Votre grand droit de l'abdomen est le muscle principal de votre abdomen. Cette longue et plate bande de fibres, qui s'étend de votre os pubien à juste sous vos côtes, repose sur vos organes et aide à les maintenir en place.
Le muscle est divisé en deux et chaque moitié est divisée en trois segments de tissu conjonctif, également connus sous le nom de six-pack.
Si vous avez travaillé dur pour obtenir un pack de six, il peut être un peu décourageant de constater que vos abdos semblent tordus. Le fait est que les abdominaux asymétriques sont assez normaux et que les personnes ayant des caractéristiques parfaitement symétriques de toutes sortes sont rares.
Bien qu'il existe d'autres causes possibles, la plupart du temps, des abdos inégaux ne sont pas à craindre et juste une question de génétique.
Causes abs inégales
Il existe plusieurs explications différentes pour expliquer pourquoi vos abdominaux peuvent être inégaux.
La génétique
La génétique est la cause la plus probable des abdominaux inégaux, également appelés abs décalés.
Avec des abdos décalés, les deux côtés du muscle droit de l'abdomen sont de la même taille, mais les trois segments de chaque côté qui composent le pack de six ne s'alignent pas, créant un effet inégal.
La recherche montre que la génétique joue également un rôle dans la distribution de la graisse corporelle. Des dépôts de graisse inégaux dans l'abdomen peuvent contribuer à une apparence asymétrique, bien que vous puissiez y remédier avec un entraînement.
Musculature dysfonctionnelle
L'apparence des abdominaux tordus peut avoir moins à voir avec vos muscles abdominaux et plus à voir avec d'autres muscles de votre corps. Les muscles du dos, par exemple, assurent la stabilité de votre colonne vertébrale.
Des lésions musculaires ou une faiblesse dans le dos peuvent entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner un côté de la colonne vertébrale plus haut, ce qui peut entraîner un étirement excessif des muscles et des tissus conjonctifs associés de ce côté.
Le résultat est une apparence décalée ou déséquilibrée dans votre pack de six.
Si une musculature dysfonctionnelle en est la cause, vous remarquerez peut-être qu'une épaule est plus haute que l'autre. Vous pouvez également avoir mal au dos.
Déséquilibre de l'entraînement sportif
Une formation déséquilibrée peut conduire à travailler plus sur un côté de votre cœur que sur l'autre.
Il existe des recherches pour soutenir le développement musculaire inégal chez les personnes qui pratiquent des sports à prédominance unilatérale, comme le tennis ou le golf. Les muscles du côté surmené du corps deviennent plus épais.
La même chose peut se produire dans la musculation et le renforcement si vous préférez un côté plus que l'autre lorsque vous faites un travail abdominal. Il est possible de le faire sans même s'en rendre compte. Accorder une attention particulière à la posture et à la technique peut aider.
Abs inégaux de la scoliose
La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Dans la scoliose, la colonne vertébrale peut prendre une courbe en forme de S ou de C. La courbure se développe généralement juste avant la puberté et est souvent légère, mais elle peut devenir plus sévère avec le temps.
La scoliose fait apparaître une épaule et une hanche plus haut que l'autre, ce qui peut rendre les abdominaux inégaux. Il existe des preuves que la scoliose provoque une asymétrie dans certains muscles abdominaux, tels que le transversus abdomninalis, mais pas spécifiquement dans le grand droit de l'abdomen.
Si vous avez une scoliose, vous remarquerez peut-être également qu'une omoplate est plus proéminente que l'autre. Des maux de dos et des problèmes respiratoires sont également possibles en fonction de la sévérité de la courbe.
Traitement des abdominaux inégaux
Avoir des abdominaux inégaux est généralement plus un problème esthétique qu'un problème médical. Il ne nécessite aucun traitement sauf s'il est causé par une condition médicale sous-jacente.
Certains exercices peuvent aider à égaliser vos abdominaux si un entraînement déséquilibré ou un excès de graisse en est la cause. La chirurgie plastique peut également être une option.
Des exercices
Vous pourrez peut-être corriger une certaine asymétrie en exerçant individuellement les deux côtés de votre cœur.
La clé est d'utiliser des exercices qui allongent les abdominaux et ceux qui obligent votre colonne vertébrale à résister à la rotation. La posture et la technique sont essentielles, alors gardez vos épaules en arrière et en bas pendant les exercices.
Voici trois exercices pour des abdos inégaux:
- Planche de côté. Allongez-vous sur le côté avec votre avant-bras sur le sol directement sous votre épaule. Poussez votre hanche vers le haut et sur le sol et tenez-la aussi longtemps que vous le pouvez tout en gardant votre corps droit. Répéter.
- Valise avec haltères. Choisissez un poids suffisamment lourd pour offrir un défi et placez-le sur le sol à côté de votre pied. Fléchissez au niveau des hanches et des genoux et gardez votre poitrine relevée pour prendre le poids d'une seule main. Maintenez une posture droite et portez le poids aussi loin que vous le pouvez avant de le placer sur le sol et de répéter avec l'autre main.
- Woodchops. Vous pouvez utiliser un câble, une kettlebell ou un médecine-ball pour faire cet exercice. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et utilisez les deux mains pour tenir le câble, la kettlebell ou le médecine-ball au-dessus d'une épaule. Avec vos bras tendus, tirez en diagonale sur votre torse vers le genou opposé sans tordre votre torse.
Chirurgie inégale des abdominaux
Il existe des procédures de chirurgie esthétique qui peuvent être utilisées pour rendre vos abdos plus symétriques. La liposuccion peut être utilisée pour éliminer l'excès de graisse des zones qui peuvent rendre vos abdominaux inégaux et pour créer une apparence plus profilée.
La liposuccion haute définition 4D VASER est une procédure qui consiste à extraire la graisse et à la réinsérer dans la zone abdominale pour la sculpter. La graisse est utilisée comme de l'argile pour créer un look défini et sculpté qui peut améliorer et même l'apparence de votre pack de six.
Emporter
Même les bodybuilders qui ont consacré des années à sculpter leur corps ont souvent des abdominaux décalés ou inégaux.
Tout comme la couleur de vos yeux et la forme de vos orteils, vos abdominaux sont déterminés par la génétique, et vous ne pouvez pas y faire grand-chose en dehors de la chirurgie esthétique.
Si votre apparence vous cause de la détresse, parlez-en à un médecin. Sinon, avoir un pack de six - aussi irrégulier soit-il - est quelque chose dont il faut être fier.
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