La citrouille semble être dans les esprits et les tables de tout le monde ces jours-ci, en particulier pendant les mois d’automne et d’hiver.
Il offre non seulement une touche de couleur vive, mais possède également une saveur délicieuse et beaucoup de nutriments.
Pourtant, vous vous demandez peut-être si la citrouille convient si vous êtes diabétique.
Si vous vivez avec cette maladie, il est important de gérer votre glycémie, car cela peut aider à prévenir les complications liées au diabète, telles que les lésions nerveuses, les maladies cardiaques, les troubles de la vision, les infections cutanées et les problèmes rénaux.
Par conséquent, il est particulièrement important de comprendre comment certains aliments comme la citrouille affectent la glycémie si vous êtes diabétique.
Cet article examine si les personnes atteintes de diabète peuvent profiter de la citrouille en toute sécurité.
Nutrition de la citrouille
La citrouille est un aliment hypocalorique contenant de nombreux nutriments qui favorisent le bien-être général et une glycémie saine.
Une demi-tasse (120 grammes) de citrouille cuite fournit les nutriments suivants:
- Calories: 50
- Protéine: 2 grammes
- Lipides: 0 grammes
- Glucides: 11 grammes
- Fibre: 3 grammes
- Sucre: 4 grammes
- Calcium: 4% de la valeur quotidienne (DV)
- Fer: 4% de la DV
- Vitamine C: 8% de la DV
- Provitamine A: 280% de la DV
Les fibres jouent un rôle bénéfique dans la gestion de la glycémie, et il a été démontré que la consommation d'aliments riches en fibres améliore le contrôle de la glycémie. Une demi-tasse (120 grammes) de citrouille contient 12% de la VQ pour les fibres.
Effet sur la glycémie
La charge glycémique (GL) est un système de classement pour les aliments riches en glucides. Il indique le nombre de glucides dans une portion de nourriture et dans quelle mesure cet aliment augmente votre taux de sucre dans le sang. Un GL inférieur à 10 indique qu'un aliment a un impact minimal sur la glycémie.
D'autre part, l'index glycémique (IG) est une échelle de 0 à 100 qui indique dans quelle mesure un aliment peut entraîner une augmentation de votre glycémie. Des nombres plus élevés signifient qu'un aliment provoquera un pic de sucre dans le sang plus important.
Cependant, l’IG ne prend pas en compte la teneur en glucides de l’aliment. Ainsi, le GL est une meilleure évaluation de la mesure dans laquelle une portion réaliste d'un aliment particulier affectera votre glycémie.
La citrouille a un IG élevé à 75, mais un GL bas à 3.
Cela signifie que tant que vous vous en tenez à manger une seule portion de citrouille, cela ne devrait pas affecter de manière significative votre taux de sucre dans le sang. Cependant, manger une grande quantité de citrouille pourrait augmenter considérablement votre glycémie.
Comme pour tout aliment riche en glucides, le contrôle des portions est essentiel pour gérer la glycémie.
RÉSUMÉUne portion typique de citrouille est riche en fibres et pauvre en glucides. Bien que la citrouille ait un index glycémique élevé, elle a une faible charge glycémique, ce qui signifie qu’elle est peu susceptible d’avoir un effet significatif sur votre glycémie tant que vous contrôlez les portions.
Citrouille et diabète
La recherche montre que la citrouille présente de nombreux avantages potentiels spécifiques aux personnes atteintes de diabète.
Une étude animale a révélé que les composés de la citrouille réduisaient les besoins en insuline des souris diabétiques en augmentant naturellement la production d'insuline.
Une autre étude animale a observé que deux composés de la citrouille - la trigonelline et l'acide nicotinique - peuvent être responsables de ses effets hypoglycémiants et de prévention du diabète.
De plus, dans une autre étude chez des souris atteintes de diabète de type 2, une combinaison de glucides de citrouille appelés polysaccharides et d'un composé isolé de la plante Pueraria mirifica appelée puérarine s'est avérée améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches humaines sont nécessaires pour confirmer ces effets.
RÉSUMÉDes études animales suggèrent que la citrouille contient des composés qui pourraient bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2 en réduisant leur taux de sucre dans le sang et leurs besoins en insuline. Pourtant, la recherche humaine fait défaut.
Citrouille dans d'autres aliments
Certaines des façons les plus courantes d'apprécier la saveur de la citrouille comprennent la consommation de lattes aux épices à la citrouille et la tarte à la citrouille ou du pain à la citrouille.
Cependant, bien que ces aliments contiennent de la citrouille, ils contiennent également des ingrédients qui ne sont pas bénéfiques pour le contrôle de la glycémie.
Les boissons à saveur de citrouille et les produits de boulangerie comme la tarte à la citrouille sont souvent préparés avec des ingrédients comme le sucre ajouté et les céréales raffinées, qui ont tous deux un IG élevé et offrent une valeur nutritionnelle minimale.
Ces aliments n'offrent pas les mêmes avantages pour la santé que la consommation de citrouille sous sa forme naturelle et peuvent affecter négativement votre contrôle de la glycémie.
RÉSUMÉCertaines des façons les plus courantes de savourer la citrouille sont de boire du café aromatisé et de manger des produits de boulangerie comme la tarte à la citrouille. Bien que ces aliments contiennent de la citrouille, ils contiennent également des ingrédients moins sains et n'offrent pas les mêmes avantages que la consommation de citrouille.
Pouding à la tarte à la citrouille et au chia adapté au diabète
Si vous avez envie d'une friandise à la citrouille mais que vous vous inquiétez des ingrédients qui pourraient nuire à votre capacité à gérer le diabète, comme le sucre ajouté et les céréales raffinées, il existe une variété de recettes de citrouille adaptées au diabète.
Par exemple, la recette à base d'aliments entiers plus riche en protéines et en matières grasses ci-dessous pour le pudding de chia à la tarte à la citrouille utilise de la vraie citrouille et minimise l'utilisation de sucres ajoutés.
Ingrédients
- 1 1/2 tasse (350 ml) de lait d'amande
- 1/2 tasse (120 grammes) de purée de citrouille
- 1 cuillère (30 grammes) de poudre de protéines
- 2 cuillères à soupe (30 grammes) d'un beurre de noix ou de graines de votre choix
- 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel cru
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 1/2 cuillères à café d'épices pour tarte à la citrouille
- pincée de sel
- 1/4 tasse (40 grammes) de graines de chia
- lait d'amande supplémentaire pour garnir
instructions
Dans un bol à mélanger, mélanger tous les ingrédients (sauf les graines de chia) jusqu'à consistance lisse. Ensuite, placez le mélange dans un grand pot refermable (ou 2 petits pots), ajoutez les graines de chia, fermez le pot et secouez.
Placez le pot au réfrigérateur pendant la nuit (ou pendant au moins 3 heures) avant de garnir le mélange avec le lait d'amande supplémentaire et de le déguster.
RÉSUMÉCette recette de dessert adaptée au diabète utilise 100% de purée de citrouille et saura satisfaire vos envies de friandises à la citrouille.
La ligne du bas
La citrouille est un aliment sain riche en nutriments et en composés qui peuvent favoriser le contrôle de la glycémie.
Plusieurs études animales ont montré qu'il peut abaisser la glycémie, améliorer potentiellement la gestion du diabète et aider à ralentir la progression de la maladie dans certains cas.
Cependant, la plupart des gens mangent de la citrouille sous forme d'aliments moins sains comme les boissons sucrées, les pâtisseries et les tartes des fêtes, qui n'offrent pas les mêmes avantages que la consommation de citrouille elle-même.
Bien que la plupart des recherches aient été menées sur des animaux, les résultats suggèrent que l'ajout de citrouille à votre alimentation pourrait être bénéfique pour le contrôle de la glycémie si vous êtes diabétique - à condition que vous appréciiez une portion typique et que vous la mangiez sous sa forme la moins transformée.
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