les troubles du sommeil

Comme les troubles du sommeil et insomnie Ce sont des troubles du besoin naturel de sommeil qui surviennent à intervalles réguliers et non temporairement.

Que sont les troubles du sommeil?

On ne parle de troubles du sommeil que si la personne concernée a peu ou pas de sommeil normal sur une période plus longue.

On ne parle de troubles du sommeil que si la personne concernée a peu ou pas de sommeil normal sur une période plus longue. Les troubles du sommeil s'accompagnent alors souvent de difficultés de concentration, de fatigue, de baisse des performances et de faiblesse générale.

Les troubles du sommeil surviennent souvent temporairement et ne doivent donc pas encore être considérés comme un trouble réel. Une distinction est faite entre les différentes formes de troubles du sommeil. D'une part, il y a la soi-disant difficulté à s'endormir, qui peut également se produire sous la forme de difficultés à dormir toute la nuit (insomnie). Il faut généralement plus d'une demi-heure à la personne touchée pour s'endormir.

Des perturbations du rythme veille-sommeil (par exemple, décalage horaire ou quart de nuit) et des troubles liés au sommeil (parasomnie) peuvent également survenir. Ces derniers comprennent également le somnambulisme, le grincement des dents ou une augmentation des cauchemars. Habituellement, ces formes entraînent une augmentation de la somnolence diurne, causée par une quantité insuffisante de sommeil.

causes

Les causes les plus courantes de troubles du sommeil sont les maladies, troubles ou problèmes mentaux et psychosomatiques (par exemple, trouble anxieux). Les problèmes d'endormissement les plus courants résultent principalement de habitudes de sommeil négatives. Il peut s'agir d'un environnement inconnu ou d'une excitation mentale intense juste avant le coucher.

De plus, les problèmes psychologiques sont souvent responsables des troubles du sommeil. Surtout, le stress, les problèmes de travail, la peur existentielle et la pression pour performer provoquent de plus en plus de problèmes d'endormissement.

Les troubles du sommeil peuvent également être causés par des maladies et des symptômes de maladie. Ceux-ci incluent, par exemple, la dépression et la dépendance au sommeil (narcolepsie).

Le ronflement, la consommation de drogues, de drogues, de café et d'alcool peuvent également entraîner des troubles du sommeil. En fin de compte, bien sûr, le bruit et la lumière vive peuvent également causer des problèmes de sommeil.

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Maladies avec ce symptôme

• hypertension artérielle
• Hyperthyroïdie
• Ménopause
• Hypersomnie

• Syndrome du côlon irritable
• Hypothyroïdie
• Syndrome de burnout
• Troubles affectifs

• Trouble anxieux
• rhume des foins
• Pression artérielle faible
• Dépendance à la nicotine

Diagnostic et cours

Toutes les nuits de réveil ne peuvent pas être classées comme un trouble du sommeil: le médecin ne parle d'insomnie chronique que si un patient ne dort pas correctement pendant au moins trois nuits par semaine pendant six mois ou plus.

Si tel est le cas, les causes doivent certainement être clarifiées médicalement. Pour poser le diagnostic, le médecin ne se renseignera pas seulement sur les habitudes de sommeil et les facteurs de stress actuels, mais effectuera également un examen physique et posera des questions sur la consommation d'aliments de luxe.

L'évolution attendue dépend du diagnostic. Il est clair que les troubles du sommeil ne disparaissent d'eux-mêmes que dans des cas exceptionnels; s'ils ne sont pas traités, ils s'intensifient et se consolident généralement avec le temps.

Complications

Les troubles du sommeil peuvent avoir diverses complications. Les problèmes de sommeil entraînent immédiatement une somnolence diurne, souvent associée à des difficultés de concentration et à une irritabilité accrue. En raison de troubles du sommeil la nuit, les performances sont souvent réduites, ce qui augmente le risque d'accidents de travail et de voiture.

Les troubles du sommeil qui persistent sur une longue période peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli. S'il y a un manque de sommeil à court terme, le taux de cortisol augmente également et il y a plus de réactions de stress. À long terme, les troubles du sommeil entraînent un vieillissement prématuré et une espérance de vie réduite.

Fondamentalement, le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé et constitue un facteur de risque de diverses maladies graves. Même après quelques nuits de sommeil nocturne perturbé, la pression artérielle augmente, accompagnée de diverses complications telles qu'une diminution du bien-être, de la tension et de la nervosité. Cela peut également entraîner des problèmes d'estomac.

Il peut également y avoir des complications dans le traitement des troubles du sommeil. Par exemple, divers somnifères exercent une pression sur les organes internes, tandis que des mesures personnelles peuvent dans certaines circonstances intensifier les troubles du sommeil. Les problèmes d'endormissement ou de sommeil ainsi que d'autres troubles du sommeil doivent donc toujours être clarifiés par un médecin.

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Les troubles du sommeil ne doivent pas toujours être traités par un médecin. Cela est particulièrement vrai si ceux-ci ne surviennent que temporairement et n'alourdissent pas la personne affectée de façon permanente.

Si les troubles du sommeil surviennent après la prise d'alcool ou de drogues, ceux-ci doivent être interrompus afin que le rythme du sommeil puisse se normaliser. Le patient doit également éviter le café et les boissons contenant de la caféine quelques heures avant de se coucher. Cependant, si les troubles de l'endormissement persistent sur une période plus longue, un médecin peut être consulté. Cela est particulièrement vrai si les troubles surviennent après une expérience désagréable ou traumatisante. Surtout chez les enfants, les troubles du sommeil doivent être examinés immédiatement par un médecin afin qu'il n'y ait plus de symptômes.

Avant tout, il est conseillé de consulter votre médecin de famille ou votre médecin généraliste. Cela peut orienter la personne concernée vers le spécialiste concerné. Si le patient souffre d'une maladie mentale ou de dépression, un psychologue peut être consulté directement. La personne concernée doit absolument éviter les somnifères. Ceux-ci favorisent un comportement addictif et peuvent causer des dommages corporels à long terme.

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Traitement et thérapie

Un médecin doit être consulté en cas d'insomnie de longue durée. Le médecin tentera de diagnostiquer d'éventuelles raisons psychologiques principalement à travers une discussion intensive. Il fera également un examen physique pour écarter toute maladie qui pourrait être à l'origine des troubles du sommeil.

Habituellement, un examen est effectué dans un soi-disant laboratoire du sommeil, puis évalué. S'il est ensuite déterminé que le ronflement ou l'apnée du sommeil en sont la cause, un masque de sommeil et de respiration peut aider.

En cas de stress et de problèmes psychologiques, un spécialiste ou un psychothérapeute doit être impliqué dans le traitement. Il tentera alors d'éliminer d'éventuels troubles psychosomatiques avec la personne concernée. Dans le même temps, il est conseillé d'apprendre un entraînement autogène et d'autres techniques de relaxation.

De plus, le tabagisme, l'alcool et les repas copieux doivent être évités, surtout avant d'aller au lit. Le sport et l'exercice et beaucoup d'air frais dans la nature stimulent le métabolisme et la circulation de manière thérapeutique. Cela a un effet très calmant et favorise un sommeil rapide et profond.

Perspectives et prévisions

Les troubles du sommeil peuvent généralement être traités relativement bien afin que le patient puisse reprendre une vie quotidienne normale. Souvent, les troubles du sommeil sont traités avec des médicaments et affectent les personnes âgées. À cet âge avancé, les troubles du sommeil sont une affection courante et n'ont pas besoin d'être examinés plus avant par un médecin s'ils sont temporaires et peu fréquents.

Si les troubles du sommeil persistent, un médecin doit être consulté. Souvent, ces troubles sont déclenchés par le stress ou des problèmes psychologiques. Une conversation avec un psychologue peut également aider à identifier et combattre la cause des troubles du sommeil.

Si les troubles du sommeil ne sont pas traités correctement, la dépression, le stress et une sensation générale de faiblesse peuvent survenir. Cette condition peut avoir un impact négatif sur la vie quotidienne et généralement sur la qualité de vie du patient. La vie quotidienne et le travail sont alors difficiles à maîtriser. La mauvaise humeur persistante peut entraîner des problèmes sociaux.

Il n'y a pas de difficultés avec le traitement lui-même; dans la plupart des cas, le traitement des troubles du sommeil réussit. Cependant, les médicaments ne doivent pas être pris sur une longue période, car ils peuvent obstruer l'estomac.

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la prévention

En règle générale, vous pouvez bien prévenir les troubles du sommeil. Pour cela, il suffit, à condition qu'il n'y ait pas de maladie, de faire beaucoup d'exercice dans la nature et de manger sainement et équilibré. Cependant, les grandes portions doivent être évitées, tout comme l'alcool et la nicotine. Ne buvez pas de café ou de thé noir et faites de l'exercice. Apprenez des techniques de relaxation comme l'entraînement autogène. Essayez d'éviter le stress et, si possible, ne retardez pas les problèmes.

Remèdes à la maison et herbes pour l'insomnie et les troubles du sommeil

autres remèdes maison ↵ pour dormir
ingérence

• L'anis aide à lutter contre les flatulences, la toux, les mucosités, l'asthme et la coulée blanche et assure une bonne nuit de sommeil. Mettez une poignée de graines d'anis dans un bol d'eau bouillante et inhalez la vapeur.

• Thé aux pommes pour l'insomnie et les troubles du sommeil: épluchez quelques pommes et laissez sécher la peau. Faire bouillir les pelures séchées dans l'eau et les sucrer au besoin. Boire deux à trois tasses de thé avant le coucher est un bon remède maison contre l'insomnie.

• La valériane est excellente contre l'insomnie et est inoffensive. Buvez une tasse de thé à la valériane tous les soirs avant de vous coucher ou prenez quelques gouttes de valériane sur un morceau de sucre. Pour le thé à la valériane, prenez 3 à 4 grammes de valériane par litre d'eau et laissez bouillir 5 minutes.

• Les principes actifs de la valériane apaisent et ont un effet antispasmodique. Un bain de valériane aide à lutter contre les difficultés d'endormissement, la nervosité ou le stress. Trois cuillères à soupe de teinture de valériane sont ajoutées à un bain complet ou 8 à 12 cuillères à soupe de racines de valériane sont trempées dans 3 litres d'eau bouillante, puis ajoutées à l'eau du bain. Son effet apaisant fait également de ce bain une aide à la peau nerveuse.

• Une infusion d'aneth avant d'aller au lit aide à soulager l'insomnie.

• Le thé aux fleurs de houblon, à boire avant de se coucher, est efficace contre l'insomnie.

• Faire bouillir brièvement environ 1 à 2 kilos de pousses de pin dans 5 litres d'eau, laisser infuser, filtrer et ajouter à l'eau chaude du bain. Un bain idéal pour les insomnies, les rhumes et les rhumatismes. Les pousses de pin sont également communément appelées pins de montagne.

• Pour l'insomnie, buvez du thé préparé comme suit: mélangez les racines de valériane, les feuilles de mélisse, les feuilles de menthe poivrée et les fleurs de lavande dans des proportions égales et échaudez avec de l'eau bouillante. Ajoutez deux cuillères à café du mélange dans une tasse et laissez infuser pendant environ dix minutes. Puis buvez à petites gorgées.

Tu peux le faire toi-même

Dans les troubles du sommeil, une distinction est faite entre les troubles de l'endormissement et celui de l'endormissement. Le traitement et l'auto-assistance peuvent varier en fonction de la cause; les conseils aident souvent à résoudre les deux problèmes. Les troubles du sommeil placent les personnes touchées dans un cercle vicieux, car la peur de la prochaine nuit blanche nuit encore plus à un sommeil sain.

Les patients souffrant de troubles du sommeil ont perdu la façon naturelle de gérer le sommeil. La rumeur et le ressentiment de ne pas pouvoir s'endormir aggravent encore la situation. L'exigence selon laquelle vous devez absolument dormir, par exemple parce qu'une conversation importante est en cours, n'est en aucun cas utile. Avant de vous coucher, imaginer des photos de vous-même dans un endroit sûr peut soulager le stress. Des exercices de concentration qui gardent la respiration concentrée, des visualisations de l'eau ondulante apaisante ou des rayons chauds du soleil sur la peau sont très utiles. Les exercices de relaxation aident également à réduire le stress avant le coucher et ainsi calmer le corps. Il est également utile de réduire vos attentes en matière de sommeil nocturne, ce qui peut réduire le stress inutile. Ceux qui acceptent de se réveiller la nuit finiront par mieux dormir.

L'exercice réduit le stress psychologique et vous fatigue. Une course d'endurance en début de soirée peut faire des merveilles ici. Le sexe ou la masturbation vous aideront également à vous endormir. Il est conseillé d'éviter les boissons caféinées l'après-midi car elles sont stimulantes. Les somnifères ne doivent pas être pris si possible, le risque de dépendance est trop grand. La psychothérapie peut aider en cas d'événements graves qui sont déprimants pendant une longue période.