Techniques de relaxation

Dans notre société moderne de performance, le stress quotidien est un compagnon constant qui ne permet plus à beaucoup de gens de s'éteindre correctement. Techniques de relaxation peut aider le corps et l'esprit à retrouver l'équilibre.

Quelles sont les techniques de relaxation?

Les techniques de relaxation sont des méthodes de réduction des tensions physiques et mentales grâce à des exercices ciblés.

Le stress est en fait une réaction naturelle du corps à des situations dangereuses imprévues. Nos ancêtres comptaient sur leur capacité à réagir à une vitesse fulgurante dans des situations dangereuses avec combat ou fuite. Pour ce faire, le corps mobilise toutes ses forces et libère brièvement les hormones du stress adrénaline, dopamine et cortisol, qui sont rapidement décomposées à nouveau par l'activité physique.

Aujourd'hui, nous n'avons généralement plus à fuir les animaux sauvages ou à chasser nous-mêmes notre nourriture et il n'y a plus besoin de réaction physique. Aujourd'hui, le stress reste coincé dans le corps et est le déclencheur de divers symptômes tels que des palpitations, des maux de tête et des tensions et même des troubles du sommeil. C'est pourquoi le corps et l'âme doivent apprendre à utiliser des techniques de relaxation pour se débarrasser de l'excès de stress interne afin qu'il ne vous rende pas malade.

Fonction, effet et objectifs

Bien que les techniques de relaxation ne puissent pas éliminer les causes profondes du stress, elles peuvent nous aider à mieux gérer le stress et à s'en débarrasser afin qu'il ne cause pas de dommages au corps. Selon les préférences personnelles, il existe un certain nombre de techniques de relaxation physique et mentale différentes pour harmoniser le corps et l'âme.

La méthode la plus simple est de prendre consciemment une pause et de passer à nouveau à une vitesse inférieure. Il peut suffire d'aller au sauna, de se promener ou de prendre un bain relaxant.

Les sports d'endurance réguliers tels que le cyclisme, le jogging, la natation et la danse sont excellents pour réduire le stress et constituent un bon contrepoids au travail intellectuel des personnes qui doivent beaucoup travailler à leur bureau.

Beaucoup de gens associent le yoga principalement aux contorsions acrobatiques, mais c'est en fait une philosophie indienne qui vise à mettre le corps et l'âme en harmonie avec une combinaison d'exercices corporels, respiratoires, de méditation et de concentration. Il existe différents enseignements de yoga. Dans le Hatha Yoga, qui est principalement pratiqué dans les pays occidentaux, l'accent est mis sur les exercices physiques.

Dans le Tai-Chi (Taijiquan), un art martial chinois avec de nombreuses directions et exercices, le corps est constamment en mouvement et la tension est lentement et doucement construite et relâchée. Les exercices renforcent le Qi (énergie vitale) et affinent la perception.

Qi Gong signifie littéralement «énergie d'exercice» et est un art du mouvement vieux d'environ 3000 ans qui favorise la vitalité et la sérénité intérieure par des mouvements doux et fluides et une respiration calme.

Les cinq Tibétains sont cinq exercices simples qui s'apparentent au yoga et, en plus de renforcer les muscles, les tendons et les os, stimulent la libération d'hormones du bonheur et réduisent ainsi le stress.

La méditation favorise une meilleure gestion des situations stressantes quotidiennes grâce à la pleine conscience intérieure et à la relaxation. Les exercices méditatifs comprennent également des exercices de pleine conscience dans lesquels la conscience consciente est formée. Des voyages fantastiques sont réalisés dans lesquels un lecteur lit un texte qui stimule l'imagination et induit ainsi la relaxation.

L'entraînement autogène est une forme d'auto-hypnose dans laquelle un état de conscience de type hypnose est provoqué par diverses techniques et messages suggestifs, qui est ensuite soulevé à nouveau par un exercice de retrait. Pendant la phase de repos, des messages sont communiqués au subconscient, destinés à provoquer une relaxation dans des situations quotidiennes au-delà de l'exercice.

Avec une relaxation musculaire progressive selon le médecin américain Jacobson, tous les groupes musculaires du corps sont progressivement relâchés par un jeu de tension et de relaxation, soulageant ainsi les tensions. Il est facile à apprendre et peut être exécuté presque partout.

En outre, il existe de nombreuses options de relaxation et de bien-être telles que le sauna, l'Ayurveda, la réflexologie plantaire, le massage au bol chantant, la concentration, le biofeedback et bien d'autres.

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Risques, effets secondaires et dangers

Tout d'abord, il est important de ne pas se mettre sous pression pour avoir à se détendre, car beaucoup de gens ne peuvent pas se détendre sur commande. Cela prend du temps et idéalement un environnement confortable.

La plupart des techniques de relaxation sont totalement sans risques et effets secondaires et constituent une bonne prévention contre les maladies liées au stress comme les problèmes de dos, l'hypertension artérielle, les céphalées de tension, etc. Avec certaines techniques comme la relaxation musculaire progressive selon Jacobson ou l'entraînement autogène, une légère somnolence peut survenir après les exercices. Par conséquent, après la phase de relaxation, il faut disposer de suffisamment de temps pour revenir en paix.

Bien que l'entraînement autogène ne soit pas recommandé pour les personnes souffrant de dépression, de troubles de la personnalité, de maladie mentale grave et d'anxiété, ces problèmes peuvent être exacerbés par l'auto-absorption pendant la phase d'exercice.

La relaxation musculaire progressive peut aggraver l'anxiété et augmenter les sensations corporelles inconfortables. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et d'asthme, ni aux migraineux.

En général, avec toutes les techniques, il est important de les faire correctement. Les débutants intéressés devraient plutôt suivre un cours, par exemple B. dans un collège communautaire et apprenez les techniques sous la direction d'un professionnel. Des livres et des CD sont également disponibles pour la plupart des techniques de relaxation.