Toute personne qui souhaite devenir enceinte ou est déjà enceinte est toujours à la recherche de conseils nutritionnels et de conseils sur la façon de se comporter pendant la grossesse. Les rapports d'expérience d'autres femmes enceintes sont également les bienvenus. Un chapitre qui est souvent traité est Magnésium pendant la grossesse.
Pourquoi avons-nous besoin de magnésium?
Les femmes enceintes ont un besoin accru de nutriments, de calories, de vitamines et d'oligo-éléments. Il est important que le corps soit également alimenté en magnésium en quantité suffisante. Ludwig Spätling, un médecin allemand, a établi que Magnésium pendant la grossesse Empêche la naissance prématurée.
Au cours des dernières décennies, cependant, diverses études ont été menées qui ont également montré qu'un apport accru en magnésium raccourcit également le séjour à l'hôpital. Le magnésium régule également la pression artérielle et arrête le travail prématuré.
En raison du fait que non seulement le corps de la femme enceinte grandit, mais que l'enfant à naître devient plus grand, il y a une augmentation des besoins en magnésium. Si cela est couvert, la grossesse et le développement de l'enfant sont positivement influencés. Une raison pour laquelle de nombreux gynécologues prescrivent également des préparations préventives afin que la femme enceinte reçoive suffisamment de magnésium.
Cela peut-il être un peu plus?
Les besoins en magnésium pendant la grossesse sont 35% plus élevés que dans «l'état normal». Il est donc conseillé à la femme enceinte de consommer (au moins) 310 milligrammes de magnésium par jour. Parfois, la dose peut être augmentée de 350 à 400 milligrammes. Le niveau de concentration ne doit pas être décidé par vous-même. Le gynécologue décide de la hauteur de la dose pour répondre aux besoins en magnésium.
Il est important que l'apport en magnésium soit augmenté au cours de la 22e semaine de grossesse (c'est-à-dire le deuxième trimestre). C'est parce que le corps a besoin de plus de magnésium. Il y a plusieurs raisons. Le changement hormonal entraîne l'excrétion d'une grande quantité de magnésium (dans l'urine). Pendant cette phase, le besoin augmente - par rapport à une femme non enceinte - de 25 pour cent.
Le corps a également besoin de beaucoup de magnésium lorsqu'il est tendu ou dans une situation stressante. Pour cette raison, le magnésium est souvent appelé le «minéral anti-stress». Le corps de la femme enceinte étant en état d'urgence depuis des mois, il est donc nécessaire de réagir à la situation extraordinaire avec suffisamment de magnésium.
Il convient de noter que pendant la grossesse, non seulement le corps de la femme, mais également le corps de l'enfant à naître, grandit. Le magnésium soutient la structure et la réparation des tissus et des os. Les aspects positifs aident non seulement la femme enceinte, mais aussi l'enfant à naître.
Quels aliments contiennent plus de magnésium?
En raison du fait que le corps ne peut pas produire le magnésium lui-même, une dose quotidienne de 310 milligrammes doit être prise, en particulier pendant la grossesse. Pour cette raison, il est important de faire attention aux aliments qui sont des fournisseurs classiques de magnésium pendant la grossesse.
Les aliments suivants devraient donc souvent figurer au menu: Noix et germes, graines de citrouille ou de tournesol ainsi que des noix de cajou, du germe de blé ou même des amandes non pelées. Nous recommandons également les légumineuses (soja, haricots, produits à grains entiers comme le riz brun ou l'avoine), les produits laitiers de toutes sortes, les légumes à feuilles vertes (chou frisé ou épinards) et de nombreux types de fruits (kiwis, raisins, bananes, fruits secs).
Les pommes de terre, le fenouil, le maïs et le chocolat sont également des fournisseurs classiques de magnésium. Cependant, comme les besoins quotidiens ne peuvent pas toujours être satisfaits avec des aliments normaux, des préparations supplémentaires (prescrites par le gynécologue) doivent être prises. C'est la seule façon pour la femme enceinte d'être sûre de fournir suffisamment de magnésium pour que la grossesse et le développement de l'enfant soient favorisés.
Carence en magnésium: quelles complications de grossesse peuvent survenir?
En raison du fait que pendant la grossesse, il y a une perte accrue de magnésium ou une carence en magnésium peut survenir relativement rapidement, une plus grande prudence doit être prise pour consommer des aliments contenant du magnésium.
Quiconque ne consomme pas suffisamment de magnésium remarquera des symptômes de carence assez rapidement. Les plaintes classiques sont la fatigue et les crampes musculaires. Mais la nausée, les contractions utérines et l'hypertension artérielle sont également possibles. En cas de grossesse avancée, il y a aussi le risque d'accouchement prématuré ou le fait que le risque de naissance prématurée augmente considérablement.
En cas d'apparition de symptômes indiquant parfois une carence en magnésium, il est conseillé de consulter un médecin et de signaler les symptômes et les plaintes au médecin traitant. Il vérifie ensuite s'il existe une carence en magnésium et si des suppléments de magnésium supplémentaires doivent être prescrits.
La prévention ne peut pas faire de mal
Le fait est que les besoins quotidiens en magnésium ne peuvent pas toujours être couverts par les aliments consommés. Surtout pendant la grossesse - en raison de la demande accrue - il est difficile de fournir à votre corps suffisamment de magnésium. Pour cette raison, les gynécologues prescrivent à plusieurs reprises des suppléments de magnésium. Ceux-ci sont souvent prescrits à titre préventif.
Les préparations se présentent sous de nombreuses formes; entre autres sous forme de comprimés effervescents, de granulés à boire ou sous forme de gélules. Il est à noter que les produits n'ont pas tous le même effet. Pour cette raison, il est important que les femmes enceintes ne consomment pas de telles préparations seules, mais uniquement après avoir consulté le médecin traitant. Cette personne décide de la hauteur de la dose quotidienne ou de la forme de préparation qui apporte le meilleur résultat.
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