes propriétés antioxydantes, qui peuvent réduire l'inflammation et le vieillissement cutané, favoriser une fonction nerveuse saine, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et ralentir la progression des troubles de la perte de mémoire.
Effets secondaires
L'acide alpha-lipoïque est généralement considéré comme sûr avec peu ou pas d'effets secondaires.
Dans certains cas, les personnes peuvent ressentir des symptômes bénins tels que des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Cependant, la recherche montre que les adultes peuvent prendre jusqu'à 2400 mg sans effets secondaires nocifs.
Des doses plus élevées ne sont pas recommandées, car rien n’indique qu’elles apportent des avantages supplémentaires.
En outre, la recherche animale a montré que des doses extrêmement élevées d'acide alpha-lipoïque peuvent favoriser l'oxydation, modifier les enzymes hépatiques et exercer une pression sur le foie et les tissus mammaires.
À ce jour, très peu d'études ont examiné la sécurité de l'acide alpha-lipoïque chez les enfants et les femmes enceintes. Ces populations ne devraient pas en prendre à moins que leur fournisseur de soins de santé ne le conseille.
Si vous êtes diabétique, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l'acide alpha-lipoïque, car il peut interagir avec d'autres médicaments qui aident à abaisser la glycémie.
RésuméL'acide alpha-lipoïque est généralement sans danger avec peu ou pas d'effets secondaires. Dans certains cas, les personnes peuvent ressentir des symptômes bénins, tels que des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Comment prendre de l'acide alpha-lipoïque
L'acide alpha-lipoïque se trouve naturellement dans plusieurs aliments.
Les bonnes sources d'acide alpha-lipoïque comprennent:
- viandes rouges
- abats comme le foie, le cœur, les reins, etc.
- brocoli
- épinard
- tomates
- choux de Bruxelles
- pommes de terre
- pois verts
- son de riz
L'acide alpha-lipoïque est également disponible sous forme de supplément et peut être trouvé dans de nombreux magasins de produits de santé et en ligne. Les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les aliments.
Il est préférable de prendre les suppléments alpha-lipoïques à jeun, car certains aliments peuvent réduire la biodisponibilité de l’acide.
Bien qu'il n'y ait pas de dose fixe, la plupart des preuves suggèrent que 300 à 600 mg sont suffisants et sûrs. Vous pouvez également suivre les instructions au dos de la bouteille.
Les personnes souffrant de complications diabétiques ou de troubles cognitifs peuvent avoir besoin de plus d'acide alpha-lipoïque. Dans de tels cas, il est préférable de demander à votre professionnel de la santé ce qui est le plus efficace.
RésuméL'acide alpha-lipoïque est naturellement présent dans les viandes rouges, les abats et plusieurs plantes. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire vendu dans les magasins de produits de santé ou en ligne.
La ligne du bas
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique aux propriétés antioxydantes. Il est fabriqué en petites quantités par votre corps, mais également présent dans les aliments et en complément.
Cela peut être bénéfique pour le diabète, le vieillissement cutané, la mémoire, la santé cardiaque et la perte de poids.
Des doses de 300 à 600 mg semblent efficaces et sûres sans effets secondaires graves.
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