Des exercices d'étirement

Des exercices d'étirement est généralement l'expression d'un entraînement physique intensif. Les muscles sont soumis à une contrainte de traction, qui vise à obtenir une meilleure mobilité. Cependant, un étirement incorrect ou une tension excessive peuvent également entraîner une gêne. Il est donc important que les mouvements soient effectués en douceur.

Qu'est-ce que l'étirement?

Les étirements musculaires font principalement partie des sports populaires et compétitifs. De plus, il représente une part importante de la physiothérapie et dans quelle mesure l'étirement est utile et important dépend du sport individuel et de la condition physique. Les différentes méthodes d'étirement sont également critiquées.

Cela conduit à des discussions controversées entre scientifiques du sport et physiothérapeutes sur l'efficacité et l'exécution de divers exercices. En général, des étirements réguliers après l'exercice devraient contribuer à une régénération plus rapide et à une meilleure santé. La flexibilité et la mobilité sont augmentées et un raccourcissement des muscles dû à la musculation est évité. La position d'étirement respective est maintenue pendant au moins 20 secondes. La tension doit être clairement perceptible, mais le corps ne doit pas être forcé dans une certaine position. Après une séance de sport, vous devez porter une attention particulière aux muscles sollicités lors des étirements.

Dans le passé, les étirements étaient souvent effectués avant et après l'exercice. De nos jours, les étirements avant l'activité réelle sont considérés comme moins utiles. Si vous avez des questions ou des doutes sur les étirements, les physiothérapeutes et les scientifiques du sport sont particulièrement recommandés. Si vous ressentez de la douleur après un étirement, vous voudrez peut-être consulter un médecin.

Fonction, effet et objectifs

Les étirements ont des objectifs différents. Tout d'abord, elle souhaite augmenter la mobilité de l'athlète. La mobilité est définie comme la gamme de mouvement qui peut être obtenue par les articulations, les muscles et le tissu conjonctif. Une distinction est faite entre mobilité active et passive. La mobilité active décrit la gamme de flexibilité créée uniquement sur la base des muscles.

La mobilité passive, en revanche, implique l'utilisation du poids corporel ou de la force externe. Parce que la mobilité dépend principalement non seulement des conditions anatomiques, mais aussi de l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments, des étirements réguliers peuvent apporter des améliorations. Cependant, les exercices d'étirement doivent être effectués de manière cohérente. Une amplitude de mouvement accrue est bénéfique pour certains sports, comme le kickboxing ou le muay thai. Une mobilité optimale favorise également la coordination et la force, ce qui signifie qu'une augmentation des performances peut être observée.

Outre les exigences sportives, les étirements doivent maintenir la mobilité naturelle d'une personne. Au cours de la vie, la mobilité d'un adulte diminue souvent de manière significative par rapport à celle d'un petit enfant. Les exercices d'étirement peuvent contrecarrer cela. L'étirement est également une mesure médicale. Ceci est utilisé lorsqu'un raccourcissement musculaire ou une restriction articulaire restreint sévèrement le système musculo-squelettique. La souplesse habituelle peut être retrouvée en s'étirant. Cependant, surtout après un accident, il est important qu'un physiothérapeute soit présent lors de l'exécution des exercices. Ce n'est que lorsque le patient a maîtrisé l'étirement qu'il peut compléter son entraînement à domicile. Pendant l'étirement, le muscle est séparé.

Une distinction est faite entre deux méthodes: l'étirement dynamique et statique. Avec l'étirement dynamique, la position d'étirement est prise en premier. Par la suite, des mouvements élastiques et légèrement radicaux dans la posture devraient aider à relâcher la tension, améliorer la coordination et augmenter la mobilité. L'étirement dynamique est généralement caractérisé par un stimulus d'étirement un peu plus faible et est utilisé dans certains sports dans le cadre de l'entraînement d'échauffement. Une posture spécifique est également adoptée en étirement statistique. L'athlète reste alors dans sa position pendant environ 20 secondes sans aucun autre mouvement.

Après la libération, la posture d'étirement est généralement effectuée au moins une deuxième fois. Une autre distinction est faite avec l'étirement statique. L'étirement statique passif est provoqué et maintenu par une aide extérieure. Cela facilite le contrôle. Dans le même temps, cependant, l'étirement statique passif est également considéré comme moins efficace. Dans les étirements statiques actifs, l'athlète tend d'abord les muscles. Dans le cours ultérieur, il relâche la tension et entre directement dans sa position d'étirement.

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Risques, effets secondaires et dangers

L'étirement présente des avantages en particulier pour les athlètes. Cependant, une exécution imprudente des exercices peut également entraîner une gêne. Si le stimulus d'étirement est trop fort, une contraction se produit dans les fibres musculaires, ce qui garantit que le muscle ne se déchire pas. C'est en effet une fonction protectrice. En même temps, l'effet de l'étirement est considérablement altéré de cette manière.

De plus, une contrainte de traction soudaine est à critiquer. Des blessures musculaires peuvent survenir, surtout si cela est fait à un rythme soutenu. La plupart du temps, le corps envoie des signaux suffisants pour vous alerter de la surcharge. Si ceux-ci sont ignorés et que l'étirement est intensifié malgré la douleur plus importante, des dommages au cartilage et des déchirures de fibres dans la zone des muscles, des tendons et des ligaments se produisent. Les structures endommagées avant l'exercice d'étirement sont particulièrement à risque.

Étant donné qu'un étirement important après plus de 20 secondes réduit souvent la sensation de douleur dans le tissu, de telles blessures se développent parfois inaperçues. Les exercices d'étirement intensifs sur les muscles affectés par des muscles endoloris doivent être évités. Ainsi, l'étirement est un complément utile à l'entraînement. Afin d'éviter les blessures et la douleur, les muscles doivent être bien réchauffés et l'exercice lui-même doit être effectué avec soin.