Le régime céto est un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines qui était à l'origine utilisé par les personnes épileptiques pour aider à gérer les crises.
Cependant, il est maintenant largement utilisé comme outil de perte de poids. Être dans un état de cétose, dans lequel votre corps brûle les graisses au lieu des glucides pour produire de l'énergie, confère certains avantages qui facilitent le maintien d'un déficit calorique.
Pourtant, comme le régime alimentaire peut affecter le cerveau et le système nerveux - comme il le fait avec l'épilepsie - il peut également affecter votre humeur.
Cet article examine comment le régime céto peut soulager ou causer la dépression, et les étapes à suivre si vous êtes sous céto et que vous vous sentez déprimé.
Comment le céto peut affecter l'humeur et soulager la dépression
Le régime céto exerce des effets positifs sur le cerveau et le système nerveux. Il semble non seulement avoir des effets bénéfiques sur l’épilepsie, mais aussi sur la migraine, d’autres troubles épileptiques et la démence d’Alzheimer.
De plus, certaines preuves scientifiques soutiennent l'utilisation du régime céto pour aider à traiter les troubles de l'humeur, y compris la dépression, car le régime peut affecter positivement votre cerveau et votre système nerveux de plusieurs manières.
Voici quelques-unes des façons dont un régime cétogène peut améliorer la dépression. Cependant, notez qu'une grande partie de la recherche à l'appui a été menée sur des animaux et que d'autres études sur l'homme sont nécessaires.
Peut augmenter le GABA
L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la gestion du stress, de l'anxiété et de l'humeur. De faibles niveaux de GABA ont été liés à la dépression clinique.
Des études animales ont montré que suivre un régime cétogène peut augmenter les taux circulants de GABA, améliorant potentiellement les symptômes dépressifs. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Peut améliorer la fonction mitochondriale
Les mitochondries sont des composants cellulaires qui génèrent l'énergie dont les cellules ont besoin pour fonctionner. Un dysfonctionnement mitochondrial - tel que la production de quantités d'énergie insuffisantes pour que la cellule fonctionne correctement - a été impliqué dans la dépression.
Les personnes souffrant de dépression ont des niveaux plus faibles d'adénosine triphosphate (ATP) - un composé énergétique - dans leur cerveau que les personnes sans dépression.
Cependant, les régimes cétogènes peuvent faciliter la production d'ATP chez les personnes atteintes de dysfonctionnement mitochondrial.
Peut diminuer le stress oxydatif
Le stress oxydatif fait référence aux dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Ce sont des composés instables auxquels vous êtes exposé dans votre vie quotidienne et ils peuvent endommager les cellules s’ils s’accumulent dans votre corps.
Le stress oxydatif est associé à de nombreuses maladies et problèmes de santé. Des niveaux élevés de ce stress ont également été observés chez les personnes souffrant de dépression.
Cependant, suivre un régime cétogène peut améliorer les marqueurs du stress oxydatif, améliorer votre statut antioxydant et aider à inverser certains des dommages causés par les radicaux libres - contribuant potentiellement à améliorer les symptômes dépressifs.
Peut réguler la fonction de l'insuline
L'insuline, une hormone qui aide à gérer votre glycémie, peut également jouer un rôle dans la dépression et l'humeur.
Certaines personnes, en particulier celles qui suivent un régime riche en sucre et en amidon raffiné, peuvent développer une résistance à l’insuline, c'est-à-dire lorsque leur corps ne répond pas à l'insuline aussi bien qu'il le devrait.
La résistance à l'insuline n'est pas seulement liée à la prise de poids, au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques, mais aussi à la dépression.
Cependant, suivre un régime cétogène, qui limite le sucre et l'amidon et vous aide à maintenir votre glycémie stable, peut améliorer votre sensibilité à l'insuline.
Peut diminuer l'inflammation
L'inflammation chronique a été liée à la dépression. C'est une réponse immunitaire dysfonctionnelle qui peut vous rendre vulnérable à de nombreux autres problèmes, notamment la résistance à l'insuline, le stress oxydatif, le dysfonctionnement mitochondrial et la suppression du GABA.
Cependant, le régime cétogène a des propriétés anti-inflammatoires et peut améliorer l'inflammation chronique. Cela peut être dû au fait que l'utilisation de cétones pour l'énergie génère moins de composés pro-inflammatoires appelés espèces réactives de l'oxygène que l'utilisation du glucose pour l'énergie.
RésuméLe céto peut affecter votre cerveau de plusieurs façons et potentiellement aider à gérer les troubles de l'humeur. Le régime peut augmenter les niveaux de GABA, améliorer la fonction mitochondriale, réguler les niveaux d'insuline et diminuer l'inflammation et le stress oxydatif.
Comment le céto peut causer la dépression
D'autre part, le régime céto peut provoquer des symptômes dépressifs ou exacerber la dépression chez certaines personnes.
Il peut être difficile de s'adapter à la céto, et certains symptômes précoces courants du passage de votre corps à la cétose - appelés «grippe céto» - peuvent être difficiles à gérer. La grippe céto peut entraîner des maux de tête, des troubles du sommeil, des crampes et de la fatigue.
Cependant, les symptômes disparaissent parfois si l'apport hydrique et électrolytique est augmenté.
Quoi qu'il en soit, faire face à ces symptômes peut vous rendre déprimé.
De plus, le régime alimentaire est extrêmement restrictif pour la plupart des gens, vous obligeant à éviter le sucre, l'amidon, les légumineuses et les fruits et légumes riches en glucides.
Cette restriction excessive peut vous faire sentir déprimé - que ce soit en évitant les aliments «réconfortants», en apportant un changement important et brusque à votre alimentation habituelle ou même en raison d'une carence en nutriments.
Ne pas consommer suffisamment de zinc, de magnésium ou de sélénium dans votre alimentation peut contribuer à la dépression. De plus, une étude portant sur plus de 90 000 personnes a révélé que l'exclusion de tout groupe alimentaire du régime alimentaire était liée à la dépression.
Il peut également y avoir une composante d'isolement social, surtout si bon nombre de vos rassemblements sociaux tournent autour de la nourriture. Si vous cuisinez plus souvent à la maison pour vous en tenir à votre régime céto, vous pouvez rencontrer des épisodes dépressifs si vous êtes plus isolé socialement en conséquence.
RésuméKeto peut être restrictif et potentiellement isolant socialement, et certains des symptômes - en particulier lorsque vous commencez le régime - peuvent être difficiles à gérer. Cela peut vous faire vous sentir déprimé.
Conseils si vous vous sentez déprimé par le céto
Il est important de se rappeler qu’il existe une différence entre se sentir déprimé occasionnellement et avoir un trouble dépressif. Il est normal de se sentir triste parfois, mais si cela affecte votre capacité à vivre votre vie normalement, vous devriez demander l’aide d’un professionnel.
Si vous pensez que le régime lui-même vous fait vous sentir déprimé parce qu'il est excessivement restrictif, a des effets secondaires désagréables ou contribue à l'isolement social, vous devez l'arrêter.
Keto n'est pas le seul régime de perte de poids réussi, et vous pouvez réussir à perdre du poids avec d'autres programmes moins restrictifs. Cependant, si vous utilisez le régime pour gérer votre glycémie ou votre épilepsie, vous devriez consulter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.
Si vous souhaitez continuer le régime, voici quelques stratégies que vous pouvez envisager:
- Attendez la grippe céto. Si vous n'êtes que récemment passé au régime céto, vos symptômes peuvent être liés à la grippe céto. Attendre les premiers jours et s'assurer de boire beaucoup de liquides et de compléter avec des électrolytes facilitera la transition.
- Concentrez-vous sur les protéines et les légumes de haute qualité. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments qui favorisent l’humeur, essayez d’inclure davantage d’aliments entiers de haute qualité dans votre alimentation. Les aliments riches en magnésium comme l'avocat, les amandes et le chocolat noir à faible teneur en sucre peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs.
- Essayez un régime céto cyclique (cyclage des glucides). Cette technique vous permet de faire le plein de glucides un jour par semaine, ce qui peut faciliter le respect du régime alimentaire à long terme sans sacrifier vos aliments préférés ni éliminer les glucides.
Si vous ne savez pas si votre dépression a été causée ou aggravée par le régime céto, vous devriez fortement envisager de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié.
RésuméSi vous pensez que le régime céto vous fait vous sentir déprimé, vous devez interrompre le régime. Vous devriez également envisager de consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir de dépression clinique.
La ligne du bas
Le céto est un régime populaire pour la perte de poids et la gestion de la glycémie, mais il était destiné à traiter l'épilepsie. Il peut également avoir d'autres effets puissants sur le cerveau et jouer un rôle dans la gestion des troubles de l'humeur.
De nouvelles preuves suggèrent que le céto peut aider à lutter contre la dépression de plusieurs manières. Cependant, la nature restrictive du régime peut laisser certaines personnes déprimées.
Si vous craignez de souffrir de dépression, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié.
De plus, si vous souhaitez essayer le régime céto pour voir s'il peut aider à soulager les symptômes dépressifs, parlez-en d'abord à votre professionnel de la santé.
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