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La vie peut être accablante. Nous nous inquiétons tous, nous stressons ou nous nous sentons hors de contrôle à un moment donné.Que vous ayez des problèmes de santé mentale ou que vous ayez simplement besoin d'un exutoire pour vos pensées, la journalisation guidée peut vous aider.
Bien entendu, la journalisation ne remplace pas l’aide professionnelle. Néanmoins, cela peut être un outil utile pour trier vos pensées, fixer des objectifs ou simplement réfléchir à votre journée.
Certaines personnes peuvent se lancer dans la journalisation sans être guidées, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de conseils et d'encouragements pour s'asseoir et réfléchir. Regarder à l'intérieur peut être effrayant, mais cela peut aussi vous aider à mieux vous familiariser avec votre belle personnalité.
Pourquoi essayer la journalisation guidée?
La psychothérapeute Haley Neidich, elle-même journaliste, intègre la journalisation dans tous les plans de traitement de son client, bien que la pratique diffère d'une personne à l'autre.
Certaines personnes peuvent écrire un journal avant une séance de thérapie pour organiser leurs pensées. D'autres préfèrent tenir un journal le matin pour se vider l'esprit pour la journée à venir. «J’ai vu la journalisation servir de stimulant puissant à la thérapie, et c’est une façon très créative de se connaître», déclare Neidich.
Neidich souligne également que la recherche soutient les puissants avantages thérapeutiques de la journalisation.
Une étude de 2013 a révélé que les personnes atteintes de trouble dépressif majeur qui écrivaient leurs pensées et leurs sentiments pendant au moins 20 minutes par jour pendant 3 jours consécutifs avaient des scores de dépression plus faibles que les personnes qui écrivaient sur des événements banals de leur journée.
Neidich ajoute que même si la journalisation présente certainement des avantages, elle ne remplace pas la thérapie ou d’autres traitements.
«Ce que j’ai vécu de manière anecdotique, c’est que la journalisation aide les gens à se connaître et à se réveiller à la réalité de leur monde intérieur», dit Neidich. Parfois, c’est une bonne chose. Mais certaines personnes réagissent négativement en regardant vers l'intérieur, il est donc important d'avoir un thérapeute qui peut vous guider et vous aider à traiter ces sentiments.
La journalisation n’est pas non plus universellement utile. Cela peut même aggraver les symptômes de santé mentale chez certaines personnes, explique Neidich. "L'une des plus grandes erreurs que je vois faire est de relire ce qu'ils ont écrit dans le passé." Revisiter les expressions d'émotions puissantes peut avoir un effet négatif.
Neidich ajoute que les personnes atteintes de troubles de la personnalité peuvent se trouver déclenchées lors de la journalisation. Naturellement, verser votre cœur peut vous laisser ébranlé par des découvertes de soi surprenantes. Parler à un thérapeute avant de se lancer dans ce type de pratique de réflexion profonde peut être utile, surtout si vous avez besoin d'un système de soutien plus solide.
À quelle fréquence devez-vous rédiger un journal?
Neidich recommande d'incorporer une pratique de journalisation dans votre routine quotidienne. Elle assure que de longues sessions interminables ne sont pas nécessaires. Deux à 5 minutes suffisent absolument pour vous exprimer et profiter des bienfaits de cette habitude.
Elle propose quelques conseils pour faire de la journalisation une habitude:
- Intégrez-le à une routine existante.
- Trouvez un endroit confortable pour rédiger un journal.
- Réglez une minuterie.
- Écrivez vos pensées sans vous modifier.
«Vous n’avez pas besoin de lire ce que vous avez écrit ou de penser qu’il s’agit d’une entrée de journal complète ou cohérente», déclare Neidich.
Elle recommande la journalisation gratuite pour les débutants, mais comprend que certaines personnes ont besoin de plus de structure. La journalisation de gratitude est une autre forme de journalisation que certaines personnes trouvent utile. Neidich suggère de combiner les pratiques de journalisation (par exemple, la gratitude et la gratitude) pour le maximum d'avantages.
Comment les gens utilisent-ils la journalisation guidée?
Fixation d'objectifs
La journalisation peut être une approche de traitement complémentaire utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Mais lorsque j’ai lancé un appel pour connaître les expériences des gens avec la journalisation guidée, la plupart des personnes qui ont répondu ont trouvé la pratique utile pour la fixation d’objectifs personnels et professionnels.
Colin Palfrey, directeur marketing de Majesty Coffee, déclare qu'après avoir reçu un journal guidé en cadeau il y a plusieurs années, il a maintenu la pratique. «C’est un simple [exercice] de simplement noter une chose sur votre journée de tous les jours. C’est incroyable de voir à quel point la vie a changé au cours des 3 dernières années… [c’est] un bon rappel du chemin parcouru. "
Pour Ian Sells, PDG et fondateur de RebateKey, l'habitude a commencé lorsqu'il a acheté un agenda avec un espace pour la journalisation. «[Un] grand nombre de mes objectifs personnels sont liés à mes objectifs commerciaux… J'aime travailler mes pensées par écrit parce que cela m'oblige à penser clairement», dit Sells.
Soins auto-administrés
Natasha Davis, maman et propriétaire d'une petite entreprise de One Sassy Scribe, dit que la journalisation de gratitude est une forme de prise en charge personnelle. Cela lui permet de se concentrer sur ses succès. «Mon journal de gratitude me permet de faire le point chaque jour de tous les aspects positifs, même minimes», déclare Davis.
Cela l'a également encouragée à créer une représentation visuelle - ce qu'elle appelle un mur de positivité - de ce qu'elle a écrit dans son journal. Son fils de 6 ans a même demandé à avoir son propre mur de positivité.
«[N] ot seulement mon expérience de journalisation m'a aidé, mais aussi mon fils», dit-elle, ajoutant qu'elle prévoyait éventuellement d'initier son fils à la journalisation.
Initier les jeunes à la journalisation est quelque chose que Neidich encourage. Elle dit: «Si vous avez un pré-adolescent ou un adolescent dans votre vie, un beau nouveau journal est l'un des cadeaux les plus spéciaux que vous pouvez leur offrir. La journalisation est une pratique de santé mentale importante qui dure toute la vie, et l'encourager tôt peut vraiment aider à renforcer la résilience. »
Pour Davis, la journalisation est une habitude nocturne. Un rappel téléphonique la pousse tous les soirs à 22 h. pour y arriver. Quand elle manque quelques nuits de journalisation, elle dit que c'est définitivement perceptible.
Meilleures revues guidées
Vous voulez essayer la journalisation par vous-même? Voici quelques revues guidées à considérer.
Guide de tarification
- $ = moins de 15 $
- $$ = plus de 15 $
Une année zen: un journal guidé de 52 semaines
Prix: $
Ce journal guidé présente 52 semaines de messages inspirés du bouddhisme zen. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être spirituel pour en tirer quelque chose. Les critiques disent que les invites sont accessibles et faciles à répondre.
Aucune des invites n'est datée, donc sauter une journée ne signifie pas que vous vous retrouverez avec un arriéré d'invites à compléter. Cependant, l’espace d’écriture est limité, alors gardez cela à l’esprit si vous voulez beaucoup d’espace pour vous exprimer.
Planificateur d'objectifs trimestriel Poketo
Prix: $$
Le planificateur Poketo n'est pas un journal guidé traditionnel, mais il a un espace pour travailler sur vos pensées et vos émotions. Il y a également un espace pour suivre vos succès hebdomadaires. Que vous souhaitiez consacrer cet espace à des objectifs personnels ou professionnels (ou aux deux) dépend entièrement de vous.
Le journal de gratitude de 5 minutes: remerciez, pratiquez la positivité, trouvez la joie
Prix: $
Ce journal est la recommandation personnelle de Neidich. Il est conçu pour aider les gens à créer une pratique de journalisation. Chaque invite ne prend que quelques minutes pour répondre.
Les critiques disent que l'écriture dans le journal aide à améliorer leur humeur et leurs émotions positives.
Laisse ça aller
Prix: $
Écoute ça? C’est un long soupir de soulagement, le son de vous laisser aller ce que vous pensez. Les critiques adorent ce petit journal vulgaire et disent qu'il les a aidés dans leurs luttes mentales.
Un critique souligne que le ton peut être trop désinvolte pour les personnes aux prises avec de graves problèmes de santé mentale. Mais beaucoup de gens disent que les invites sont utiles et que les citations et les passages inspirants sont drôles et divertissants.
Graver après l'écriture
Prix: $
Ce journal bien intitulé a plus de 25 000 critiques positives sur Amazon. Certains critiques ont été déçus de constater que le livre n’était pas, en fait, accompagné d’allumettes pour le mettre en feu. Mais beaucoup trouvent les invites amusantes et énervées.
Les critiques soulignent également qu'il convient probablement mieux aux jeunes journalistes.
F * cking Brilliant Journal d'une ligne par jour
Prix: $$
Il y a suffisamment d'espace dans ce journal pour écrire une ligne par jour pendant 5 années entières. C’est un excellent moyen de préserver vos souvenirs, mais vous pouvez également l’utiliser pour exprimer rapidement vos pensées et vos sentiments.
Les critiques disent qu'il est étonnamment compact et facile à emporter partout. Les gens apprécient également que cela nécessite un engagement de temps très minimal.
Emporter
N'oubliez pas que la journalisation guidée (ou la journalisation de tout type) ne remplace pas l'aide d'un professionnel. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
Et ne prenez pas la journalisation guidée trop sérieusement. Cela peut être une façon amusante et cathartique de mettre vos pensées sur papier, mais cela n’a pas à gouverner votre vie. Vous ne perdrez pas de points si vous sautez accidentellement un jour ou deux. Faites-le aussi longtemps que cela vous fait du bien.
Steph Coelho est un écrivain indépendant souffrant de migraine chronique qui s'intéresse particulièrement à la santé et au bien-être. Lorsqu'elle ne clique pas sur son clavier, elle est probablement plongée dans un bon livre.
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