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Le curcuma est une herbe avec une longue histoire d'utilisation dans le système de médecine indien traditionnel appelé Ayurveda.
L'herbe contient une classe de composés appelés curcuminoïdes, dont le plus répandu est la curcumine. Il peut réduire la douleur causée par l'arthrite, réguler la glycémie et améliorer le taux de cholestérol, entre autres avantages.
Bien que vous puissiez acheter du curcuma sous forme d'épices ou de mélange d'épices pour cuisiner, les suppléments de curcuma fournissent une dose plus concentrée de curcumine et d'autres curcuminoïdes.
Cependant, tous ces suppléments ne sont pas créés égaux en termes de sécurité et d'efficacité.
Les suppléments de curcuma pour cet article ont été choisis en fonction des critères suivants:
- réputation de la marque, y compris l'utilisation de tests tiers
- l'utilisation d'extraits standardisés de curcuma plutôt que de poudre de racine de curcuma
- formulations brevetées de curcuma qui ont une biodisponibilité améliorée
Voici les 10 meilleurs suppléments de curcuma pour 2021.
Des prix
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En règle générale, les prix varient de 0,20 à 1,50 USD par comptage ou de 19 à 50 USD par conteneur, bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
Notez que les recommandations posologiques varient entre 1 et 3 gélules ou comprimés 1 à 5 fois par jour.
Ainsi, un produit que vous devez prendre moins de fois par jour peut finir par être comparativement moins cher, même s'il a un prix par comptage plus élevé qu'un produit que vous devez prendre plusieurs fois par jour.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,25 $ par compte
- $$ = 0,25 USD à 0,50 USD par compte
- $$$ = plus de 0,50 USD par compte
Choix de Healthline des meilleurs suppléments de curcuma
Curcuma de Source Naturals avec Meriva
Prix: $$
La curcumine elle-même est mal absorbée par votre corps.
Pour stimuler l’absorption de la curcumine par votre corps, Source Naturals utilise une formulation brevetée d’un composé appelé Meriva, qui est normalisé pour contenir 18 à 22% de curcuminoïdes au total.
Meriva est une formulation d'extrait de curcuma avec de la lécithine, un type de graisse que l'on trouve dans les aliments comme le soja et les œufs, dont il a été démontré que l'absorption de la curcumine est 29 fois meilleure chez l'homme que d'autres extraits.
Le supplément de curcuma avec Meriva de Source Naturals contient 500 mg d'extrait de curcuma par comprimé.
Contrairement à de nombreuses autres entreprises, Source Naturals fabrique ses produits, ce qui leur permet de vérifier la pureté et l'authenticité de chaque ingrédient.
Thorne Meriva 500-SF
Prix: $$
De même que Source Naturals, la société de suppléments Thorne propose un supplément de curcuma contenant de l'extrait de Meriva.
Le produit Meriva 500-SF (à libération prolongée) de Thorne contient 1 000 mg de la formulation brevetée de curcuma Meriva par portion de 2 gélules.
Il contient également l'ingrédient breveté de Thorne appelé Time-Sorb, qui contient une fibre alimentaire semi-synthétique et une forme de magnésium.
Ces composés aident à retarder la libération de l'ingrédient actif tout en le protégeant lors de son passage dans l'estomac afin qu'il puisse atteindre votre intestin grêle pour être absorbé.
On ne sait pas si Time-Sorb améliore encore l'absorption de Meriva.
Selon son site Web, Thorne teste 760 contaminants pour vérifier l'identité, la puissance et la pureté de chaque ingrédient de ses produits.
Ils suivent également les bonnes pratiques de fabrication actuelles (cGMP) de la Food and Drug Administration (FDA) et ont reçu la note A1 de la Therapeutic Goods Administration (TGA) de l’Australie.
Life Extension Curcumin Elite
Prix: $$
Life Extension utilise une forme de curcumine hautement absorbable.
Le produit contient un type de fibre de graines de fenugrec appelé galactomannanes, qui améliore l'absorption des curcuminoïdes.
Cucumin Elite fournit 200 mg de curcuminoïdes avec un autre composé actif du curcuma appelé ar-turmerone.
Life Extension propose un certificat d'analyse pour chacun de ses produits afin de garantir qualité, puissance et pureté, et vous pouvez le demander via son site Internet.
Complexe de curcumine Swanson Vitamins
Prix: $
Swanson Vitamins propose 700 mg d'extrait de curcuma normalisé pour contenir 95% de curcuminoïdes.
Ils contiennent également 5 mg de Bioperine, un extrait breveté obtenu à partir de poivre noir standardisé pour contenir 95% de pipérine.
Il a été démontré que la pipérine, l'ingrédient actif du poivre noir, inhibe une réaction dans votre corps qui élimine des substances comme les curcuminoïdes, permettant une meilleure absorption.
Dans une étude plus ancienne, les participants qui ont consommé 2 grammes de curcumine avec 20 mg de pipérine ont amélioré leur absorption des curcuminoïdes de 2000%, par rapport à la consommation de curcumine seule.
Swanson Vitamins utilise des laboratoires tiers pour vérifier la pureté et la puissance de ses produits, y compris NSF International.
Curcumine de curcuma ultra pure BioSchwartz Premium
Prix: $
BioSchwartz utilise également l'ingrédient breveté BioPerine dans son produit Premium Ultra Pure Curcuma Curcumin.
Rappelez-vous que BioPerine est un extrait obtenu à partir de poivre noir qui augmente l’absorption des curcuminoïdes par votre corps.
En plus de 10 mg de BioPerine, le produit contient 1350 mg de racine de curcuma et 150 mg d'extrait de curcuma (normalisé pour contenir 95% de curcuminoïdes) par portion de 3 gélules.
Selon son site Web, les produits BioSchwartz sont testés par un laboratoire tiers pour vérifier la pureté et la puissance. De plus, son installation est approuvée par la FDA.
Complexe de curcumine au curcuma extra-fort Qunol
Prix: $$
Une partie de la raison pour laquelle votre corps n'absorbe pas très bien la curcumine est à cause de sa faible solubilité dans l'eau.
Qunol utilise un type spécifique de technologie pour fabriquer son produit Complexe de curcumine extra-fort pour augmenter la solubilité dans l'eau de la curcumine, améliorant ainsi son absorption.
Une étude a démontré que la forme de curcumine que Qunol utilise dans son supplément de curcuma était 39 fois plus efficacement absorbée qu'un produit d'extrait de curcuma standard.
Le produit de Qunol contient 1 000 mg de curcuma - normalisé pour contenir 18 à 22% de curcuminoïdes - par portion de 2 gélules.
Qunol déclare qu'ils testent chaque lot de curcuma pour les métaux lourds. Ses produits sont également fabriqués dans une installation cGMP, selon l'emballage du produit.
Gaia Herbs Curcuma Suprême Extra Fort
Prix: $$
Le produit Curmeric Supreme Extra Fort de Gaia Herbs offre un extrait liquide concentré de curcuma.
Selon Gaia Herbs, cette forme de curcuma est plus facilement digérée et mieux absorbée par votre corps que les extraits en poudre de curcuma, que certaines recherches soutiennent.
Le produit Curcuma Supreme Extra Strength contient 482 mg d'extrait de curcuma normalisé pour contenir 36 mg de curcuminoïdes par capsule.
Il contient également 7 mg de poivre noir pour améliorer l'absorption.
Gaia Herbs propose sur son site Internet un outil de traçabilité permettant de découvrir l’origine de l’herbe et de visualiser la validation de la qualité du produit.
Curcumine Curcuma Sports Research
Prix: $$
Sports Research utilise un extrait breveté de curcuma appelé Curcumin C3 Complex, qui est normalisé pour contenir 95% de curcuminoïdes.
Le produit contient 500 mg d'extrait et 5 mg de BioPerine par gélule.
Le produit de Sports Research contient également de l’huile de coco vierge biologique, qui peut encore améliorer l’absorption des curcuminoïdes.
Sur son site Web, Sports Research vous permet de suivre le numéro de lot de ses produits pour voir la société de test tierce.
La meilleure curcumine à haute absorption du docteur
Prix: $$
Doctor’s Best utilise également l’extrait de curcuma Curcumin C3 Complex.
Cet extrait de curcuma breveté est standardisé pour contenir 95% de curcuminoïdes.
Le produit contient 1 000 mg d'extrait et 6 mg de BioPerine par portion de 2 gélules.
Doctor’s Best inclut un code QR (réponse rapide) scannable sur les étiquettes de ses produits pour améliorer l’éducation des consommateurs et la transparence des produits.
Formulations ciblées Gaia Herbs Curcuma Supreme
Prix: $$ - $$$
Gaia Herbs propose également une gamme de suppléments de curcuma qui ciblent divers composants de la santé et du bien-être.
Ces produits, disponibles à l'achat en ligne, comprennent:
Articulation suprême de curcuma
Douleur suprême au curcuma
Curcuma Suprême Pain P.M
Cœur suprême de curcuma
Support de sinus suprême au curcuma
Soutien immunitaire suprême au curcuma
En plus du curcuma, chacun de ces produits contient divers autres ingrédients bénéfiques.
Par exemple, le produit Curmeric Supreme Heart contient des ingrédients dont il a été démontré qu'ils favorisent la santé cardiaque, notamment le resvératrol et la quercétine.
Bien que la gamme de formulations ciblées de Gaia Herbs contienne de plus petites quantités de curcuminoïdes que le produit Extra Fort, elles contiennent toujours du poivre noir pour une meilleure absorption.
Notez que certains de ces suppléments combinés contiennent des herbes qui peuvent interagir avec certains médicaments, il est donc préférable de consulter votre médecin avant de les prendre.
Comment choisir un supplément de qualité
Avec les centaines de suppléments de curcuma disponibles à l'achat, il peut être difficile de savoir lesquels sont sûrs et efficaces.
Néanmoins, il est important de déterminer ces facteurs, car les sociétés de suppléments n’ont pas besoin de prouver l’innocuité ou l’efficacité de leurs produits à la Food and Drug Administration (FDA) avant de les vendre.
Choisissez une marque réputée qui adhère aux bonnes pratiques de fabrication, ce qui garantit que les produits sont fabriqués selon des normes de qualité spécifiques.
Certaines entreprises peuvent choisir de faire tester la sécurité et la qualité de leurs produits par un laboratoire tiers indépendant, tel que NSF International, U.S. Pharmacopeial Convention (USP) ou Underwriters Laboratories (UL).
Les entreprises qui utilisent des ingrédients brevetés dans leurs produits se sont également engagées à la qualité, car ces ingrédients ont généralement été généralement reconnus comme sûrs par la FDA et testés dans des études cliniques pour leur efficacité.
Beaucoup de ces ingrédients ont non seulement fait l'objet de recherches pour soutenir leur utilisation, mais ils aident également à augmenter l'absorption des curcuminoïdes par votre corps.
Vous pouvez également consulter un diététiste ou un médecin agréé pour déterminer si un supplément spécifique est de haute qualité.
Il est préférable de suivre les recommandations du fabricant concernant la quantité de supplément à prendre, car la dose variera selon les marques en fonction de l’extrait utilisé et de la présence d’ingrédients améliorant l’absorption.
Dans les deux cas, pour une absorption optimale, il est préférable de prendre du curcuma avec un repas ou une collation contenant une source de graisse.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour vous aider à simplifier l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Le curcuma est une herbe qui contient des composés bénéfiques appelés curcuminoïdes, dont le plus répandu est la curcumine.
Ces composés peuvent réduire l'inflammation, réguler la glycémie et améliorer le taux de cholestérol, entre autres avantages.
Les meilleurs suppléments de curcuma contiennent des formulations d'extrait de curcuma brevetées et des ingrédients qui augmentent l'absorption des curcuminoïdes.
Avant d'acheter un supplément de curcuma, faites des recherches sur l'entreprise de fabrication pour vous assurer qu'elle adhère aux bonnes pratiques de fabrication et s'engage à la qualité.
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