Traverser le stress et l'incertitude de la pandémie est un défi pour tout le monde. Ces mamans partagent leur expérience et leurs conseils pour gérer les jours difficiles.
Lorsque vous êtes aux prises avec une poussée d'anxiété, de dépression ou d'une autre maladie mentale, il peut sembler presque impossible de répondre aux besoins de vos enfants - et aux vôtres.
Ajoutez à cela la pandémie, avec son tas de facteurs de stress et tout le monde à la maison, et les jours difficiles peuvent sembler insupportables.
Mais n'oubliez pas que vous n'êtes absolument pas seul et qu'en plus de la thérapie, des médicaments ou d'autres traitements de santé mentale, les plus petites stratégies peuvent vous aider à faire face.
Ce que les autres mamans ont vécu
Au cours des derniers mois, Dawn Perez, une mère qui travaille à domicile avec un trouble anxieux généralisé et une dépression, est devenue extrêmement frustrée avec ses fils de 16 mois et 3 ans.
«Les plus petits défis et comportements - qui sont tout à fait appropriés pour eux sur le plan du développement - me font perdre patience, et il est encore plus difficile que je sois à la maison avec eux toute la journée,» dit-elle.
Pour Perez, les poussées présentent également des symptômes tels que la fatigue, des problèmes de sommeil, des maux de tête, des courbatures ou des tensions musculaires et une perte de motivation.
Megan Casilla-Mwaura, gestionnaire de contenu et mère célibataire souffrant de dépression et de SSPT, est aux prises avec de fréquentes attaques de panique et une paralysie du sommeil liées à une pandémie. Le fait de devoir rester à la maison lui rappelle son mariage abusif et le fait d'être enfermée dans sa maison.
Diagnostiquée de dépression et d'anxiété, Imani Francies, spécialiste de la santé et du bien-être, éprouve un épuisement extrême, une agitation et une réflexion excessive.
«Je suis incapable de rester assise sans surchauffer et transpirer parce que je me sens gênée», dit Francies.
Il est particulièrement difficile d'interagir avec son enfant très énergique lorsqu'elle peut à peine sortir du lit et sortir de la maison. «Ces jours-là, je donnerai à ma fille des repas rapides et je lui permettrai de manger au lit avec moi. Le fait que je ne puisse faire que le strict minimum pour elle me fait me sentir plus mal, ce qui fait également durer mes épisodes plus longtemps.
La défenseure de la santé mentale et auteure Achea Redd se retire également et reste au lit lorsque sa dépression s'aggrave. «Tout, même la douche, est difficile et je pleure sans fin», dit Redd, qui s'inquiète de la façon dont ces pleurs pourraient affecter sa fille de 9 et 13 ans. Également diagnostiqué avec un trouble anxieux, Redd éprouve des tremblements, de l'insomnie, de l'agitation, de l'irritabilité et un manque d'appétit.
Pour Katherine Smart, une épouse militaire souffrant de trouble panique, de dépression et de TSPT, le plus grand défi est de ne pas laisser ses symptômes et ses crises de panique «m'entraîner vers le bas». Alors que la stimulation magnétique transcrânienne profonde a considérablement réduit ses symptômes, ils peuvent survenir autour de son cycle mensuel ou au milieu de situations stressantes (comme cette pandémie).
Des moyens utiles pour naviguer dans les jours difficiles
Mais voici la bonne nouvelle: en plus du traitement - comme la thérapie et les médicaments - ces mamans ont trouvé des moyens de surmonter leurs journées difficiles.
Ci-dessous, vous trouverez ce qui les aide à éclaircir les ténèbres et à prendre soin d’eux-mêmes avec compassion - et pourrait également vous aider.
Nourrir le corps
Parce que la viande rend Francies paresseuse, elle a actuellement un régime végétarien, consommant des aliments énergisants comme les poivrons et les champignons.
Elle boit également la moitié de son poids corporel en onces d'eau et mange régulièrement de petits repas. «Si je reste trop longtemps avec une faible énergie, je glisse dans un épisode dépressif», dit-elle.
Savourez les matins en solo
Avant même de jeter un coup d'œil sur son téléphone le matin, Francies se concentre sur le piano, la journalisation, la lecture d'un livre, s'asseoir en silence ou pratiquer le yoga. «Je me donne tellement d'options parce que cela me rend toujours excité à l'idée de faire quelque chose de différent», dit-elle.
Casilla-Mwaura donne également la priorité au mouvement le matin, en pratiquant des vidéos de yoga de 7 ou 10 minutes.
Impliquez les enfants
Faire des activités à la fois amusantes pour sa fille de 2 et 5 ans et réparatrices pour elle a été d'une grande aide pour Casilla-Mwaura.
Par exemple, lorsqu'ils jouent avec sa fille, ils font du yoga pour les enfants et chantent: «J'éclate des chansons populaires de TikTok que mes enfants connaissent et je crie en chantant.»
Partagez ce qui se passe
Smart trouve utile de dire à ses enfants, qui ont 12 et 17 ans, quand elle a besoin d'espace pour régler les choses.
«Si c'est un événement spécifique qui me déclenche, je leur dirai: 'Hé, je dois passer cette date / problème / événement / rendez-vous, et alors je devrais être bon.' Ils sont généralement très compréhensifs et sont désormais jolis habitué."
Demander de l'aide
Lorsque Perez a besoin de temps pour elle-même, son mari prend le relais après le travail. C'est alors qu'elle se retire dans une autre partie de la maison pour faire un journal et prendre un bain. Ou elle se promène - «bouger mon corps m'aide à sortir de ma tête et à entrer dans le moment présent.»
Ses beaux-parents emmènent également les garçons le week-end pour qu'elle puisse décompresser.
Prier
Pour réorienter sa pensée lorsqu'elle ne peut pas se concentrer ou dormir parce que son TSPT «élève sa tête laide», Smart se tourne vers la prière. Par exemple, Smart, qui est catholique, récitera silencieusement la prière du Seigneur, Je vous salue la Sainte Reine, Je vous salue Marie ou la prière de Saint-Michel.
Faites juste une chose utile
Lorsque la dépression de Perez s'aggrave, elle fait une chose qui contribue à sa santé mentale et physique: «Une journée complète de tâches et d'entrées sensorielles est paralysante, mais une seule tâche que je sais est bonne pour moi est gérable.»
Elle note que cela pourrait être la prise d'une multivitamine, des étirements lors de la consommation excessive d'émissions ou l'utilisation de sel d'Epsom pendant les bains («Le magnésium est un excellent stimulant de l'humeur et peut favoriser le sommeil», ajoute-t-elle).
Smart aime également regarder les tempêtes estivales depuis son porche à l'étage ou se baigner dans la baignoire tout en lisant l'un de ses auteurs préférés.
Écrivez
Pour Redd, auteur de «Be Free. Être toi, la journalisation de ses pensées négatives est particulièrement puissante car elle révèle des schémas de pensée qui doivent être modifiés. Si elle est déclenchée par quelqu'un, elle compose une lettre. «Je ne l'envoie jamais à moins de l'éditer trois fois», note-t-elle.
Sortez dans la nature
Lorsque Redd a besoin de réfléchir à elle-même, elle trouve du réconfort à faire des promenades en solo après le dîner. Si ses enfants sont avec elle, tout le monde fait du vélo pour se détendre.
Apprendre quelque chose de nouveau
Casilla-Mwaura apprend à jouer du kalimba, un instrument de musique africain. Faire quelque chose de si différent pour elle l’aide à se sentir comme si elle n’était plus la même personne qu’elle était il y a des années lors de son abus.
«Je me rends compte que j'avance, j'apprends quelque chose de nouveau et je me sens fière de moi même si j'apprends encore à jouer à« Row, Row, Row Your Boat »», dit-elle.
Tu es un survivant
Sur la base de ce que sa fille alors âgée de 4 ans a dit, Casilla-Mwaura se rappelle régulièrement qu’elle est une survivante, répétant ces mots: «Je suis une survivante et ma force est la force et l’inspiration de mes enfants. Avec un sourire heureux au-dessus du cœur endolori, je guéris tous les jours et je survis tous les jours.
Lorsque vous aussi avez des difficultés, déterminez ce dont vous avez besoin, recherchez du soutien et trouvez des stratégies qui soutiennent votre bien-être émotionnel et physique.
Et rappelez-vous que vous aussi, vous êtes un survivant.
Margarita Tartakovsky, MS, est rédactrice indépendante et rédactrice associée chez PsychCentral.com. Elle écrit sur la santé mentale, la psychologie, l’image corporelle et les soins personnels depuis plus d’une décennie. Elle vit en Floride avec son mari et leur fille. Vous pouvez en savoir plus sur www.margaritatartakovsky.com.
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