Jogging en hiver - conseils pour un style de course sain pendant la saison froide

Les chaussures de course doivent-elles rester dans le placard quand il fait froid en hiver? Non - malgré des températures inférieures à zéro, le jogging ne doit pas être annulé. Si certaines particularités sont prises en compte, le corps remercie un Entraînement à la course en hiver avec une meilleure endurance, une meilleure santé et un poids constant. Vous pouvez également déguster des rôtis et des biscuits de Noël sans mauvaise conscience. De plus, ce sport récréatif peut prévenir la dépression hivernale.

Restez en forme malgré la vague de froid

Les sports d'hiver comme le ski de fond ou le biathlon prouvent que des performances sportives de haut niveau peuvent être obtenues même à basse température. Cependant, les coureurs amateurs ne devraient pas exiger des performances de haut niveau pendant la saison froide. Mais quiconque croit maintenant que la saison de course se termine à l'automne se trompe.

Les coureurs ambitieux qui ont des compétitions en tête n'aiment rien perdre de leur endurance pendant la saison froide. Si vous voulez terminer vos courses avec succès, vous vous entraînez également en hiver. Non seulement les joggeurs passionnés bénéficient d'un entraînement de course adéquat malgré la vague de froid. Sain et en forme pendant l'hiver venir est important pour tout le monde. Les fluctuations de température, en particulier l'air de chauffage insalubre, stressent le corps.

Courir régulièrement à l'extérieur renforce le système immunitaire. Le choix d'un parcours particulièrement attractif et varié et d'une vitesse adaptée permet de se détendre et d'éviter un stress excessif. Un tronçon sur un chemin dégagé est recommandé, de préférence là où les arbres ou les façades des maisons offrent une protection contre le vent.

Les destinations hivernales peuvent être un peu moins difficiles. Un peu d'exercice à l'extérieur est tout aussi honorable que de vouloir maintenir une forme physique de base. En hiver, le programme de course devrait être réduit. La longueur des itinéraires en hiver ne doit pas être aussi longue que l'été et la vitesse doit également être réduite.

Il est important de respirer par le nez pour que l'air que vous respirez préchauffe les bronches atteint. De cette manière, ils ne sont pas endommagés malgré des températures inférieures à zéro. Jusqu'à Le corps peut le faire à une température de moins 15 degrés Celsius Compensation de température.

Le jogging en hiver nuit-il au cœur?

Avec un entraînement de course régulier, le corps ne brûle pas seulement un impressionnant Nombre de calories mais en même temps maintient le système cardiovasculaire en forme, bien que il est correctement chargé. Tout d'abord, le froid signifie un fardeau supplémentaire pour le système cardiovasculaire. En quittant l'appartement chaleureux et que En restant dans le froid glacial, les artères se contractent et bougent par réflexe pour garder les organes vitaux au chaud.

Dans le même temps, des régions plus éloignées telles que le nez, les doigts et les pieds deviennent froides. Le froid signifie un stress pour le cœur, il doit pomper le sang contre la résistance dans le système vasculaire, c'est-à-dire être plus performant. Cette situation peut être dangereuse pour les personnes ayant un cœur endommagé ou une pression artérielle élevée.

Dans des conditions de température extrêmes, le métabolisme est stimulé, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent. Les coureurs en bonne santé ressentent l'effet des basses températures dans un comportement de pouls modifié. Malgré un rythme de course normal, la fréquence cardiaque est nettement supérieure à la valeur normale au printemps ou en automne. Le corps a besoin énergie supplémentaire pour la thermorégulation afin de s'adapter à l'insolite Ajustez les conditions.

Le programme de course doit donc être moins étendu: l'itinéraire doit être plus court et à un rythme plus lent. Si vous vérifiez votre course avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez réduire votre fréquence cardiaque cible lorsqu'il fait froid. Si les joggeurs amateurs sont en déplacement avec un pouls trop élevé, ils respirent davantage par la bouche plutôt que par le nez. Cela peut entraîner des maladies respiratoires.

Courir en hiver: ce qu'il faut considérer lors du jogging dans la neige

Le bruit sous vos pieds et le blanc pittoresque en font une merveilleuse expérience de marche. La neige fraîchement tombée offre une bonne adhérence et un amorti supplémentaire si elle ne recouvre pas une couche de glace. En raison du sol mou Cependant, les tendons et les muscles d'Achille sont sollicités d'une manière particulière.

La prudence est donc de mise si vous avez déjà eu des problèmes de tendon des archilles. D'autres difficultés surviennent lorsque la neige est déjà foulée et il y a un risque de glissade. Maintenant, vous devez absolument réduire le rythme devenir. Il est utile d'adapter le style de course aux circonstances. Un raccourci La longueur de foulée à une cadence plus élevée réduit le risque de glisser.

Posez tout votre pied et utilisez vos bras pour vous aider à rester en équilibre et à vous soutenir une course sûre. Inégalité de la surface de roulement lorsqu'elle traverse le La neige est couverte, exigez des exigences particulières de concentration et de récupération le risque de glisser ou de tordre le pied.

Quiconque se promène souvent dans la neige devrait penser à acheter des chaussures spéciales. Les chaussures de trail, les chaussures de course à crampons ou avec chaînes à neige améliorent l'adhérence sur sol pauvre. Les chaînes à neige sont particulièrement pratiques car elles ne sont attachées aux chaussures de course que lorsque cela est nécessaire et peuvent être rangées dans la veste de course jusqu'à ce qu'elles soient utilisées.

Si les chemins sont principalement glacés après une période de dégel et de gel, le programme en cours ne doit pas être utilisé tant que le temps ne s'améliore pas. Les blessures entraînent généralement des pauses plus longues.

Tout dépend des bons vêtements de course

Les basses températures créent un désir de paraître spécial s'habiller chaudement. Voici le danger pour le jogger qu'il devienne trop chaud vêtements. Après seulement quelques minutes de course, la température corporelle augmente car le corps augmente instantanément la dépense énergétique afin de maintenir la température corporelle pour pouvoir recevoir.

Différentes couches de vêtements sont optimales, selon le principe dit de l'oignon. Des sous-vêtements fonctionnels près du corps assurent que la sueur est évacuée et que la peau reste sèche. Les sous-vêtements taille haute gardent les reins au chaud. le La couche suivante sert de couche intermédiaire d'isolation thermique. elle ment également serré sur la peau, réfléchit et transporte la chaleur corporelle l'humidité vers l'extérieur.

Les matières naturelles telles que le coton ou la laine mérinos conviennent particulièrement. La veste fonctionnelle portée par-dessus offre une protection contre le vent et l'humidité. Les vestes de course légères qui protègent la neige et la pluie doivent également être respirantes et coupées de manière à il n'entrave pas le mouvement. Bandes ou vestes réfléchissantes avec Les réflecteurs augmentent la sécurité routière en cas de mauvaise visibilité ou lorsqu'il fait noir.

En plus de la température, le vent doit également être pris en compte en hiver lors du choix de vêtements adaptés. En fonction de la force du vent, cela peut vous faire sentir plus froid («facteur de refroidissement éolien»).

La perte de chaleur par la tête et les extrémités ne doit pas être sous-estimée. Une bonne raison de compter des gants, des chaussettes épaisses et un chapeau comme équipement de base pour un jogger d'hiver. Un foulard supplémentaire peut le faire à des températures extrêmes Protégez également le visage.

Le bon choix de matériau garantit l'absence d'humidité, par exemple dans les gants. Les gants en laine ou en polaire sont moins adaptés. La protection solaire en hiver est également optimale Équipement: Les lunettes de soleil et la protection solaire pour les courses plus longues évitent les mauvaises Visibilité et coups de soleil dus au rayonnement UV réfléchi dans la neige.

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Notez les heures d'échauffement

Le réchauffement sert au corps de préparation physique et mentale pour l'activité ultérieure. Le métabolisme est stimulé et le flux sanguin musculaire est augmenté. En même temps, le corps s'adapte aux conditions données. Ceci est extrêmement important, surtout à basse température.

Le corps est moins souple à basse température qu'en été. L'échauffement est particulièrement important pour éviter les blessures.Il est conseillé de le faire dans le chaud, y compris un léger étirement. Afin de donner au corps la possibilité de s'adapter aux conditions climatiques, le réchauffement comprend une lente augmentation de l'intensité à l'extérieur. Surcharger le Le système cardiovasculaire empêche. Un échauffement lent est à l'ordre du jour ici.