Une courte Sieste ou Sommeil de jour rafraîchit et vous rend plus efficace. Alors que les tout-petits font encore une sieste prolongée, le sommeil diurne devient de moins en moins important avec l'âge. Cela peut même être nocif.
Quelle est la sieste de l'après-midi?
Tout comme le sommeil nocturne, la sieste de l'après-midi fait également partie de notre horloge interne. Il est contrôlé par des gènes et a une fonction biologique importante. Le sommeil sert à régénérer le corps. Avec trop peu de sommeil, nous ne pourrions pas exister pour toujours.
Une grève de midi fait partie de la nature humaine. Les opinions ne diffèrent que sur sa durée. S'il est trop long, cela peut entraîner des problèmes de santé. Le sommeil vient naturellement à tout le monde et il correspond au biorythme de dormir deux fois par jour.
Les lève-tôt se fatiguent vers 14h00, la plupart même un peu plus tôt, vers 13h00. Le déjeuner peut augmenter cette impulsion de sommeil et nous nous sentons particulièrement faibles. Les enfants en pleine croissance ont également un besoin accru de sommeil pendant la journée. Les bébés ont besoin de dormir pendant la journée et dorment également de nombreuses heures pendant la journée.
La durée du sommeil diminue avec l'âge. Certes, les siestes pour adultes sont également justifiées, mais elles ne devraient pas prendre trop de temps. Selon des études en cours en Grande-Bretagne et aux États-Unis, la longue sieste de l'après-midi augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes de plus de 69 ans.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend également de votre style de vie. Dans certaines professions ou phases de la vie, les gens ont besoin d'être particulièrement bien reposés. Ce n'est qu'alors qu'il pourra réagir rapidement, même dans des situations dangereuses.
Fonction et tâche
Une sieste est essentielle au développement sain des bébés et des tout-petits. Les petits enfants sont exposés à tellement de nouvelles impressions qu'ils doivent d'abord y faire face. La pause sommeil est parfaite pour cela.
Comme le savent les chercheurs sur le sommeil, vous répétez ce que vous avez appris jusqu'à ce qu'il soit fermement ancré. La sieste de l'après-midi aide également à la croissance, car maintenant le corps de l'enfant libère une hormone de croissance.
La sieste l'après-midi peut éviter une sur-stimulation chez les enfants. Les craintes que l'enfant ne puisse plus dormir le soir sont inappropriées. De nombreux enfants dorment même mieux avec une sieste l'après-midi le soir. Néanmoins, il suffit que les enfants ne somnolent qu'à midi.
Si un adulte a besoin de dormir à midi, il devrait poursuivre. Parce que cela signifie stress pour le corps de lutter contre le besoin de sommeil. Le stress, à son tour, endommage la psyché et les organes.
De nombreuses personnes peuvent se détendre profondément en très peu de temps. Une bonne détente à midi est tout aussi régénérante qu'une sieste plus longue. Quiconque ne s'est pas bien reposé fait des erreurs au travail, est irritable, de mauvaise humeur et sujet aux accidents.
Cependant, une sieste prolongée est moins saine qu'une courte pause relaxante. Selon les dernières recherches, trop de sommeil est tout aussi malsain que trop peu de sommeil. Des recherches menées par le California Pacific Medical Center sont parvenues à la conclusion que plus de trois heures de sieste l'après-midi par semaine sont nuisibles.
Pour cette étude, 8 101 femmes américaines ont été observées dans le laboratoire du sommeil pendant sept ans. En particulier, les femmes qui dormaient 10 heures sur 24 avaient un risque 59% plus élevé de développer la maladie. On suppose qu'un changement hormonal chez ceux qui dorment beaucoup conduit à une augmentation de l'appétit avec une augmentation du stockage des graisses.
La bonne quantité de sommeil, en revanche, aide à prévenir de nombreuses maladies. Il peut protéger contre la dépression, les crises cardiaques et l'obésité. Une sieste d'environ 20 minutes dans l'après-midi est rafraîchissante et vous donne une nouvelle force.
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Le sommeil renforce le système immunitaire, protège les nerfs, le cerveau et les os. Il est important de bien dormir car trop de sieste peut vous rendre malade. Contrairement aux idées reçues, faire une sieste l'après-midi n'est pas un signe de faiblesse, mais permet de réduire le stress.
Une sieste rapide a de nombreux effets positifs, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque. Si un fort besoin de sommeil survient pendant la journée, les personnes concernées devraient consulter un médecin. Cela peut être le signe d'une maladie non reconnue.
La sieste de midi aide principalement les actifs, alors qu'il n'y a guère d'effets positifs pour les retraités. À partir de 69 ans, les personnes ont statistiquement un risque significativement plus élevé de maladie cardiaque si elles dorment régulièrement à midi.
Une sieste prolongée peut provoquer une insomnie ainsi qu'une dangereuse apnée du sommeil. Les pauses respiratoires pendant la nuit sont menaçantes et peuvent entraîner un arrêt cardiaque. Ce n'est pas pour rien que les personnes souffrant d'apnée du sommeil portent des masques à oxygène la nuit.
De plus, les maladies chroniques telles que le diabète et l'hypertension artérielle sont plus fréquentes chez les lève-tard. Ces résultats proviennent d'une étude récente des universités de Cambridge et de Warwick, qui a examiné le sommeil de 10 000 personnes.
Ils ont également trouvé un lien entre une longue sieste et des coups plus fréquents au cours des dix prochaines années. Selon cela, les personnes qui dorment plus de huit heures par jour courent un risque 46% plus élevé de subir un accident vasculaire cérébral dans la décennie suivante. Chez les femmes, le risque était même de 80%.
D'une demi-heure, la sieste de l'après-midi peut nuire à la paix intérieure. Si elle est trop longue, la sieste de l'après-midi a les mêmes effets qu'une très longue nuit de sommeil. Les personnes touchées sont plus somnolentes et il faut beaucoup plus de temps pour retrouver une performance optimale.
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