Le cortisol est l'une des nombreuses hormones produites dans votre corps qui servent de messagers chimiques.
Bien qu’elle soit communément appelée hormone du stress en raison de son rôle dans la réponse au stress de votre corps, elle a un certain nombre d’autres fonctions importantes.
Certaines personnes se demandent si les niveaux de cortisol ont une influence sur le poids corporel.
Cet article détaille l'effet potentiel du cortisol sur la prise de poids, y compris certaines façons de réduire ses niveaux dans votre corps.
Qu'est-ce que le cortisol et comment affecte-t-il votre corps?
Le cortisol est une hormone stéroïde importante qui appartient à une classe d'hormones appelées glucocorticoïdes.
Il est produit dans les glandes surrénales situées juste au-dessus de vos reins.
En plus d'aider votre corps à réagir au stress, ses autres rôles incluent:
- augmentation de la glycémie
- réduire l'inflammation
- supprimer le système immunitaire
- aide au métabolisme des nutriments
Le cortisol est généralement libéré en étroite relation avec le rythme circadien de votre corps, 50 à 60% de celui-ci étant libéré après 30 à 40 minutes de veille, et les niveaux diminuant ensuite tout au long de la journée.
Sa production et sa libération sont régulées par votre glande pituitaire et l'hypothalamus situé dans votre cerveau.
Pendant les périodes de stress accru, le cortisol et l'adrénaline sont libérés par vos glandes surrénales. Cela déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque et des niveaux d'énergie, préparant votre corps à une situation potentiellement dangereuse.
Bien que cette réponse soit normale, une élévation continue du cortisol peut entraîner des effets secondaires négatifs.
RésuméLe cortisol est une hormone nécessaire ayant des fonctions importantes dans votre corps, notamment l'augmentation de la glycémie, la réduction de l'inflammation, la suppression du système immunitaire et l'aide au métabolisme des nutriments.
Les niveaux de cortisol affectent-ils le poids?
Parmi les nombreux facteurs influençant votre poids corporel, la régulation hormonale est importante.
Alors que les hormones telles que le cortisol sont généralement maintenues dans une fourchette étroite par le système endocrinien de votre corps, il existe certaines situations dans lesquelles elles peuvent devenir faibles ou élevées.
Des niveaux élevés peuvent favoriser la suralimentation
De petites augmentations des niveaux de cortisol en réponse au stress sont normales et peu susceptibles de provoquer des effets secondaires négatifs.
Pourtant, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent rester chroniquement élevés.
Cela est généralement dû au stress ou à une condition comme le syndrome de Cushing, qui fait que les taux sanguins de cortisol restent élevés.
Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés, les effets secondaires suivants peuvent survenir:
- gain de poids
- hypertension artérielle
- fatigue
- changements d'humeur
- irritabilité
- visage rouge
- amincissement de la peau
- difficulté de concentration
- résistance à l'insuline
En cas de stress chronique, il peut être difficile de maintenir des habitudes alimentaires saines.
Une étude portant sur 59 femmes en bonne santé a révélé une association entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de l'appétit, ce qui pourrait potentiellement favoriser la prise de poids.
En outre, une autre étude a révélé une association entre une réponse cortisol plus élevée et une quantité plus élevée de graisse du ventre dans un groupe de 172 hommes et femmes, ce qui suggère qu'un cortisol plus élevé peut entraîner une suralimentation.
Cela dit, les niveaux de stress et de cortisol ne sont pas toujours directement liés, il faut donc davantage de données pour établir une relation directe.
De faibles niveaux peuvent entraîner une perte de poids
Tout comme des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, de faibles niveaux peuvent entraîner une perte de poids dans certains cas.
L’exemple le plus extrême est celui de la maladie d’Addison, une condition dans laquelle votre corps ne produit pas suffisamment de cortisol.
Les symptômes les plus notables d'un faible taux de cortisol comprennent:
- diminution de l'appétit et perte de poids
- fatigue
- hypoglycémie
- envies de sel
- vertiges
- nausées, vomissements ou douleurs abdominales
- douleur musculaire ou osseuse
Bien que des taux élevés de cortisol puissent sembler plus courants, il est également important d’être conscient des effets d’un faible taux de cortisol.
RésuméDes niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent favoriser la suralimentation et la prise de poids, tandis que de faibles niveaux de cortisol peuvent entraîner une perte de poids dans certains cas. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment prévenir et combattre la prise de poids due aux niveaux de cortisol
Bien qu'il puisse y avoir de nombreux facteurs de stress dans votre vie contribuant potentiellement à un cortisol élevé, il existe plusieurs méthodes efficaces pour gérer vos niveaux et prévenir ou combattre la prise de poids.
Rester actif
L'un des principaux moyens de lutter contre la prise de poids est de pratiquer une activité physique régulière.
L'exercice régulier a été associé à une réduction des niveaux de stress et vous permet d'être plus résilient lorsque les facteurs de stress se présentent.
Une étude portant sur 3425 participants ayant déclaré avoir mangé émotionnellement a trouvé une association entre leur niveau d'activité physique et l'IMC (indice de masse corporelle).
De plus, l’exercice stimule la libération d’endorphines, qui sont des produits chimiques de bien-être qui favorisent le bonheur et peuvent aider à gérer le stress.
Une activité physique régulière peut également favoriser la perte de poids ou la gestion du poids en raison des calories brûlées pendant l'exercice.
Pratiquez une alimentation consciente
Un autre outil puissant pour gérer la prise de poids due au stress est la pratique d'une alimentation consciente ou intuitive.
La pleine conscience vient d'un concept bouddhiste signifiant être pleinement présent et conscient de ce que vous faites à un moment donné.
Une alimentation consciente applique ce concept à la nourriture, vous encourageant à être pleinement conscient de votre expérience alimentaire, y compris des indices spécifiques, tels que la faim, la plénitude, le goût et la texture.
Une grande étude transversale a révélé une association entre la pratique de l'alimentation intuitive et un poids corporel inférieur.
Un moyen simple de commencer à pratiquer une alimentation consciente est de supprimer les distractions pendant les repas, ce qui vous permet d'être pleinement conscient des signaux de faim et de satiété.
Si vous êtes curieux de manger en pleine conscience, mais que vous ne savez pas par où commencer, consultez notre défi gratuit de 21 jours sur l'alimentation consciente.
Parlez à un thérapeute ou à une diététiste
Une autre façon potentielle de gérer la prise de poids qui pourrait être liée à des niveaux élevés de cortisol est de parler à un praticien qualifié, tel qu'un psychologue ou une diététiste professionnelle.
Un thérapeute peut vous aider à trouver des stratégies pour réduire le stress global, ce qui à son tour peut vous aider à gérer votre alimentation émotionnelle.
D'autre part, une diététiste peut vous fournir une éducation nutritionnelle pour vous doter des outils dont vous avez besoin pour prendre des décisions plus saines concernant l'alimentation.
L'approche à deux volets pour améliorer vos habitudes alimentaires et votre bien-être émotionnel est une excellente étape dans la prévention ou la lutte contre la prise de poids.
Dors plus
Le sommeil est une variable souvent négligée qui a un effet significatif sur les niveaux de cortisol et le gain de poids potentiel.
Les perturbations de votre rythme de sommeil, qu'elles soient chroniques ou aiguës, peuvent favoriser une augmentation malsaine des niveaux de cortisol.
Au fil du temps, cela peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme et provoquer une augmentation de certaines hormones liées à la faim et à l'appétit, conduisant potentiellement à une prise de poids.
Par conséquent, vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit peut contribuer grandement à maintenir des niveaux sains de cortisol.
La recommandation générale pour le sommeil est de 7 à 9 heures par nuit, bien que cela varie en fonction de l'âge et d'autres facteurs.
Pratiquer la méditation
La méditation est un autre outil potentiel pour gérer les niveaux de cortisol.
Le but de la méditation est d'entraîner votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées.
Bien qu'il existe plusieurs types de méditation, les plus couramment pratiquées sont conscientes, spirituelles, focalisées, en mouvement, mantra et transcendantales.
Quel que soit votre choix, la pratique de la méditation a été associée à une réduction des niveaux de cortisol dans diverses populations.
De plus, la méditation peut même aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
RésuméIl existe de nombreuses façons de réduire les niveaux de cortisol et de lutter contre la prise de poids potentielle. Les méthodes les plus efficaces comprennent l'exercice, la pratique d'une alimentation consciente, l'assurance d'un sommeil suffisant et la pratique de la méditation.
La ligne du bas
Le cortisol est une hormone surrénalienne importante qui remplit de nombreuses fonctions essentielles dans votre corps, notamment le contrôle de votre glycémie, la réduction de l'inflammation et la régulation de votre métabolisme.
De légères élévations du cortisol en réponse au stress sont normales, bien que lorsque les niveaux restent chroniquement élevés, des effets secondaires peuvent survenir, l'un étant la prise de poids.
Cela dit, il existe plusieurs méthodes efficaces pour prévenir ou combattre la prise de poids, comme faire de l'exercice, méditer ou demander conseil à une diététiste.
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