Si vous vous sentez déprimé lorsque vous travaillez, vous n’êtes pas seul. La tristesse, l'anxiété, la perte de motivation, les difficultés de concentration, les crises de pleurs inexpliquées et l'ennui ne sont qu'un petit échantillon des choses que vous pourriez ressentir si vous ressentez des symptômes dépressifs au travail.
La dépression touche plus de 17 millions d'adultes américains chaque année.
Et les données de l'enquête State of Mental Health in America 2021 montrent que le nombre de personnes cherchant de l'aide pour la dépression a considérablement augmenté de 2019 à 2020.
Il y a eu une augmentation de 62% du nombre de personnes qui ont passé le dépistage de la dépression de l’enquête - et parmi ces personnes, 8 personnes sur 10 ont été testées positives pour les symptômes de dépression modérée à sévère.
Si l'on considère que les employés à temps plein passent en moyenne 8,5 heures par jour à travailler en semaine et 5,5 heures à travailler les week-ends et les jours fériés, selon le Bureau of Labor Statistics, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre eux éprouvent des symptômes de dépression. au travail.
Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi le travail peut déclencher des symptômes dépressifs, comment identifier les signes, où obtenir de l'aide et ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux.
Qu'est-ce que la dépression au travail?
Bien qu'un emploi ne cause pas de dépression, l'environnement peut aggraver les symptômes des personnes qui vivent déjà avec la dépression.
«Tout lieu de travail ou emploi peut être une cause potentielle ou un facteur contributif de dépression en fonction du niveau de stress et du soutien disponible sur le lieu de travail», a déclaré Rashmi Parmar, MD, psychiatre à Community Psychiatry.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un environnement de travail négatif peut conduire à:
- problèmes de santé mentale et physique
- absentéisme
- perte de productivité
- augmentation de la consommation de substances
Mental Health America rapporte que la dépression figure parmi les trois principaux problèmes sur le lieu de travail pour les professionnels de l'aide aux employés.
Comme pour tout autre problème de santé, dit Parmar, la sensibilisation et la détection précoce sont essentielles.
«La dépression est une condition complexe avec une manifestation variée de pensées, de sentiments et de comportements qui peuvent affecter n'importe qui et tout le monde, et une variété de facteurs liés au travail et non liés au travail peuvent être en jeu lorsque nous considérons une personne aux prises avec une dépression au travail» elle a expliqué.
Quels sont les signes de la dépression au travail?
Les signes de dépression au travail sont similaires aux symptômes dépressifs généraux. Cela dit, certains peuvent sembler plus spécifiques à un milieu de travail.
Cette dépression affectera votre niveau de fonctionnement dans votre travail ainsi qu'à la maison, a déclaré Parmar.
Certains des signes les plus courants de dépression au travail comprennent:
- augmentation du niveau d'anxiété, en particulier lorsque vous gérez des situations stressantes ou lorsque vous pensez au travail lorsque vous êtes absent de votre travail
- sentiment général d'ennui et de complaisance à propos de votre travail
- manque d'énergie et manque de motivation pour faire les choses, ce qui peut parfois se manifester par de l'ennui dans les tâches
- sentiments persistants ou prolongés de tristesse ou de mauvaise humeur.
- perte d'intérêt pour les tâches au travail, en particulier les tâches que vous trouviez auparavant intéressantes et satisfaisantes
- sentiments de désespoir, d'impuissance, d'inutilité ou de culpabilité accablante
- incapacité à se concentrer ou à prêter attention aux tâches de travail et difficulté à retenir ou à se souvenir de choses, en particulier de nouvelles informations
- faire des erreurs excessives dans les tâches quotidiennes
- une augmentation ou une diminution du poids ou de l'appétit
- plaintes physiques telles que maux de tête, fatigue et maux d'estomac
- augmentation des absences ou arrivée en retard et départ prématuré
- capacité de décision affaiblie
- irritabilité, colère accrue et mauvaise tolérance à la frustration
- pleurs ou larmoiement au travail, avec ou sans déclencheurs apparents
- difficulté à dormir ou dormir trop (comme faire des siestes pendant les heures de travail normales)
- l'automédication avec de l'alcool ou des substances
Si vous êtes doué pour les masquer ou les intérioriser, ces signes de dépression au travail peuvent ne pas être visibles pour vos collègues. Mais il y a certains symptômes qu'ils sont plus susceptibles de remarquer.
Selon Parmar, voici quelques signes courants de dépression au travail dont il faut être conscient:
- retrait ou isolement des autres personnes
- mauvaise auto-hygiène ou changement important de l'apparence
- arrivée tardive au travail, réunions manquées ou jours d'absence
- procrastination, délais manqués, productivité réduite, performances médiocres dans les tâches, augmentation des erreurs ou difficulté à prendre des décisions
- indifférence apparente, oubli, détachement et désintérêt pour les choses
- une apparence de fatigue pendant la majeure partie ou une partie de la journée (peut-être faire des siestes l'après-midi au travail)
- l'irritabilité, la colère, le sentiment d'être dépassé ou d'être très émotif pendant les conversations (peut commencer à pleurer soudainement ou devenir larmoyant à cause de choses triviales)
- manque de confiance en essayant des tâches
Pourquoi vous pourriez être déprimé au travail
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez faire face à une augmentation des symptômes dépressifs au travail. Et bien qu'il n'y ait pas deux personnes - ou expériences - identiques, certains thèmes communs semblent émerger lors de l'identification des causes ou des déclencheurs de signes de dépression au travail.
Bien que n'étant pas une liste exhaustive, les situations suivantes peuvent contribuer à la dépression au travail:
- l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur les problèmes de travail
- avoir l'impression que votre travail est en péril
- travailler dans un environnement de travail toxique
- être surmené ou sous-payé
- victime de harcèlement ou de discrimination au travail
- travailler des horaires irréguliers
- manque d'équilibre entre le travail et la maison
- travailler dans un environnement qui ne correspond pas à vos valeurs personnelles
- faire un travail qui ne fait pas avancer vos objectifs de carrière
- éprouver des conditions de travail médiocres ou dangereuses
Stress au travail vs dépression au travail
Il n'est pas rare de ressentir du stress au travail, mais n'ignorez pas les sentiments de dépression. Il est important de connaître la différence.
Stress au travail
- stress dont l'intensité diminue lorsque le facteur de stress passe
- épisodes occasionnels d'anxiété et d'irritation
- tension musculaire ou maux de tête
Dépression au travail
- augmentation des sentiments de tristesse et de pleurs
- sentiments d'anxiété persistants
- manque accru de concentration et de concentration
- se sentir ennuyé et pas épanoui dans son travail
Leela R. Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale chez Community Psychiatry, a déclaré qu'elle travaille avec de nombreux clients qui sont affectés par un travail qui ne les passionne pas.
«Les individus peuvent accomplir des tâches sans réfléchir tout au long de la journée et commencer à se sentir déconnectés et démoralisés, ce qui peut exacerber l'anxiété et les symptômes dépressifs», a-t-elle expliqué.
D'autres peuvent avoir peu de temps pour consommer des repas ou s'hydrater tout au long de la journée, ce qui, selon Magavi, pourrait aggraver la fatigue et l'inattention.
Travailler à distance vous rend-il plus susceptible d'être déprimé?
Travailler à distance, bien que pratique, présente ses inconvénients. Selon Parmar, la frontière entre vie personnelle et professionnelle peut facilement disparaître, provoquant des bouleversements majeurs dans votre quotidien.
Et créer et s'en tenir à une routine structurée à la maison est plus facile à dire qu'à faire.
«Sans routine, l'ennui peut lentement s'infiltrer, laissant place à des sentiments et des pensées dépressifs», a-t-elle déclaré.
Sans l'environnement social au travail, Parmar a déclaré que de nombreuses personnes travaillant à domicile éprouvent des sentiments de solitude et d'isolement.
«Nous sommes obligés de nous fier aux chats ou aux messages, aux appels téléphoniques et aux appels vidéo pour communiquer avec nos amis et collègues, ce qui ajoute à notre temps d'écran déjà augmenté», a-t-elle déclaré.
Travail à distance pendant COVID-19: conseils pour améliorer votre santé mentale
Si le travail à domicile est votre nouveau «normal», du moins pour le moment, vous pourriez ressentir une augmentation des sentiments d'anxiété, de stress et de dépression.
Voici quelques actions que vous pouvez effectuer lorsque ces sentiments font surface:
- Sortez de la maison et promenez-vous.
- Gardez votre espace de travail séparé des autres parties de la maison.
- Débarrassez-vous de l'encombrement autour de votre bureau.
- Pratiquez 5 minutes de méditation de pleine conscience le matin, l'après-midi et avant de l'appeler un jour.
- Appelez un ami qui ne travaille pas.
- Éloignez-vous de l'écran tout au long de la journée.
En plus de cela, Parmar a déclaré que de nombreuses personnes pourraient travailler plus d'heures que d'habitude, car il peut être difficile de garder une trace du temps à la maison.
«Il est très naturel de se sentir dépassé par tous ces facteurs et de se sentir déprimé ou anxieux», a-t-elle expliqué.
Magavi a suggéré que le travail à distance prolongé pourrait créer de nombreux obstacles émotionnels, physiques et financiers pour les individus.
«Les familles à faible revenu sont considérablement désavantagées en raison de ressources limitées ou d'un accès à une connexion Wi-Fi stable, tandis que d'autres familles, quel que soit leur revenu, peuvent être de plus en plus exposées à la violence domestique en raison de la colère déplacée causée par la pandémie et les facteurs de stress associés», a-t-elle déclaré. .
«Les individus peuvent avoir l'impression qu'il n'y a rien à espérer, ou ils peuvent avoir du mal, car ils n'ont plus d'exutoire pour normaliser leurs sentiments d'épuisement professionnel avec leurs collègues», a-t-elle ajouté.
Que pouvez-vous faire si vous vous sentez déprimé en travaillant?
Peu importe où vous travaillez, la gestion des symptômes au travail peut être difficile. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez déprimé:
- Faites une pause de 10 minutes loin de votre bureau ou bureau.
- Faites une pause déjeuner et sortez à l'extérieur.
- Promenez-vous rapidement pendant une pause - même si c'est à l'intérieur, l'exercice fait des merveilles pour la santé mentale.
- Prenez une journée de santé mentale.
- Pratiquez quelques minutes de méditation de pleine conscience.
- Intégrez des exercices de respiration profonde à votre journée.
- Dites non à une petite chose qui vous permet de ressentir moins de stress pendant la journée.
- Regardez une vidéo amusante.
Quels sont les facteurs de risque courants de dépression au travail?
Certains des facteurs de risque de dépression au travail, selon Magavi, comprennent:
- gestionnaires dédaigneux
- déséquilibre effort-récompense
- politique en milieu de travail
- potins sur le lieu de travail
- intimidation au travail
- exigences professionnelles élevées
- faible latitude de décision
- soutien social limité sur le lieu de travail
Parmar a souligné d'autres facteurs de risque tels que:
- attentes injustes
- charge de travail excessive
- rôles peu clairs ou mal gérés au travail
Elle a également suggéré qu'une mauvaise adéquation au travail peut augmenter la détresse émotionnelle et physique, menant à l'épuisement professionnel, tout comme une mauvaise emphase sur l'équilibre travail-vie personnelle.
De plus, de longs quarts de travail excessifs de 10 à 12 heures ou plus ou des quarts pendant des heures impaires de la journée qui perturbent les routines et les habitudes de sommeil sont également des facteurs de risque.
Un examen de 2019 a révélé que les travailleurs postés, en particulier les femmes, couraient un risque accru de mauvaise santé mentale, en particulier des symptômes de dépression.
Comment la dépression est-elle liée au travail?
Si vous remarquez un lien entre les symptômes dépressifs et votre lieu de travail, n’attendez pas pour demander de l’aide. Parler avec votre supérieur immédiat ou votre patron est une bonne première étape - tant que vous vous sentez soutenu par lui.
Parfois, un changement d'affectation ou d'emplacement dans un bureau ou une organisation peut aider à réduire les symptômes.
Vous pouvez également demander au service des ressources humaines si votre entreprise dispose d'un programme d'aide aux employés. Il s'agit d'un programme axé sur le travail qui offre des services liés à la santé mentale pour les problèmes personnels et professionnels.
En dehors du travail, une combinaison de psychothérapie, de médicaments et d'interventions sur le mode de vie est souvent recommandée pour traiter la dépression.
Trouver de l'aide pour la dépression
L'aide pour la dépression est disponible en ligne, en personne et par le biais de lignes d'assistance. Voici quelques ressources à contacter:
- Ligne de texte de crise (envoyez «ACCUEIL» au 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- Association américaine d'anxiété et de dépression
- GoodTherapy.org
- Ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Outil de recherche de thérapeutes de Psychology Today
En outre, Parmar a déclaré que les employeurs et les collègues peuvent jouer un rôle important dans l'identification d'une personne à risque.
«Il est important de créer une culture de sensibilisation et de réduction de la stigmatisation associée aux troubles de santé mentale sur le lieu de travail, afin que les personnes touchées soient encouragées à chercher de l'aide librement sans aucun préjugé en cas de besoin», a-t-elle expliqué.
En fait, une étude de 2014 a révélé que les interventions de santé mentale en milieu de travail offertes universellement - et plus particulièrement les programmes axés sur la santé cognitivo-comportementale - peuvent réduire le niveau de symptômes de dépression chez les travailleurs.
Dans cet esprit, les gestionnaires, les superviseurs et les employés peuvent être formés pour engager de telles conversations avec les personnes qui ont besoin d'aide et les soutenir dans leur recherche de soins en temps opportun.
La ligne du bas
Le fait de ressentir des symptômes de dépression au travail peut sembler accablant. Identifier les signes comme l'anxiété, les pleurs, l'ennui et le manque d'intérêt est la première étape pour obtenir de l'aide.
Si vous êtes préoccupé par la dépression au travail, envisagez de contacter votre superviseur ou le service des ressources humaines. Ils peuvent vous aider à trouver un conseiller grâce à un programme d'aide aux employés.
Vous pouvez également demander un traitement par l'intermédiaire d'un thérapeute ou d'un psychologue.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Si vous n’êtes pas prêt à vous joindre au travail, prenez rendez-vous avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
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