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Le gruau est une bouillie crémeuse et épaisse à base de maïs séché et moulu cuit avec de l'eau chaude, du lait ou du bouillon.
Ils sont largement consommés dans le sud des États-Unis et généralement servis avec le petit-déjeuner.
Étant donné que les grains sont riches en glucides, vous vous demandez peut-être s'ils sont acceptables pour un régime adapté au diabète.
Cet article vous indique si vous pouvez manger du gruau si vous êtes diabétique.
Très riche en glucides
Les gruaux sont fabriqués à partir de maïs, un légume féculent, et sont donc riches en glucides. Une tasse (242 grammes) de gruau cuit contient 24 grammes de glucides.
Pendant la digestion, les glucides se décomposent en sucres qui pénètrent dans votre sang.
L'hormone insuline élimine ensuite ces sucres afin qu'ils puissent être utilisés pour l'énergie. Cependant, les personnes atteintes de diabète ne produisent pas ou ne répondent pas bien à l'insuline et peuvent présenter des pics de glycémie potentiellement dangereux après avoir mangé beaucoup de glucides.
En tant que tels, il leur est conseillé de limiter les grandes portions d'aliments riches en glucides et de viser des repas qui équilibrent les trois macronutriments - glucides, protéines et lipides.
Cela dit, vous pouvez toujours manger du gruau si vous souffrez de diabète - mais vous devez garder des portions petites et faire le plein d'autres aliments sains pour limiter leur effet sur votre glycémie.
RésuméÉtant donné que le gruau est fabriqué à partir de maïs, il est riche en glucides et peut augmenter la glycémie. Cependant, ils ne sont pas totalement interdits aux personnes atteintes de diabète.
Les méthodes de traitement affectent la glycémie
La façon dont le gruau est traité affecte également votre glycémie.
Les produits Grits diffèrent par leurs quantités de fibres, un glucide non digestible qui traverse lentement votre corps et contribue à réduire la glycémie.
Plus vos grains sont fibreux, plus ils sont sains si vous souffrez de diabète.
Les grits sont disponibles sous plusieurs formes, notamment:
- Moulu sur pierre: fabriqué à partir de grains de maïs entier grossièrement moulus
- Hominy: broyé à partir de grains de maïs trempés dans une solution alcaline pour enlever la coque extérieure
- Rapide, régulier ou instantané: broyé à partir de grains traités pour éliminer à la fois la coquille externe et le germe, une partie riche en nutriments d'un grain de maïs
Étant donné que la coque extérieure est une source majeure de fibres dans le grain de maïs, le gruau moulu sur pierre a tendance à contenir plus de fibres que les variétés plus transformées, telles que régulières ou instantanées.
En conséquence, les gruaux moulus sur pierre sont probablement le meilleur choix pour les personnes atteintes de diabète, car ils peuvent ne pas augmenter la glycémie autant que les autres types.
Cependant, les grains rapides, réguliers ou instantanés sont les variétés les plus largement disponibles en dehors du sud des États-Unis.
RésuméLes gruaux moulus sur pierre contiennent plus de fibres et de nutriments que les formes plus transformées, telles que régulières ou instantanées, et peuvent donc être moins susceptibles de déclencher des pics de glycémie.
L'indice glycémique des grains peut varier
En raison des différentes méthodes de traitement, l'indice glycémique (IG) des grains peut varier considérablement.
Sur une échelle de 0 à 100, l'IG mesure dans quelle mesure un certain aliment augmente votre glycémie. Cela dépend des amidons, de la transformation, d'autres nutriments, de la méthode de cuisson et de plusieurs autres facteurs.
L'IG des grains instantanés, réguliers ou rapides est probablement élevé car ils ont été traités pour éliminer le germe. D'un autre côté, les gravillons moulus sur pierre ont probablement un IG inférieur.
Une étude portant sur 11 adultes en bonne santé a noté que le gruau fabriqué à partir de farine de maïs moulue et fermentée avait un IG modéré d'environ 65 tandis que le gruau fabriqué à partir de farine de maïs non fermentée était supérieur à 90.
Pourtant, les aliments à IG élevé ne conduisent pas nécessairement à un mauvais contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. La quantité que vous mangez et les aliments que vous consommez avec eux comptent également.
Par exemple, manger 2 tasses (484 grammes) de gruau augmentera probablement plus votre glycémie que manger 1/2 tasse (121 grammes) avec des œufs, des légumes non féculents ou d'autres aliments adaptés au diabète.
RésuméLes types de grains fortement transformés peuvent avoir un IG élevé, ce qui souligne l'importance des petites portions si vous êtes diabétique.
Comment les ajouter à un régime alimentaire équilibré et adapté au diabète
S'il est préparé avec soin, le gruau peut faire partie d'un régime alimentaire équilibré et adapté au diabète.
Vous devriez essayer d'utiliser du gruau moulu sur pierre, car ils contiennent plus de fibres et sont moins susceptibles d'augmenter votre glycémie. Si vous ne trouvez pas ce type dans votre magasin local, vous pouvez l'acheter en ligne.
Il est également important de cuire vos grains avec de l’eau ou du bouillon au lieu du lait et du fromage. Bien que ces produits laitiers puissent être des compléments populaires, ils augmenteront également la teneur en glucides.
Vous pouvez toujours créer un plat savoureux en utilisant des épices comme l'ail.
Néanmoins, gardez à l'esprit que le gruau est généralement servi en grandes portions avec des aliments riches en calories comme le beurre et les viandes transformées.
Essayez de vous limiter à une ou deux portions, en vous assurant de manger également une variété de protéines maigres, de graisses saines, de légumes, de légumineuses et de fruits. Il est préférable d’éviter les glucides raffinés et les aliments sucrés.
RésuméLe gruau peut être incorporé dans une alimentation saine et adaptée au diabète qui comprend des aliments nutritifs et limite les sucreries et les glucides raffinés. Assurez-vous simplement de ne pas consommer de grandes portions, utilisez des variétés moulues sur pierre et faites cuire sans lait ni fromage.
La ligne du bas
Le gruau est un plat crémeux du sud à base de maïs moulu.
Bien qu'ils soient riches en glucides et puissent augmenter la glycémie, vous pouvez les manger avec modération si vous êtes diabétique.
Assurez-vous simplement d'associer cette bouillie savoureuse avec des ingrédients sains à faible teneur en glucides et choisissez des variétés moins transformées et moulues sur pierre lorsque cela est possible.
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