Nous sommes tous confrontés à un épisode d'anxiété occasionnel. Cette réaction inconfortable au stress est normale mais souvent temporaire.
Pour de nombreuses personnes, les sentiments d'inquiétude, de nervosité ou de malaise disparaissent généralement une fois que le stress ou la menace ont disparu. Mais pour des millions d'autres, les pensées persistantes, la peur et l'inquiétude constante envahissent l'esprit et le corps.
Lisez la suite pour savoir pourquoi tout le monde souffre d'anxiété, comment faire la différence entre la nervosité et l'anxiété, comment l'anxiété est diagnostiquée et traitée, et ce que vous pouvez faire maintenant si vous vous sentez nerveux ou anxieux.
Qu'est-ce que l'anxiété?
L'anxiété est une réponse physique et émotionnelle à une situation stressante. Cela peut se manifester par une inquiétude excessive, de la peur, de la panique ou un sentiment de malheur imminent.
En outre, vous pouvez rencontrer un ou plusieurs des symptômes suivants:
- tension musculaire
- rythme cardiaque rapide
- essoufflement
- maux de tête ou maux d'estomac
- se sentir hors de contrôle
- agitation
- douleur de poitrine
- problèmes de sommeil
- irritabilité
- difficulté de concentration
- bouche sèche
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous ressentirez souvent ces sentiments même en l’absence de facteur de stress. Vous pouvez également ressentir de l'anxiété en prévision d'un problème futur.
Il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment:
- désordre anxieux généralisé
- trouble panique
- trouble d'anxiété sociale
- phobies
- trouble d'anxiété de séparation
Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), on estime que 19,1% des adultes américains ont souffert d'un trouble anxieux au cours de l'année écoulée. De plus, environ 31,1% des adultes américains souffrent d'un trouble anxieux à un moment de leur vie.
Quelle est la différence entre se sentir nerveux et anxieux?
Se sentir nerveux est une case «oui» que tout le monde peut cocher à un moment donné.
Que ce soit les nerfs de commencer un travail, d'aller à un premier rendez-vous ou de participer à un événement, votre corps réagit à des situations nouvelles et souvent stressantes avec un mélange de malaise, d'anticipation et d'excitation.
Ce sentiment est temporaire, et une fois que vous vous installez ou que l'événement est terminé, la réponse physique au sentiment de nervosité passe souvent.
Mais pour certaines personnes, les nerfs ne sont que le début d’un cycle continu de pensées et de sentiments anxieux qui ne disparaissent pas une fois l’événement terminé. En règle générale, la peur ou l'anxiété sont disproportionnées par rapport à la situation, et elles entravent votre capacité à fonctionner normalement avec les tâches et les routines quotidiennes.
Est-ce que tout le monde se sent parfois anxieux?
En général, tout le monde se sentira anxieux à un moment donné.
L'inquiétude est considérée comme protectrice car elle vous alerte d'un danger. Cela vous oblige à faire attention à la situation stressante et à réagir en conséquence. Pour la plupart des gens, ce sentiment passe généralement et vous menez votre vie.
Mais si l'anxiété devient excessive et que vous vous sentez dépassé, que vous vous sentez hors de contrôle et que vous vous inquiétez de situations que les autres considèrent comme non menaçantes, vous pourriez souffrir d'un trouble anxieux.
Que pouvez-vous faire maintenant si vous vous sentez anxieuxVous vous sentez anxieux ou nerveux? Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à prendre l'avantage.
- Prenez du temps pour la méditation quotidienne. Même s'il ne s'agit que d'une pause de 5 minutes par jour, prendre le temps de méditer peut aider à calmer les nerfs et à diminuer les symptômes d'anxiété.
- Pratiquez la respiration diaphragmatique. Autrement connue sous le nom de respiration abdominale, la respiration diaphragmatique consiste à inspirer profondément par le nez et à expirer par la bouche. Ce type de respiration peut aider à réduire les conséquences négatives et physiologiques du stress chez les adultes en bonne santé, selon une étude de 2017.
- Bougez votre corps grâce à une activité physique ou à de l'exercice. L'exercice est un excellent outil pour réduire l'anxiété. Si possible, sortez à l'extérieur. Faire une marche de 10 minutes suffit souvent à distraire votre esprit des pensées de course.
- Sortez-le sur papier. Ayez un journal à proximité pour noter vos pensées ou vos sentiments lorsque vous êtes anxieux. Vous n’avez rien à faire au sujet de vos sentiments. Parfois, les faire sortir de votre tête et les mettre sur du papier procure un soulagement.
- Sautez votre dose quotidienne de caféine. Si votre tasse de café du matin provoque la nervosité, vous voudrez peut-être opter pour une tisane.
- Adoptez une alimentation saine et régulière. Une alimentation saine comprenant des repas et des collations réguliers maintient votre glycémie équilibrée, ce qui aide à maîtriser votre anxiété et votre nervosité.
- Donnez-vous la permission de dire non. Si une obligation sociale déclenche des nerfs ou de l'anxiété, refusez respectueusement l'invitation ou ayez une stratégie de sortie qui vous permet de quitter une situation stressante.
Comment diagnostique-t-on l'anxiété?
Un médecin et certains types de professionnels de la santé mentale peuvent diagnostiquer l'anxiété.
Ils utiliseront une combinaison de tests diagnostiques, d'évaluations physiques et de critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) pour déterminer si vous souffrez d'un trouble anxieux.
Comment l'anxiété est-elle traitée?
L'anxiété est traitée à l'aide d'une combinaison de psychothérapie, de médicaments et de stratégies d'autogestion telles que des interventions sur le mode de vie et la réduction du stress.
La psychothérapie ou «thérapie par la parole» est le moyen le plus courant de traiter l'anxiété. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre l'anxiété, son impact sur votre vie et des conseils et stratégies pour gérer les symptômes.
Les thérapeutes peuvent utiliser un type de psychothérapie ou combiner des modalités. Certains des types de thérapie les plus courants comprennent:
- thérapie psychodynamique
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- thérapie d'exposition
- thérapie comportementale dialectique (DBT)
- thérapie interpersonnelle
Des séances en personne et de téléthérapie (thérapie en ligne) sont disponibles.
Une revue de 2015 a révélé que dans l'ensemble, la TCC semble être efficace et efficace dans le traitement des troubles anxieux.
En outre, la recherche de 2014 sur la TCC pour les troubles anxieux a examiné 44 études et a conclu que la TCC est modérément efficace pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de troubles anxieux.
Les médicaments contre l'anxiété aident à soulager les symptômes associés au trouble. Pour traiter l'anxiété, votre médecin peut utiliser des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété et des bêtabloquants, qui peuvent aider à traiter les symptômes physiques.
Les interventions sur le mode de vie telles que l'exercice, la méditation, la respiration profonde, la journalisation et le soutien par les pairs peuvent aider à gérer les symptômes d'anxiété.
Quelles sont les perspectives des personnes anxieuses?
Avec un protocole de traitement approprié, les perspectives des personnes souffrant d'anxiété sont positives.
Selon l'Anxiety and Depression Association of America, combiner la psychothérapie avec des médicaments et d'autres interventions peut aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de vie.
Cela dit, ils soulignent que le succès du traitement varie et dépend de la gravité de l'anxiété et d'autres conditions coexistantes.
La ligne du bas
Tout le monde éprouve des accès occasionnels d'anxiété et de nervosité.
Qu'il s'agisse de l'anticipation d'un nouvel emploi, des nerfs avant de rencontrer quelqu'un ou du malaise que vous ressentez face à une situation potentiellement dangereuse, l'anxiété est une réaction normale au stress.
Cependant, lorsque cette réaction normale devient excessive et que vous vous sentez trop inquiet et anxieux à propos de choses comme les tâches quotidiennes ou des situations que les autres considèrent comme non menaçantes, vous pouvez avoir un trouble anxieux.
Si tel est le cas, pensez à prendre rendez-vous avec un médecin. Ils peuvent faire un examen général et vous référer à un professionnel de la santé mentale.
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