Vous songez à essayer la technique du Havening? Voici ce que vous devez savoir

Havening fait référence à une nouvelle technique de thérapie alternative qui intègre la distraction, le toucher et les mouvements oculaires. Son objectif est de réduire l'anxiété et la détresse associées aux souvenirs négatifs.

Selon le Dr Steven Ruden et le Dr Ronald Ruden, les créateurs de la technique, l'utilisation du toucher thérapeutique peut aider à traiter les symptômes de santé mentale en modifiant les voies cérébrales liées à la détresse émotionnelle.

La théorie repose sur l'idée que le toucher peut aider à stimuler la production de sérotonine dans votre cerveau. Cela, à son tour, vous aide à vous détendre et à vous détacher d'un souvenir ou d'une expérience bouleversants.

On dit que la libération de sérotonine a un effet apaisant qui aide à soulager les symptômes de santé mentale et à éviter que les souvenirs douloureux ne vous dérangent davantage.

En bref, cette approche vise à vous aider à créer un «havre de paix» pour vous-même en une courte session.

À quoi ça sert

Selon les créateurs de Having, il peut traiter de nombreux types de détresse émotionnelle et peut aider à traiter:

• phobies
• des souvenirs d'événements douloureux, y compris des ruptures et des expériences humiliantes
• chagrin et tristesse
• stress post-traumatique après une agression, des catastrophes ou d'autres expériences effrayantes
• sentiments persistants d'anxiété, de peur et de panique
• envies indésirables
• douleur à court terme ou chronique

Ils notent que cette technique peut également améliorer le bien-être général et améliorer les performances au travail, à l'école ou dans les activités physiques - ce qui peut vous aider à mieux réussir vos objectifs.

Comment c'est fait

Vous souhaitez essayer la technique du refuge par vous-même? Voici à quoi pourrait ressembler une séance avec un praticien qualifié en refuge:

1. Votre fournisseur de soins vous demandera d'évaluer votre niveau actuel de détresse émotionnelle. Vous pouvez dire «8 sur 10» ou «élevé», ou décrire votre préoccupation en un mot, par exemple «peur» ou «en colère».
2. Vous serez alors invité à clarifier vos pensées ou à vous concentrer sur quelque chose de positif et d'apaisant.
3. Ensuite, vous commencerez à tapoter légèrement sur votre clavicule en clignotant lentement deux fois.
4. Pendant que vous continuez à taper sur votre clavicule, vous fermerez les yeux et comptez à rebours à partir de 20. Votre praticien vous demandera de vous imaginer faire une sorte de tâche visuellement orientée, comme descendre les escaliers ou retirer des objets d'un tiroir. Avec chaque nombre compté, vous visualiserez faire un pas ou un élément du tiroir.
5. Les yeux ouverts, vous croiserez les bras, puis effectuerez une série de mouvements oculaires. Vous pourriez, par exemple, être invité à regarder à gauche, à droite, en haut et en bas, puis rouler les yeux dans un cercle complet, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
6. Ensuite, vous fermerez à nouveau les yeux. Votre praticien vous demandera de fredonner une chanson simple, telle que «Joyeux anniversaire» ou «Twinkle Twinkle Little Star». Pendant que vous fredonnez, ils utiliseront un toucher doux pour caresser votre front ou vos bras - ou, si vous préférez ne pas être touché, vous pouvez effectuer cette action vous-même.
7. À ce stade, ils vous demanderont d'évaluer votre niveau de détresse une deuxième fois.
8. Le processus se répète ensuite, bien que votre fournisseur puisse vous demander d'utiliser une visualisation ou une chanson différente.
9. Vous détendrez vos bras et effectuerez une autre série de mouvements oculaires pendant que votre prestataire vous caressera les bras ou le front plusieurs fois. Ils peuvent utiliser une phrase ou un mantra comme «relâcher», «laisser aller» ou «presque là», ou ils peuvent vous encourager à prendre quelques respirations profondes.
10. Votre prestataire vous demandera ce que vous ressentez. Le but est de répéter le processus jusqu'à ce que votre niveau de détresse tombe à 0 ou 1, ou reste stable après trois répétitions de refuge.

Havening ne nécessite aucune sorte d'hypnose, vous resterez donc pleinement conscient et éveillé, aidant à diriger le processus.

Si la technique fonctionne comme prévu, vous remarquerez peut-être que votre tension émotionnelle diminue immédiatement. Ses créateurs pensent que cela se produit parce que le fait de se reposer perturbe les voies de votre cerveau qui activent des souvenirs pénibles.

En plus d'aider à soulager la douleur et le traumatisme associés à ces événements, le refuge pourrait vous rendre plus difficile de rappeler ces souvenirs, selon les créateurs.

Cela fonctionne-t-il réellement?

Il n’ya pas de réponse claire, car les experts n’ont pas encore mené les essais contrôlés de haute qualité nécessaires pour soutenir l’efficacité de Having.

Gardez à l'esprit que le refuge est jeune en termes de traitements de santé mentale - moins de 20 ans - et que la recherche n'en est qu'à ses débuts.

Une petite étude de 2015 a porté sur 27 professionnels de la santé qui ont signalé des symptômes de dépression ou d'anxiété suffisamment graves pour affecter leur travail. Après une séance de repos, les participants ont signalé une amélioration générale de leurs symptômes et de leur performance au travail. Ces bienfaits semblaient persister aussi longtemps que 2 mois après la séance.

Ces résultats semblent prometteurs, mais les limites de l’étude - y compris l’absence de groupe témoin, un petit nombre de participants et l’auto-évaluation - la rendent moins que concluante.

Un petit essai contrôlé randomisé de 2018 a exploré l'utilité potentielle de Having en tant que technique de gestion de la douleur après la chirurgie. Cependant, les résultats de cette étude étaient moins prometteurs.

Le Havening n'a pas semblé faire de différence dans les niveaux de douleur des participants ou dans leur utilisation des analgésiques, que ce soit au moment de l'étude ou lorsque les chercheurs ont fait un suivi un mois plus tard.

Pour résumer, le refuge pourrait certainement vous aider à vous sentir un peu mieux, mais il est préférable de maintenir des attentes réalistes. La plupart des professionnels de la santé mentale conviennent que la guérison d'un traumatisme et d'une autre détresse émotionnelle prend du temps et généralement beaucoup d'efforts.

Des voies de guérison plus rapides ou plus faciles, comme le refuge, peuvent avoir des avantages dans certains cas, mais elles ne fonctionnent pas toujours. Ces stratégies peuvent également vous empêcher de prendre des mesures pour s'attaquer à la cause première de votre détresse - une voie testée, même si elle est légèrement plus longue, vers la guérison.

Y a-t-il des risques?

En tant que technique thérapeutique, le refuge comporte un risque de préjudice assez faible.

Cependant, naviguer dans le passé après un traumatisme et une autre détresse émotionnelle peut souvent se révéler profondément bouleversant. Il est important de garder cela à l'esprit, que vous essayiez de vous héberger seul ou avec le soutien d'un fournisseur qualifié.

Bien que le refuge ne vous oblige pas à discuter ouvertement d'événements bouleversants, cela peut tout de même déclencher de la détresse.

Sans le soutien d'un professionnel de la santé mentale qualifié, ces sentiments douloureux pourraient devenir accablants. Certains symptômes, tels que la dépression ou l'anxiété, pourraient potentiellement s'aggraver.

Vous remarquerez peut-être des effets temporaires après une session, notamment:

• légèreté
• engourdissement émotionnel
• tension corporelle ou inconfort
• colère accrue

Ces sensations ont tendance à se transmettre d'elles-mêmes. Mais si vous ressentez une détresse persistante ou indésirable, vous voudrez parler avec un professionnel de la santé ou un thérapeute avant de poursuivre la technique.

Gardez également à l'esprit que le refuge nécessite un toucher. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le toucher thérapeutique, dites-le à votre professionnel de la santé avant la séance. Vous pouvez exécuter les techniques de refuge pour vous-même sous leur direction.

La ligne du bas

Il n'y a pas beaucoup de recherches sur le sujet, mais des rapports anecdotiques suggèrent que le refuge peut être une technique utile pour traiter les symptômes d'anxiété, de traumatisme et d'autres problèmes de santé mentale.

Il y a peu de risques impliqués, donc si vous êtes intéressé, cela ne peut probablement pas faire de mal d'essayer. Cela peut ne pas faire des merveilles immédiates, mais cela pourrait offrir un certain soulagement.

N'oubliez pas que le refuge est considéré comme une approche complémentaire. Cela signifie qu'il ne remplace pas nécessairement la thérapie par la parole et d'autres approches fondées sur des données probantes en matière de santé mentale.

Vous constaterez probablement le plus d’avantages lors de l’utilisation de Havre aux côtés de tout traitement médical et de santé mentale recommandé par votre thérapeute ou professionnel de la santé.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.