Si vous essayez de perdre du poids, vous utilisez peut-être une balance pour mesurer vos progrès.
Si tel est le cas, il peut être démotivant et bouleversant de constater que vous ne perdez pas de poids, même si vous remarquez des indicateurs non liés à l’échelle comme vos vêtements plus lâches ou la nécessité de serrer votre ceinture.
Cet article examine pourquoi vous perdez des pouces mais pas du poids et explique ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Vous perdez peut-être du poids et gagnez du muscle
Si vous perdez des centimètres tout en maintenant votre poids et que vous vous entraînez régulièrement en force, vous perdez peut-être de la graisse et gagnez du muscle. Le processus de gain de muscle et de perte de graisse en même temps est appelé recomposition corporelle.
La plupart des balances ne font pas la différence entre les quantités de graisse corporelle et de muscle que vous avez. Par exemple, deux personnes peuvent peser 68 kg mais ont des proportions de graisse corporelle et de muscle complètement différentes.
Dans cet exemple, la personne avec un rapport muscle / graisse corporelle plus élevé porte probablement des vêtements plus petits et des mesures corporelles plus petites parce que les muscles sont plus denses et prennent moins de place que la graisse corporelle.
L'entraînement en force combiné à un régime hypocalorique et riche en protéines favorise le gain musculaire et la perte de graisse, entraînant une recomposition corporelle.
Le gain de masse musculaire et la perte de graisse simultanés peuvent entraîner une perte de poids ou une perte de poids beaucoup plus lente au fil du temps.
C'est une des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous fier uniquement à la balance pour mesurer vos progrès lorsque vous essayez de perdre du poids. En outre, votre ratio muscle / graisse est un meilleur indicateur de santé que votre poids corporel.
Bien que ce ne soit pas tout à fait précis, vous pouvez mesurer votre graisse corporelle et votre masse musculaire à la maison à l'aide d'une échelle de graisse corporelle.
Une balance de graisse corporelle est comme une balance de salle de bain typique, mais elle estime votre composition corporelle en envoyant un faible signal électrique à travers votre corps.
RésuméVotre poids corporel ne raconte pas toute l’histoire. Vous pouvez simultanément construire des muscles et perdre de la graisse grâce à un processus appelé recomposition corporelle.
Vous souffrez peut-être de rétention d'eau
La perte de poids n'est pas un processus linéaire - elle est pleine de pics et de vallées.
Certains jours, vous pouvez perdre du poids, certains jours, vous pouvez prendre du poids et certains jours, votre poids peut ne pas changer du tout. Une partie des raisons pour lesquelles votre poids fluctue est due aux changements de liquide ou à la rétention d'eau.
Vous pouvez retenir de l'eau pour un certain nombre de raisons, notamment:
- Sodium. Manger un repas riche en sodium peut amener vos reins à retenir l'eau, ce qui entraîne une augmentation du poids.
- Stress. Qu'il s'agisse de changements majeurs dans la vie, de problèmes relationnels ou de problèmes financiers, le stress peut augmenter les hormones qui causent la rétention d'eau.
- Menstruation. La rétention d'eau et les ballonnements sont fréquents pendant le cycle menstruel.
- Créatine. Alors que la créatine augmente efficacement la force et la puissance musculaires, elle peut temporairement augmenter la quantité d'eau dans vos cellules musculaires.
- Médicaments. Certains médicaments, tels que ceux pour abaisser la tension artérielle, contrôler la glycémie et gérer l'inflammation, peuvent provoquer une rétention d'eau.
La rétention d'eau dans ces cas a tendance à n'être que temporaire et disparaît d'elle-même.
RésuméLes repas riches en sodium, le stress, les menstruations, les suppléments de créatine ou certains médicaments peuvent favoriser une rétention hydrique temporaire, ce qui peut vous amener à croire que vous ne perdez pas de poids.
Vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids
La plupart des pertes de poids ont tendance à se produire dans les 4 à 6 premières semaines suivant la restriction calorique.
Cette perte de poids a tendance à se produire plus rapidement chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ou céto que chez celles qui suivent un régime pauvre en graisses en raison de la perte de glucides et d'eau stockés.
Au fil du temps, la perte de poids peut ralentir votre métabolisme, ce qui diminue considérablement la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
Votre perte de poids peut même atteindre un plateau après des mois de restriction de vos calories. Cependant, cette diminution du métabolisme n'est généralement pas suffisamment importante pour provoquer un plateau dans votre perte de poids.
Au lieu de cela, un plateau de perte de poids où vous perdez peu ou pas de poids a tendance à se produire lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez régulièrement.
En d'autres termes, même si vous pensez que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour, vous en consommez peut-être plus.
Par conséquent, il peut être utile de suivre vos calories pendant au moins 1 semaine pour déterminer si votre apport calorique est trop élevé en fonction de vos besoins.
N'oubliez pas que vous devrez ajuster en permanence votre apport calorique à mesure que vous perdez du poids, en fonction de facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
Si vous constatez que vous maintenez un déficit calorique, d'autres facteurs tels que le stress ou le manque de sommeil peuvent augmenter les hormones qui peuvent empêcher la perte de poids et même favoriser la prise de poids.
RésuméUn plateau de perte de poids se produit généralement après plusieurs mois de restriction de vos calories. Pour une perte de poids continue, vous devrez peut-être suivre vos calories pour vous assurer de maintenir un déficit calorique.
À quelle fréquence devez-vous vous peser?
Se peser est un bon moyen de suivre vos progrès.
Cela peut également renforcer l'idée que des facteurs tels que le régime alimentaire et l'exercice vous rapprochent de votre objectif de perte de poids, tandis que d'autres, comme le manque de sommeil et le stress excessif, vous poussent plus loin.
En effet, les personnes qui se pèsent et adoptent d'autres comportements d'autocontrôle, comme le suivi du régime alimentaire et de l'exercice, semblent mieux réussir à la fois à perdre du poids et à maintenir la perte à long terme.
Malgré les fluctuations de poids quotidiennes qui peuvent survenir en raison de facteurs tels que la rétention d'eau, la plupart des recherches suggèrent que la pesée quotidienne est plus efficace pour la perte de poids et le maintien que la pesée hebdomadaire ou mensuelle.
Cela peut être dû au fait que les personnes qui se pèsent plus souvent sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains comme lire les étiquettes nutritionnelles, manger des grains entiers, boire moins de soda et faire de l'exercice vigoureusement.
Bien que la pesée n'ait pas été fortement liée à une mauvaise image corporelle, à des troubles alimentaires ou à de l'anxiété, certaines personnes peuvent ressentir ces effets.
Si vous constatez que la pesée quotidienne ou même hebdomadaire conduit au découragement ou à des comportements obsessionnels, il peut être préférable de suivre vos progrès par d'autres moyens.
Dans les deux cas, n'oubliez pas que votre poids n'est pas toujours un indicateur fiable de votre santé.
RésuméL'auto-pesée quotidienne et plus fréquente a été associée à une plus grande perte de poids et à une perte de poids plus importante. Pourtant, votre poids n'est pas le meilleur indicateur de votre santé.
La ligne du bas
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous perdez des pouces mais pas du poids.
Vous pourriez simultanément gagner du muscle et perdre de la graisse par recomposition corporelle ou subir une rétention d'eau temporaire.
Vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids, ce qui signifie que vous devrez peut-être ajuster vos calories ou mieux gérer votre stress et votre horaire de sommeil.
Se peser tous les jours ou plusieurs fois par semaine a été associé à une perte de poids accrue et à un maintien de la perte de poids par rapport à une pesée moins fréquente, mais vous ne devez pas vous fier uniquement à la balance pour mesurer votre santé.
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