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Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée qui joue de nombreux rôles importants dans votre corps, y compris ceux impliquant l'inflammation, l'immunité, la santé cardiaque et la fonction cérébrale.
Il existe trois principaux types d'acides gras oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linoléique (ALA).
L'EPA et le DHA, que l'on trouve principalement dans les poissons, sont les formes biologiquement actives d'acides gras oméga-3. Pendant ce temps, l'ALA se trouve dans les aliments végétaux et doit être converti en EPA et DHA avant que votre corps puisse l'utiliser.
Pour ceux qui ne consomment pas régulièrement de poisson, prendre un supplément d'huile de poisson peut être un moyen rapide et pratique d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3.
Cependant, plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour trouver le complément d'huile de poisson qui vous convient, tels que l'utilisation d'ingrédients de haute qualité et de poisson pêché de manière durable, les tests et la certification par des tiers et la teneur en EPA / DHA.
Voici 10 des meilleurs suppléments d'huile de poisson.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En général, les prix varient de 0,14 $ à 0,72 $ par portion, ou de 19 $ à 46 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,25 $ par portion
- $$ = 0,25 USD à 0,50 USD par portion
- $$$ = plus de 0,50 $ par portion
Notez que les portions varient. Certains suppléments nécessitent deux gélules ou gélules par portion, tandis que la taille de la portion pour d'autres peut être d'une capsule ou d'une cuillère à café (5 ml).
Choix de Healthline des meilleurs suppléments d'huile de poisson
Huile de poisson Nature Made 1200 mg plus vitamine D 1000 UI
Prix: $
Ce supplément Nature Made est une option de haute qualité mais abordable pour ceux qui cherchent à augmenter simultanément leur apport en acides gras oméga-3 et en vitamine D.
Chaque portion fournit 720 mg d'acides gras oméga-3, dont 600 mg sous forme d'EPA et de DHA combinés.
Il contient également 2 000 UI de vitamine D, une vitamine importante qui se trouve naturellement dans très peu de sources alimentaires.
Ces suppléments sont produits à partir de poissons sauvages et ont été purifiés pour éliminer le mercure, ainsi que d'autres composés nocifs comme les dioxines, les furanes et les polychlorobiphényles (PCB).
Les suppléments Nature Made sont également vérifiés par United States Pharmacopeia (USP), une organisation à but non lucratif qui établit des normes strictes pour la force, la qualité, l'emballage et la pureté des suppléments.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Prix: $$$
Avec 1 100 mg d'EPA et de DHA combinés dans chaque gélule, les suppléments Nordic Naturals Ultimate Omega proviennent exclusivement de sardines et d'anchois sauvages.
Ils sont également aromatisés au citron, ce qui peut aider à éliminer l'arrière-goût de poisson souvent présent dans d'autres suppléments d'huile de poisson.
De plus, tous les produits Nordic Natural sont certifiés par Friend of the Sea, une organisation qui garantit que les fruits de mer proviennent de pêcheries et d'aquaculture durables.
Un certificat d'analyse (COA) est également disponible pour tous les produits Nordic Naturals. Ce document fournit des informations détaillées sur la pureté, la force et la qualité des suppléments.
Huile de poisson Super Omega-3 EPA / DHA Life Extension, lignanes de sésame et extrait d'olive
Prix: $$
Offrant 1 200 mg d'EPA et de DHA combinés dans chaque portion, le supplément Life Extension Super Omega-3 est une excellente option pour intégrer plus d'oméga-3 sains pour le cœur dans votre alimentation.
Il contient également un extrait d'olive riche en antioxydants et des lignanes de sésame, qui sont des composés qui peuvent aider à protéger contre la dégradation des graisses.
Produit principalement à partir d'anchois pêchés de manière durable au large des côtes du Chili, ce supplément est certifié par les normes internationales sur les huiles de poisson (IFOS), un programme qui évalue la qualité et la puissance des produits à base d'huile de poisson.
Il est également économique et disponible en plusieurs variétés, y compris les gélules à enrobage entérique et faciles à avaler.
Gélules idéales Omega3 de Barlean's
Prix: $$$
Une seule gélule molle Ideal Omega3 contient 1000 mg d'EPA et de DHA combinés provenant de goberge, ce qui permet d'obtenir rapidement et facilement votre dose quotidienne.
En plus d'être classé cinq étoiles par l'IFOS, ce supplément de qualité pharmaceutique a également été certifié par le Marine Stewardship Council pour ses pratiques de pêche durables.
De plus, il est disponible en gélules à saveur d'orange pour aider à masquer le goût et l'odeur désagréables de l'huile de poisson.
Thorne Omega-3 avec CoQ10
Prix: $$$
Ce supplément d'huile de poisson de haute qualité associe des acides gras oméga-3 à la coenzyme Q10 (CoQ10), un antioxydant qui protège contre les dommages oxydatifs et aide à générer de l'énergie dans vos cellules.
Chaque gélule contient 630 mg d'EPA et de DHA combinés provenant de goberge, ainsi que 30 mg de CoQ10.
Il est produit par Thorne Research, qui a été certifié par la Therapeutic Goods Association (TGA), l'agence gouvernementale australienne qui réglemente les médicaments et les suppléments.
Tous les produits de Thorne Research sont également soumis à des tests approfondis pour garantir que vous obtenez la meilleure qualité possible.
Carlson Labs L'huile de poisson la plus fine
Prix: $$
Pour ceux qui préfèrent utiliser de l'huile de poisson liquide au lieu de gélules ou de capsules, ce supplément est une excellente option.
Chaque cuillère à café (5 ml) contient 1 600 mg d'acides gras oméga-3, dont 1 300 mg d'EPA et de DHA provenant d'anchois, de sardines et de maquereaux capturés dans la nature. Les acides gras oméga-3 restants sont sous forme d'ALA provenant d'huile de tournesol.
Il est non seulement certifié par IFOS mais également non-OGM, ce qui signifie qu’il est exempt d’organismes génétiquement modifiés.
Il est également riche en vitamine E, une vitamine liposoluble qui sert également d'antioxydant.
De plus, il est disponible dans les saveurs de citron et d'orange, ce qui le rend idéal pour le mélanger dans des smoothies ou des jus.
Oméga-3 triple concentration Innovix Labs
Prix: $
Avec 900 mg d'acides gras oméga-3 emballés dans une seule capsule, ce supplément d'oméga-3 triple concentration est une excellente option pour ceux qui cherchent à simplifier leur routine.
En plus d'être classées cinq étoiles par IFOS, toutes les pilules d'Innovix Labs sont produites à partir de poissons de source durable comme les anchois, les sardines et le maquereau, ainsi que purifiées pour éliminer les composés nocifs comme le mercure.
Les capsules ont également un enrobage entérique pour les empêcher de se décomposer et de se dissoudre dans votre estomac, ce qui est censé aider à minimiser les effets secondaires comme les rots de poisson et l'arrière-goût.
Gummies à l'huile de poisson Nature Made
Prix: $$
Si l'idée d'avaler une gélule est difficile à digérer, ces bonbons sont une excellente alternative pour augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3.
Ils contiennent 57 mg d'EPA et de DHA combinés par portion et proviennent de poissons de mer sauvages.
Ils sont également vérifiés par l'USP et exempts de colorants et d'arômes synthétiques.
Cependant, gardez à l'esprit que ces bonbons fournissent une dose beaucoup plus faible d'acides gras oméga-3 que la plupart des autres suppléments d'huile de poisson.
Par conséquent, au lieu de compter sur ces bonbons pour répondre entièrement à vos besoins en oméga-3, il est préférable de les associer à une alimentation saine et équilibrée, remplie de nombreux aliments riches en acides gras oméga-3.
Huile de poisson oméga-3 de Viva Naturals
Prix: $$
Cette formule simple d'huile de poisson fournit 2 200 mg d'acides gras oméga-3 dans chaque portion, avec 1 880 mg d'EPA et de DHA combinés.
En plus d'être certifié IFOS, il est produit à partir de petits poissons sauvages comme le maquereau, les anchois et les sardines qui ont été capturés selon des pratiques de pêche durables.
L'huile subit également un processus de purification, qui aide à éliminer toute odeur ou arrière-goût de poisson.
Huile de foie de morue arctique Nordic Naturals
Prix: $$$
Provenant exclusivement de morue arctique sauvage de la mer de Norvège, ce supplément est disponible sous forme liquide et softgel. Il fournit 600 à 850 mg d'EPA et de DHA combinés, selon le produit que vous sélectionnez.
Les suppléments Nordic Naturals sont produits de manière durable, sans OGM et certifiés par des organisations tierces telles que Friend of the Sea et European Pharmacopoeia.
Il existe également plusieurs variétés disponibles, y compris des suppléments non aromatisés, d'orange, de fraise ou de citron.
Comment choisir
Il y a plusieurs facteurs à considérer lors de la sélection d'une huile de poisson.
Tout d'abord, il est important de vérifier attentivement la liste des ingrédients et d'éviter les suppléments contenant des charges ou des ingrédients artificiels.
En outre, recherchez les produits qui ont subi des tests tiers et qui sont certifiés par des organisations indépendantes telles que IFOS, USP, NSF International ou TGA.
Assurez-vous de porter une attention particulière à la posologie, y compris la quantité d'EPA et de DHA. Certains produits peuvent également contenir de l'ALA, une forme d'acides gras oméga-3 dans les plantes qui est convertie en EPA et DHA en petites quantités.
La plupart des organismes de santé recommandent de prendre 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour, avec de légères variations en fonction de votre âge et de votre état de santé.
Pour l'ALA, l'apport quotidien recommandé est de 1,1 gramme par jour pour les femmes et de 1,6 gramme par jour pour les hommes.
Vous voudrez peut-être aussi considérer la source de l'huile de poisson. Idéalement, optez pour des poissons plus petits et pêchés de manière durable comme les sardines et les anchois, qui ont tendance à contenir des niveaux inférieurs de mercure.
Il existe également plusieurs formes de suppléments d'huile de poisson, y compris les gélules, les liquides ou les bonbons gélifiés. Alors que certains préfèrent la commodité et la facilité des capsules, les liquides et les gommes peuvent mieux fonctionner pour d'autres.
Si vous ressentez des nausées ou des vomissements après avoir pris de l'huile de poisson, vérifiez la date de péremption, car l'huile peut se détériorer et devenir rance. Envisagez de prendre le supplément avec un repas pour diminuer les effets secondaires inconfortables.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour vous aider à simplifier l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Il existe de nombreux types de suppléments d'oméga-3, chacun provenant d'une source différente et avec des combinaisons d'ingrédients distinctes.
Ils se présentent également sous diverses formes, y compris des capsules, des liquides et des bonbons gélifiés.
Pour de meilleurs résultats, trouvez un supplément d'huile de poisson qui fonctionne pour vous et prenez-le avec une alimentation saine et équilibrée pour maximiser ses bienfaits.
Enfin, quand il s'agit d'huile de poisson, plus n'est pas toujours mieux. En fait, une consommation excessive peut faire plus de mal que de bien.
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