Le suivi des symptômes peut être un outil utile pour mieux comprendre et gérer votre douleur.
Pendant des années, j'ai suivi ma douleur et mes déclencheurs migraineux dans le but de mieux comprendre ma douleur chronique.
Bien que ce soit beaucoup de travail, je suis si heureux d’avoir pris le temps de comprendre mes déclencheurs pour être sûr de faire tout ce qui est en mon pouvoir pour gérer ma migraine.
Que suivre
Bien que je sois sûr que la méthode de suivi diffère d'une personne à l'autre, voici un aperçu de la façon dont je surveille ma migraine chronique réfractaire.
Symptômes, gravité et fréquence
Je suis sûr que toute personne souffrant de migraine est familière avec les médecins qui leur demandent d’évaluer leur douleur sur une échelle de 0 à 10, 0 étant le plus bas et 10 étant le niveau de douleur le plus élevé.
Il est naturel que mon suivi personnel de la migraine suive la même échelle, en notant mon nombre les jours douloureux.
Pour le contexte, j'ai même intitulé mes mémoires, «10: A Memoir of Migraine Survival», parce que l'expérience de vivre avec une migraine incassable de niveau 10 a eu un impact profond sur ma vie.
En plus de noter l'échelle de la douleur, j'écris la zone de douleur sur ma tête / mon cou / mes épaules et si j'ai ressenti des nausées, de la confusion / un brouillard cérébral, un engourdissement ou une aura.
Pour chacun de ces symptômes, je note la fréquence à laquelle ils sont survenus et la durée de chaque symptôme.
Déclencheurs situationnels
En plus de suivre mon niveau de douleur et mes symptômes, je note souvent les déclencheurs situationnels, si nécessaire.
Des exemples de ce que je considère comme des facteurs situationnels (notez qu'il s'agit de ma terminologie personnelle et non de la terminologie médicale) sont les conditions météorologiques (changements de température et de pression barométrique), l'odeur ou la lumière (y compris les lumières vives ou clignotantes).
Déclencheurs alimentaires
Parmi tous les éléments que j'ai consignés au fil des ans, le suivi de mon alimentation et de ma boisson s'est avéré être le plus révélateur. Les choses clés que je me suis retrouvée à noter étaient ma consommation d'eau (ou son absence), ce que je mangeais et bu avant la douleur, ou si je sautais un repas.
Depuis, j’ai appris que je devais constamment rester hydraté et que sauter un repas n’était pas une option pour moi. J'ai toujours besoin d'une collation et d'une bouteille d'eau à portée de main.
Sommeil et cycle menstruel
Pendant des années, ma douleur migraineuse a rendu le sommeil difficile. J'ai donc décidé de suivre la corrélation entre la quantité de sommeil que je recevais et mes migraines.
J'ai constaté que mon corps répondait le mieux au maintien d'un horaire de sommeil constant (se coucher et se réveiller à peu près à la même heure) ainsi qu'à 8 heures de sommeil par nuit.
Il est également important de suivre où je me trouve dans mon cycle mensural, car il est étroitement lié à ma douleur migraineuse.
Médicaments
Au cours de mon processus d’essais et d’erreurs avec les médicaments contre la migraine, j’ai trouvé utile de suivre la corrélation entre mes évaluations quotidiennes de la douleur et chaque nouveau médicament.
C’est un excellent moyen de quantifier si le nouveau médicament fait une différence pour moi.
Commencer
Toutes les excellentes applications sur la migraine sur le marché aujourd'hui ont vraiment changé la facilité avec laquelle nous pouvons suivre notre douleur et héberger toutes nos données de suivi en un seul endroit.
À mon avis, utiliser une application est le moyen le plus simple de collecter beaucoup d'informations au fil du temps avec un minimum d'effort. De plus, les applications vous permettent de transmettre facilement toutes les données à vos médecins.
Si l'utilisation d'une application vous semble trop intimidante, envisagez de commencer petit et d'écrire votre numéro d'échelle de douleur chaque jour pour obtenir une lecture de base. Les jours où votre douleur est pire, assurez-vous de prendre note de tous les autres détails qui vous paraissent nécessaires.
Il est difficile de commencer, mais vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau au cours du processus.
La mise en garde
Au cours des premières années où j'ai suivi de près ma douleur, toutes ces excellentes applications pour la migraine n'existaient pas encore. Donc, je devais écrire manuellement tous les détails de ma migraine chaque jour.
Voir les résultats sur papier s'est avéré difficile.
C'est vaincu quand vous sentez que vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir (comme éviter les déclencheurs et obtenir la quantité optimale de sommeil) et que vous voyez toujours des dizaines chaque jour.
N'oubliez pas que si vous vous fâchez en regardant les résultats de votre suivi de la douleur, vous n'êtes pas le seul à ressentir cela. C’est une chose difficile à voir!
Mon plat à emporter
Sans aucun doute, comprendre mes déclencheurs de migraine a été inestimable. Cela dit, il est important de noter que, pour moi, le suivi des symptômes n’a pas été le Solution.
Au lieu de cela, cela m'a fourni un moyen de mieux comprendre et gérer ma douleur.
Danielle Newport Fancher est écrivain, défenseur de la migraine et auteur de 10: A Memoir of Migraine Survival. Elle en a assez de la stigmatisation selon laquelle une migraine n’est «qu’un mal de tête» et elle s’est donnée pour mission de changer cette perception. Suivez-la sur Instagram, Twitter et Facebook, ou visitez son site Web pour en savoir plus.
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