Les conseils de perte de poids ne manquent pas sur Internet.
Bien que certains conseils de perte de poids soient utiles, d'autres sont inefficaces, trompeurs ou carrément nocifs.
Voici 8 conseils de perte de poids que vous devriez ignorer complètement.
1. Prenez toujours votre petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim
Vous avez peut-être entendu dire qu’il est important de prendre le petit-déjeuner pour stimuler votre métabolisme après avoir dormi toute la nuit.
En tant que tel, de nombreuses personnes se forcent à manger le matin, même si elles n’ont pas faim. Cependant, prendre le petit-déjeuner n’est pas nécessairement bénéfique pour perdre du poids.
En fait, des études ont montré que manger ou sauter le petit-déjeuner a très peu d'effet sur le poids, et que le sauter peut même entraîner un léger Suite perte de poids .
Dans une étude, les personnes qui ont sauté le petit-déjeuner ont fini par manger 144 calories de plus au déjeuner, par rapport aux personnes qui avaient mangé un repas du matin. Cependant, à la fin de la journée, leur apport calorique total était toujours inférieur de 408 calories.
Sauter le petit-déjeuner est une forme de jeûne intermittent qui, selon certaines personnes, les aide à perdre du poids. Le jeûne intermittent peut également avoir des avantages pour la santé.
L'idée que le petit-déjeuner est important pour le contrôle du poids peut être en partie due à une enquête auprès des membres du Registre national du contrôle du poids qui ont perdu du poids et l'ont maintenu pendant au moins 5 ans. La plupart de ces personnes ont déclaré prendre régulièrement leur petit-déjeuner.
Cependant, tout le monde est différent et certaines personnes tirent plus d'avantages du petit-déjeuner que d'autres. L’opinion actuelle est que si vous n’avez pas faim le matin, il n’ya aucune raison de prendre le petit-déjeuner.
Si vous avez faim, assurez-vous de manger un petit-déjeuner riche en protéines pour être plus satisfait et moins susceptible de trop manger au déjeuner.
Résumé Les recherches indiquent que prendre le petit-déjeuner le matin n'aide pas les gens
perdre du poids. Il n'est pas nécessaire de manger le matin à moins d'avoir faim, et d'être
assurez-vous de manger un petit-déjeuner riche en protéines si vous l'êtes.
2. Ne vous pesez pas tous les jours
Votre poids peut fluctuer d'un jour à l'autre en réponse à plusieurs facteurs.
Pour cette raison, de nombreuses sources disent que vous devriez éviter de vous peser tous les jours lorsque vous essayez de perdre du poids.
Bien que cela semble logique, le contraire peut être vrai.
Dans une étude de 6 mois sur des personnes en surpoids ou obésité, les personnes qui se sont mises à l'échelle chaque jour ont consommé moins de calories et perdu 6,6% de leur poids corporel, en moyenne, par rapport aux personnes du groupe témoin, qui ont perdu moins de 1% de leur poids corporel. leur poids corporel.
Dans une autre étude, des chercheurs examinant les habitudes de pesée de 40 personnes en surpoids ont constaté que celles qui prenaient des pauses de plus d'un mois avaient un risque plus élevé de prendre du poids.
Vous peser fréquemment peut vous responsabiliser et confirmer que votre poids évolue dans la bonne direction.
Certaines études ont rapporté que la pesée quotidienne ne semblait pas entraîner des troubles de l'alimentation ou des effets psychologiques négatifs, comme une mauvaise image corporelle.
Cependant, pour certaines personnes, vérifier fréquemment la balance peut devenir une source d'anxiété. Si vous pensez que ce n’est pas bon pour votre santé psychologique, il vaut mieux éviter cette stratégie.
Il est important de garder à l’esprit que votre poids peut fluctuer quotidiennement. Les changements hormonaux, l'équilibre hydrique et la fréquence des selles peuvent affecter le poids. Ces changements ne reflètent pas la perte ou le gain de graisse.
Résumé Les recherches suggèrent que des pesées fréquentes peuvent aider certaines personnes à perdre
poids. Cependant, cette stratégie n’est pas bénéfique pour tout le monde.
3. Nettoyez le jus
Les nettoyages à base de jus, également connus sous le nom de jeûnes de jus, sont très populaires.
Les partisans affirment que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une semaine et débarrasser votre corps des toxines.
Cependant, très peu de recherches montrent que les nettoyages à base de jus sont sûrs ou efficaces.
Dans une étude, des femmes ont bu un mélange de jus de citron et de sirop contenant moins de 500 calories pendant 7 jours. Ils ont perdu du poids et réduit la résistance à l'insuline.
Tout régime aussi faible en calories entraînera une perte de poids, mais il est peu probable qu'il produise des résultats durables.
Un problème majeur est qu’un nettoyage n’établit pas le type de saines habitudes alimentaires nécessaires pour maintenir la perte de poids au fil du temps.
De plus, ces jus ont tendance à être riches en sucre mais pauvres en protéines, ce qui est une mauvaise combinaison pour le contrôle de l’appétit et la santé.
En ce qui concerne la détoxification, votre foie et d'autres organes remplissent cette fonction quotidiennement. Il n’ya pas besoin de «nettoyage».
Résumé Un nettoyage au jus peut entraîner une perte de poids rapide, mais il ne favorise pas
les habitudes saines nécessaires pour maintenir le poids.
4. Ne perdez pas de poids rapidement
Le conseil conventionnel est de perdre du poids lentement afin que vous ayez une meilleure chance de maintenir votre poids inférieur.
S'il est certainement bien de perdre du poids lentement, les recherches les plus récentes indiquent qu'une perte de poids plus rapide au début n'augmente pas le risque de reprendre du poids. En fait, perdre du poids rapidement semble être bénéfique pour la perte de poids à long terme.
Une étude a révélé que les personnes qui ont perdu du poids rapidement au cours du premier mois étaient cinq fois plus susceptibles d'avoir perdu 10% de leur poids corporel en 18 mois, par rapport à celles qui ont commencé à perdre du poids plus lentement.
Cependant, certaines méthodes de perte de poids sont meilleures que d'autres. Réduire les calories à des niveaux extrêmement bas peut entraîner une perte de poids rapide au début, mais il est peu probable que cela soit durable.
Résumé Perdre du poids relativement rapidement dans la phase initiale d'un régime
ne semble pas augmenter le risque de reprise de poids. En fait, cela peut conduire à
de meilleurs résultats à long terme.
5. Concentrez-vous sur les entraînements cardio
L'exercice cardiovasculaire, également connu sous le nom d'exercice cardio ou aérobie, réduit votre niveau de stress et est bénéfique pour votre cœur et votre santé en général.
Cependant, le cardio n'est pas la meilleure stratégie d'exercice pour perdre du poids.
La réponse à la perte de poids à l'exercice cardiovasculaire dépend grandement de l'individu. Certaines personnes perdent du poids en réponse au cardio, tandis que d'autres maintiennent ou prennent un peu de poids.
La meilleure stratégie pour se mettre en forme et maintenir sa masse musculaire tout en perdant du poids est de combiner musculation avec cardio.
Résumé Le cardio intense est bon pour votre santé en général, mais ce n’est pas le
méthode optimale de perte de poids. Essayez de combiner cardio et musculation pour mieux
résultats.
6. Minimisez les aliments riches en graisses naturelles
Malgré l’opinion populaire, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé, et éviter tous les aliments gras ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids.
Les graisses contiennent deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides, mais elles sont également très copieuses et prennent beaucoup de temps à digérer.
Les régimes standard faibles en gras, dans lesquels les matières grasses représentent moins de 30% de toutes les calories, ont généralement un bilan inférieur à celui d'autres régimes, tels que les régimes pauvres en glucides, en ce qui concerne la perte de poids.
En fait, les aliments naturellement riches en graisses, y compris les avocats, les noix et la noix de coco, peuvent aider à perdre du poids.
Les produits laitiers riches en matières grasses contiennent une matière grasse appelée acide linoléique conjugué (CLA), que la recherche a lié à une diminution de la graisse corporelle et à une meilleure sensibilité à l'insuline.
En revanche, manger ou boire des produits sans gras ou faibles en gras dans le but de réduire les calories pourrait se retourner contre vous, car bon nombre de ces produits sont chargés de sucre raffiné.
Bien que manger des aliments naturellement riches en graisses saines puisse jouer en votre faveur, il n'est pas utile d'ajouter beaucoup de graisses ajoutées à vos aliments. Ajouter trop de graisse peut augmenter les calories au point où vous ne perdrez pas de poids.
Cela dit, les régimes ultra faibles en gras, dans lesquels les graisses représentent moins de 10% des calories, peuvent avoir certains avantages pour la perte de poids.
Résumé Éviter les aliments non transformés qui sont naturellement riches en matières grasses
aide à perdre du poids. Le régime alimentaire faible en gras standard a de mauvais antécédents en matière de poids
perte.
7. Mangez toutes les 2 à 3 heures
Vous avez peut-être entendu dire qu’il est préférable de manger de nombreux petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme. Ceci est un mythe.
Dans une petite étude, les chercheurs ont donné à deux groupes le même nombre de calories soit dans deux grands repas, soit répartis entre sept petits repas. Ils n'ont trouvé aucune différence de calories brûlées entre les deux groupes.
Des études contrôlées ont montré que manger de nombreux petits repas n'entraînait pas une plus grande perte de poids, par rapport à trois repas ou moins par jour.
De plus, la recherche a établi un lien entre les repas fréquents après une chirurgie amaigrissante et une perte de poids réduite 6 mois après l’intervention.
Le principal problème avec le grignotage ou la consommation de nombreux petits repas est que vous finissez souvent par consommer plus de calories que votre corps n'en a besoin.
Renseignez-vous sur les options de collations saines pour perdre du poids.
Résumé C'est un mythe que manger de nombreux petits repas stimule le métabolisme par rapport
en mangeant moins et des repas plus copieux. L'augmentation de la fréquence des repas n'est pas nécessairement
aider les gens à perdre du poids.
8. Concentrez-vous uniquement sur l'apport calorique
Alors que les gens doivent créer un déficit calorique pour perdre du poids, l'apport calorique n'est qu'une partie de l'histoire.
Le taper de la nourriture que vous mangez a un effet énorme sur la faim, l'appétit et les hormones qui contrôlent le poids. Ces facteurs peuvent affecter votre capacité à atteindre un déficit calorique.
Par exemple, manger un paquet de 100 calories de bretzels n'est pas la même chose que manger 100 calories de fruits. Les bretzels sont faits de glucides raffinés, qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, provoquer la faim et entraîner une suralimentation.
En revanche, obtenir la même quantité de calories à partir d'aliments riches en protéines entraîne des changements hormonaux qui entraînent une augmentation de la satiété et une réduction de la faim.
De plus, les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides ou les graisses, ce qui signifie qu'elles brûlent plus de calories pendant et après la digestion.
Des études ont démontré que l'apport calorique diminue naturellement lorsque vous limitez les glucides et que la perte de poids est plus importante avec les régimes à faible teneur en glucides que dans les régimes à faible teneur en matières grasses.
Enfin, même si les calories étaient la seule chose qui comptait, il est très difficile de mesurer avec précision combien vous en mangez. Une étude a révélé que les personnes obèses sous-estimaient leur véritable apport alimentaire de 47% en moyenne.
De plus, le nombre de calories sur les aliments transformés est souvent inexact.
Résumé Un déficit calorique est important pour la perte de poids, mais la qualité des aliments
tout aussi important pour perdre du poids et le maintenir.
La ligne du bas
Bien que chacun soit unique et qu'il existe des différences entre les individus, certaines recommandations pour perdre du poids ne fonctionnent tout simplement pas pour la plupart des gens.
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