Le rhumatisme psoriasique (PsA) est une maladie chronique qui nécessite une prise en charge continue et de nombreux aspects des soins. Votre médecin peut recommander d'atténuer les symptômes tels que les douleurs articulaires et l'inflammation avec une combinaison de traitements. En plus des médicaments, il existe des activités que vous pouvez essayer dans le confort de votre maison.
Voici six remèdes à domicile pour soulager vos symptômes de PsA.
1. Exercice à faible impact
Vous pouvez pratiquer de nombreuses formes d'exercices à faible impact à domicile. Faire de l'exercice lorsque vous souffrez de PSA peut aider à relâcher les articulations raides, réduire l'inflammation et la douleur, améliorer votre humeur et aider à contrôler votre poids.
Marcher dans votre quartier peut être un bon moyen de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également suivre une vidéo de yoga depuis le confort de votre salon pour bouger votre corps et détendre votre esprit. D'autres exercices à faible impact comprennent le vélo ou la participation à une piscine locale pour aller nager.
Faites ce qui vous convient. Votre médecin peut également vous conseiller sur les exercices qui vous conviennent en fonction de la gravité de vos symptômes.
2. Une alimentation saine
Votre poids et votre alimentation peuvent avoir un impact important sur vos symptômes de psA. Le maintien d'un poids santé peut réduire le stress sur vos articulations et une alimentation équilibrée peut garder votre corps alimenté avec les bonnes vitamines et minéraux.
Le Conseil médical de la National Psoriasis Foundation recommande aux personnes en surpoids ou obèses de perdre du poids en suivant un régime hypocalorique. Le conseil mentionne également que les suppléments de vitamine D peuvent être utiles pour les personnes atteintes de PSA.
Voici quelques façons de maintenir une alimentation saine avec PsA:
- Mangez une variété d'aliments, y compris des fruits, des légumes et des protéines. Vous pouvez manger des glucides et des lipides, mais pensez à les consommer avec modération.
- Incorporez des acides gras oméga-3 à votre alimentation pour réduire l'inflammation.
- Mangez des aliments et des suppléments anti-inflammatoires et riches en antioxydants comme les légumes-feuilles, le brocoli, les myrtilles et le curcuma. Vous pouvez incorporer du curcuma dans votre cuisine ou le prendre en complément.
- Évitez de manger trop de sucre ou de sel.
- Évitez le gluten si vous avez la maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten.
- Évitez de manger des aliments ou de boire des boissons qui déclenchent vos symptômes ou interfèrent avec vos médicaments.
3. Repos suffisant
Prendre soin de son corps si vous souffrez de PSA implique de vous reposer suffisamment. Vous devriez laisser de la place dans votre horaire quotidien pour les temps morts et les pauses pour éviter la fatigue. La douleur et l'inflammation peuvent contribuer à la fatigue, ainsi qu'aux médicaments que vous prenez pour votre maladie.
Vous pouvez décider de prendre des pauses entre les blocs de travail ou de faire de l'exercice plusieurs fois par jour pendant de courtes périodes plutôt que de remplir des heures et des heures de productivité. Avoir un endroit confortable pour se reposer dans votre maison peut rendre vos pauses plus attrayantes.
4. Dispositifs de protection
Vous voudrez peut-être utiliser divers dispositifs de protection dans votre maison pour soulager la pression et la tension dans vos articulations. Ceux-ci peuvent vous aider à accomplir bon nombre de vos tâches quotidiennes.
Le port d'attelles et d'attelles peut soulager l'inconfort et protéger votre corps lorsque vous vous déplacez. Votre médecin peut vous recommander les meilleurs pour vos besoins.
Configurez votre bureau à domicile pour mieux accueillir votre PSA. Gardez à l'esprit la posture ergonomique si vous vous asseyez devant un ordinateur pendant de longues périodes. Cela peut inclure l'achat d'une chaise de bureau plus confortable, le repositionnement de votre moniteur ou l'utilisation de supports pour votre clavier et votre souris.
Les supports et les étuis confortables pour votre smartphone et votre tablette peuvent soulager vos mains et vos bras si vous les utilisez fréquemment. Tenir ces appareils pendant de longues périodes peut rendre vos articulations raides et inconfortables.
Enfin, équipez votre cuisine de gadgets qui facilitent l'utilisation sur vos articulations. Achetez un outil pour vous aider à ouvrir plus facilement les couvercles étanches. Ceux-ci peuvent également soulager vos mains et vos poignets.
De plus, achetez des couteaux avec des poignées ergonomiques et remplacez les débarbouillettes humides par des éponges afin de ne pas lever la main lorsque vous essuyez les comptoirs.
Votre médecin ou un spécialiste comme un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut avoir d'autres recommandations sur les façons de rendre votre maison plus accommodante.
5. Méditation et pleine conscience
La méditation et la pleine conscience sont deux façons de lutter contre le stress dans votre vie et de soulager les symptômes du psA. Le stress peut fonctionner de deux manières si vous souffrez de PSA.
Premièrement, le stress peut déclencher vos symptômes. Cela se produit parce que votre système immunitaire réagit de manière excessive au stress et envoie trop de produits chimiques dans votre corps en réponse à votre niveau de stress. Deuxièmement, l'inconfort causé par vos symptômes peut vous causer du stress et affecter votre santé mentale.
Vous constaterez peut-être que la méditation aide à soulager le stress dans votre vie et vous pouvez la pratiquer régulièrement à la maison. La méditation vous aide à calmer votre esprit et à réguler vos émotions et vos pensées. Vous pouvez trouver un centre de méditation pour vous aider à apprendre le processus, ou vous pouvez utiliser une application sur votre smartphone pour vous guider pendant votre pratique.
La pleine conscience est un type spécifique de méditation qui peut aider à lutter contre le stress ainsi que la douleur. Pratiquer la pleine conscience consiste à calmer votre esprit et à prêter attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en aussi peu que 15 minutes en vous asseyant, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration.
6. Huiles essentielles
L'utilisation d'huiles essentielles peut aider à soulager les symptômes du PSA, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer leur efficacité. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles en aromathérapie ou incorporer les huiles essentielles dans des substances à utiliser directement sur la peau.
Les huiles essentielles de lavande peuvent améliorer votre humeur et soulager l'inflammation et la douleur. On pense que l'eucalyptus, la cannelle et le gingembre ont également des propriétés anti-inflammatoires.
Assurez-vous de toujours diluer les huiles essentielles avant de les utiliser. Ajoutez-en quelques gouttes avec de l'eau dans un diffuseur ou mélangez-les avec une huile de support sans parfum comme l'huile de coco fractionnée ou l'huile de jojoba.
Utilisez les huiles essentielles avec prudence car elles peuvent provoquer des effets indésirables. Gardez à l'esprit que les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration, leur qualité varie donc.
Les plats à emporter
La gestion du PSA implique plus que la simple prise de médicaments. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de vos symptômes sans quitter votre maison, de la déstressage par la méditation à la consommation d'aliments sains. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous ressentez une douleur intense qui ne s’arrête pas avec les médicaments et les soins personnels.
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