Après une longue journée au travail ou à l’école, il est courant de se sentir fatigué. Cela est particulièrement vrai si vous effectuez beaucoup de tâches mentales, ce qui peut zapper votre énergie physique.
À son tour, vous vous demandez peut-être si le fait de penser brûle plus de calories que des activités insensées comme regarder la télévision. Après tout, si vous êtes fatigué après avoir réfléchi, cela ne signifie-t-il pas que vous brûlez de l’énergie?
Oui, mais seulement dans une certaine mesure. Bien que réfléchir sérieusement utilise des calories, la consommation d'énergie est minime. Il ne suffit pas de brûler les graisses et de provoquer une perte de poids.
Le cerveau est aussi un organe, pas un muscle. L'exercice peut développer vos muscles, ce qui les fait brûler plus de calories. Ce concept ne s’applique pas au cerveau.
Pourtant, travailler votre cerveau a d'autres avantages. Il peut stimuler les fonctions cognitives comme la mémoire et la concentration, et ralentir le déclin cognitif.
Pour savoir comment la pensée affecte votre consommation de calories, lisez la suite.
Pourquoi s'exercer mentalement brûle des calories
Premièrement, il est important de comprendre comment votre corps utilise les calories.
Vous brûlez de l'énergie même lorsque vous êtes sédentaire. Par exemple, en lisant cet article, votre corps utilise des calories pour soutenir:
- respiration
- flux sanguin
- température corporelle
- digestion
Votre cerveau utilise également de l'énergie pour exécuter des fonctions normales. Bien qu'il représente 2% de votre poids corporel, il brûle 20% de l'énergie que vous consommez. Cette activité métabolique est généralement cohérente, peu importe ce que vous faites.
En fait, votre cerveau brûle plus d'énergie au repos qu'une cuisse humaine en courant.
Plus précisément, votre cerveau tire son énergie du glucose. Le glucose provient de la nourriture que vous mangez. Le glucose pénètre dans votre circulation sanguine, puis se rend dans votre cerveau.
Ici, il est utilisé pour fabriquer de l’adénosine triphosphate (ATP), une forme d’énergie. Vos cellules nerveuses ont besoin d'ATP pour communiquer et effectuer des tâches cognitives.
Lorsque vous vous exercez mentalement, votre cerveau utilise plus d'énergie pour accomplir la tâche. Mais ce n’est pas beaucoup plus que des activités cérébrales normales.
Pour mettre les choses en perspective, une personne de 155 livres brûle environ 23 calories par 30 minutes de sommeil. Votre cerveau remplit les fonctions les plus élémentaires pendant cette période. Voici comment les autres activités se comparent:
Étudier brûle-t-il des calories?
Si une personne de 155 livres étudie sur un ordinateur, elle brûlera environ 51 calories toutes les 30 minutes. S'ils étudient à un bureau ou s'assoient en classe, ils brûleront environ 65 calories toutes les 30 minutes.
La lecture brûle-t-elle des calories?
La même personne de 155 livres brûle environ 42 calories en 30 minutes de lecture en étant assise. S'ils lisent debout, ils brûlent environ 47 calories toutes les 30 minutes.
Combien de calories votre cerveau brûle-t-il?
Bien que la pensée brûle des calories, cela ne suffit pas pour perdre du poids. L'augmentation de la consommation de calories est faible.
Vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre. En 1 semaine, cela équivaut à 500 calories par jour.
Si vous deviez dépendre uniquement de tâches mentales, vous auriez besoin de vous exercer pendant de nombreuses heures.
Par exemple, comme mentionné précédemment, une personne de 155 livres brûle environ 42 calories en 30 minutes de lecture. Cette personne devrait lire pendant près de 6 heures pour brûler 500 calories par jour.
Certes, se déplacer occasionnellement augmentera la consommation de calories par heure. Mais ce ne serait toujours pas suffisant pour entraîner une perte de poids.
Est-il possible d'exercer son cerveau?
Il est toujours bénéfique de travailler votre cerveau. Des exemples d'exercices cérébraux et de leurs avantages comprennent:
- Jeux de réflexion. Une étude de 2013 a révélé que les jeux d'entraînement cérébral stimulent les fonctions exécutives et la mémoire chez les jeunes adultes en bonne santé. Les puzzles cérébraux, comme le Sudoku ou les mots croisés, peuvent défier votre cerveau.
- Apprendre quelque chose de nouveau. Lire, apprendre un nouveau passe-temps ou regarder des documentaires peut garder votre cerveau actif.
- Jouer ou écouter de la musique. Selon un article de 2013, ces activités aident à stimuler la mémoire et la fonction exécutive.
- Socialiser. Le maintien de relations sociales saines peut soutenir les performances cognitives, selon une étude de 2017. Envisagez de rejoindre un club de lecture, un cours de conditionnement physique ou un groupe de bénévoles.
- Exercice régulier. Les activités physiques comme la marche ou le jardinage sont bénéfiques pour votre corps et votre cerveau. Dans une étude de 2018, les chercheurs ont découvert que l'exercice aérobie peut soutenir la santé neuronale et la fonction cognitive.
Cependant, tous les entraînements cérébraux ne sont pas égaux. Il est important de se remettre en question en permanence. Si vous répétez fréquemment les mêmes activités, votre cerveau ne sera pas aussi actif.
C'est également un mythe que le déclin cognitif lié à l'âge est inévitable. Selon un article de 2015, les facteurs liés au mode de vie peuvent protéger et stimuler les fonctions cérébrales. Cela comprend les activités ci-dessus, ainsi que bien manger et éviter de fumer.
Pourquoi vous fatiguez-vous après vous être exercé mentalement?
Il est normal de se sentir fatigué après être allé au gymnase. De même, il est courant de se fatiguer après le travail ou l’école, mais ce n’est pas la même chose.
Le glucose est stocké sous forme de glycogène dans vos muscles. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles décomposent le glycogène et utilisent le glucose pour bouger.
Finalement, vos muscles sont à court d'énergie et vous vous sentez fatigué. Il devient également difficile pour votre système nerveux central de contracter vos muscles. Le résultat est une fatigue physique.
L'activité mentale utilise également le glucose, mais elle ne nécessite pas que vos muscles décomposent le glycogène. Au lieu de cela, cela provoque un épuisement mental, ce qui augmente votre effort perçu de tâches physiques, selon un examen de 2017.
Quels muscles brûlent le plus de calories?
Pour augmenter votre consommation de calories, faites des exercices qui impliquent vos plus gros muscles.
Les muscles plus gros nécessitent plus d'énergie pour bouger. Certains de vos plus gros muscles comprennent:
- gluteus maximus (le plus gros muscle)
- deltoïdes
- muscles pectoraux
- droit de l'abdomen (abdos)
- biceps
- quadriceps
Emporter
Votre cerveau brûle des calories pour effectuer des fonctions de base. Cela brûle un peu plus si vous réfléchissez vraiment fort, mais ce n’est pas suffisant pour vous faire perdre du poids.
Cela ne veut pas dire qu'exercer votre cerveau n'a aucun avantage. Des activités comme écouter de la musique, faire des énigmes et apprendre de nouveaux passe-temps peuvent toutes stimuler votre fonction cognitive.
Si vous voulez brûler plus de calories, concentrez-vous sur l'exercice et une alimentation saine. L'exercice de vos plus gros muscles, comme vos fessiers et vos biceps, augmentera votre consommation de calories.
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