Perdre du poids peut être un défi en soi, sans parler de perdre du poids à partir d'une zone spécifique de votre corps. En particulier, un surplus de graisse dans le visage peut être un problème frustrant à résoudre si cela vous dérange.
Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et vous aider à affiner votre visage.
Voici 8 méthodes efficaces pour vous aider à perdre de la graisse au visage.
1. Faites des exercices du visage
Les exercices du visage peuvent être utilisés pour améliorer l'apparence du visage, lutter contre le vieillissement et améliorer la force musculaire.
Des rapports anecdotiques affirment que l'ajout d'exercices faciaux à votre routine peut également tonifier les muscles du visage, ce qui rend votre visage plus mince.
Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler vos joues et à pousser l'air d'un côté à l'autre, à plisser vos lèvres sur les côtés en alternance et à garder le sourire tout en serrant les dents pendant plusieurs secondes à la fois.
Bien que les preuves soient limitées, une revue a rapporté que les exercices du visage peuvent renforcer le tonus musculaire de votre visage.
Une autre étude a montré que la réalisation d'exercices des muscles faciaux deux fois par jour pendant 8 semaines augmentait l'épaisseur musculaire et améliorait le rajeunissement du visage.
Gardez à l'esprit que la recherche manque sur l'efficacité des exercices du visage pour la perte de graisse en particulier. D'autres études sont nécessaires pour évaluer l'impact de ces exercices sur la graisse du visage chez l'homme.
RésuméEn tonifiant vos muscles faciaux, des exercices pour le visage pourraient rendre votre visage plus mince. Bien que la recherche soit limitée, une étude a révélé que la réalisation d'exercices musculaires du visage améliorait l'épaisseur musculaire et le rajeunissement du visage.
2. Ajoutez du cardio à votre routine
Souvent, l'excès de graisse sur votre visage est le résultat d'un excès de graisse corporelle.
La perte de poids peut augmenter la perte de graisse et aider à mincir votre corps et votre visage.
Cardio, ou exercice aérobie, est tout type d'activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Il est largement considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.
Plusieurs études ont montré que le cardio peut aider à favoriser la combustion des graisses et à augmenter la perte de graisse.
De plus, une étude a révélé que les femmes obèses avaient une plus grande perte de graisse avec de plus grandes quantités d’exercice cardio.
Essayez de faire 150 à 300 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ce qui se traduit par environ 20 à 40 minutes de cardio par jour.
Certains exemples courants d'exercices cardio comprennent la course, la danse, la marche, le vélo et la natation.
RésuméCardio, ou exercice aérobie, peut aider à favoriser la combustion des graisses et la perte de graisse pour aider à affiner votre visage.
3. Boire plus d'eau
L'eau potable est cruciale pour votre santé globale et peut être particulièrement importante si vous cherchez à perdre de la graisse du visage.
Des études suggèrent que l'eau peut vous donner une sensation de satiété et améliorer la perte de poids.
En fait, une petite étude a révélé que boire de l'eau avant un repas réduisait considérablement le nombre de calories consommées pendant le repas.
D'autres recherches suggèrent que boire de l'eau peut temporairement augmenter votre métabolisme. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut aider à stimuler la perte de poids.
RésuméBoire de l'eau peut diminuer l'apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Il peut également réduire la rétention d'eau pour éviter les ballonnements et l'enflure du visage.
4. Limitez votre consommation d'alcool
Bien que prendre un verre de vin à l'occasion avec le dîner soit une bonne chose, aller à la mer avec votre consommation d'alcool peut être l'un des plus gros contributeurs à l'accumulation de graisse du visage et aux ballonnements.
L'alcool est riche en calories mais pauvre en nutriments et peut être associé à un risque accru de prise de poids.
Maîtriser votre consommation d'alcool est le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids induits par l'alcool.
Selon les directives diététiques américaines actuelles pour les Américains, une consommation modérée est définie comme jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et jusqu'à un verre par jour pour les femmes.
RésuméUne consommation excessive d'alcool peut contribuer à la prise de poids, y compris la prise de graisse au niveau du visage.
5. Réduisez votre consommation de glucides raffinés
Les glucides raffinés comme les biscuits, les craquelins et les pâtes sont les principaux responsables de la prise de poids et de l'augmentation du stockage des graisses.
Ces glucides ont été fortement transformés, les dépouillant de leurs nutriments et fibres bénéfiques et laissant peu de place en plus du sucre et des calories.
Comme ils contiennent très peu de fibres, ils sont digérés rapidement, ce qui entraîne des pics et des collisions de la glycémie et un risque accru de suralimentation.
Une étude portant sur 277 femmes a montré qu'une consommation plus élevée de glucides raffinés était associée à un risque plus élevé d'obésité et à une plus grande quantité de graisse abdominale.
Bien qu'aucune étude n'ait examiné directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, les remplacer par des grains entiers peut aider à augmenter la perte de poids globale, ce qui peut également favoriser la perte de graisse du visage.
RésuméLes glucides raffinés peuvent augmenter la glycémie et entraîner une suralimentation et une accumulation de graisse. Le passage aux grains entiers peut aider à augmenter la perte de graisse du visage.
6. Changez votre horaire de sommeil
Rattraper son sommeil est une stratégie globale importante de perte de poids. Cela peut également vous aider à perdre de la graisse du visage.
La privation de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress qui s'accompagne d'une longue liste d'effets secondaires potentiels, y compris une prise de poids.
Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'appétit et modifier le métabolisme, entraînant une augmentation du stockage des graisses.
De plus, dormir davantage peut vous aider à perdre du poids.
Une étude a révélé qu'une meilleure qualité de sommeil était associée à une perte de poids réussie.
À l'inverse, des études montrent que la privation de sommeil peut augmenter l'apport alimentaire, entraîner une prise de poids et réduire le métabolisme.
Idéalement, visez au moins 8 heures de sommeil par nuit pour favoriser le contrôle du poids et la perte de graisse du visage.
RésuméLa privation de sommeil peut altérer le métabolisme et augmenter l'apport alimentaire, la prise de poids et les niveaux de cortisol. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse du visage.
7. Surveillez votre apport en sodium
Les ballonnements sont une caractéristique de l'apport excessif en sodium, qui peuvent contribuer à des poches et un gonflement du visage.
En effet, le sodium oblige votre corps à retenir de l'eau supplémentaire, ce qui entraîne une rétention d'eau.
Plusieurs études ont montré qu'un apport plus élevé en sodium peut augmenter la rétention d'eau, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel.
Les aliments transformés représentent plus de 75% de l'apport en sodium dans le régime alimentaire moyen, donc éliminer les plats cuisinés, les collations salées et les viandes transformées peut être un moyen simple et efficace de réduire votre apport en sodium.
Pensez à réduire votre apport en sodium pour que votre visage paraisse plus mince.
RésuméRéduire votre consommation de sodium peut aider à réduire la rétention d'eau et à diminuer les ballonnements et les poches de votre visage.
8. Mangez plus de fibres
L'une des recommandations les plus populaires pour amincir votre visage et perdre de la graisse sur les joues est d'augmenter votre consommation de fibres.
La fibre est un composé dans les aliments végétaux qui se déplace lentement dans votre tube digestif, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps pour réduire les fringales et diminuer l'appétit.
Selon une étude portant sur 345 personnes en surpoids et obésité, un apport plus élevé en fibres était associé à une perte de poids accrue et à une meilleure adhésion à un régime hypocalorique.
Un autre examen de 62 études a montré que manger plus de fibres solubles, qui est un type de fibre qui forme un gel lorsqu'il est mélangé avec de l'eau, peut réduire à la fois le poids corporel et le tour de taille, même sans limiter les calories.
La fibre se trouve naturellement dans une variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers et les légumineuses.
Idéalement, vous devriez viser à consommer au moins 25 à 38 grammes de fibres par jour provenant de ces sources alimentaires.
RésuméAugmenter votre consommation de fibres peut aider à réduire l'appétit et favoriser la perte de poids et la perte de graisse, ce qui peut aider à affiner votre visage.
La ligne du bas
De nombreuses stratégies peuvent vous aider à perdre du gras supplémentaire sur votre visage.
Changer de régime alimentaire, ajouter de l'exercice à votre routine et ajuster certaines de vos habitudes quotidiennes sont tous des moyens efficaces de stimuler la perte de graisse, ce qui peut aider à affiner votre visage.
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'associer ces conseils à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers pour optimiser votre combustion des graisses et votre santé en général.
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