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Y a-t-il un meilleur compliment que d'être jeté comme Superman sur grand écran?
Vous devrez demander à Henry Cavill. Dans la vraie vie, il ne saute peut-être pas par-dessus de grands immeubles d'un seul coup, mais il est indéniable qu'il ressemble certainement au rôle de Superman dans «Man of Steel».
L'acteur britannique a suivi un programme d'entraînement exténuant pendant 6 mois pour se préparer au rôle. Sa formation consistait en un mélange de:
- entraînement en résistance
- Haltérophilie olympique
- formation fonctionnelle
- cardio
Dans une interview accordée à ShortList en 2013, Cavill a admis que sa formation était «atroce» mais qu'il avait également franchi des limites qu'il ne savait pas possibles.
Malgré ce que certaines personnes peuvent vous dire, il n’ya pas de secret pour se mettre en forme. Si vous êtes prêt à consacrer le temps et les efforts que Cavill a fait pendant le tournage, vous pouvez également dépasser les limites que vous ne saviez pas possibles.
Continuez à lire pour savoir comment l'acteur a pu atteindre son niveau de forme physique impressionnant.
Qui était l’entraîneur d’Henry Cavill?
Pour se mettre en forme pour «Man of Steel» et ses deux rôles ultérieurs de Superman, Cavill a travaillé avec l'entraîneur et ancien grimpeur professionnel Mark Twight.
En tant que grimpeur, Twight a acquis la réputation de tenter des itinéraires jugés impossibles. Dans son livre de 2002, «Kiss or Kill», il a expliqué: «J'ai pris des décisions de vie ou de mort comme je choisissais entre des marques de bière.»
Après avoir pris sa retraite de l'escalade en 2000, Twight a ouvert son centre d'entraînement, Gym Jones, à Salt Lake City, Utah. Là, il a apporté le même niveau d'intensité à son entraînement auprès d'athlètes professionnels, d'acteurs et de militaires. En 2005, il forme le casting du film «300».
Plus tard, alors que Cavill se préparait pour son rôle dans «The Witcher», il a travaillé avec Dave Rienzi, qui est également le coach de force et de conditionnement de Dwayne Johnson.
Quelle était sa philosophie de formation?
Dans une interview accordée à BodyBuilding.com en 2020, Twight a expliqué sa philosophie de formation personnelle: «L'une des raisons pour lesquelles les acteurs et actrices qui s'entraînent avec nous continuent leur formation par la suite est à cause de l'implication psychologique que nous avons.»
Dans le même article, Twight a expliqué que l'un des défis de travailler avec Cavill était de maintenir son état pendant les 6 mois de tournage.
L'objectif principal du programme était d'augmenter la masse musculaire tout en restant suffisamment maigre pour conserver un haut niveau de définition musculaire.
Dans l'interview de ShortList, Cavill a décrit le processus de formation comme «atroce» mais «merveilleux» parce qu'il a été poussé à un niveau qu'il ne savait pas possible.
Dans une autre interview avec le magazine TRAIN, Cavill a comparé son entraînement avec son personnage à l'écran: «Toute la philosophie de Mark est que la forme physique n'est pas seulement la force physique et le conditionnement, c'est aussi la force de caractère, et c'est tellement en phase avec le personnage de Superman. "
Quel était le programme d’entraînement de Henry Cavill?
Les détails exacts des entraînements de Cavill pendant l'entraînement avec Twight n'ont pas été publiés, mais certains détails ont été révélés dans diverses interviews.
Les exercices qu'il sait avoir inclus dans sa formation sont:
- haltère bulgare split squat
- squats
- pull-ups
- deadlifts
- entraînement kettlebell
- burpees
- Ascenseurs de style CrossFit
- gymnastique
En tant qu'entraîneur de Cavill, Twight a mis l'accent sur les exercices fonctionnels et les mouvements d'entraînement sur des groupes musculaires spécifiques. Cela a aidé à développer l'étirement fonctionnel ainsi que la masse musculaire.
De nombreux exercices utilisés dans le programme, tels que les remontées mécaniques olympiques, sont également utilisés en CrossFit.
Si vous souhaitez créer une routine spécifique en utilisant des types d'exercices similaires que Cavill a utilisés pour se préparer à ses rôles de Superman, vous pouvez rechercher l'inspiration sur le site Web de CrossFit.
Un gymnase CrossFit disposera également de la plupart des équipements utilisés par Cavill dans ses entraînements, tels que:
- kettlebells
- poids libres
- racks
- barres de traction
Tout en s'entraînant pour se préparer à «The Witcher», il a effectué deux entraînements par jour, avec cardio à jeun le matin et entraînement en résistance plus tard dans la journée.
Son cardio à jeun a été effectué pendant 20 minutes à une fréquence cardiaque de 125 à 135 battements par minute.
Comment puis-je suivre le programme d’entraînement de Henry Cavill?
Les entraînements de Henry Cavill se sont fortement concentrés sur les mouvements fonctionnels, tels que les balançoires kettlebell et les ascenseurs olympiques.
Ces types d'ascenseurs ne rentrent pas bien dans les catégories d'haltérophilie traditionnelles telles que «tronc», «bas du corps» et «haut du corps». Au lieu de cela, ils travaillent plusieurs groupes musculaires - considérez-les comme des exercices pour tout le corps.
Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez ajouter à votre programme:
- 3 séries de 10 tractions, avec 45 secondes de repos
- 3 séries d'autant de balançoires kettlebell que vous le pouvez en 60 secondes, avec un repos de 2 minutes
- 5 séries de 5 deadlifts, avec 2 minutes de repos entre
- un squat de 5000 livres de poids total aussi rapidement que possible - par exemple, 200 livres pour 25 répétitions, réparties sur 15 minutes
Un exercice spécifique que Cavill a effectué pendant l'entraînement avec Twight est appelé le tuyau d'échappement. Cet exercice implique:
- Ramer 250 mètres sur un rameur stationnaire aussi vite que possible avec une forte résistance.
- Tenir deux kettlebells lourds en position de rack (où vous tiendriez une barre pour un squat avant) pendant le même laps de temps.
- Répétez trois fois avec une pause de 45 secondes entre les séries.
Cardio
Cavill aurait inclus du cardio à jeun le matin pendant 20 minutes tout en s'entraînant pour «The Witcher». Certaines options cardio que vous pourriez effectuer incluent:
- Cyclisme
- fonctionnement
- aviron
- natation
- dansant
- patinage
Quel régime Henry Cavill a-t-il suivi?
Si vous voulez développer vos muscles, vous devrez manger plus de calories que vous n'en brûlez. Henry Cavill aurait mangé plus de 5000 calories par jour lorsqu'il se préparait à son rôle de Superman.
Pendant la phase de prise de poids, il a maintenu son apport calorique élevé et a mangé de nombreux aliments riches en protéines et en calories comme:
- poudre de protéine
- bifteck
- des œufs
- poulet
- lait de coco
- crème épaisse
- yaourt
- fruit
En travaillant avec Twight, Cavill a également pris quelques suppléments. Les seuls suppléments qu'ils ont inclus étaient:
- une multivitamine
- l'huile de poisson
- probiotiques
- magnésium
Dans une interview pour Men’s Health 2019, Cavill a déclaré: «De toutes les choses que j'ai faites dans le passé, je pense que le cardio à jeun fonctionne le mieux pour moi.»
Il a également inclus des jours où il mange essentiellement tout ce qu'il aime.
Dois-je prendre des précautions?
Avant de vous lancer dans un programme de remise en forme intense comme l'entraînement Henry Cavill, il est important de prendre un moment pour évaluer votre niveau de forme actuel.
La pierre angulaire de tout programme réussi est d'augmenter progressivement la difficulté au fil du temps. Si vous vous lancez trop rapidement dans un entraînement intense, vous vous préparez à vous blesser.
Cavill a travaillé aux côtés d'un entraîneur pendant qu'il se préparait pour ses rôles au cinéma. Vous pouvez également envisager de travailler avec un entraîneur, surtout si vous n’avez pas fait de levage olympique ou d’entraînement fonctionnel dans le passé.
Un formateur peut vous apprendre à réaliser chaque exercice et vous maintenir à un niveau approprié.
Si vous avez des blessures préexistantes ou des conditions médicales qui pourraient être aggravées par l'entraînement, c'est une bonne idée de parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme.
L'entraînement Henry Cavill est-il réaliste?
Il n'y a pas de secret pour être en forme. Tout se résume à la cohérence, aux bonnes habitudes et au travail acharné.
Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas améliorer votre niveau de forme actuel si vous:
- s'entraîner régulièrement
- Avoir fait le plein de sommeil
- manger sainement
Même s’il est possible d’atteindre le même niveau de condition physique qu’Henry Cavill, il est également important de garder à l’esprit que cela demandera beaucoup de travail - et que cela ne se fera pas du jour au lendemain.
Généralement, il faut environ 8 semaines pour constater des changements notables dans votre corps après le démarrage d'un nouveau programme.
Cavill a travaillé pendant des heures chaque jour pendant 6 mois pour se préparer à «Man of Steel», et il était déjà relativement en forme auparavant. Si vous souhaitez obtenir les mêmes résultats, vous devrez probablement également vous entraîner pendant environ ce laps de temps.
Comment puis-je commencer l'entraînement Henry Cavill?
Si vous ne vous entraînez pas régulièrement actuellement, il est judicieux de développer une forme physique de base avant de vous lancer dans un programme plus avancé.
Vous pouvez commencer par respecter la recommandation du ministère de la Santé et des Services sociaux pour effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée, ainsi que la musculation de tous les groupes musculaires deux fois par semaine.
Si vous êtes déjà relativement en forme, vous pouvez essayer d'inclure des exercices fonctionnels, comme des balançoires kettlebell, dans votre programme.
Comme mentionné, de nombreux principes de la formation de Cavill sont similaires à ceux du CrossFit. Si vous habitez près d'un gymnase CrossFit, vous trouverez peut-être utile de vous entraîner avec un entraîneur ou un entraîneur qui peut vous montrer comment faire correctement les exercices.
Les plats à emporter
Peu de détails sur les entraînements d'Henry Cavill ont été publiés. Mais divers entretiens ont révélé que sa formation s'est concentrée sur des exercices fonctionnels comme les balançoires kettlebell et les ascenseurs olympiques.
Il existe de nombreux types d'entraînements que vous pouvez effectuer pour vous mettre en forme. Vous constaterez peut-être que ce qui a fonctionné pour Cavill fonctionne également pour vous, mais ce n’est qu’une des nombreuses options.
Si vous voulez un plan d'entraînement personnalisé mais que vous n'avez pas l'expérience de le faire vous-même, vous pouvez essayer de travailler avec un entraîneur personnel.
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