La racine de valériane est l'un des somnifères naturels les plus courants disponibles.
Il est utilisé pour améliorer les mauvaises habitudes de sommeil, soulager l'anxiété, soulager les symptômes de la ménopause et favoriser la relaxation. Utilisé en médecine depuis des milliers d'années, il est généralement pris sous forme de capsule, d'extrait liquide ou de thé.
Ce supplément provient de l'herbe Valeriana officinalis, qui est originaire d'Asie et d'Europe mais pousse également dans d'autres pays comme les États-Unis.
Un examen de 11 médicaments à base de plantes a conclu que la racine de valériane était la plante médicinale la plus prometteuse pour le sommeil et l'insomnie.
Néanmoins, les rapports sur son efficacité sont mitigés et largement basés sur des preuves anecdotiques. De plus, certaines personnes signalent des effets secondaires, qui semblent varier considérablement d’un individu à l’autre.
Voici 4 effets secondaires possibles de la racine de valériane.
1. Rêves vifs
Les rêves vifs sont l'un des effets secondaires les plus fréquemment rapportés de la racine de valériane.
Une étude a examiné les effets secondaires de la valériane et du kava, une autre plante utilisée pour l'insomnie. Les chercheurs ont donné à 24 personnes 4 onces (120 mg) de kava par jour pendant 6 semaines, suivies d'une pause de 2 semaines, puis 20 onces (600 mg) de valériane par jour pendant 6 semaines.
Alors que la majorité des participants n'ont pas ressenti d'effets secondaires, 16% ont eu des rêves vifs pendant le traitement à la valériane.
La valériane peut provoquer des rêves vifs car elle contient de l'huile essentielle et des composés appelés glycosides iridoïdes. Ces composés stimulent les récepteurs opioïdes et la production de sérotonine dans votre cerveau, produisant des effets relaxants et antidépressifs.
Certains chercheurs pensent également que la valériane stimule l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) chimique du cerveau, qui a un effet calmant sur votre corps.
Dans l'ensemble, ces propriétés sédatives peuvent favoriser des schémas de sommeil plus profonds qui pourraient conduire à des rêves vifs.
Pour cette raison, la racine de valériane n'est généralement pas recommandée aux personnes sujettes aux rêves désagréables, car elle pourrait provoquer des cauchemars.
RÉSUMÉLa racine de valériane est connue pour ses effets sédatifs, raison pour laquelle elle est utilisée pour l’insomnie. Cependant, l'utilisation de la valériane peut conduire à des rêves vifs ou même à des cauchemars chez certaines personnes.
2. Palpitations cardiaques
Les palpitations cardiaques ressemblent à un rythme cardiaque rapide ou palpitant.
Bien que généralement inoffensifs, ils peuvent être inquiétants si vous n'y êtes pas habitué. Les palpitations cardiaques peuvent être déclenchées par le stress, les médicaments, l'exercice ou une condition médicale.
Les rapports historiques suggèrent que la racine de valériane a été utilisée pour traiter les palpitations cardiaques dès le 16ème siècle.
Ironiquement, certaines personnes ont ressenti des palpitations cardiaques comme un effet secondaire de l'utilisation ou de l'arrêt de la racine de valériane. Cependant, ces rapports sont anecdotiques et ne reposent pas sur des recherches.
En tant que tel, des études humaines sont nécessaires pour vérifier ses effets potentiels.
RÉSUMÉCertaines personnes affirment que la racine de valériane provoque des palpitations cardiaques ou une augmentation de la fréquence cardiaque, mais les preuves en sont principalement anecdotiques.
3. Bouche sèche et maux d'estomac
La racine de valériane peut provoquer des effets buccaux et digestifs légers à modérés.
Certaines personnes signalent une augmentation de l'activité intestinale après son utilisation. À juste titre, la valériane est utilisée depuis des siècles en Europe pour traiter les problèmes digestifs comme la constipation.
Néanmoins, ces effets laxatifs pourraient provoquer des symptômes indésirables comme la diarrhée ou des maux d'estomac.
Une étude de 28 jours menée auprès de 391 personnes ayant reçu diverses herbes pour le traitement du sommeil a montré que 18% de ceux qui prenaient de la racine de valériane présentaient une augmentation de la diarrhée, contre seulement 8% de ceux du groupe placebo.
D'autres personnes ont rapporté avoir développé une bouche sèche après avoir pris de la racine de valériane, mais cela n'a pas été étudié de manière approfondie.
RÉSUMÉLa racine de valériane semble avoir un effet laxatif, ce qui peut entraîner une diarrhée ou des maux d'estomac. Certaines personnes signalent également une bouche sèche.
4. Maux de tête et confusion mentale
Bien que la racine de valériane ait toujours été utilisée pour soulager les maux de tête, certaines personnes signalent une augmentation des maux de tête et de la confusion mentale après avoir utilisé l'herbe.
La plupart de ces effets secondaires semblent résulter d'une utilisation à long terme ou à forte dose de cette plante. Néanmoins, les symptômes peuvent inclure non seulement plus de maux de tête, mais également d'autres problèmes liés au cerveau, tels que l'excitabilité et le malaise.
Certaines personnes déclarent également se sentir plus léthargiques le matin après avoir pris de la racine de valériane, en particulier à des doses élevées - même si cela les a aidées à mieux dormir.
En tant que tel, si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous voudrez peut-être réduire votre dose.
Gardez à l'esprit que ces effets secondaires sont basés sur des preuves anecdotiques. Par conséquent, des études scientifiques plus rigoureuses sont nécessaires.
RÉSUMÉLa racine de valériane peut provoquer une lenteur mentale et des maux de tête, ainsi que d'autres symptômes tels que le malaise et l'excitabilité. Ces problèmes semblent principalement liés à l'utilisation à haute dose ou à long terme de cette plante.
Interactions potentielles
Comme avec d'autres herbes, il faut être prudent lors de l'utilisation de la racine de valériane avec d'autres substances et médicaments.
Bien que les effets secondaires graves semblent rares, certaines sources rapportent que la racine de valériane peut interagir avec les éléments suivants:
- de l'alcool
- antidépresseurs
- sédatifs, tels que les anticonvulsivants, les benzodiazépines et les somnifères
- stupéfiants
- statines (médicaments hypocholestérolémiants)
- certains médicaments antifongiques
- antihistaminiques
- Millepertuis
La racine de valériane ne doit pas être prise à fortes doses ou en tandem avec des substances utilisées pour des raisons similaires, telles que des sédatifs ou des somnifères.
L'utilisation de cette plante avec certaines de ces substances peut provoquer une somnolence excessive ou aggraver la dépression. La racine de valériane peut également ralentir la dégradation des médicaments par votre foie, les faisant s'accumuler dans votre corps ou être moins efficaces.
De plus, les jeunes enfants et les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter la racine de valériane en raison d’un manque d’informations sur la sécurité.
Gardez à l'esprit que cette plante est considérée comme un complément alimentaire et n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration (FDA). Il est donc préférable de rechercher des produits dont la pureté a été testée de manière indépendante par des organisations telles que NSF International ou ConsumerLab.
Rappelez-vous toujours que la valériane ne doit pas remplacer les médicaments sur ordonnance. Si vous ne savez pas comment utiliser la racine de valériane, demandez conseil à un professionnel de la santé.
RÉSUMÉVous ne devez pas prendre de valériane avec d’autres substances ou médicaments qui ont des effets sédatifs similaires, car cette association pourrait provoquer l’épuisement. Il est préférable de parler à un professionnel de la santé des interactions potentielles.
Dosage approprié et apport excessif
La recherche est mitigée en ce qui concerne le meilleur dosage de racine de valériane. De nombreuses études sont de petite taille et ont utilisé des quantités très variables, ce qui rend difficile la détermination de l'apport optimal.
Néanmoins, la dose générale recommandée de valériane pour les troubles du sommeil est de 300 à 600 mg pris 30 à 120 minutes avant le coucher. Pour faire un thé à la place, faites tremper 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée dans de l'eau chaude.
Bien que cette plante soit généralement bien tolérée, il existe quelques rapports de toxicité possible de la valériane liée à des symptômes plus graves, notamment des maux de tête, une toxicité hépatique, une oppression thoracique, des douleurs abdominales et des tremblements.
Étant donné que ces rapports se concentrent sur les individus, des études de population plus complètes sont nécessaires.
Il n'y a aucune preuve significative que la prise de grandes quantités de racine de valériane soit dangereuse.
RÉSUMÉBien que quelques rapports de cas indiquent des effets secondaires de fortes doses de racine de valériane, aucune preuve scientifique ne suggère que des doses élevées sont nocives. Pourtant, des études humaines plus contrôlées sont nécessaires.
La ligne du bas
La racine de valériane est un somnifère populaire qui est largement considéré comme sûr.
Pourtant, certaines personnes ont signalé plusieurs effets secondaires mineurs, tels que des rêves vifs, des palpitations cardiaques, une bouche sèche, des troubles digestifs, des maux de tête et un trouble mental.
Si vous ressentez des effets secondaires qui, selon vous, pourraient être liés à la racine de valériane, envisagez de réduire votre dose.
De plus, si vous ne savez pas comment utiliser cette herbe, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour plus de conseils.
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