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Si l'agitation nerveuse perturbe votre sommeil - que faire
Tout le monde l'a probablement ressenti à un moment ou à un autre - l'agitation intérieure qui conduit à une diminution significative de la concentration, une nervosité considérablement accrue et de nombreuses nuits sans sommeil. La personne concernée pourrait aussi aller au plafond avec chaque petite chose, elle est tellement irritable. Mais comment cette agitation intérieure survient-elle?
Qu'est-ce que l'agitation nerveuse et intérieure?
L'agitation intérieure n'est pas une maladie en soi et elle peut souvent avoir des explications très simples et passagères. La peur d'un examen, d'un entretien ou d'un autre rendez-vous important peut conduire à des troubles intérieurs à l'avance.
Au plus tard après cette date, ce sera à nouveau. Dans certains cas, cependant, les troubles intérieurs sont difficiles à combattre et ont des causes plus profondes. Stress au travail ou dans la vie privée, l'agitation intérieure étant alors envisageable comme signe d'une possible dépression ou d'un burnout. Une consommation excessive de caféine peut également être la simple explication de cette nervosité et de cette mauvaise concentration.
S'il existe des explications simples à l'agitation nerveuse, si elle persiste et n'est pas liée à une situation particulière, elle ne doit pas être prise à la légère. Ensuite, les maladies suivantes doivent être prises en compte et un médecin doit être consulté:
- Hypoglycémie
- Pression artérielle basse, trouble circulatoire
- Hyperthyroïdie
- Problèmes cardiaques fonctionnels
- Troubles psychovégétatifs
- Embolie pulmonaire
- Dépression et autres maladies mentales
L'alcool, les drogues et les médicaments ou le retrait des médicaments peuvent également être la cause de l'agitation nerveuse.
L'agitation intérieure est - quelle qu'en soit la cause - rarement le seul symptôme. Elle s'accompagne souvent de palpitations et de palpitations, de tremblements, de sueurs et de fatigue. Malgré la fatigue, l'insomnie survient également.
Un cercle vicieux qui doit être brisé de toute urgence, car quiconque ne s'est pas bien reposé et peut offrir à son corps le repos nécessaire aura du mal à retrouver un état de santé. Cependant, en raison de la tension pendant la journée, il est difficile de venir se reposer la nuit. La fatigue qui en résulte fait à nouveau du lendemain une torture.
10 conseils pour combattre l'anxiété
Pour que la nuit n'ait pas à être transformée en jour et que la personne concernée ne réagisse pas de manière agressive et agacée aux banalités, la personne concernée peut utiliser quelques astuces pour lutter contre l'agitation nerveuse au moins dans la mesure où elle peut à nouveau penser à un sommeil régulier la nuit.
Effectuer des recherches sur les causes profondes
Fondamentalement, l'agitation intérieure est un signe que quelque chose ne va pas avec le corps ou la psyché. Donc, la première façon de lutter contre cela est de trouver la cause des troubles. Dans le domaine du stress psychologique en particulier, une sollicitation excessive de soi-même est souvent à l'origine de symptômes de stress tels que l'agitation et l'insomnie. Ici, il est nécessaire de se soulager de la pression et d'accepter que certains objectifs ne peuvent pas être atteints de la manière que la personne concernée s'est fixée. Surtout avec la pression des délais ou une charge de travail auto-imposée, vous vous rendez vraiment «fou».
Ici, il est maintenant important de faire face à la situation correspondante et de fixer de nouvelles limites et de nouveaux objectifs afin de pouvoir vous alléger le fardeau. Même en cas de pression sur les délais, la personne concernée doit se donner le temps de se calmer et de trier ses propres pensées - car ce n'est qu'alors qu'elle est à nouveau pleinement opérationnelle et peut fonctionner comme d'habitude.
Cela s'applique également à l'agitation intérieure due à l'anxiété de test ou au trac: si vous vous mettez trop de pression, vous serez généralement toujours déçu. Il vaut mieux aborder une situation calmement et calmement pour ensuite se surprendre.
Exercices de relaxation
Pour retrouver la paix - surtout avant de se coucher - les exercices de relaxation sont idéaux. Un exercice simple et direct est le suivant: asseyez-vous sur un oreiller moelleux sur le sol, détendez vos bras et vos jambes, fermez les yeux et respirez profondément.
En aucun cas vous ne devez penser à des problèmes, mais à quelque chose de sympa comme des vacances à la plage, le rire chaleureux de votre propre enfant, la joie pure quand le chien se fait caresser ou les souvenirs d'un passé, un beau voyage entre amis ou en famille. En ce moment, les soucis quotidiens devraient être complètement oubliés pendant une courte période.
Les exercices de respiration consciente sont également de bons moyens de revenir au calme intérieur. Ici, par exemple, la main est placée sur le bas de l'abdomen et profondément inspirée et expirée, votre propre main se déplaçant dans la respiration - cela a généralement un effet très apaisant après l'avoir répété plusieurs fois.
Si les petits exercices n'aident pas, un cours approprié pourrait être une bonne compensation. L'entraînement autogène est particulièrement bon pour lutter contre l'agitation nerveuse et généralement se resserrer. La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut également être envisagée. Par exemple, tous les muscles du corps sont tendus pendant une courte période, de sorte qu'il y a une traction, mais pas une crampe. Ensuite, la relaxation peut être appréciée consciemment.
Bouge toi
La principale chose qui aide beaucoup de gens à se calmer est l'exercice. Cela peut avoir lieu dans un club de sport ou une salle de sport, où un nouveau passe-temps et de nouveaux amis peuvent être trouvés en même temps. Le jogging, la marche et le vélo sont particulièrement bons et peuvent être facilement pratiqués à l'extérieur.
En plus de l'exercice requis, la personne concernée prend l'air et peut profiter de la nature. Les personnes moins athlétiques et qui n'aiment pas une activité physique intense peuvent simplement se promener et ainsi faire l'exercice dont elles ont besoin. De plus, la natation est une activité à la fois sportive et apaisante qui crée un bon équilibre et peut ainsi étouffer les troubles intérieurs dans l'œuf.
la musique
Aussi simple que cela puisse paraître, de nombreuses personnes peuvent se détendre parfaitement avec de la musique - il suffit de s'allonger sur le lit, d'écouter leur son préféré et d'oublier le reste du monde pendant un court instant. La musique classique ou la musique spécialement conçue pour les exercices de relaxation est recommandée ici, mais parfois la musique forte et rapide fait aussi des merveilles. Quelle musique est utilisée dans chaque cas individuel est donc une question de goût.
Thé apaisant
Il a déjà été mentionné que les boissons contenant de la caféine doivent être évitées si vous vous sentez agité. En conséquence, le thé noir n'est pas non plus recommandé. Les thés apaisants, en revanche, peuvent être efficaces avant le coucher et vous aider à vous endormir.
Un mélange de passiflore, de racine de valériane et de feuilles de menthe poivrée deux à trois fois par jour est envisageable, et l'ortie noire et le thé à la camomille ont un effet calmant. Cependant, si vous n'aimez pas le goût pur du thé, vous devez absolument éviter de le sucrer avec du sucre. Parce que le sucre a un effet stimulant et va donc dans la mauvaise direction.
Il est préférable d'adoucir le thé avec du sirop de miel. De nombreux thés apaisants sont également faciles à préparer soi-même - vitanet.de a les bonnes instructions à portée de main.
Faites attention au régime
La caféine et le sucre - surtout en grande quantité - sont tabous lorsque quelqu'un souffre d'anxiété. Mais les graisses, la nicotine et l'alcool doivent également être évités si possible, car ces substances favorisent l'agitation nerveuse et l'insomnie plutôt que de les prévenir. Un grand verre de babeurre, en revanche, peut faire des merveilles.
Acupression: stimulation du point de pression "Heart 7"
L'acupression aide non seulement à soulager diverses douleurs, mais aussi à lutter contre l'anxiété. Le point correspondant dans ce cas est le point de pression "Heart 7". Pour ce faire, le poignet est légèrement plié vers l'avant-bras. Le point d'acupression correspondant se trouve directement sur le pli à l'intérieur du poignet, le traitement est effectué en appuyant doucement et en faisant des cercles pendant environ une minute. Cette méthode fonctionne particulièrement bien lorsque la peur et l'agitation sont aiguës et peut donc également être utilisée peu de temps avant de dormir.
Bain de relaxation avant de se coucher
Quiconque possède une baignoire à la maison sait qu'un bain complet peut être une pure relaxation - également dans la lutte contre l'agitation intérieure. Cependant, la baignade ne doit pas être trop chaude, une température de l'eau de 38 ° Celsius est idéale pour un bain relaxant à une température ambiante allant jusqu'à 21 ° C. La valériane, le houblon, la lavande ou les fleurs de foin sont recommandés comme additifs de bain.
Cependant, il ne faut pas exagérer: le bain doit durer au maximum 20 minutes afin de se reposer ensuite au lit, enveloppé au chaud. En conséquence, quelque chose devrait également être fait activement pour se détendre dans la chambre. Le guide suivant offre des conseils à ce sujet. Par exemple, le choix de la couverture, de l'oreiller et du matelas peut avoir un impact important sur votre sommeil.
Traitement homéopathique
Tout le monde ne veut pas se tourner vers l'industrie pharmaceutique pour l'insomnie ou l'agitation. Ce n'est pas nécessaire, il existe différents remèdes homéopathiques qui promettent une amélioration.
Les exemples sont: Aconitum D12 pour l'agitation, l'insomnie, l'anxiété et les palpitations. Gelsemium D30 pour le trac, la peur de voler et les crampes internes. Coffea D30 pour la sur-nervosité, l'insomnie et l'agitation cardiaque.
Chamomilla D30 pour la nervosité, la fatigue mentale, les sautes d'humeur et l'hypersensibilité. Cocculus D6 pour la nervosité due au manque de sommeil. Bien que ces remèdes soient relativement sans risque, ils ne doivent pas être pris sans consulter au préalable un professionnel.
↳ Plus d'informations: Remèdes à la maison pour l'anxiété
Voir un docteur
Cependant, si tout cela ne vous aide pas, l'agitation et l'insomnie persistent et une cause correcte ne peut être déterminée, alors vous ne devriez pas hésiter à consulter un médecin. Celui-ci soumettra la personne concernée à un examen physique, mesurera sa tension artérielle, prélèvera un prélèvement sanguin et éventuellement effectuer d'autres tests tels que la tomodensitométrie afin d'aller au fond de la cause des symptômes et de pouvoir écarter certains tableaux cliniques.
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