Bien qu'il y ait beaucoup de choses à célébrer pendant la grossesse, il y a aussi des changements qui peuvent apporter des émotions mitigées. Voir votre corps si différent de la façon dont il le fait normalement peut vous jeter dans une boucle mentale.
Vous avez peut-être envisagé votre forme de grossesse d'une certaine manière, mais la réalité est que votre corps de grossesse peut sembler très différent de cette image. Chaque grossesse peut être différente, et malgré ce que la société considère comme l'idéal, c'est vraiment OK.
Avec autant d'images et de messages idéalisant celles qui conservent une certaine forme pendant toute leur grossesse, vous pourriez commencer à vous demander s'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Et même si la forme de votre grossesse correspond à l'image idéalisée, vous pouvez vous demander si votre grossesse est en bonne santé ou si votre prise de poids est sur la bonne voie.
Combien de poids devriez-vous prendre pendant la grossesse? Est-il sûr d'être maigre et enceinte? Avant que vous ne soyez trop pris par les messages sur le «corps de grossesse parfait», permettez-nous de vous aider à le mettre dans une perspective scientifique.
Que signifie être «enceinte maigre»?
Être «enceinte maigre» peut signifier différentes choses pour différentes personnes, car ce n'est pas un terme médical, mais implique généralement de ne prendre du poids que dans une petite bosse de grossesse alors que le reste de votre corps semble inchangé.
Au lieu de se concentrer sur des images ou des termes idéalisés, il est important de garder à l’esprit que toutes les femmes prennent et portent du poids différemment pendant la grossesse. En fait, il n’est pas rare que la même femme ait un poids différent d’une grossesse à l’autre.
Il n’ya pas de silhouette parfaite à atteindre, y compris pendant la grossesse.
Alors, quelles choses influencent votre forme pendant la grossesse?
Diverses choses auront une incidence sur la façon dont votre corps change pendant la grossesse et à quoi ressemble votre bosse. Ceux-ci inclus:
- développement musculaire
- la structure osseuse (la hauteur, le cadre et la structure des hanches peuvent faire une grande différence dans le développement de la forme de votre grossesse)
- où votre poids est maintenu (gagner dans le ventre vs gagner partout)
- s'il s'agit d'une première, deuxième, troisième, etc. grossesse (surtout si vos enfants sont proches les uns des autres, vous remarquerez peut-être que vous montrez plus tôt ou que vous portez différemment lors de grossesses ultérieures)
- hérédité
- si vous portez plus d'un bébé
Quel gain de poids est sain pendant la grossesse?
N'oubliez pas qu'une certaine prise de poids gestationnelle est saine et normale. Le poids ajouté est une partie nécessaire de la croissance de votre bébé, du développement placentaire, de l'expansion hydrique et de l'accumulation de graisse maternelle (c'est-à-dire ces gros seins de grossesse).
La prise de poids optimale pendant la grossesse est basée sur l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne. Selon les recommandations du CDC, ceux qui ont:
- l'insuffisance pondérale (IMC de 18,5 ou moins) devrait gagner 28 à 40 livres
- poids normal (IMC de 18,5 à 24,9) devrait gagner 25 à 35 livres
- le surpoids (IMC 25,0 à 29,9) devrait gagner 15 à 25 livres
- l'obésité (IMC de 30 ou plus) devrait gagner 11 à 20 livres
Ce ne sont cependant que des moyennes suggérées. Il y a des exceptions. Par exemple, si vous avez des multiples, vous pouvez vous attendre à devoir gagner encore plus. Vous devriez toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de leurs objectifs de poids spécifiques pour votre grossesse.
Quels sont les risques liés au poids ou à la prise de poids pendant la grossesse?
Au lieu de se concentrer sur le maintien d'un certain poids ou la réalisation d'une certaine forme pendant la grossesse, il est généralement plus utile de se concentrer sur votre état de santé général.
Manger des aliments sains (y compris un équilibre de grains entiers, de protéines maigres, de fruits et de légumes) et faire de l'exercice tout au long de votre grossesse peut vous aider, vous et votre tout-petit, à être en forme optimale lorsque vient le temps d'accoucher.
En fait, il y a de bonnes raisons de travailler pour atteindre un poids santé avant de devenir enceinte, car des complications telles que l'hypertension, le diabète gestationnel et la prééclampsie sont plus susceptibles de survenir chez les femmes en surpoids ou d'obésité au début de la grossesse.
Cependant, si vous êtes déjà enceinte, la perte de poids devra attendre. Quelle que soit votre taille, la perte de poids pendant la grossesse est déconseillée.
Il existe des études limitées, mais une revue de 2015 a noté que la perte de poids pendant la grossesse était associée à des bébés de petite taille pour l'âge gestationnel et un faible poids à la naissance.
Il y a aussi des risques pour celles qui commencent leur grossesse à un poids optimal, mais qui n’en prennent pas assez. Que se passe-t-il si vous ne consommez pas ces calories supplémentaires?
Les risques pour vous incluent la malnutrition, la perte musculaire, la faiblesse, etc. Une étude de 2015 a révélé que les risques pour le bébé dus à une prise de poids inadéquate chez les femmes de poids normal comprennent la naissance prématurée et l'insuffisance de poids à la naissance.
Que pouvez-vous faire pour rester en bonne santé pendant la grossesse?
Bien que les médecins ne vous encouragent pas à perdre du poids pendant la grossesse, le maintien de saines habitudes alimentaires et l'exercice quotidien sont encouragés. Ceci est important pour votre santé et celle de votre bébé.
Quelle que soit votre taille avant la grossesse, au cours du premier trimestre, vous n'aurez probablement pas besoin d'ajouter de calories supplémentaires à votre alimentation. Pour les deuxième et troisième trimestres, 350 à 450 calories supplémentaires par jour est une quantité raisonnable. Idéalement, ces calories proviennent d'une alimentation saine:
- grains entiers
- protéines maigres comme la volaille et les haricots
- fruits et légumes
- graisses saines provenant de sources comme les avocats et les noix
Vous voudrez également limiter votre consommation de sucre et d'aliments transformés.
Options saines pour augmenter les calories
Les suggestions du CDC pour les options de collations pour ajouter des calories pendant la grossesse comprennent:
- 1 œuf dur et 1/2 tasse de fraises
- 1/2 tasse de yogourt grec nature et 1/3 tasse de framboises
- 1/2 tasse d'edamame
- 1 tasse de flocons d'avoine cuits et 8 oz. lait écrémé
- 5 craquelins de grains entiers et fromage ficelle
- 1 grosse pomme et 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras
Il y a indéniablement un aspect émotionnel à savoir si vous prenez ou non du poids pendant la grossesse.
Bien que vous sachiez qu'il est dans votre intérêt et celui de votre bébé de prendre du poids, il peut être difficile de voir votre taille augmenter. Vous pouvez également ressentir beaucoup de stress si vous n’atteignez pas vos objectifs de gain de poids.
Si vous commencez à avoir des bleus de grossesse, il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour maintenir une concentration positive. Ceux-ci inclus:
- méditation
- massage prénatal
- aromathérapie
- passer du temps avec ses proches
- la planification de la naissance et de votre bébé
- se reposer suffisamment
- exerçant
- parler avec un thérapeute
Tous les exercices ne sont pas créés de la même manière pour les femmes enceintes, et il est important de s’entraîner en toute sécurité pour votre santé et celle de votre bébé.
La natation est un exemple d'activité qui est sans danger tout au long de la grossesse et qui peut en fait aider à soulager certains maux et douleurs de la grossesse. La marche et le yoga prénatal sont quelques exemples d'autres activités qui sont sûres dans vos deuxième et troisième trimestres.
Une fois que vous avez donné naissance à votre bébé, n'oubliez pas de continuer à faire de l'exercice et à adopter de saines habitudes alimentaires.
Bien que vous deviez attendre plusieurs semaines après le travail pour obtenir une autorisation médicale de votre fournisseur pour des exercices plus intenses, vous pouvez rester nourri et hydraté (surtout si vous allaitez) et reprendre des exercices doux, comme emmener votre tout-petit faire des promenades, comme dès que vous êtes prêt.
Emporter
Chaque corps est unique avant même la grossesse, il est donc important d’éviter de vous comparer aux autres, que vous soyez enceinte ou non.
Au lieu de cela, il est important de rester concentré sur une vue d'ensemble:
- Mangez-vous une quantité appropriée de calories provenant d'aliments sains?
- Faites-vous régulièrement de l'exercice de manière sécuritaire?
- Vous préparez-vous mentalement, spirituellement et physiquement pour le travail et les mois à suivre?
N'oubliez pas: il est important de consulter fréquemment votre médecin pendant votre grossesse et de maintenir une conversation ouverte et honnête avec lui au sujet de tout problème de santé, y compris celui lié au poids.
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