À notre époque, le stress et la tension sont à l'ordre du jour. Il arrive souvent involontairement que les muscles du corps se tendent sans que nous nous en rendions compte. Le médecin et physiologiste américain Edmund Jacobson a d'abord reconnu les liens entre la tension musculaire chronique et la plupart des maladies à la fin du 19e siècle. Cela devint plus tard le Relaxation musculaire progressive, souvent appelée relaxation musculaire progressive de Jacobson.
Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive?
le Relaxation musculaire progressive, également appelée relaxation musculaire progressive, est une procédure qui, en tendant consciemment puis en relaxant certains groupes musculaires les uns après les autres, entraîne une relaxation profonde du corps.
Jacobson avait reconnu que non seulement la tension mentale conduisait à la tension physique, mais aussi reconnu et démontré que cela fonctionne également dans l'autre sens, que les muscles détendus contribuent à la relaxation mentale.
Avec une relaxation musculaire progressive, il a développé une procédure qui est l'une des méthodes de relaxation les plus importantes aujourd'hui et qui est facile à apprendre.
Fonction, effet et objectifs
le Relaxation musculaire progressive selon Jacobson est l'une des méthodes les plus connues pour prévenir et réduire le stress. De plus, cette procédure sensibilise le corps à percevoir plus rapidement la tension et à la contrer.
La relaxation musculaire progressive est utilisée partout où il s'agit de soulager les symptômes de stress. Il est souvent utilisé dans le cadre d'une thérapie comportementale ou d'une thérapie contre la douleur.
Avec relaxation musculaire progressive (PME), u. une. traiter ou soulager les conditions suivantes:
- Symptômes généraux du stress
- Tension musculaire
- Migraine
- Mal au dos
- hypertension artérielle
- Problèmes gastro-intestinaux
- les troubles du sommeil
- peurs diverses (peur de l'avion, peur des examens, phobies, troubles anxieux en général)
La relaxation musculaire progressive est également utilisée dans la préparation à l'accouchement, ainsi que dans le cas du grincement des dents nocturne, qui peut provoquer des problèmes de mâchoire douloureux, le bégaiement, en principe tous les problèmes de santé dans lesquels le stress joue un rôle.
Le principe de la relaxation musculaire progressive est facile à apprendre et est proposé sous forme de cours dans la plupart des centres d'éducation des adultes. Certains groupes musculaires sont d'abord tendus, la tension est alors maintenue pendant un court moment puis relâchée. La tension avant la relaxation permet au corps de mieux ressentir les effets bénéfiques de la relaxation. L'un après l'autre, 16 groupes musculaires sont d'abord tendus puis relâchés.
Les exercices peuvent être effectués en position couchée ou assise. Plus les groupes musculaires étaient précédemment tendus intensément, plus la relaxation par la suite était perceptible. Si vous faites les exercices régulièrement, vous développez une sensation particulière pour l'interaction entre tension et relaxation. Une pratique régulière est importante pour réussir. Certaines assurances maladie couvrent déjà les frais de cours.
L'objectif premier de la relaxation musculaire progressive est les soins de santé préventifs de toutes sortes, afin de permettre au corps de développer un équilibre entre tension et détente et plus de sérénité. Des exercices réguliers renforcent le bien-être et conduisent à une conscience corporelle plus sensible, afin que les tensions liées au stress puissent être mieux reconnues et que des mesures correctives puissent être prises en temps utile.
De plus, les exercices améliorent la capacité de concentration. La relaxation musculaire progressive donne au praticien le sentiment de pouvoir soulager le stress et les tensions et de faire quelque chose de son propre chef pour les soins de santé.
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Même si le Relaxation musculaire progressive Jacobson dit que c'est une méthode de relaxation excellente et facile à apprendre pour réduire le stress, mais elle ne peut être recommandée à tout le monde sans réserve.
La prudence est de mise chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle incontrôlable, de psychose ou de troubles nerveux. Même avec des personnes compulsives, hypocondriaques ou paranoïaques, la méthode peut faire le contraire de ce qui est réellement prévu. Les personnes hypocondriaques s'écoutent de toute façon, donc la relaxation musculaire progressive serait contre-productive.
Une prudence particulière est également requise en cas d'anxiété. En général, il aide très bien avec les maux de tête, mais il doit être utilisé avec prudence dans les migraines sévères. Les personnes sensibles peuvent avoir une baisse de tension artérielle ou une hyperventilation. L'asthme existant peut s'aggraver pendant l'exercice.
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