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Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans votre corps. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions essentielles, notamment les contractions musculaires, la régulation de la pression artérielle et le contrôle de la glycémie.
Bien qu'il se trouve dans de nombreux aliments comme les légumes, les céréales complètes, les noix et les haricots, des études d'observation montrent que la plupart des Américains n'obtiennent pas des quantités adéquates de leur alimentation.
En tant que tel, de nombreuses personnes se tournent vers un supplément de magnésium.
Ces suppléments peuvent également améliorer le sommeil et aider à soulager l'anxiété, les crampes musculaires et la constipation.
Les formes de magnésium comprennent:
- glycinate de magnésium
- le citrate de magnésium
- chlorure de magnesium
- sulfate de magnésium
- l'oxyde de magnésium
- malate de magnésium
Ces formes diffèrent par leur capacité d'absorption et leurs utilisations spécifiques. Par exemple, il a été démontré que le citrate et le glycinate de magnésium sont mieux absorbés que l'oxyde et le sulfate de magnésium.
De plus, certaines formes sont plus bénéfiques pour traiter des symptômes tels que la constipation et les maux de tête. Par conséquent, il est important de choisir des suppléments de haute qualité qui utilisent la forme la plus susceptible de répondre à vos besoins spécifiques.
Healthline a évalué les meilleurs suppléments de magnésium sur la base des critères suivants:
- la qualité de leurs ingrédients
- le type de magnésium
- l'utilisation de la certification tierce
- l'usage prévu
Voici les 10 meilleurs suppléments de magnésium pour 2021, pour chaque utilisation.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent un prix plus élevé.
En général, les prix varient de 0,09 $ à 0,67 $ par portion ou de 10,00 $ à 60,00 $ par contenant, bien que cela puisse différer selon l'endroit où vous magasinez.
Notez que les recommandations de portion varient de 1 à 4 capsules par jour.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,20 $ par portion
- $$ = 0,20 USD à 0,50 USD par portion
- $$$ = plus de 0,50 $ par portion
Meilleur dans l'ensemble
Complexe de triple magnésium BioEmblem
- Dose: 2 gélules fournissent 300 mg - 71% de la valeur quotidienne (DV)
- Prix: $$$
Si vous recherchez le meilleur supplément de magnésium global, le triple complexe de magnésium de BioEmblem devrait être en haut de votre liste.
Certifié pour sa pureté et sa précision par Labdoor, ce supplément est fabriqué dans une installation californienne enregistrée par NSF International, une organisation de test et d'inspection.
Il est également certifié conforme aux normes actuelles de bonnes pratiques de fabrication (cGMP) établies par la Food and Drug Administration (FDA).
Tous les ingrédients et produits de BioEmblem subissent plusieurs séries de tests pour garantir une qualité et une précision optimales.
Son complexe triple magnésium contient un mélange de trois types de magnésium - citrate, glycinate et malate - qui sont tous chélatés pour les rendre plus faciles à absorber par votre corps.
Ce produit obtient des notes élevées pour sa large gamme d'avantages, tels que le sommeil, la migraine, l'anxiété et les crampes et douleurs musculaires.
Chaque capsule est végétalienne et sans gluten, ainsi que sans charges, ingrédients artificiels, conservateurs et ingrédients génétiquement modifiés (OGM).
Meilleure option de budget
Capsules de magnésium Life Extension
ACHETEZ MAINTENANT CHEZ Life Extension
- Dose: 1 capsule fournit 500 mg - 119% de la DV
- Prix: $
Life Extension est une entreprise de confiance qui fabrique des suppléments de haute qualité depuis plus de 40 ans.
Comme ils sont fiers de la transparence et de la qualité, chacun de leurs produits contient un certificat d'analyse qui vous permet de confirmer sa qualité et son exactitude.
Fabriqués dans une installation GMP enregistrée par NSF International, les capuchons en magnésium de Life Extension sont non seulement sûrs, mais aussi l’une des options les plus économiques.
Chaque capsule est vérifiée sans OGM et combine de l'oxyde de magnésium, du citrate, du succinate et du glycinate chélaté.
N'oubliez pas que ces pilules contiennent plus de 100% de vos besoins quotidiens en magnésium, il est donc préférable de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de prendre cette dose plus élevée.
Meilleure option de poudre
Poudre de bisglycinate de magnésium de Thorne
- Dose: 1 cuillère (4 grammes) fournit 200 mg - 48% de la DV
- Prix: $$$
Thorne Research est connu pour créer des suppléments de haute qualité qui ont fait l'objet de nombreuses recherches.
Ses produits sont fabriqués dans un laboratoire qui répond aux normes de qualité et de sécurité fixées par NSF International et la Therapeutic Goods Administration (TGA), un organisme de réglementation australien chargé d'évaluer les suppléments.
Leurs suppléments sont également certifiés NSF pour le sport, ce qui garantit qu'ils sont exempts de plus de 200 substances interdites par de nombreuses grandes organisations sportives.
La poudre de bisglycinate de magnésium de Thorne est l'une des meilleures poudres de magnésium sur le marché en raison de sa haute qualité et de sa liste limitée d'ingrédients.
Contrairement aux autres poudres de magnésium, il est aromatisé uniquement avec du concentré de fruits de moine et sans sucres ajoutés, épaississants, arômes et colorants artificiels. De plus, il reçoit de bonnes critiques pour sa saveur et sa facilité d'utilisation.
De plus, il fournit du glycinate de magnésium, une forme considérée comme hautement absorbable et digestible.
Idéal pour dormir
Glycinate de magnésium imbriqué
- Dose: 2 gélules fournissent 200 mg - 48% de la DV
- Prix: $$
La recherche révèle que le magnésium joue un rôle important dans la stimulation des voies de relaxation, y compris la production d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) - un neurotransmetteur chargé d'apaiser votre système nerveux et de favoriser le sommeil.
Le glycinate de magnésium est une forme liée à la glycine, un acide aminé montré dans les études sur les animaux et les éprouvettes pour avoir un effet calmant sur le cerveau.
Il est important de noter que les recherches humaines sur l’efficacité du glycinate de magnésium pour le sommeil sont actuellement limitées.
Néanmoins, si vous souhaitez l'essayer, l'une des meilleures options sur le marché est les comprimés de glycinate de magnésium de Nested.
Fabriqué avec du glycinate de magnésium chélaté pour une meilleure absorption, chaque produit est fabriqué dans un établissement certifié NSF International et GMP, testé par des tiers pour la qualité et la précision, et certifié sans gluten, végétalien et sans OGM.
Facile pour l'estomac, ce supplément reçoit des critiques élevées pour améliorer la qualité globale du sommeil, ainsi que pour soulager le syndrome des jambes sans repos et les crampes nocturnes aux jambes.
Idéal pour l'anxiété
Complexe de glycinate de magnésium de Klaire Labs
- Dose: 1 capsule (100 mg) 1 à 3 fois par jour - 24 à 71% de la VQ
- Prix: $$
En plus de favoriser le sommeil, l’effet calmant du magnésium sur le système nerveux peut atténuer l’anxiété.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, un examen de 18 études sur l'homme suggère que le magnésium peut réduire les symptômes d'anxiété.
Le complexe de glycinate de magnésium de Klaire Labs est l'une des meilleures options, car il est testé par des tiers, fabriqué dans une installation certifiée GMP et exempt de colorants, d'arômes et de conservateurs artificiels.
Chaque capsule mélange du glycinate de magnésium chélaté avec de l'oxyde de magnésium.
Alors que le glycinate de magnésium est couramment utilisé pour soulager le sommeil et l'anxiété, l'oxyde de magnésium est l'une des formes les plus couramment testées dans les études sur l'anxiété.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de prendre une capsule, une à trois fois par jour, ou selon les directives de votre professionnel de la santé.
Idéal pour les crampes aux jambes
Magnésium MegaFood
- Dose: 1 capsule fournit 50 mg - 12% de la DV
- Prix: $$
Il a été démontré que le magnésium agit comme un bloqueur naturel du calcium pour aider vos muscles à se détendre. Ainsi, on pense que certaines crampes musculaires peuvent être dues à un apport insuffisant en magnésium.
Malgré des recherches insuffisantes, certaines personnes rapportent un soulagement des crampes musculaires liées à la prise de magnésium.
Si vous êtes curieux de l’essayer, MegaFood’s Magnesium est l’un des meilleurs choix.
MegaFood est une société certifiée B - une désignation légale vérifiée par B Lab, une organisation à but non lucratif. La désignation est décernée aux entreprises qui répondent à des normes rigoureuses en matière de responsabilité, de transparence et de performance sociale et environnementale.
Le supplément de magnésium de MegaFood est testé pour plus de 125 pesticides et herbicides, ainsi que pour des produits sans OGM, végétaliens et sans gluten dont la qualité est vérifiée et certifiée.
En plus du magnésium, chaque comprimé contient 50 mg d'épinards bio, qui est également une bonne source alimentaire de magnésium.
Le magnésium de MegaFood est loué pour sa capacité à réduire les crampes dans les jambes. Contrairement à de nombreux suppléments, il peut être pris à jeun. En conséquence, vous pouvez facilement le prendre juste avant de vous coucher pour éviter les crampes nocturnes.
Idéal pour la migraine
Oxyde de magnésium Douglas Laboratories
- Dose: 1 capsule fournit 300 mg - 71% de la DV
- Prix: $
La migraine est une maladie chronique qui implique des maux de tête récurrents qui sont souvent associés à des symptômes tels que nausées, faiblesse et sensibilité à la lumière et au son.
La recherche humaine indique que les suppléments de magnésium peuvent aider à prévenir et à gérer les crises de migraine.
Douglas Laboratories fabrique tous ses produits dans une installation GMP enregistrée par NSF International. Ses suppléments sont également vérifiés sans OGM.
Le supplément de magnésium de la société utilise de l'oxyde de magnésium, une forme souvent utilisée pour soulager les brûlures d'estomac et l'indigestion. Il a également été étudié pour ses effets sur les symptômes de la migraine, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Gardez à l'esprit que certaines personnes peuvent avoir la diarrhée comme effet secondaire.
Meilleur magnésium liquide
NOW Foods Magnésium liquide avec oligo-éléments
- Dose: 1/4 cuillère à café (1,33 ml) 3 fois par jour fournit 399 mg - 95% de la DV
- Prix: $$
Pour ceux qui ont de la difficulté à avaler des pilules, les suppléments liquides peuvent être une bonne option.
Néanmoins, vous devriez examiner la liste des ingrédients avant l'achat, car de nombreux suppléments liquides contiennent du sucre ajouté et / ou des colorants et des arômes artificiels.
Le magnésium liquide avec oligo-éléments de NOW Foods est l'un des meilleurs suppléments de magnésium liquide, car il est exempt d'ingrédients artificiels et de sucres ajoutés. Au lieu de cela, le seul ingrédient est un concentré d'oligo-éléments.
Les suppléments de NOW sont fabriqués dans une installation enregistrée GMP qui a également été certifiée par Underwriters Laboratories, une société de test indépendante qui garantit la qualité et la sécurité.
Le goût peut être fort, il est donc recommandé de mélanger 1/4 cuillère à café (1,33 ml) avec de l'eau, du jus ou de la nourriture 3 fois par jour.
Idéal pour la constipation
Le magnésium s'est avéré être un traitement efficace contre la constipation occasionnelle.
En particulier, le citrate, le sulfite et l'hydroxyde de magnésium ont tous un effet laxatif osmotique.
Cela signifie que ces suppléments aident à détendre vos intestins et à attirer de l'eau dans vos intestins pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation.
Lorsque vous prenez du magnésium pour la constipation, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations posologiques personnalisées.
Citrate de magnésium Pure Encapsulations
- Dose: 1 capsule (150 mg) 1 à 4 fois par jour - 36 à 143% de la VQ
- Prix: $$
Si vous souffrez de constipation, le citrate de magnésium de Pure Encapsulations est une option de haute qualité.
Fabriqué dans une installation enregistrée NSF International et certifiée GMP, ce supplément est également certifié sans gluten par le Gluten-Free Certification Organization (GFCO), non-OGM vérifié et végétalien.
Sa dose intermédiaire de citrate de magnésium peut aider à faire avancer les choses sans provoquer un voyage urgent à la salle de bain.
Pour de meilleurs résultats, prenez une pilule avec un repas, une à quatre fois par jour, selon les recommandations de votre professionnel de la santé.
Liquide de magnésium Pure Encapsulations
- Dose: 1 cuillère à café (5 ml) fournit 215 mg - 51% de la DV
- Prix: $$$
Pour ceux qui préfèrent un supplément liquide, Pure Encapsulations propose également du citrate de magnésium liquide.
Sans édulcorants ni colorants artificiels, ce produit contient des arômes naturels de fruits, du concentré de jus de pomme et de l'extrait de stevia pour le rendre plus savoureux.
Le Magnesium Liquid de Pure Encapsulations est certifié sans gluten et vérifié sans OGM.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de consommer 1 cuillère à café (5 ml) avec un repas une fois par jour, ou selon les directives de votre professionnel de la santé.
Comment choisir un supplément de magnésium
Lorsque vous achetez un supplément de magnésium, il est important de prendre en compte la forme de magnésium, la posologie et la qualité du produit.
Vous voudrez peut-être rechercher quelle forme de magnésium, comme le citrate, le glycinate ou l'oxyde, est la plus appropriée à vos besoins. Vous pouvez également envisager un produit contenant plusieurs types de magnésium.
La dose recommandée pour les suppléments de magnésium varie de 200 à 400 mg par jour, selon la marque, l'utilisation prévue et la quantité de ce minéral que vous consommez déjà dans votre alimentation.
Pour éviter les effets secondaires potentiels, tels que la diarrhée, les nausées et les crampes d'estomac, essayez de maintenir votre apport à base de supplément à moins de 350 mg par jour, sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Étant donné que la FDA ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu'elle surveille les médicaments, vous devez rechercher des marques certifiées par des tiers, tels que NSF International, Labdoor ou Underwriters Laboratories, pour la sécurité et la qualité.
Enfin, pensez à éviter les produits contenant des ingrédients artificiels, tels que les colorants, les saveurs et les conservateurs.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Le magnésium est un nutriment essentiel présent dans une variété d'aliments, y compris les grains entiers, les haricots, les noix et les légumes verts à feuilles.
Les suppléments sont une bonne option pour les personnes qui ne répondent pas à leurs besoins uniquement par le régime alimentaire.
Étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA de la même manière que les médicaments, il est important de choisir des marques réputées qui ont subi des tests de qualité. Pour simplifier votre décision, vous pouvez simplement sélectionner un produit dans la liste ci-dessus.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre ou du type qui convient le mieux à vos besoins, parlez-en à votre professionnel de la santé pour obtenir une recommandation spécifique.
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