Si vous êtes enceinte, vous pensez peut-être que le fait de vous sentir dépassé et confus vient avec le territoire. Mais cela ne doit pas être si déroutant en ce qui concerne les vitamines et les suppléments.
Si vous avez fait votre travail de crédit supplémentaire, nous parions que vous savez déjà que les fruits de mer, l'alcool et les cigarettes à haute teneur en mercure sont interdits pendant la grossesse. Ce qui peut vous surprendre, c'est que certaines vitamines, minéraux et suppléments à base de plantes doivent également être évités.
Les informations sur les suppléments qui sont sûrs et ceux qui ne le sont pas varient et peuvent rendre les choses encore plus compliquées. Nous vous avons, cependant.
Cet article explique quels suppléments sont censés être sans danger pendant la grossesse et pourquoi certains suppléments doivent être évités.
Pourquoi prendre des suppléments pendant la grossesse?
Obtenir les bons nutriments est important à chaque étape de la vie, mais c'est particulièrement important pendant la grossesse, car vous aurez besoin de vous nourrir et de nourrir votre bébé en pleine croissance.
La grossesse augmente le besoin de nutriments
Pendant la grossesse, les besoins d'apport en macronutriments augmentent considérablement. Les macronutriments comprennent les glucides, les protéines et les graisses.
Par exemple, l'apport en protéines doit passer de 0,36 gramme par livre (0,8 gramme par kg) de poids corporel recommandé pour les femmes non enceintes à 0,5 gramme par livre (1,1 gramme par kg) de poids corporel pour les femmes enceintes.
Vous voudrez inclure des protéines dans chaque repas et collation pour répondre à vos besoins.
Les besoins en micronutriments, qui comprennent les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments, augmentent encore plus que les besoins en macronutriments.
Bien que certaines personnes soient en mesure de répondre à cette demande croissante grâce à un régime alimentaire bien planifié et riche en nutriments, cela peut être un défi pour d'autres.
Vous devrez peut-être prendre des suppléments de vitamines et de minéraux pour diverses raisons, notamment:
- Carences en nutriments: certaines personnes peuvent avoir besoin d'un supplément après qu'un test sanguin révèle une carence en vitamine ou en minéral. Il est essentiel de corriger les carences, car une pénurie de nutriments comme le folate a été liée à des anomalies congénitales.
- Hyperemesis gravidarum: Cette complication de la grossesse est caractérisée par des nausées et des vomissements sévères. Cela peut entraîner une perte de poids et des carences en nutriments.
- Restrictions alimentaires: les femmes qui suivent des régimes alimentaires spécifiques, y compris les végétaliens et celles souffrant d'intolérances alimentaires et d'allergies, peuvent avoir besoin de compléter avec des vitamines et des minéraux pour prévenir les carences en micronutriments
- Tabagisme: bien qu'il soit essentiel pour les mères d'éviter la cigarette pendant la grossesse, celles qui continuent de fumer ont un besoin accru de nutriments spécifiques comme la vitamine C et l'acide folique.
- Grossesses multiples: les femmes qui portent plus d'un bébé ont des besoins en micronutriments plus élevés que les femmes qui portent un bébé. Une supplémentation est souvent nécessaire pour assurer une nutrition optimale à la fois à la mère et à ses bébés.
- Mutations génétiques comme MTHFR: La méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR) est un gène qui convertit le folate en une forme que le corps peut utiliser. Les femmes enceintes atteintes de cette mutation génique peuvent avoir besoin de compléter avec une forme spécifique de folate pour éviter les complications.
- Mauvaise nutrition: les femmes qui mangent ou choisissent des aliments pauvres en nutriments peuvent avoir besoin de compléter avec des vitamines et des minéraux pour éviter les carences.
De plus, des experts comme ceux de l'American College of Obstetricians et
Les gynécologues (ACOG) recommandent à toutes les femmes enceintes de prendre un supplément prénatal de vitamines et d'acide folique. Ceci est conseillé pour combler les lacunes nutritionnelles et prévenir les anomalies du développement à la naissance comme le spina bifida.
Selon votre situation personnelle, soyez prêt à assumer la tâche d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne si votre fournisseur de soins de santé vous le demande.
Les suppléments à base de plantes peuvent aider avec les maux - avec prudence
En plus des micronutriments, les suppléments à base de plantes sont populaires.
Une étude de 2019 a révélé que 15,4% des femmes enceintes aux États-Unis utilisent des suppléments à base de plantes. Cependant, tous n’informent pas leurs médecins qu’ils les prennent. (Une étude de 2017 a révélé qu'environ 25% des utilisateurs de suppléments à base de plantes aux États-Unis n'en parlent pas à leur documentation.)
Bien que certains suppléments à base de plantes puissent être pris sans danger pendant la grossesse, il y en a beaucoup plus qui pourraient ne pas l'être.
Bien que certaines herbes puissent aider à soulager les maux de grossesse courants tels que les nausées et les maux d'estomac, certaines peuvent être nocives pour vous et votre bébé.
Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de recherches sur l'utilisation de suppléments à base de plantes par les femmes enceintes, et on ne sait pas comment les suppléments peuvent vous affecter.
Le pari le plus sûr? Tenez votre médecin au courant de tous les changements apportés à votre régime alimentaire et à vos suppléments.
Suppléments considérés comme sûrs pendant la grossesse
Tout comme pour les médicaments, votre médecin doit approuver et superviser tous les micronutriments et suppléments à base de plantes pour s’assurer qu’ils sont nécessaires et pris en quantités sûres.
Achetez toujours des vitamines auprès d'une marque réputée dont les produits sont évalués par des organisations tierces comme la United States Pharmacopeia (USP).
Cela garantit que les vitamines adhèrent à des normes spécifiques et sont généralement sans danger à prendre. Vous ne savez pas quelles marques sont réputées? Votre pharmacien local peut être d'une grande aide.
1. Vitamines prénatales
Les vitamines prénatales sont des multivitamines spécialement formulées pour répondre à la demande accrue de micronutriments pendant la grossesse.
Ils sont destinés à être pris avant la conception et pendant la grossesse et l’allaitement.
Des études d'observation ont montré que la supplémentation en vitamines prénatales réduit le risque de naissance prématurée et de prééclampsie. La prééclampsie est une complication potentiellement dangereuse caractérisée par une pression artérielle élevée et éventuellement des protéines dans l'urine.
Bien que les vitamines prénatales ne soient pas destinées à remplacer votre régime alimentaire sain, elles peuvent aider à prévenir les carences nutritionnelles en fournissant des micronutriments supplémentaires très demandés pendant la grossesse.
Étant donné que les vitamines prénatales contiennent les vitamines et les minéraux dont vous aurez besoin, la prise de suppléments vitaminiques ou minéraux supplémentaires peut ne pas être nécessaire, sauf indication contraire de votre médecin.
Les vitamines prénatales sont souvent prescrites par les médecins et disponibles en vente libre.
2. Folate
Le folate est une vitamine B qui joue un rôle essentiel dans la synthèse de l'ADN, la production de globules rouges et la croissance et le développement du fœtus.
L'acide folique est la forme synthétique du folate que l'on trouve dans de nombreux suppléments. Il se transforme en forme active de folate - le L-méthylfolate - dans le corps.
Il est recommandé de prendre au moins 600 microgrammes (mcg) de folate ou d’acide folique par jour pour réduire le risque d’anomalies du tube neural et d’anomalies congénitales telles que la fente palatine et les malformations cardiaques.
Dans une revue de cinq études randomisées incluant 6 105 femmes, une supplémentation quotidienne en acide folique a été associée à une réduction du risque d'anomalies du tube neural. Aucun effet secondaire négatif n'a été noté.
Bien qu’une alimentation adéquate en folate puisse être obtenue, de nombreuses femmes ne mangent pas suffisamment d’aliments riches en acide folique, ce qui rend la supplémentation nécessaire.
En outre, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de consommer au moins 400 mcg de folate ou d'acide folique par jour.
En effet, de nombreuses grossesses ne sont pas planifiées et des anomalies congénitales dues à une carence en folate peuvent survenir très tôt dans la grossesse, avant même que la plupart des femmes sachent qu’elles sont enceintes.
Il peut être sage pour les femmes enceintes, en particulier celles qui ont une mutation génétique MTHFR, de choisir un supplément contenant du L-méthylfolate pour assurer une absorption maximale.
3. Fer
Le besoin en fer augmente considérablement pendant la grossesse, car le volume sanguin maternel augmente d'environ 45 pour cent.
Le fer est essentiel au transport de l'oxygène et à la croissance et au développement sains de votre bébé et du placenta.
Aux États-Unis, la prévalence de la carence en fer chez les femmes enceintes est d'environ 18 pour cent, et 5 pour cent de ces femmes souffrent d'anémie.
L'anémie pendant la grossesse a été associée à l'accouchement prématuré, à la dépression maternelle et à l'anémie infantile.
L'apport recommandé de 27 milligrammes (mg) de fer par jour peut être atteint grâce à la plupart des vitamines prénatales. Cependant, si vous avez une carence en fer ou une anémie, vous aurez besoin de doses plus élevées de fer, prises en charge par votre médecin.
Si vous n’avez pas une carence en fer, vous ne devriez pas prendre plus que l’apport en fer recommandé pour éviter les effets secondaires indésirables. Ceux-ci peuvent inclure la constipation, les vomissements et les taux d'hémoglobine anormalement élevés.
4. Vitamine D
Cette vitamine liposoluble est importante pour la fonction immunitaire, la santé des os et la division cellulaire.
Une carence en vitamine D pendant la grossesse a été associée à un risque accru de césarienne, de prééclampsie, d'accouchement prématuré et de diabète gestationnel.
L'apport actuel recommandé en vitamine D pendant la grossesse est de 600 UI ou 15 mcg par jour. Cependant, certains experts suggèrent que les besoins en vitamine D pendant la grossesse sont beaucoup plus élevés.
Renseignez-vous auprès de votre médecin concernant le dépistage de la carence en vitamine D et la supplémentation appropriée.
5. Magnésium
Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans votre corps. Il joue un rôle essentiel dans la fonction immunitaire, musculaire et nerveuse.
Une carence en ce minéral pendant la grossesse peut augmenter le risque d'hypertension chronique et de travail prématuré.
Certaines études suggèrent que la supplémentation en magnésium peut réduire le risque de complications telles que la restriction de la croissance fœtale et l'accouchement prématuré.
6. Gingembre
La racine de gingembre est couramment utilisée comme épice et complément à base de plantes.
Sous forme de supplément, vous en avez peut-être entendu parler pour traiter les nausées causées par le mal des transports, la grossesse ou la chimiothérapie.
Un examen de quatre études a suggéré que le gingembre est à la fois sûr et efficace pour traiter les nausées et les vomissements induits par la grossesse.
Les nausées et les vomissements sont fréquents pendant la grossesse, jusqu'à 80% des femmes en souffrent au cours du premier trimestre de la grossesse.
Bien que le gingembre puisse aider à réduire cette complication désagréable de la grossesse, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier la dose maximale sûre. Vérifiez auprès de votre médecin si vous en avez besoin.
7. Huile de poisson
L’huile de poisson contient de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels importants pour le développement du cerveau du bébé.
La supplémentation en DHA et en EPA pendant la grossesse pourrait stimuler le développement cérébral de votre bébé après la grossesse et réduire la dépression maternelle, bien que les recherches sur ce sujet ne soient pas concluantes.
Bien que des études observationnelles aient montré une amélioration de la fonction cognitive chez les enfants de femmes qui ont pris un supplément d'huile de poisson pendant la grossesse, plusieurs études contrôlées n'ont pas réussi à montrer un avantage constant.
Par exemple, une étude de 2010 portant sur 2399 femmes n'a trouvé aucune différence dans la fonction cognitive des nourrissons dont les mères avaient pris des capsules d'huile de poisson contenant 800 mg de DHA par jour pendant la grossesse, par rapport aux nourrissons dont les mères ne l'avaient pas fait.
Cette étude a également révélé que la supplémentation en huile de poisson n'affectait pas la dépression maternelle.
Cependant, l'étude a révélé que la supplémentation en huile de poisson protégeait contre l'accouchement prématuré, et certaines preuves suggèrent que l'huile de poisson peut être bénéfique pour le développement des yeux du fœtus.
Les niveaux de DHA maternels sont importants pour le bon développement du fœtus et la supplémentation est considérée comme sûre. Le jury n'est toujours pas sur la nécessité de prendre de l'huile de poisson pendant la grossesse.
Pour obtenir du DHA et de l'EPA par le biais des aliments, il est encouragé de consommer deux à trois portions de poisson à faible teneur en mercure comme le saumon, les sardines ou la goberge par semaine.
8. Probiotiques
Compte tenu de la sensibilisation générale accrue à la santé intestinale, de nombreux futurs parents se tournent vers les probiotiques.
Les probiotiques sont des microorganismes vivants dont on pense qu'ils sont bénéfiques pour la santé digestive.
De nombreuses études ont montré que les probiotiques sont sans danger pendant la grossesse, et aucun effet secondaire nocif n'a été identifié, mis à part un risque extrêmement faible d'infection induite par les probiotiques.
De plus, plusieurs études ont montré que la supplémentation en probiotiques peut réduire le risque de diabète gestationnel, de dépression post-partum, d'eczéma et de dermatite infantiles.
La recherche sur l'utilisation des probiotiques pendant la grossesse est en cours, et d'autres informations sur le rôle des probiotiques dans la santé maternelle et fœtale seront sûrement découvertes.
9. Choline
La choline joue un rôle vital dans le développement du cerveau du bébé et aide à prévenir les anomalies du cerveau et de la colonne vertébrale.
L'apport quotidien actuel recommandé de choline pendant la grossesse (450 mg par jour) a été jugé insuffisant et qu'un apport plus proche de 930 mg par jour est plutôt optimal.
Notez que les vitamines prénatales ne contiennent souvent pas de choline. Un supplément de choline distinct peut être recommandé par votre médecin.
Suppléments à éviter pendant la grossesse
Bien que la supplémentation en micronutriments et herbes soit sans danger pour les femmes enceintes, beaucoup d'entre eux doivent être évités ou évités en grande quantité.
Vérifiez toujours avec votre médecin avant d'ajouter des suppléments supplémentaires en dehors des vitamines prénatales que vous prenez.
1. Vitamine A
Vous trouverez souvent de la vitamine A dans vos vitamines prénatales, car elle est si importante. Bien que cette vitamine soit extrêmement importante pour le développement de la vision fœtale et la fonction immunitaire, trop la vitamine A peut être nocive.
Étant donné que la vitamine A est liposoluble, votre corps stocke des quantités excessives dans le foie.
Cette accumulation peut avoir des effets toxiques sur l'organisme et entraîner des lésions hépatiques. Cela peut même provoquer des malformations congénitales.
Par exemple, il a été démontré que des quantités excessives de vitamine A pendant la grossesse provoquent des anomalies congénitales à la naissance.
Entre les vitamines prénatales et les aliments, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de vitamine A, et une supplémentation supplémentaire en dehors de vos vitamines prénatales n'est pas conseillée.
2. Vitamine E
Cette vitamine liposoluble joue de nombreux rôles importants dans l'organisme et est impliquée dans l'expression des gènes et la fonction immunitaire.
Bien que la vitamine E soit très importante pour la santé, il est recommandé de ne pas en ajouter.
Il n'a pas été démontré qu'une supplémentation supplémentaire en vitamine E améliore les résultats pour les mères ou les bébés et peut au contraire augmenter le risque de douleurs abdominales et de rupture prématurée du sac amniotique.
3. Actée à grappes noires
Membre de la famille des renoncules, l'actée à grappes noires est une plante utilisée à diverses fins, notamment pour contrôler les bouffées de chaleur et les crampes menstruelles.
Il est dangereux de prendre cette plante pendant la grossesse, car elle peut provoquer des contractions utérines, ce qui pourrait provoquer un travail prématuré.
L'actée à grappes noires peut également causer des dommages au foie chez certaines personnes.
4. Hydraste
L'hydraste est une plante utilisée comme complément alimentaire pour traiter les infections respiratoires et la diarrhée, bien qu'il y ait très peu de recherches sur ses effets et sa sécurité.
L'hydraste contient une substance appelée berbérine, qui aggrave la jaunisse chez les nourrissons. Cela peut entraîner une maladie appelée kernictère, un type rare de lésions cérébrales qui peuvent être mortelles.
Pour ces raisons, évitez définitivement l'hydraste.
5. Dong quai
Le dong quai est une racine qui est utilisée depuis plus de 1000 ans et qui est populaire dans la médecine traditionnelle chinoise.
Bien qu'il soit utilisé pour tout traiter, des crampes menstruelles à l'hypertension artérielle, les preuves concernant son efficacité et son innocuité font défaut.
Vous devez éviter le dong quai, car il peut stimuler les contractions utérines, ce qui augmente le risque de fausse couche.
6. Yohimbe
Yohimbe est un supplément fabriqué à partir de l'écorce d'un arbre originaire d'Afrique.
Il est utilisé comme remède à base de plantes pour traiter une gamme de conditions allant de la dysfonction érectile à l'obésité.
Cette plante ne doit jamais être utilisée pendant la grossesse, car elle a été associée à des effets secondaires dangereux tels que l'hypertension artérielle, les crises cardiaques et les convulsions.
7. Autres suppléments à base de plantes considérés comme dangereux pendant la grossesse
Il est préférable d’éviter ce qui suit:
- Saw Palmetto
- tanaisie
- trèfle rouge
- angélique
- achillée
- armoise
- actée à grappes bleues
- pennyroyal
- éphédra
- armoise
La ligne du bas
La grossesse est une période de croissance et de développement, faisant de la santé et de la nutrition une priorité absolue. Prendre le meilleur soin de ce petit est le but.
Bien que certains suppléments puissent être utiles pendant la grossesse, beaucoup peuvent entraîner des effets secondaires dangereux chez vous et votre bébé.
Surtout, bien que la supplémentation avec certaines vitamines et minéraux puisse aider à combler les lacunes nutritionnelles, les suppléments ne sont pas destinés à remplacer un régime alimentaire et un mode de vie sains.
Nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments, faire suffisamment d'exercice et de sommeil et minimiser le stress est la meilleure façon d'assurer une grossesse saine pour vous et votre bébé.
Bien que les suppléments puissent être nécessaires et utiles dans certaines circonstances, vérifiez toujours auprès de votre médecin les doses, la sécurité et les risques et avantages potentiels.
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