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Les applications de perte de poids sont des programmes que vous pouvez télécharger sur votre appareil mobile, ce qui vous permet de suivre facilement et rapidement vos habitudes de vie telles que l'apport calorique et l'exercice.
Certaines applications ont des fonctionnalités supplémentaires, telles que des forums d'assistance, des scanners de codes-barres et la possibilité de se synchroniser avec d'autres applications ou appareils de santé et de fitness. Ces fonctionnalités visent à vous garder motivé par rapport à votre objectif de perte de poids.
Non seulement les applications de perte de poids sont faciles à utiliser, mais bon nombre de leurs avantages sont étayés par des preuves scientifiques.
Plusieurs études ont montré que l'autosurveillance peut favoriser la perte de poids en augmentant la prise de conscience de vos habitudes et de vos progrès.
De nombreuses applications modernes offrent également une assistance spécifique aux personnes qui suivent des régimes céto, paléo et végétaliens.
Voici 10 des meilleures applications de perte de poids disponibles en 2021 qui peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
Le perdre! Appli
Le perdre! est une application de perte de poids conviviale axée sur le comptage des calories et le suivi du poids.
Grâce à une analyse de votre poids, de votre âge et de vos objectifs de santé, perdez-le! génère vos besoins caloriques quotidiens et un plan de perte de poids personnalisé.
Une fois votre plan établi, vous pouvez facilement enregistrer votre consommation de nourriture dans l'application, qui provient d'une vaste base de données de plus de 33 millions d'aliments, d'articles de restaurant et de marques.
De plus, vous pouvez utiliser le lecteur de codes-barres de l'application pour ajouter des aliments à votre journal. Il enregistre les aliments que vous saisissez fréquemment, de sorte que vous pouvez les sélectionner rapidement dans une liste chaque fois que vous les mangez.
Vous recevrez également des rapports sur l'apport calorique quotidien et hebdomadaire. Si vous utilisez l'application pour suivre votre poids, elle présentera vos changements de poids sur un graphique.
Une caractéristique qui fait de Lose It! différent de beaucoup d'autres applications de perte de poids, c'est qu'il dispose d'une fonction Snap It, qui vous permet de suivre votre consommation de nourriture et la taille des portions simplement en prenant des photos de vos repas.
Des études ont montré que prendre des photos de vos repas peut vous aider à suivre plus précisément la taille des portions et à observer les tendances de votre apport alimentaire, deux éléments utiles pour favoriser la perte de poids.
Un autre point fort de Lose It! est sa composante communautaire, où vous pouvez participer à des défis avec d'autres utilisateurs et partager des informations ou poser des questions dans un forum.
L'application est téléchargeable gratuitement. Vous pouvez accéder à certaines fonctionnalités premium pour 9,99 $ ou vous inscrire pour un an pour 39,99 $.
Avantages
Le perdre! dispose d'une équipe d'experts qui vérifie les informations nutritionnelles des aliments dans leur base de données.
Vous pouvez synchroniser l'application avec d'autres applications de perte de poids et de fitness, notamment Apple Health et Google Fit.
Les inconvénients
Le perdre! ne fait pas le suivi des vitamines et des minéraux que vous consommez, mais ils expliquent pourquoi.
La base de données sur les aliments manque certaines marques populaires que vous pourriez vous attendre à trouver autrement.
MyFitnessPal
Le comptage des calories peut aider de nombreuses personnes à perdre du poids.
MyFitnessPal est une application populaire qui intègre le comptage des calories dans sa stratégie de soutien à la perte de poids.
MyFitnessPal calcule vos besoins caloriques quotidiens et vous permet d'enregistrer ce que vous mangez tout au long de la journée à partir d'une base de données nutritionnelle de plus de 11 millions d'aliments différents. Cela inclut même de nombreux plats de restaurant qui ne sont pas toujours faciles à suivre.
Une fois que vous avez entré votre apport alimentaire, MyFitnessPal fournit une ventilation des calories et des nutriments que vous avez consommés tout au long de la journée.
L'application peut générer plusieurs rapports différents, y compris un diagramme à secteurs qui vous donne un aperçu de votre consommation totale de graisses, de glucides et de protéines.
MyFitnessPal dispose également d'un lecteur de codes-barres, ce qui facilite la saisie des informations nutritionnelles de certains aliments emballés.
Vous pouvez également suivre votre poids et rechercher des recettes saines avec MyFitnessPal.
En outre, il dispose d'un babillard électronique où vous pouvez vous connecter avec d'autres utilisateurs pour partager des conseils et des histoires de réussite.
L'application est téléchargeable gratuitement. Vous pouvez accéder à certaines fonctionnalités premium pour 9,99 $ ou vous inscrire pour un an pour 49,99 $.
Avantages
MyFitnessPal dispose d'une fonction «Ajout rapide», que vous pouvez utiliser lorsque vous connaissez le nombre de calories que vous avez mangé mais que vous n'avez pas le temps de saisir tous les détails de votre repas.
MyFitnessPal peut se synchroniser avec les applications de suivi de la condition physique, notamment Fitbit, Jawbone UP, Garmin et Strava. Il ajustera ensuite vos besoins caloriques en fonction de ce que vous avez brûlé lors de l'exercice.
Les inconvénients
Les informations nutritionnelles des aliments dans la base de données peuvent ne pas être entièrement exactes, car la plupart d'entre eux sont saisis par d'autres utilisateurs.
En raison de la taille de la base de données, il existe souvent plusieurs options pour un aliment, ce qui signifie que vous devrez peut-être passer un certain temps pour trouver l'option «correcte» pour vous connecter.
Ajuster la taille des portions dans l'application peut prendre du temps.
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Application Fitbit
Un moyen potentiel de perdre du poids est de suivre vos habitudes d'exercice avec un tracker d'activité portable.
Les Fitbits sont des appareils portables qui mesurent votre niveau d'activité tout au long de la journée. Ils sont une excellente ressource pour vous aider à suivre l'activité physique.
Le Fitbit peut enregistrer le nombre de pas effectués, les kilomètres parcourus et les escaliers. Le Fitbit mesure également votre fréquence cardiaque.
L'utilisation d'un Fitbit vous donne accès à l'application Fitbit, où toutes vos informations d'activité physique sont synchronisées. Vous pouvez également suivre votre consommation de nourriture et d'eau, vos habitudes de sommeil et vos objectifs de poids.
Fitbit a également de fortes fonctionnalités communautaires. L'application vous permet de vous connecter avec vos amis et votre famille qui utilisent Fitbit. Vous pouvez participer à divers défis avec eux et partager vos progrès si vous le souhaitez.
Selon le type de Fitbit que vous possédez, vous pouvez définir des alarmes comme des rappels pour vous lever et faire de l'exercice, et Fitbit enverra des notifications sur votre téléphone pour vous indiquer à quel point vous êtes proche de vos objectifs de mise en forme pour la journée.
De plus, vous recevez des récompenses chaque fois que vous atteignez un objectif spécifique. Par exemple, vous pouvez recevoir le "New Zealand Award" une fois que vous avez parcouru 990 miles à vie, ce qui signifie que vous avez parcouru toute la longueur de la Nouvelle-Zélande.
L'application Fitbit vous permet également d'enregistrer votre alimentation afin de rester dans votre fourchette de calories et votre consommation d'eau afin de rester hydraté.
Avant de vous décider, essayez de comparer le Fitbit à des appareils et des applications similaires, tels que Jawbone UP, Apple Watch et Google Fit.
Pour tirer le meilleur parti de cette application, vous devez posséder un Fitbit, ce qui peut être coûteux. L'application elle-même est gratuite et propose des achats intégrés, tels qu'un abonnement mensuel de 9,99 $ ou un abonnement annuel de 79,99 $.
Avantages
Fitbit vous fournit une quantité considérable d'informations sur vos niveaux d'activité, afin que vous puissiez garder une bonne trace de votre poids et de vos objectifs de santé.
L'application est très facile à utiliser et dispose de plusieurs façons de vous montrer vos progrès et de vous garder motivé.
Con
Bien que les utilisateurs puissent utiliser l'application sans appareil Fitbit, pour pouvoir utiliser les composants exercice, sommeil et fréquence cardiaque de l'application, vous devez posséder un Fitbit. Il existe de nombreux types et certains sont chers.
Application WW
WW, anciennement connue sous le nom de Weight Watchers, est une entreprise qui offre divers services pour aider à la perte de poids et à l'entretien.
WW utilise un système SmartPoints qui aide les utilisateurs à respecter leur allocation quotidienne de calories pour favoriser la perte de graisse. Le système de points comprend les aliments ZeroPoint comme les protéines maigres, les légumes et les fruits.
Sur la base d'objectifs individuels, chaque personne se voit attribuer une quantité spécifique de «points» à viser dans son alimentation.
Quelques études ont démontré les effets positifs que Weight Watchers peut avoir sur le contrôle du poids.
Un examen de 39 études a révélé que les personnes qui ont participé à Weight Watchers ont obtenu au moins 2,6% de perte de poids en plus après 1 an que celles qui n'y ont pas participé.
Vous pouvez participer à WW en assistant à leurs réunions en personne, qu'ils organisent à divers endroits aux États-Unis. Sinon, WW propose un programme entièrement numérique via l'application WW.
L'application WW vous permet d'enregistrer votre poids et votre consommation de nourriture et vous permet de garder une trace de vos «points». Un lecteur de codes-barres facilite la saisie des aliments.
L'application WW propose également un suivi d'activité, des ateliers hebdomadaires, des réseaux sociaux, un système de récompenses et un coaching en direct 24h / 24 et 7j / 7.
Un autre avantage de l'application WW est sa vaste collection de plus de 8 000 recettes approuvées WW que vous pouvez rechercher en fonction de l'heure du repas et des besoins alimentaires.
Le prix de l'application WW fluctue. L'accès de base à l'application coûte 3,22 USD par semaine, tandis que l'application et le coaching numérique personnel coûtent 12,69 USD par semaine.
Avantages
L'application WW fournit des détails et des graphiques pour montrer vos progrès au fil du temps.
Un coaching en direct 24h / 24 et 7j / 7 est disponible ainsi qu'un réseau social des autres membres de WW pour vous aider à rester motivé.
Les inconvénients
Compter les points peut être difficile pour certaines personnes.
Pour bénéficier de cette application, vous devez payer des frais d'abonnement.
Noom
Noom est une application de perte de poids populaire qui aide les utilisateurs à perdre du poids en apportant des changements de mode de vie durables.
Noom attribue un budget calorique quotidien basé sur les réponses à certaines questions liées au mode de vie et à la santé, ainsi qu'à vos objectifs actuels de poids, de taille, de sexe et de perte de poids.
L'application Noom permet aux utilisateurs de suivre l'apport alimentaire à l'aide d'une base de données qui comprend plus de 3,5 millions d'aliments.
L'application permet également aux utilisateurs de Noom d'enregistrer le poids, l'exercice et d'autres indicateurs importants de santé, comme la glycémie.
Noom propose également un coaching de santé virtuel pendant les heures de travail et enseigne aux utilisateurs des outils utiles tels que des pratiques alimentaires conscientes et propose des lectures de motivation et des quiz destinés à être complétés quotidiennement.
Ces outils visent à encourager une relation plus saine avec la nourriture et l'activité.
Noom coûte 59 $ pour le plan récurrent mensuel et 199 $ pour le plan récurrent annuel.
Avantages
Noom propose un coaching santé personnalisé.
Il encourage également la consommation d'aliments riches en nutriments grâce à un système de code couleur.
Noom offre une assistance via des groupes communautaires et des chats en direct.
Les inconvénients
Pour bénéficier de cette application, vous devez payer des frais d'abonnement.
FatSecret
Avoir un système de soutien peut être utile pour la gestion du poids. FatSecret se concentre sur la fourniture de ce support à ses utilisateurs.
L'application vous permet d'enregistrer votre consommation de nourriture, de surveiller votre poids et d'interagir avec d'autres personnes grâce à sa fonction de chat communautaire.
Non seulement vous pouvez discuter avec d'autres utilisateurs, mais vous pouvez également rejoindre des groupes pour vous connecter avec des personnes qui ont des objectifs similaires.
La recherche a montré que les personnes bénéficiant d'un soutien social ont tendance à mieux réussir à perdre du poids et à le maintenir que celles qui n'en bénéficient pas.
Dans une étude de 2010, près de 88% des sujets qui ont rejoint une communauté de perte de poids sur Internet ont déclaré que faire partie d'un groupe soutenait leurs efforts de perte de poids en les encourageant et en les motivant.
En plus d'une grande collection de recettes saines que vous pouvez préparer, FatSecret propose un journal dans lequel vous pouvez enregistrer des informations sur votre parcours de perte de poids, telles que vos succès et vos inconvénients.
Ce qui distingue FatSecret des autres applications de perte de poids, c'est son outil professionnel, dans lequel vous pouvez partager vos données d'alimentation, d'exercice et de poids avec vos prestataires de soins de santé préférés.
L'application est téléchargeable gratuitement. Les gens peuvent opter pour un abonnement pour 6,99 $ par mois ou 38,99 $ pour un an.
Avantages
La base de données nutritionnelle de FatSecret est vaste et comprend de nombreux aliments dans les restaurants et les supermarchés qu'il serait difficile de suivre autrement.
Non seulement FatSecret affiche votre apport calorique quotidien, mais il peut également afficher vos moyennes mensuelles de calories, ce qui est utile pour suivre les progrès.
L’inscription est très simple et gratuite.
Con
En raison de ses nombreux composants, FatSecret peut être difficile à naviguer.
Cronomètre
Cronometer est une autre application de perte de poids qui vous permet de suivre les données sur la nutrition, la forme physique et la santé.
Semblable à d'autres applications, il dispose d'une fonction de comptage des calories étendue ainsi que d'une base de données de plus de 300 000 aliments. Il dispose également d'un lecteur de codes-barres pour enregistrer facilement les aliments que vous mangez.
Cronometer se concentre sur vous aider à obtenir un apport nutritionnel optimal tout en gardant votre apport calorique sous contrôle. Il suit jusqu'à 82 micronutriments, vous pouvez donc vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.
Vous avez également accès à une fonction Tendances qui affiche votre progression vers vos objectifs de poids sur une période spécifique.
Une autre caractéristique unique de Cronometer est sa section Snapshots. Ici, vous pouvez télécharger des photos de votre corps pour les comparer tout au long de votre parcours de perte de poids. Il peut également estimer votre pourcentage de graisse corporelle.
Cronometer propose également Cronometer Pro, une version de l'application destinée aux diététistes, nutritionnistes et coachs en santé.
De plus, l'application propose un forum où vous pouvez démarrer des discussions en ligne avec d'autres utilisateurs sur divers sujets de nutrition.
L'application est téléchargeable gratuitement. Pour débloquer toutes ses fonctionnalités, vous devrez passer à la version Gold, qui coûte 5,99 USD par mois ou 34,95 USD par an.
Avantages
Par rapport à d'autres applications, Cronometer peut suivre beaucoup plus de nutriments, ce qui est utile si vous essayez d'améliorer votre apport global en nutriments.
Cronometer peut garder une trace d'une grande quantité d'informations, y compris des données biométriques telles que le taux de cholestérol et la pression artérielle.
C'est une application très conviviale. Leur site Web dispose également d'un blog et d'un forum où les utilisateurs peuvent poser des questions et trouver des informations sur la façon de l'utiliser.
Vous pouvez synchroniser vos données nutritionnelles et d'activité avec d'autres applications et appareils, notamment FitBit et Garmin.
Con
Pour profiter pleinement de cette application, vous devez payer des frais d'abonnement.
Fooducate
Faire des choix sains à l'épicerie est extrêmement important pour perdre du poids, mais cela peut être accablant.
L'utilisation d'une application comme Fooducate peut vous aider à mieux naviguer dans tous les différents produits de l'épicerie.
Fooducate est un «scanner nutritionnel» qui vous permet de scanner le code-barres d’un aliment et de recevoir des informations détaillées à ce sujet, y compris des informations nutritionnelles et des ingrédients. Il vous permet de numériser plus de 250 000 codes-barres de produits.
Un aspect unique du scanner nutritionnel de Fooducate est qu'il vous informe des ingrédients malsains qui sont généralement cachés dans les produits, tels que les gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Non seulement Fooducate attire votre attention sur certaines caractéristiques des aliments, mais il vous donne également une liste d'alternatives plus saines à l'achat.
Par exemple, si vous numérisez un type spécifique de yogourt contenant beaucoup de sucre ajouté, l'application vous montrera des yaourts plus sains à essayer à la place.
L'application est téléchargeable gratuitement. Les achats intégrés commencent à 0,99 $ et peuvent aller jusqu'à 89,99 $.
Avantages
Le système de classement des aliments de Fooducate vous aide à faire des choix en fonction de vos propres objectifs alimentaires.
L'application dispose également d'outils qui vous permettent de suivre vos habitudes d'exercice et votre apport calorique.
Vous pouvez scanner certains produits à la recherche d'allergènes, comme le gluten, si vous souscrivez un abonnement mensuel.
Con
Bien que la version générale de l'application soit gratuite, certaines fonctionnalités ne sont disponibles qu'avec une mise à niveau payante, notamment la prise en charge des régimes céto, paléo et faible en glucides, et le suivi des allergènes.
SparkPeople
SparkPeople vous permet d'enregistrer vos repas quotidiens, votre poids et vos exercices avec leurs outils de suivi conviviaux.
La base de données nutritionnelle est vaste, contenant plus de 2 millions d'aliments.
L'application comprend un scanner de codes-barres, ce qui facilite le suivi de tous les aliments emballés que vous mangez.
Lorsque vous vous inscrivez à SparkPeople, vous avez accès à leur composant de démonstration d'exercices. Cela comprend des photos et des descriptions de nombreux exercices courants afin que vous puissiez vous assurer que vous utilisez les bonnes techniques pendant vos entraînements.
Il existe également un système de points intégré à SparkPeople. Au fur et à mesure que vous consignez vos habitudes et atteignez vos objectifs, vous recevrez des «points», ce qui peut stimuler votre motivation.
L'application est téléchargeable gratuitement. La mise à niveau premium est de 4,99 $ par mois.
Avantages
L'application donne accès à de nombreuses vidéos d'exercices et à des conseils.
Les utilisateurs de l'application ont accès aux articles sur la santé et la forme physique de SparkPeople en plus d'une communauté en ligne interactive.
Con
L'application SparkPeople fournit une quantité importante d'informations, qui peuvent être difficiles à trier.
MyNetDiary
MyNetDiary est un compteur de calories convivial. Il offre une gamme de fonctionnalités pour aider les gens à perdre du poids et à rester en bonne santé.
En utilisant un budget calorique quotidien personnalisé, il vous aide à suivre vos calories, votre nutrition et votre perte de poids.
MyNetDiary contient une base de données de plus de 845 000 aliments vérifiés, mais si vous incluez des produits ajoutés par les utilisateurs, vous pouvez obtenir des données sur plus d'un million d'aliments. Il offre également des données sur plus de 45 nutriments.
L'application fournit des rapports, des graphiques et des statistiques pour vous aider à visualiser vos repas, vos nutriments et vos calories.
Il propose également un lecteur de codes-barres pour enregistrer facilement les aliments emballés au fur et à mesure que vous les mangez.
MyNetDiary propose également une application Diabetes Tracker pour aider les personnes atteintes de diabète à suivre leurs symptômes, leurs médicaments, leur nutrition, leur exercice et leur glycémie.
L'application est téléchargeable gratuitement. Vous pouvez également obtenir un abonnement pour 8,99 $ par mois ou 59,99 $ pour un an.
Avantages
L'application est gratuite.
MyNetDiary peut se synchroniser avec d'autres applications de santé, notamment Garmin, Apple Watch, Fitbit et Google Fit.
L'application contient un traceur GPS intégré pour courir et marcher.
Les inconvénients
Pour déverrouiller toutes les fonctionnalités, vous devez souscrire un abonnement.
La ligne du bas
Sur le marché aujourd'hui, il existe de nombreuses applications utiles que vous pouvez utiliser pour soutenir vos objectifs de perte de poids en 2021.
Beaucoup d'entre eux utilisent des outils de suivi pour surveiller votre poids, votre consommation de nourriture et vos habitudes d'exercice. D'autres fournissent des conseils pour faire des choix sains lors de l'épicerie ou au restaurant.
De plus, de nombreuses applications de perte de poids ont des composants qui visent à augmenter votre motivation, y compris le soutien de la communauté, des systèmes de points et des outils qui documentent les progrès que vous avez réalisés au fil du temps.
Bien que l'utilisation d'applications de perte de poids présente plusieurs avantages, certaines présentent des inconvénients. Par exemple, certaines personnes peuvent les trouver chronophages, accablantes ou problématiques pour leur bien-être mental.
Avec autant d'applications et de fonctionnalités disponibles, essayez d'en expérimenter quelques-unes pour voir celle qui vous convient le mieux.
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