La colère est une émotion de base que tout le monde ressent de temps en temps. Pourtant, il a quelque chose de mauvaise réputation, en partie parce que la colère non traitée ne disparaît généralement pas d'elle-même. Son intensité pourrait s'estomper, pour se rallumer face à un nouveau déclencheur.
Lorsque la colère incontrôlable vous envahit, elle peut alimenter l'inconfort physique et la détresse interne. Vos pensées s'emballent, votre cœur bat et votre poitrine se serre. Vous pourriez devenir engourdi ou même «voir rouge» lorsque la colère s'installe et que vous combattez l'envie de vous déchaîner en réponse.
Les films et les émissions de télévision peuvent vous faire croire que claquer un poing dans un mur ou un sac de boxe est un moyen normal et sûr de libérer la colère - après tout, vous ne faites de mal à personne. Mais frapper un mur n’est pas un moyen efficace de gérer la colère. Non seulement vous vous blesserez à la main et endommagerez potentiellement vos biens, mais vous pourriez même devenir plus en colère.
Les gens qui se sentent tellement en colère qu'ils doivent frapper quelque chose afin de faire face sont souvent aux prises avec des troubles émotionnels profondément enracinés. Cette réponse peut également refléter une forme d'abus. Dans les deux cas, il est important d’examiner les raisons pour lesquelles vous êtes en colère et d’apprendre à l’exprimer de manière saine.
C'est souvent le signe de problèmes de colère sous-jacents
La colère peut provenir d'un certain nombre de sources, comme:
- stress chronique
- conflit avec des êtres chers
- les défis de la vie, y compris la perte d'emploi ou les difficultés financières
- stress lié à l'injustice, aux malentendus ou à l'humiliation
- traumatisme
- problèmes de santé mentale non traités, y compris la dépression
La colère survient souvent en raison de difficultés ordinaires qui surviennent au cours de la vie quotidienne. Cela peut également concerner des problèmes indépendants de votre volonté, et ces causes ne sont pas toujours faciles à résoudre.
Lorsque vous ne pouvez pas agir pour faire face aux facteurs qui alimentent votre colère, vous pouvez la pousser vers le bas et vous dire que vous feriez mieux de l'ignorer.
Cela ne fonctionne généralement pas, cependant: les émotions ignorées deviennent des émotions amplifiées. Laissée à mijoter sous la surface, la colère peut s'intensifier jusqu'à ce qu'elle commence à bouillonner et à déborder, souvent sous la forme d'explosions verbales ou d'un comportement agressif, comme frapper un mur.
Signes que vous pourriez avoir du mal à gérer la colère
De nombreuses personnes deviennent des adultes sans jamais apprendre à gérer des émotions difficiles. Lorsque vous avez beaucoup de colère mais que vous n'avez pas les outils pour la gérer de manière productive, cela peut se manifester de plusieurs manières.
Certains signes clés de problèmes de colère comprennent:
- frustration, irritation ou rage fréquentes
- une tendance à garder rancune ou à comploter la vengeance
- désaccords réguliers avec des collègues, des amis, de la famille ou des étrangers
- difficulté à contrôler votre colère, même lorsque vous essayez
- conflit relationnel lié à votre colère
Les pensées fréquentes de violence ou d'agression ont également tendance à accompagner une colère incontrôlable, et c'est ce qui conduit généralement à des coups de poing sur les murs. Vous aimeriez pouvoir frapper la personne qui vous rend fou, mais vous ne voulez pas vraiment la blesser ou faire face aux conséquences d'une bagarre. Vous utilisez donc le mur le plus proche comme bouc émissaire pratique.
Cela peut aussi être une tactique d'abus
Dans le cadre d'une relation amoureuse ou familiale, les dommages matériels intentionnels peuvent être un signe d'abus.
Le fait de percer un trou dans le mur cause des dégâts, même s’il ne le détruit pas complètement. Quelqu'un qui frappe les murs peut également donner des coups de pied ou jeter des articles ménagers ou endommager des biens et des biens d'une autre manière.
Bien que percer un trou dans le mur puisse ne pas sembler être un abus (car cela ne fait que blesser la personne qui le frappe), cela peut être une forme d'intimidation.
Un partenaire violent peut détruire des biens pour vous contrôler ou vous faire peur. Leurs actes agressifs disent essentiellement: «Ne me rendez pas fou, car je ne serai peut-être pas capable de me contrôler» ou «Faites ce que je dis ou cela pourrait vous arriver».
Les coups de poing au mur peuvent être un très gros drapeau rouge même s'ils ne montrent pas d'autres signes d'agression physique. Peut-être croyez-vous vraiment qu’ils ne vous auraient jamais fait de mal, mais la violence implique plus que de la violence.
Vivre dans la peur de dire ou de faire la mauvaise chose peut avoir un impact énorme sur la santé émotionnelle, même si vous ne subissez jamais de préjudice physique direct.
Voici quelques autres signes non physiques d'abus à surveiller:
- des démonstrations de jalousie lorsque vous passez du temps avec des amis ou en famille
- tente de contrôler vos décisions et vos finances
- insultes ou réprimandes, surtout devant les autres
- menaces pour vos enfants ou vos animaux de compagnie
Pour obtenir de l'aide sur la reconnaissance des signes d'abus, la planification de la sécurité ou la sortie d'une relation abusive, visitez la ligne d'assistance nationale contre la violence domestique.
Si vous êtes en danger immédiat
Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local si vous le pouvez.
Certaines villes ont introduit la possibilité d'envoyer des SMS au 911. Demandez à vos forces de l'ordre locales si elles ont déployé ce programme. Vous pouvez également simplement envoyer le texte - vous recevrez une notification de retour si le système n'est pas disponible dans votre région.
Si vous ne pouvez pas appeler ou envoyer un SMS au 911, essayez de vous retirer physiquement en vous rendant chez un voisin ou dans l’entreprise à proximité.
Si vous avez percuté un mur…
Vous êtes peut-être tombé sur cet article après avoir percuté un mur, donné un coup de pied dans le canapé ou lancé une pierre à travers une fenêtre.
Premièrement, sachez que vous n’êtes pas seul. La colère peut être difficile à gérer, surtout lorsque vous n’avez pas mis en place de bonnes techniques d’adaptation. Lorsque la fureur vous submerge, l'envie d'écraser ou de détruire peut parfois prendre le dessus.
Si votre colère est liée à une douleur émotionnelle, telle qu'une trahison, il peut presque sembler que le fait de vous causer une douleur physique puisse aider à apaiser ces blessures intérieures.
Pourtant, casser quelque chose ou se blesser n’aide généralement pas. Si vous détruisez la propriété de quelqu'un d'autre, les conséquences pourraient compliquer la situation et créer de nouveaux problèmes pour vous.
Frapper les murs peut également renforcer un lien entre la colère et la destruction, ce qui augmente la probabilité que vous vous comportiez de manière agressive lorsque vous vous fâcherez à l'avenir.
Si vous commencez à vous inquiéter, vous pourriez avoir des problèmes de colère, c'est une excellente première étape. La volonté d'explorer les sources de votre colère et de vous entraîner à la libérer de manière sûre et productive peut vous aider à apprendre à garder votre calme, quelle que soit la situation.
Quelques conseils rapides
Vous cherchez des moyens de faire face à la colère du moment?
Essayer:
- faire une pause lorsque les situations commencent à devenir stressantes
- recadrer les pensées négatives pour donner une tournure plus positive à la situation
- répéter un mantra apaisant
- utiliser des techniques de respiration profonde et de relaxation musculaire pour vous apaiser lorsque vous ressentez les premiers signes de colère
- pratiquer de bonnes compétences en communication pour exprimer poliment ses sentiments
Comment la thérapie peut aider
Lorsque la colère commence à affecter votre vie quotidienne et vos relations interpersonnelles, il est généralement temps de parler à un thérapeute.
Un soutien professionnel peut faire toute la différence lorsque vous essayez de résoudre des problèmes de colère ou de comportement abusif.
Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour des problèmes de colère, un thérapeute peut vous offrir un soutien et des conseils.
En thérapie, vous pouvez:
- apprenez des conseils pour faire face à la colère plus efficacement et voir un soulagement durable
- commencer à explorer les causes de la colère incontrôlable, comme les traumatismes, les problèmes relationnels ou les défis en milieu de travail
- développer des techniques plus utiles pour gérer le stress et résoudre les problèmes sans explosions
- développer des compétences en communication
Bien que beaucoup croient que les personnes abusives ne changeront jamais, ce n’est pas nécessairement vrai. Cependant, vous devez être prêt à reconnaître vos actions: Reconnaître les problèmes de votre comportement et le tort que cela cause aux autres marque une première étape essentielle vers un changement positif.
Un thérapeute peut vous aider à cultiver plus d'empathie et de compassion pour les autres, à communiquer vos sentiments et à vous relier aux autres de manière saine et à vous entraîner à assumer la responsabilité de vos actions. La thérapie peut également vous aider à commencer à identifier et à explorer les schémas de votre passé qui pourraient contribuer au cycle de la maltraitance.
Si votre partenaire a percuté un mur…
Vous pourriez vous sentir un peu nerveux autour de votre partenaire après avoir percé un trou dans le mur, et c'est tout à fait normal. Frapper un mur ne signifie pas automatiquement qu'ils deviendront violents envers vous, mais un comportement agressif peut dégénère en abus, parfois avant même que vous vous rendiez compte de ce qui se passe.
Même s’ils ne deviennent jamais violents, leur colère ne s’améliorera probablement pas à moins qu’ils n’obtiennent le bon soutien et qu’ils acquièrent de saines capacités d’adaptation.
S'ils n'ont montré aucun autre signe d'abus ou d'agression potentiel, vous pourriez envisager de parler de ce qui s'est passé. Essayez d'avoir cette conversation lorsque vous vous sentez tous les deux détendus, en sécurité et que vous avez le temps de parler.
Au cours de cette conversation:
- Faites-leur savoir que vous vous sentez concerné et inquiet.
- Utilisez des déclarations en I: «J'ai eu peur lorsque vous avez frappé le mur» ou «Je m'inquiète de ce qui se passera si vous frappez un mur au travail ou ailleurs.»
- Encouragez-les à parler à un thérapeute.
- Fixez des limites. Par exemple, vous pourriez dire que vous ne vous sentez pas en sécurité de vivre ensemble ou de poursuivre la relation à moins qu’ils n’obtiennent de l’aide.
Cependant, si vous craignez que leur agressivité puisse être une forme d'intimidation ou une partie d'un schéma abusif, il est préférable de parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé pour déterminer les prochaines étapes les plus sûres.
Parler d'abus peut sembler effrayant, mais vous ouvrir à des êtres chers en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir moins seul. Les amis et la famille peuvent fournir un soutien émotionnel, mais ils peuvent également vouloir offrir une aide plus tangible, comme un transport ou un endroit où séjourner, si vous choisissez de quitter la relation.
La ligne du bas
La colère ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela fait de vous une personne normale. La manière dont tu poignée votre colère est ce qui compte.
Si vous avez du mal à gérer votre colère sans explosions ni agressions physiques, un professionnel de la santé mentale peut vous offrir des conseils et un soutien compatissants.
Les problèmes de colère ne doivent pas nécessairement être permanents, bien que le changement nécessite un effort de votre part. Cependant, vous trouverez probablement que cet effort est payant, car cultiver un sentiment de calme interne peut améliorer vos relations et votre bien-être.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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